préparation à un semi en 2 mois...

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préparation à un semi en 2 mois... par mastock (invité) (81.48.141.xxx) le 05/07/06 à 18:09:20

Bounjour à tous!
Je viens vous demander conseil car je souhaite participer au semi-marathon Auray-Vannes le 10 Septembre prochain, avec un objectif temps situé entre 1h35 et 1h30.
Le problème est que cela fait 4 mois que je n'ai plus fait gand chose en terme de sport...faute à déménagement + mariage...bref.
J'ai la possibilité de faire 3 entrainements par semaine, je ne connais rien au fractionné, et ma seule référence en course est 58min 30s aux 13km en Novembre dernier.
Merci d'avance de votre aide, car sans plan précis je pense que cela sera très dur.

préparation à un semi en 2 mois... par mastock (invité) (81.48.141.xxx) le 05/07/06 à 19:23:43

bon, je remonte un peu mon message en esperant qu'il gagne en popularité...

préparation à un semi en 2 mois... par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 06/07/06 à 01:32:16

Sur vo2.fr, tu as un plan semi avec 3 entraînements / semaine sur 9 semaines.
Il semble assez soft. A tester peut-être ?

préparation à un semi en 2 mois... par vincent 75 (membre) (202.160.15.xxx) le 06/07/06 à 04:37:31

Tu peux aller voir sur ce post : www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm

Il y a aussi ce site que je trouve pas mal http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15

préparation à un semi en 2 mois... par flo (invité) (217.128.163.xxx) le 06/07/06 à 09:52:03

salut, j'ai pas de plan sous la main mais comme je cours auray vannes aussi, et que je vais reprendre doucement pour préparer ce semi, je te conseille juste de te prévoir, avant ta prépa (selon le plan que tu auras), trois semaines de remise en forme cool, histoire de retrouver des sensations fin juillet pour préparer le boulot spécifique semi
bon courage !

préparation à un semi en 2 mois... par philou67 (membre) (212.95.65.xxx) le 06/07/06 à 10:08:59

En extrapolant ton temps sur 13km. Cela donne 4'46'' au kilomètre, soit un temps théorique de 01h41 sur un semi (prévoir un peu plus, rapport à la distance).
Essaye de trouver un plan structuré pour 3/4 séances hebdomadaires minimum. Ca dépend aussi de ton niveau d'entraînement/forme. Bon courage.

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