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CAP et plaisir par moumoune (invité) (62.210.20.xxx) le 03/07/06 à 15:01:33
voila je voulais d'abord vous dire que le forum est super et m'a appris plein de chose je suis débutante en cap meme si je suis assez sportive.
g une petite question concernant le poids voila je cours 4 à 5 fois pas semaine 1h les soirs et le we le matin à jeun et une à deux fois par semaine salle de sport et je voulais savoir si avec cet entrainement si je dois suivre un petit régime si je veux perdre quelques kilos je dis bien quelques seulement 3-4 kilos c tout.
MERCIPOUR VOS REPONSES ET BONNE SEMAINE LES SPORTIFS
CAP et plaisir par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 03/07/06 à 15:39:23
Moumoune ,
Le régime n'est pas bon pour la quantité de ton activité , et risque d'affaiblir ton corps .
Alterner dans tes sorties d'1 heure au moins 2 sorties d'1 h30 mini. sans trop forcer pour travailler en profondeur .
Boit beaucoup d'eau et ne grignote pas entre les repas .
@+ jcc
CAP et plaisir par moumoune (invité) (62.210.20.xxx) le 03/07/06 à 15:43:05
merci pour t renseignements. je bois bcp d'eau 2 à 3 litres par jour sinon pour les sorties d'une heure trentre vaut mieux les faires le matin c'est à dire le we ou plutot les espacer?
ca va etre dur pour le grignotage je suis trés gourmande et en plus g tendance a manger plus le soir que le midi.
CAP et plaisir par cibou (invité) (212.18.198.xxx) le 03/07/06 à 15:53:04
Il y a sûrement des gens plus qualifiés que moi sur la question mais pour ce que j'en sais si tu veux perdre du poids il faut dépenser + que tu ne consommes.
consommation : ce que tu manges
dépense : toutes tes activités
(y compris métabolisme de base d'env. 2000 kcal pour un homme et 1400 kcal pour une femme).
Evidemment le + simple pour perdre du poids c'est... de jeûner puisque l'apport est dans ce cas voisin de 0. Mais ce n'est pas conseillé, et pour cause.
Mais ça se complique puisqu'en général on veut perdre des graisses et pas du muscle. Il faut donc faire travailler ses muscles (en aerobie - sports dits d'"endurance") pendant la période de régime et manger de quoi "faire du muscle" (protéines).
Même dans ce cas la dépense est limitée. Par ex : pour 1h de marche rapide, env. 400 kcal à 60 % de metabolisme de graisses -> 240 kcal de gras fondu.
1 kg de graisses c'est 9000 kcal, il faut donc prendre son temps...
On peut envisager qu'avec une alimentation équilibrée avec peu de graisses saturées (type charcuterie et fromage, il faut des graisses notamment pour faire fonctionner notre cerveau, type huile de lin, huile de colza...)
Mettons du footing "lent" soit 600 kcal en 1h, 60%-> 360 kcal, 3X/semaine -> env. 1200 kcal/semaine nous donne en théorie 1 kg de graisses en un peu plus de 4 semaines.
La clé de tout ça c'est dans le titre de ton post : alimentation adaptée, CAP et plaisir !
CAP et plaisir par cibou (invité) (212.18.198.xxx) le 03/07/06 à 15:57:56
En me relisant il me revient à l'esprit que l'on jeûne toutes les nuits. Vive le petit-dé-jeûner !
Certains disent que si on mange surtout des protéines dans l'idéal sans glucides le soir (Viande blanche, poisson) on oblige l'organisme à puiser dans ses réserves de graisses pour assurer le fonctionnement de base le temps de la nuit...
et comme en plus tu cours déjà le matin á jeûn... cqfd.
CAP et plaisir par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 03/07/06 à 16:17:10
Moumoune ,
Fais toi violence , la gourmandise est un vilain défaut .
CAP et plaisir par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 03/07/06 à 16:27:19
Vu les températures (à moins que ne sois dans l'émisphère sud), il vaut mieux courir le matin pour ne pas finir grillé.
@JCC : on se la fait cette sortie?
CAP et plaisir par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 03/07/06 à 16:32:00
Coli.....
Quand tu veut mon E mail dans ma fiche .
CAP et plaisir par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 03/07/06 à 16:41:20
Le mail est parti. A dimanche....
CAP et plaisir par moumoune (invité) (62.210.20.xxx) le 03/07/06 à 16:57:55
vendredi samedi dimanche j'ai couru le matin vers 8h30 et ben g chopé des coups de soleil et pourtant a la base je suis assez mate de peau sinon les sorties le matin c sur que c bcp mieux mais faut que je sois au taf a 8h donc parti de chez moi a 7h30 donc il faudrait que je me léve a 5h30 pour pouvoir courir une heure. trop dur le matin.
CAP et plaisir par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 03/07/06 à 17:21:31
Si tu cours à jeun et que tu as préparé tes affaires la veille, tu pourrais te contenter de te lever à 6h. On est assez nombreux à le faire sans être exceptionnellement motivés. Donc tu peux le faire toi aussi.
CAP et plaisir par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 04/07/06 à 09:23:58
@ Colimaçon ,
Excuse,je pensais avoir mon Email dans le profil .
Erreur corrigée ce matin .
CAP et plaisir par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 04/07/06 à 09:29:42
Pourquoi elle ne veut pas s'inscrire cette maudite adresse ??????????
CAP et plaisir par richard (invité) (83.206.43.xxx) le 04/07/06 à 09:38:30
Bonjour j'aimerai savoir si le footing agen faisait progresser? Quel est son intérêt?
Merci
CAP et plaisir par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 04/07/06 à 09:44:07
Agen est dans le sud ouest. Soit, tu y habites, soit tu aimes beaucoup les pruneaux ;-)
Par contre, par ces températures, courir à jeun peut t'éviter d'affronter la chaleur...
CAP et plaisir par moumoune (invité) (62.210.20.xxx) le 04/07/06 à 13:03:04
ok je vais mettre mon reveil à 5h45 et demain matin j'irai courir mais vous sentez pas un coup de pompe ensuite pendant la journée?
CAP et plaisir par cibou (invité) (82.250.91.xxx) le 09/07/06 à 11:14:33
Et ces sorties du matin, moumoune ?
Tu t'y tiens ?
CAP et plaisir par moumoune (invité) (62.210.20.xxx) le 10/07/06 à 09:06:17
MERCI DE PRENDRE DES NOUVELLES C SUPER SYMPA
oui je l'ai fait jeudi mais pas bien réveillée alors bon eu beaucoup de mal en plus ca me fais speedé pour avoir le tps de me préparer pour aller au taf. sinon le we je cours le matin de bonne heure et g débuter ya 20 jours et g fais dix kms samedi et dimanceh bon c vrai en 1h05 mais bon c deja ca.
mais j'aimerais bien faire de la cap sèrieusement et donc m'améliorer un conseil.
je mesure 1m80 70 kgs. bon ca peut paraitre bcp mais je suis grande. g fais du basket pendant 15 ans et je continue un peu la muscu voila.
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