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Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 27/06/06 à 09:36:33
Alors qui qui vient???
Et ou en êtes vous-dans votre prépa?
C'est à vous ...
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par LaGuille (invité) (193.52.64.xxx) le 27/06/06 à 10:19:18
J'y vais; je commence la préparation ce soir (jusqu'alors je n'ai fait que du cross et de 10km; entraînement plutôt léger: ça va être dur!). Une bonne idée de préparation peut-être, les 10km d'Elancourt?
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par Cabou66 (membre) (195.6.198.xxx) le 27/06/06 à 11:37:26
Moi j'y serais.
Au niveau prépa, je me suis attaqué à un plan de sergeB sur 8 seùmmaines donc çà fait un petit moment que j'ai commencé.
En endurance j'essye de faire du terrain valloné, après c'est mon premier j'y vais pour finir :)
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 27/06/06 à 11:52:46
je n'y serai malheureusement pas (empêchement familial)même si à l'origine c'était un de mes objectifs.
J'y suis passé dimanche en revenant du marathon des Burons et j'ai fait le parcours en voiture pour le plaisir!
ils font des travaux d'enfouissement de câble sur la descente vers la planchette (aprés le col de goudard) le bitume risque d'être pas endroit recouvert de gravillons, il faudra faire attention.
il faut travailler les descentes, particulièrement traumatisantes (elles font à peu prés chacune des deux 3 à 4 km bien raides!), sur cette épreuve. Et il ne faut pas hésiter à marcher dans les montées quand courir devient peu efficace.
un détail, le ravitaillement au col de goudard n'est pas situé au sommet il en reste ne pas l'oublier. enfin la course se termine par un faux plat d'environ 600 à 800m aprés la 2ème grande descente, il est tuant celui-là!!
bonne course à tous.
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par greg2375 (invité) (213.203.47.xxx) le 27/06/06 à 11:57:06
J'y serai également et je ferai également les 10 km d'Elancourt en préparation !
Greg
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par Xav31 (invité) (193.251.38.xxx) le 27/06/06 à 12:24:02
J'y serais pour la 8 ème fois en 9 ans.
J'ai attaqué ce dimanche ma prépa spécifique.
Au programme, sorties + ou - longues sur terrain valloné + séances de côtes.
Le Marvejols-Mende est une fête, le parcours somptueux bien que très dur et je confirme que les 700 derniers mètres en montére sont pénibles mais la foule vous emporte jusqu'à l'arrivée.
Xav
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par LaGuille (invité) (193.52.64.xxx) le 27/06/06 à 15:32:33
Il faut compter combien de temps (ou quel pourcentage) de plus que sur un semi plat? Parce que cet élément doit être pris en compte, notamment pôur les sorties longues?
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 27/06/06 à 16:08:18
J'ai entendu dire que en moyenne on peut estimer :
Temps M-M = Temps semi + 20/25mn
Aprés faut voir avec les retours d'expérience des forumers ayant déjà participé
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par jcb (invité) (195.93.102.xxx) le 27/06/06 à 16:28:33
je l'ai fait en 1h46, je vaux 1h20 sur semi
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 27/06/06 à 16:33:12
@jcb : 1h46 avec un entrainement spécifique (côtes et sorties longues) ou sans rien changer à ton plan?
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par jcb (invité) (195.93.102.xxx) le 27/06/06 à 16:38:37
oui avec entrainement specifique, facile pour moi habitant dans le var mais ce sont les descentes qui m'ont fait le plus mal...
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par Xav31 (invité) (193.251.38.xxx) le 27/06/06 à 16:48:13
Marvejols-Mende est vraiment une course difficile du début jusqu'à la fin (ah ces derniers 700m!) mais c'est clair que la descente du Goudard est le passage le + délicat. Le début de la descente est un vrai toboggan. Il faut savoir la gérer ce qui n'est pas évident: trop vite ou pas assez --> aie aie les cuisses et on le paie souvent dans Chabrits.
Le descente vers Mende est + facile. La côte de Chabrits c'est costaud aussi.Attention, s'il fait chaud il n'y a pas un cm2 d'ombre et on a 17 km dans les jambes alors souvent ça coince.
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par Smaisse (invité) (82.228.110.xxx) le 27/06/06 à 19:33:15
Salut,
Moi j'y serai !
Je confirme ce qui est écrit ci-dessus : ce qui m'avait tué l'année dernière ce sont les descentes (!) ... mal aux cuisses pour la fin du parcours. 1h50 au semi, 2h15 sur Marvejols.
Mais c'est vraiment une course super : une bonne ambiance, une grosse organisation et du public, du public ... à la fin avec les barrières on se croirait dans un col du tour de France !
Au plaisir de vous croiser là-bas.
