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Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 03/07/06 à 18:19:38
Bonjour TLM,
Reprise pour moi ce midi endurance 45' en conditionnement aérobie 5' de warm up + 40' à 75% de vma soit 3'54"22.
39'31"94 sur 10km à la vitesse de 15.17km/h(tps moyen au km 3'57"19),il faisait vraiment chaud!
@FARTLEK:J'ai retrouvé la séance:
15' echauffement
1000+1000+2000+1000 rec:1'30" bases:3'10" au km
1000:3'13"10
rec:1'29"48
1000:3'08"70
rec:1'29"11
2000:6'18"89-1000:3'09"18
-1000:3'09"71
rec:1'29"84
1000:3'08"66 soit une moyenne au 1000 de 3'09"87/vitesse:18.96km/h(une semaine plus tard aubergenville 33'16")A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par fartlek (invité) (83.179.130.xxx) le 03/07/06 à 22:24:00
Cosimo :-)
c'est partie... pour une nouvelle semaine. Apparamment le jogging d'aujourd'hui tu l'as survolé en F16... 10km en moins de 40' je trouve que c'est rapide surout si tu était seul, l'essentiel est que tu les as parcourrues à 75% mais attention ces rythmes-là je les connais ils ne te permettront pas d'exploiter toute ton énergie sur une séance piste. le 18 juin dernier j'avai courru un premier 10km route même avec la chaleur à 37'34" et j'avais du mal à déroulé même sur du plat or 15 jrs avant avec mon visoin nous avons parcourrues 18km à 1h11' dont 34'54" le dernier 9km ça m'a laissé des traces... mais comme pour l'istant j'ai des objectifs de foncier donc pas grave or toi tu es déjà en plein dedans (cycle de compette) donc réserves-toi car la course la mieux courrue appartient à l'athlète qui a beaucoup mieux récupéré.
Pour ce qui est de ta séance, déjà j'applaudis ta performance sur le 10km un super chrono et j'applaudis aussi la régularité entre le cycle 2000/1000 les 6'18" et 3'09" ça fait réver.... :)))))) cela dit donne-toi pour objectif pour la prochaine fois de démarrer par 2x2000 (les 1000 sont psychologiquemnt très faciles) or si tu te sent suffisamment préparé avec déjà cette séance alors ne changez rien et plus naturellement tu iras un poil plus vite car tu as déjà atteint un palier satisfaisant. Prend le temps d'associer uaussi une longue sortie (de 16 à 18km) par semaine. En résumé, l'effet de ton entrainement régulier est favorable à des perf. régulière mais attention de n epas se griller à 15km/h de plus d'après ton whois tu n'as que 3 ans dans ce domaine et de donner d'autre défis notamment sur semi que je te conseil grosso modo c'est une longue ballade plutot sympa.. :))))))))))))
mes amitiés également
rem : aujourdhui pas d'entrainement seul vélo...
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par fartlek (invité) (83.179.130.xxx) le 03/07/06 à 22:29:29
j'oubliai... après le 2000m tu dois respecter une récup de 3' (au trot) et non de 1'30" réservé seulement après les 1000m.
:-)
fartlek...
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 03/07/06 à 23:34:00
45mn footing doux sous cagnard, à 19h00, en récup d'hier, course verte de 21km, sous le cagnos...bien sur...
ODT
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par motorino (invité) (83.204.215.xxx) le 04/07/06 à 18:27:04
Aujourd'hui nouvelle séance ce midi sous un soleil de plomb,la séance était endurance fondamentale 45'au cardio + 5 fois 100m en accéleration progressive (non chronométré).Le résultat est surprenant puisque puisque en étant au chrono à - de 65% de vma je me retrouve à 76% de ma fcm au cardio,c'est surement lié à la chaleur!Enfin,ds l'ensemble ce fut une bonne séance!A+
amitiés
cosimo
P.S:bises à ODT et merci à toi fartlek pour le conseil!
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par fartlek (invité) (80.170.187.xxx) le 04/07/06 à 19:53:16
Salut tlm,
40' footing allure régulière pour 9km + 6' marche, ça s'réchauffe... ça s'réchauffe... A quand les parcs climatisés???
Pour cette semaine je conserve un objectif de foncier à raison de 15km autour de 1h10 +/- 5'.
Ciao :-))))
fartlek...
