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explosiviter par jean-marc (invité) (81.250.100.xxx) le 23/06/06 à 15:34:49
comment travailler l'explosiviter dans les jambes
explosiviter par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 23/06/06 à 15:46:29
Faut prendre ovomaltine, c'est de la dynamite!
explosiviter par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 23/06/06 à 15:47:18
Colonel, on va tout faire péter!
explosiviter par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 23/06/06 à 15:47:30
Demande des conseils à Al Quaïda (ainsi qu'à Maître Capello...) :O)
Fractionné, mon ami, fractionné... encore et toujours pour gagner en vivacité et vitesse. Parce qu'en endurance, l'explosivité, j'vois pas... à moins que tu veuilles faire des courtes distances (100, 200 ou 400 m).
Bon courage!
explosiviter par jean-marc (invité) (81.250.100.xxx) le 23/06/06 à 15:58:26
merci
explosiviter par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 23/06/06 à 16:00:02
travail de côtes également, non ?
explosiviter par jean-marc (invité) (81.250.100.xxx) le 23/06/06 à 16:59:51
je c'est pas ?
connaissez vous un site avec different types d'exos pour la prepation physique ??
explosiviter par (invité) (212.87.125.xxx) le 23/06/06 à 17:39:39
connait ce problème, j'ai du mal a démarer sur 800m pendant les 100 premiers mètres,
un conseil?
explosiviter par zun (membre) (84.100.188.xxx) le 23/06/06 à 17:42:46
c'est l'orthographe qui est explosé ...
explosiviter par jean-marc (invité) (81.250.100.xxx) le 23/06/06 à 18:18:42
si vous avez des conseils je suis prenneur ?
explosiviter par Me Capello (invité) (80.200.157.xxx) le 23/06/06 à 18:27:19
Je suis morfondu...
Il vient de me bousiller mon w.e.
Aaaaargh......
explosiviter par AWAre (invité) (88.123.76.xxx) le 23/06/06 à 19:47:07
Je te conseil la bible pour l'entraînement
"Manuel d'entraînement" de Jurgen Weineck 4ème édition chez vigot, tu vas trouver ton bonheur là-dedans mais accroche toi avant de pousser tes premierès barres
Salut
explosiviter par maximeh (invité) (82.244.17.xxx) le 23/06/06 à 19:55:29
perso je fais du 400m, pour ce qui est de l'explosivité...seance de côtes bien entendu (par exemple des 2 fois 5 fois 25s en sprintant dans une cotes, on peut inclure des 20s de squat avant chaque départ) et aussi des seances de vitesse courte, des 40m au 100m, une classique => 60/70/80 trois fois avec 1min30 de recup entre chaque exo et 6min entre chaque série, en ameliorant les chronos d'une serie a l'autre
explosiviter par fartlek (invité) (83.179.210.xxx) le 24/06/06 à 00:23:14
Bonsoir tlm,
dans le 1/2 fond l'explosivité ça n'existe pas... on parle plus de "démarrage/coup". L'explosivité est réservée aux sprinter callés dans les starting... celui qui s'échapper ou "explose" au coup de feu à déjà un avantage, à ce propos la nouvelle régle de l'athlé sur la disqualification au 2nd faux départ met un frein aux athlètes explosif (même si Drumond n'est pas extraordinairement explosif) et rend hommage au créneau publicitaire...
rem : le travail en cote n'est pas nécessairement explosive sachant qu'il doit osciller autour de 45" à 1'20" selon les côte... Dans la forêt la Carnelle (IDF) je me souviens avoir grimpé une longue côte en 2'26" crois-moi les 40 derniers mètre il n'y avait absolument pas d'explosivité... c'est pour dire les côtes c'est un travail spécifique (appui, foulée, bras) sans rapport avec l'explosivité qui se travail sur la piste à partir des starting ou d'un pneu ceinturé à l'athlète avec des départ sur 60m comme j'ai déjà pu le constater par exemple.
rem : porter des charges, courir avec un sac à dos ect... c'est aussi éprouvant pour la colonne ---> à éviter...
fartlek...
explosiviter par jean-marc (invité) (81.49.72.xxx) le 24/06/06 à 00:27:34
l'explosivité peut se travailler avec un pneu tracter sur 60m (déjà entendue dire) oui pendant combien de temps et combien en recup ?
explosiviter par didier (invité) (84.5.47.xxx) le 24/06/06 à 10:13:58
l'explosiviter est la capacité a produire un maximun de force en en minimun de temps c'est un peut un synomyme de la puissance
vue que deux parametres intervienne la force et la vitesse il faut chercher a develloper les deux
la force -----<musculation
la vitesse-------< SPRINT exercice de frequence ext
un des exercices qui devellope le plus l'explosivité est la plyometrie (musculation sous forme de bondissement)
mais dans tout çà ne pas oublie que la pratique de sport d'endurance detruit les qualité explosive.....et oui il faut choisir
explosiviter par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 24/06/06 à 10:28:40
Bonjour,
une bonne façon de travailler l'explosivité est , comme le conseille aussi Didier, de faire des exercices de pliométrie.