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par marat (invité) (82.121.152.xxx) le 28/06/06 à 10:12:39
bonjour à tous,
j'ai juste une petite question par rapport aux ravito, est-ce-qu'il y en a suffisement en eau s'il fait super chaud, ou est-il préférable de prévoir en plus son bidon perso, qui serait un poids en plus ???????
Merci
Marat
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par Xav31 (invité) (193.251.38.xxx) le 28/06/06 à 10:36:58
Pour les ravitos, ils sont nombreux mais il peut faire très chaud en Lozère (+ de 30°C) et comme je disais Chabrits se révéler une vrai fournaise alors perso je prend mon bidon d'eau pour pouvoir m'hydrater ou m'arroser quand je veux
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par Xav31 (invité) (193.251.38.xxx) le 19/07/06 à 14:16:28
Ascenceur pour Horace
Si la chaleur se confirme le MM de cette année va être très dur : casquette obligatoire !!
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par Horace (invité) (82.251.121.xxx) le 19/07/06 à 18:20:20
J'y vais pour la 1ere fois, je suis impatient mais pas tres bien preparé et surtout je supporte assez mal la chaleur.
Je vaux environ 1h25 au semi mais pour cette fois j'y vais sans ambition chronometrique et juste pour dire : "je l'ai fait"
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par Didier D. (membre) (81.50.144.xxx) le 19/07/06 à 23:23:41
Je suis inscrit, mais je ne crois pas que je vais y aller. Je recours depuis seulement depuis début juillet aprés avoir arrété mai et juin suite a une blessure sur un 5000 aux inter club. J'ai un peu les boules car c'est vraiment une super course (18 participations).
Bonne course à ceux qui y vont.
Et sourtout, la perf d'accord, la féte dabord.
PS. Faitez le tour de ville en petite tenue du dimanche soir, c'est trop top.
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par albane (invité) (62.244.71.xxx) le 20/07/06 à 11:45:15
Ben tu dors quand toi Didier ? J'y serai, après 18 participations aussi. Cherchez l'erreur !!
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par poulpe (membre) (81.251.171.xxx) le 20/07/06 à 12:50:00
Bonne chance à tous les participants.
Il fait chaud en Lozère, donc oui la casquette peut être utile (quand ça commence à bien cogner après 10h00)!
P
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par Didier D. (membre) (62.244.71.xxx) le 20/07/06 à 13:18:38
Finalement je crois que je vais y aller.
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par Xav31 (invité) (193.251.38.xxx) le 20/07/06 à 14:28:43
Didier vu tes perfs tu dois pouvoir faire la course sans forcer, juste pour le fun.
En tout cas, pour ceux qui hésitent, on peut s'inscrire jusqu'au samedi.
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par Didier D. (membre) (86.213.200.xxx) le 20/07/06 à 23:20:52
Albane !!!!!! cela ne serait pas une championne que je connais ??????
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par Xav31 (invité) (82.252.235.xxx) le 21/07/06 à 13:27:24
A salut à ceux qui vont le faire.
Je pars cette après-midi en Lozère (terre de ma belle-famille).
Cette semaine ça a été séance de côte mardi et léger footing ce matin.
Comme pour un marathon, il faut faire du jus ces jours-ci pour bien encaisser le Goudard et Chabrits.
Boone course !!
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par calou (membre) (86.203.155.xxx) le 23/07/06 à 11:35:50
Bonjour et bonne récup aux courageux qui ont pris le départ ce matin !
Vous n'avez pas dû avoir froid....
Alors Greg et les autres, on attend vos CR sur cette course mythique avec impatience !
A+
Calou
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par calou (membre) (83.112.115.xxx) le 24/07/06 à 08:12:24
Mais y sont où, mais y sont où, mais y sont où les courageux.... lalalalèreu...lalalalalèreu.....
;o) Calou
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par bipbip34 (membre) (86.202.137.xxx) le 24/07/06 à 10:11:38
Y en a un ici!
Aller c'est parti pou un CR :
Arrivée à 7h55 en voiture à Marvejols. Cà commence mal j'ai mal au ventre (certainement du au stress et à l'inconnue quant à la difficulté de l'épreuve). Heureusement je trouve des toilettes à coté du parking (çà va un peu mieux)
Puis je vai vers le stade pour m'échauffer pendant 20/25mn. J'y vois les Kenyans qui déroulent tranquillou en rigolant à 13-15 km/h. Je retrouve ensuite un collègue de boulot (qui vaut 1h45), je me sens moins seul!!!
Enfin on se place au départ, 9h00, le BANG retanti, c'est parti. Cà va déjà vite, je ferai les 5 1er kilo en 22'30" (c'est trop rapide d'autant que c'est un faux plat montant).
