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course de fonds par sogajo (invité) (89.80.249.xxx) le 28/06/06 à 16:02:18
bonjour, j' aimerais être plus efficace sur les courses de demis fonds (entre 10 et 21 km sur bitume ou cross). Je cours régulièrement environ 12Km 3 fois par semaines sur différents terrains.
je fais 1m82 et 73 K
je cours un 12 bornes à fond en 51 minutes.
quel programme d'entraînement me conseillez vous??
merci
john
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