Tu peux consulter le site de Gilles Cometti de l'UFR Stats de Dijon à ce sujet. Le site fournit beaucoup de doc et d'exemples d'exercices.
mais attention, c'est du "pointu", il faut être suivi par un coach qui maitrise le sujet, sinon tu risques fort de te blesser
explosiviter par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 24/06/06 à 14:35:58
la souplesse également fait diminuer les qualités d'explosivité, mais prévient des blessures...il faut choisir :-)))
explosiviter par jean-marc (invité) (83.203.113.xxx) le 24/06/06 à 15:58:06
merci a tous pour vos conseil
explosiviter par fartlek (invité) (83.179.202.xxx) le 24/06/06 à 16:36:38
Salut tlm,
en fait je voudrai revenir sur les 2 éléments raportés par didier : la force et la vitesse. car scientifiquement la force est déterminée par le produit : masse x accélération (vitesse) A partir de cette "formule" ont peut dériver la masse par un travail de muscu (essentiellement en salle) et l'accélération (vitesse) par des 20m à 30m (sachant que l'accélération est décroissante au bout de 60m) et de compliquer les choses avec des charges (intelligement ajustées, sinon bonjour les dégâts au niveau de la colonne, dos).
en résumé, la force ne se travail pas directement mais à partir de la "masse" et de la "vitesse"... c'est newtonien comme raisonnement...:-))
fartlek...
explosiviter par Olivier (invité) (82.249.113.xxx) le 24/06/06 à 21:48:48
@jean-Marc
Quand tu dis : "l'explosivité peut se travailler avec un pneu tracter sur 60m (déjà entendue dire) oui pendant combien de temps et combien en recup ?"
Pour ce type d'exercice il est conseillé de démonter la voiture autour du pneu :-))
explosiviter par zun (membre) (84.100.188.xxx) le 24/06/06 à 23:07:29
il va de soi que des pneux cloutés (surtout si les clous sont en argent, ou mieux en titane), c'est quand même beaucoup plus chic ....
le must, bien sûr, c'est d'avoir le string assorti.
à ce propos, demain courons "gayment"
explosiviter par THIERRY (invité) (82.228.116.xxx) le 24/06/06 à 23:14:17
voici une prepa que je suis depuis un mois en vue de l'utmb,, il s'agit d'une préparation musculaire type "coureur nature" spécialement adaptée au coureur lambda qui vit en plaine mais souhaite travailler aussi benéfiquement qu'une autre personne qui s'entraine en montagne....il s'agit de travailler cette seance 1 à 2x/semaine certains muscles trés solicités pendant ce genre d'epreuve,on y parle d'explosivité....je vous delivre la seance qui se decompose en 4 phases : 30-40mn echauffement puis phase 1 à 4 puis retour au calme.......
Phase1: objectif : tetanisation du muscle
faire l'exercice de la chaise contre un arbre, attendre que ça brûle et sprinter sur 20m - répet 5 à 15 fois.
Phase2 : contraction isotonique sur place
travail du même groupe musculaire mais en concentrique
debout : groupé mains au sol-dégroupé jusqu'a extreme brulure
Phase3 : contraction isotonique en mouvement
explosivité du muscle
travail foulées bondissantes enchaîné avec multi bonds
phase4 : libération des muscles sollicités par des déplacements longs et dynamiques: montées d'escaliers
durée de travail assez longue, récupération longue...