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par Jet (invité) (83.156.16.xxx) le 04/07/06 à 23:32:57
3000m:10'40
2000m:7'04
1000m:3'24
tré dur avec la chaleur et mauvaises sensation dés le départ
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par Jet (invité) (83.156.16.xxx) le 04/07/06 à 23:33:33
j'oublié javé 3min de recup entre chaque
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par fartlek (invité) (83.177.249.xxx) le 04/07/06 à 23:45:52
Salut,
c'est pas mal jet, pas mal du tout.
En 1998, avant la ratp (cross) je me suis entrainé sur la même programme :
--------
-3000m : 9'57" récup : 5'
-2000m : 6'38" récup : 3'
-1000m ! 3'07"
--------
merci d'avoir réveiller ce souvenir qui sommeillait paisiblement... :))))))))
Bonne continuation!
fartlek...
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par Jet (invité) (83.156.16.xxx) le 04/07/06 à 23:47:40
ha il ya la une bonne différence lol.tu étais en quel catégorie et que valait tu en competition? j'ai également participé au cross de la ratp il est vraiment excellent.
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par fartlek (invité) (83.177.249.xxx) le 05/07/06 à 00:02:20
j étais sénior comme maintenant et c est d ailleurs en sénior que j ai commencé l athlètisme... je participe peu au compette mais par contre en mai 1998 j avais 9min09sec56 sur 3000m (test hors compette) dont 6min05 au passage du 2000m c est aussi une course souvenir que tu viens à nouveau de réveiller :)))))) décidement jet....
je te souhaite de faire largement mieux que ça... écoute ton entrainement et ne te grille pas... tu as tout le temps pour progresser...
Ciao :-)
fartlek...
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par Jet (invité) (83.156.16.xxx) le 05/07/06 à 00:08:23
daccord ben ravi de tavoir éveillé quelques souvenir.je suis en junior 1 j'espére arrivé au temp que tu as fait déja ce serait pas mal pour moi! pour le moment je me dis qu'à la fin de ma carriére j'aimerais bien avoir un record en moins de 9min au 3000m et dans les 15minute au 5000m pour l'instant jen sui assez loin mais tout le monde dit que c'est dans la 3ém année que l'on passe un cap en demi fond donc je véré bien.
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par moa (invité) (84.7.125.xxx) le 05/07/06 à 14:03:44
5 x1000 m r 1'30''
3'03/3'03''/3'03''/3'04''/3'04''
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par Jet (invité) (83.156.16.xxx) le 05/07/06 à 14:18:57
tu es en quelle catégorie "moa"? et quel est ta spécialité?
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 05/07/06 à 21:35:58
@MOA:Belle séance!
Aujourd'hui,séance de vma courte en fin d'aprés-midi(27°C)
15' échauffement
10 fois 200m entre 33"-34" rec:30"
15' retour au calme
200:33"12
rec:28"38
200:33"42
rec:28"30
200:33"58
rec:28"28
200:33"49
rec:28"25
200:33"75
rec:28"32
200:33"40
rec:28"21
200:33"78
rec:28"22
200:33"58
rec:28"15
200:34"19
rec:27"36
200:33"17 soit une moyenne de 33"54 sur 200m/vitesse:21.46km/h séance rendue difficile par le vent!
A+
amicalement
cosimo
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par Jet (invité) (88.122.92.xxx) le 05/07/06 à 22:30:23
motorino g presk fai la mem!
8*200m en 38" rec 40"
1er:37"
rec:39"
2ém:35"
rec:40"
3ém:36"
rec:41"
4ém:37"
rec:40"
5ém:37"
rec:40"
6ém:34"
rec:40"
7ém:36"
rec:40"
8ém:36"
voila c'était une petite séance de repos on va dire.
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 05/07/06 à 23:07:38
dimanche 9 juillet à partir de 21 h, fractionné à Charlety !!!!!
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 06/07/06 à 18:07:56
@JET:bonne séance pour une séance de repos!
Aujourd'hui REPOS j'ai mangé une saloperie hier resultat une belle intoxication alimentaire ... je vous passe les détails mais je suis vraiment pas bien,j'éspére que ça ira mieux demain!A+
amicalement
cosimo
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par fartlek (invité) (80.170.90.xxx) le 06/07/06 à 19:23:58
Salut tlm,
hier jooging régulier 12.34km (55'09") de 4'58" à 3'58" tout à l'heure même programme.
rem : cosimo, bien à toi
bien à vous,
fartlek...