Arrive la première grosse difficulté : LE GOUDARD. Au sol est écrit : "ICI COMMENCE L'ENFER" , je confirme çà commence bien là!!! Je me tappe tous les ravitos et épongeages ( en moyenne 30°C sur mon polar et il y avait des secteurs à l'ombre). Certains commencent déjà à marcher. Je mets un point d'honneur à monter le col sans marcher (mis à part pour les 2 ravitos) ce qui constitue une erreur que je payerai cash plus tard.
L'arrivée au sommet se fait en 52' environ (donc 30' pour l'ascention), je me sens pas trop mal, voir presque bien.
J'amorce la descente infernale (le 1er kil est à 14%), j'essaye de gérer mon effort ( vitesse entre 13 et 14km/h). Je trouve cette descente de plus en plus longue. Kilo 14 en 1h17, je suis dans les temps pour passer sous les 2h.
On ré-attaque de suite en faux plat montant, je sens que les guiboles en ont pris un coup mais j'arrive à gérer.
J'attaque le 3 kilo les plus difficiles de CHABRIT, et c'est la que commence les problèmes, les jambes deviennent de plus en plus lourdes ( en fait, ce sont les mollets qui me font le plus mal). Arrivée au sommet en 1h45 (kilo 18,5).
Il ne reste plus que 4 kil et c'est la fin, je pense alors à tort que je vai récupérer dans la descente ( qui normalement est largement moins éprouvante que celle du GOUDARD). Rapidemment j'ai la sensation d'avoir deux boules de pétanque à la place des mollets. Je suis à la limite de la crampe, en plus depuis et certain temps plus d'ombre et je crève de chaud, heureusement sur la déscente plusieurs point "jets d'eau" ont été mis en place (je n'en rate pas un :o) )
Mes jambes tournent toujours carré, j'avance pas, et ce qui me fais d'autant plus enrager, c'est que le cardio doit être bas, je n'éprouve aucune gène respiratoire.
Je rentre dans Mende il y a une foule énorme pour nous encourager (et d'ailleurs cette remarque est vrai pour tout le parcourt).
Le dernier kil arrive je passe en 2h00 j'ai perdu enormémment de temps. Le finish se fais en cote ( je le savais mais çà surprend quand même). J'ai les mollets en feu. Je ne peux pas dépasser le 10km/h.
Les 500 derniers mètres sont halluciants, il y a du monde de partout ( on se croirait dans le final de l'Alpes d'Huez). Les encouragements pleuvent çà fait du bien, j'en oublierais presque mes mollets complètements tétanisés.
Et enfin la délivrance je franchis la ligne.
Temps réel : 2h06'22"
Temps scratch : 2h06'40"
Epilogue :
J'avais prévu un temps de 2h00, je suis donc un peu déçu. Mais en y repensant, cette course étant hors norme, je vois pas comment pour une première participation j'aurais pu faire de plannifications et les réaliser.
En tout cas maintenant, pour l'année prochaine j'ai déjà quelques idées pour améliorer ma préparation
PS : Aujourd'hui j'arrive à peine à marcher. Toujours ces pu. bip ..ns de mollets!!!
Aller bonne récup à tous
@+
Philippe
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 24/07/06 à 10:28:20
Bonjour bipbip34, belle course !
alors après cette course que changerais tu dans ta préparation et sur ta gestion de la course ?
merci JP II
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par calou (membre) (86.198.125.xxx) le 24/07/06 à 13:49:51
Ah ben le voilà enfin le 1er CR , on commençait à s'inquiéter....
Bravo Bipbip34 pour ta course. Ton CR fait bien ressortir la difficulté du parcours accentuée encore par la chaleur !
L'ambiance que tu décris à l'arrivée est donc réellement exceptionnelle comme je me le suis déjà laissé dire ???
Y a pas à dire, c'est peut-être de la folie, mais en tout cas, ça fait envie !
Encore Bravo.
Calou
Qui à Marvejols-Mende le 23/07 par bipbip34 (membre) (86.202.137.xxx) le 24/07/06 à 14:49:03
Merci Calou et JP2
@JP II : les modifications sur le plan :
1- Commencer réellement un plan spécifique 8 semaines (au lieu de 4)
2 - Faire 1 sortie longue(1h45) par semaine à allure plus soutenue (passer de 9.5/10km/h à 11/11.5 : pas évident vu la chaleur)
3 - Pour le travail en côte :
3.1 une séance fractio 3*1500m à 8% (çà je l'ai fais sur 4 semaines => le plannifier sur 8, je crois même que je vai peut être me garder 1séance/semaine pour garder de la puissance musculaire)
3.2 une séance entre 12 et 15 kil dont 1 côte de 3 à 4 kil
Si avec çà l'année prochaine je fini les mollets en béton en plus de 2h, j'ai plus qu'à changer de sport et me mettre à la marelle (quoi que çà doit pas mal solliciter les mollets çà aussi :o()
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