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aparté : un mois avant l'epreuve pour aller toujours dans le même sens de travail: exercice côte brève 20 sec enchaîner montée descente pendant 2x5 min puis en fin de cycle 4x5 min : travailler en vélocité et en amplitude
en descente : travailler en souplesse avec un bon gainage du bassin....
cordialement......
explosiviter par jean-marc (invité) (83.203.116.xxx) le 26/06/06 à 22:07:01
Quel exos faut faire pour une contraction isotonique sur place et en mouvement ??
explosiviter par fruitpassion (invité) (86.201.245.xxx) le 27/06/06 à 20:06:54
alors??
explosiviter par fartlek (invité) (213.103.253.xxx) le 27/06/06 à 22:14:58
Bonsoir tlm,
les threads précédent ont pourtant expliqué l'essentiel. Cela dit, le basic d'un exercice en position isométrie consiste à callé le dos sur un arbre (en forêt) ou sur un mur et de conserver la position assis pendant 1min avec une récup de 25" répéter l'exo 4 à 6 fois après un échauffement de 30min. Lorsque les sensations de "brûlures" se manifestent tu conserves la position jusqu'au bout... mon ancien prof d'eps nous avait expliquée cette exercice comme faisant partie de l'isométrie...
fartlek...
explosiviter par THIERRY (invité) (82.228.116.xxx) le 28/06/06 à 23:49:10
reponse pour le travail isotonique sur place et en mouvement, je l'ai precis" dans le precedent mesage, exo1 : debout faire des groupés puis degroupés en venant poser les mains au sol....exo2: travailler la foulee bondissante en montée....
CDT
explosiviter par thomas (invité) (84.99.69.xxx) le 29/06/06 à 16:11:34
L'explosivité est un effort particulier... au gd max 7s d'effort! Est ce bien ce que tu veux faire?
Pour travailler l'explosivité il faut faire travailler tes muscles avec ces exos : muscu, ppg spécifique (escalier, montée de banc, etc.), vitesse, course en cote, etc.
D'une maniere générale il faut faire assez peu de répétition avec beacoup de récupération mais beaucoup d'intensité. Par exemple tu fait 8 * 50m à fond avec au moins 3 mins de recup, plus si tu n'as plus de jus. Sinon tu fais du travail de résistance. En gros si tu sens de l'acide lactique tu commences un travail de résistance.
Il faut aussi travailler tes nerfs... Les sprinteurs repetent des miliers de fois le depart pour s'entriner techniquement bien sur mais aussi pour s'habituer a tout donner d'un coup!
Thomas
explosiviter par jean-marc (invité) (81.49.8.xxx) le 29/06/06 à 19:11:27
combien de fois par semaine je doit m'entrainer ?
explosiviter par thomas (invité) (84.99.69.xxx) le 29/06/06 à 19:24:17
je ne peux pas répondre a cette question sans précisions suplémentaires...
Quel est ton objectif? Dans quel discipline? As tu une date pour laquelle tu dois être près? Quelle est ton activité physique actuelle? depuis combien de temps est ce que tu t'entraines? Est ce que tu as augmenter récemment ton entrainement?
etc.
Thomas
explosiviter par jean-marc (invité) (81.250.93.xxx) le 29/06/06 à 23:24:08
mon but et de progresser dans se domaine afin de moin souffrir durant un match.
ma dicipline et le rugby a xv et je joue au poste de 3eme ligne aile et l'explosivité va pouvoir me servir afin de contrait le demis d'ouverture quise trouve a une dizaine de metres de moi pendant un match.
le championnat débute dans la 2eme semaine de septembre.
mon activiter physique est 3 fois par semaine 10km en 45min puis musculation 1h tous les soirs de la semaine.
l'explosivité je la commence je fesais avant que de l'endurance.
explosiviter par thomas (invité) (84.99.69.xxx) le 30/06/06 à 11:54:56
ok... ben c'est deja un bon debut (la muscu c deja de l'explosivité)! tu peux au choix faire des exercices à la fin de tes footings, ou remplasser un footing ou ajouter une seance spécifique...
Les exos qui t'ont été proposé sont bons (sinon dans les ecoles d'athle on fait des demmarage assis de face, de dos, couche, ds plein de positions... ce genre d'exo pourrait s'appliquer au rugby mais c mieux a plusieurs)
ps : ca pourrai peut etre t'aider de faire des seances de VMA à l'occasion... du genre 30"/30"... y a plein de posts sur le sujet dans le forum
explosiviter par Guillaume (invité) (194.199.4.xxx) le 24/07/07 à 15:02:02
Bonjour !!
Je cherche à travailler mon explosivité car je fais du foot et l'explosivité est déterminante pour les attaquant dans ce sport. Vos message me sont d'une bonne aide mais je n'ais pas compris les exo 2 et 3 les "groupés" dégroupé" etc... pouvez vous être plus explicite et me donner des conseils.
Merci d'avance
Allez les bleus !!
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