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par Jet (invité) (88.122.83.xxx) le 06/07/06 à 20:13:51
bon ce soir j'accompagner une sprinteuse donc j'ai fais 4*250m à bloc rec 3min! bilan de la séance: vraiment pa l'habitude de ces séances là et mal de téte a la fin!
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par fartlek (invité) (83.177.204.xxx) le 07/07/06 à 00:17:30
Bonsoir,
un sympathique footing de 49'57 (de 4'56" à 3'47") avec en partie un athlète niveau n1, je signal sa séance d'hier : 12x400m en 1'02/1'03 encore heureux il faisait sa récup.. :)))
Jet pense à manger qlq chose avant/après ce genre d'effort.
Ciao :-)
fartlek...
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 07/07/06 à 12:39:55
@ Motorino, as-tu eu mon mail pour le meeting de gaz de france ??
Sinon pour moi c'était la fin de saison hier, un dernier 1500m et un nouveau record en 4'02. Ca fait plaisir !
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par motorino (invité) (82.124.88.xxx) le 07/07/06 à 21:30:22
Oliv,
Vas sur ton mail!j'attends ta réponse!
sinon,repos encore aujourd'hui car malade comme un chien,cependant,il y a du mieux en fin de journée!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par fartlek (invité) (83.177.219.xxx) le 07/07/06 à 23:09:04
Bonsoir les loulou :)))))
je viens tout juste de rentrer... :)))))))))) la météo était géniale sur l'ile de france du coup... footing progressif 15.4km (1h04'22") ça donne autour de 4'10" de moyenne
en dehors d'un pb au niveau des tendons endurance plutôt cool :-)
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boucle 1 : 14'51" (1er km 5'00")
boucle 2 : (13'32") (1er km 4'28")
boucle 3 : 12'50" (1er km 4'12")
boucle 4 : 12'06" (1er km 3'56")
boucle 5 : 11'06" (1er km 3'42")
rem : 1 boucle = 3.08km
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Oliv, chapeau bas les 4'02 :)))) je n'ai jamais réussi une belle perf. sur cette distance :))))) pourtant un soir j'étais trop motivé et en effectuant un test passage en 47' facile au 300m je continue à 1'04" au 400 puis vlan! le gardien éteint les lumières.... black out... surpris, géné et déconcentré je ralentis, je marche... chuis dégouté... la puls continue de taper à fond j'arrête mon chrono à la ligne des 500 en 1'24... puis je marche et pour ne pas perdre l'échauffement j'ai enchainé 12x500m en 1'32" récup. 50".... une autre fois, mon ami n'était pas venu pour me tirer en vélo du coup j'ai courru seul tjrs en 47' facile au premier 300m et avec la chaleur après 2'13 au 800 je me suis dis j'arrête au mille!!!!... 2'46"66... avec le vélo j'aurai peut être eu 4'07... ceci pour te dire même les 4'06" de l'autre jour ne sont pas donné à tout le monde. C'est tjrs u chrono un prendre... :))))
La saison prochaine tu nous feras plaisir en annonçant la franchissement de la barre de 4'00 :-))
Rétablis-toi vite cosimo, un oeuf dur et un grand verre de lait est le tout est joué...
ps : une pensée à notre ami Tortugénial
fartlek...
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par fartlek (invité) (213.103.87.xxx) le 09/07/06 à 21:09:17
Salut tlm,
profitant de cette mi-temps... je me permets de glisser la séance du jour : longue sortie régulier à 15km/h pour 25km en 1h44'54" yes! car 45' au 10ième kilo et avec les température je doutais d'atteindre 1h45'.
En fait j'avais plutôt prévu une sortie de 21.1km (passage à 1h28'21) mais je me suis arrangé pour ajouté un supplément pour atteindre symboliquement les 25km c-à-d le quart de l'effort de notre collègue fred qui je le rappel au passage a assuré hier un 100km en 11h53' en bourgogne. Je ne pense pas que je pourrai m'aligner sur un 100km (distance excessif) mais par contre à ce rythme je pense que je pourrai atteindre un objectif marathon raisonable ;-)
En résumé une semaine d'endurance légèrement pertubée par la chaleur mais aussi des bonnes journée notamment vendredi dernier très humide ici sur l'Ile de France, je pense que c'était mon meilleur entrainement depuis ma reprise.
Bien à vous,
fartlek...
Séance du jour: du 3 juillet au 9 juillet 2006 par motorino (invité) (82.124.92.xxx) le 10/07/06 à 18:51:08
REPOS samedi et dimanche!A+
cosimo
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