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1er marathon : lequel et dans combien de temps ?? par mbrunning (invité) (134.246.55.xxx) le 06/07/06 à 15:01:42
Enième message du genre mais voilà :
J'ai commencé la CAP mi-février, fais mon 1er 10km début mars (49mn18) inscrite "d'office" par le groupe de capeurs que je venais de rejoindre (je ne savais pas que j'en étais capable, mais eux si : merci), puis un second (51mn18), un 3ème (47mn54) + un 13 km en 1h03mn27 et enfin un 19km400 en 1h44mn09 (retour de vacances + 1ère chaleur, j'ai pris dure). Je dois faire un semi fin septembre. Est-ce trop tôt pour penser faire comme 1er marathon celui de Paris 2007 ? Que me conseillez-vous ? Plutôt celui de La Rochelle 2007, ça me donne un peu plus d'un an pour me préparer ? Et justement quelle préparation suivre ?
Je précise que je suis une nana de 29 ans, pas de kg en trop (56kg pour 167cm). Je cours seule 1 fois voire 2 par semaine (séance de fractionné de 25 à 45mn) + 1 fois en groupe le dimanche matin (sortie de 10 à 15km). Je me rends également presque tous les jours dans une salle de sport où je fais souvent 30mn de vélo + cours de 45mn à 1h30 de Taille-Abdos-Fessiers-Dos et/ou Cardio Minceur et/ou Body-Barre. Je n'ai pas de cardio ni aucune indication sur ma VMA, FCM et autres... Je dois faire un test d'effort fin août. Merci pour votre aide.
1er marathon : lequel et dans combien de temps ?? par Runner (invité) (86.199.11.xxx) le 06/07/06 à 15:06:28
Si tu es régulière pendant les ç mois à venir, et que tu progresses tranquillement, je pense que tu peux tout à fait être prête pour le prochain marathon de Paris.
Et comme temps, pour un premier marathon, je te dirais, vu tes premières références, de viser entre 4H et 4H30.
Bon courage et bon entraînement
1er marathon : lequel et dans combien de temps ?? par picsou (membre) (86.205.41.xxx) le 06/07/06 à 15:13:18
Je me suis inscrit en club en septembre 2004, en octobre j'ai couru un premier 10km en 47mn51, 6 mois plus tard j'ai couru mon deuxième marathon (20 après le premier avec arrêt total de CAP pendant 18 ans) en 3h38. Donc, oui, avec 3 entraînements adaptés par semaine tu peux courir le marathon de Paris 2007.
1er marathon : lequel et dans combien de temps ?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/07/06 à 15:31:06
Si tu es régulière dans ta pratique tu peux envisager un marathon dès le printemps prochain.
L'idéal serait de passer progressivement à trois entraînements hebdomadaires, puis à quatre sur ta préparation spécifique de 9 à 10 semaines. Au début de cette préparation il faut que tu sois déjà à l'aise sur des sorties d'environ 1h50/2h.
Pour l'objectif de temps, tu peux viser un peu moins de 4 heures.
ƒred
1er marathon : lequel et dans combien de temps ?? par Bébère (invité) (82.248.77.xxx) le 06/07/06 à 15:37:52
"...nana de 56 ans, pas de kg en trop (29kg pour 167cm)...
Ah, non, alors, pas de kg en trop !!!
1er marathon : lequel et dans combien de temps ?? par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 06/07/06 à 16:19:05
riri va pas tarder à proposer ces services de coatch :)
lol
1er marathon : lequel et dans combien de temps ?? par Rémi (invité) (80.11.4.xxx) le 06/07/06 à 17:00:35
Oui un an c'est suffisant pour envisager un premier marathon.Il faut avant tout une pratique reguliere, avec une montée en charge progressive.Pour l'entrainement ce qui compte avant tout pour preparer un marathon, c'est le volume, 4 a 5 seances par semaine me parait un minimum.La durée des seances doit variée de 1h a 2h avec si possible
deux seances de 2h30 au cours des 6 dernieres semaines de preparation.La majorité de l'entrainement doit se faire en endurance lente.Pour les seances qualité, c'est un peu plus delicat a gerer, personnellement je me contente de faire des seances a l'allure marathon que je souhaite realisée, pour la frequence et la durée c'est en fonction des sensations et de l'humeur: par exemple 4x5' ou 2x10' ou 3x10' ou 1x20' etc...
1er marathon : lequel et dans combien de temps ?? par flo (invité) (217.128.163.xxx) le 06/07/06 à 17:05:45
49 min pour un premier 10km.. respect c'est bien ! tu peux largement envisager ton premier marathon (4h 4h30 et à tout le moins, le finir !!! c'est le but non ?) à condition d'adapter tes articulations et tendons à l'effort.. du coup un nombre de sorties plus important par semaine est un minimum ! une fois le risque de périostite écarté, c'est tout bon ! comme toi je fais mon premier marathon :-)
1er marathon : lequel et dans combien de temps ?? par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 06/07/06 à 17:08:11
Tu es tout à fait capable de courir un marathon très prochainement, pourquoi pas Paris en 2007 oui.
Pour le choix, cela dépendra de tes objectifs, s’ils sont chronométriques, Paris et La Rochelle sont bien situés dans l’année il est vrai et sont roulants. Pour Paris tu peux y intégrer le semi dans ta préparation.
Cela dépend aussi de l’endroit où tu vis.
Je trouve qu’il est toujours souhaitable après avoir fait un plan de courir un marathon proche de sa résidence, on peut se reposer le samedi alors que lorsqu’on se déplace, on a le dossard à aller chercher et on est toujours tenté de visiter une nouvelle ville et de rester debout un moment.
On contrôle également davantage son alimentation à la maison qu’en déplacement. 4 h semble être une bonne base de départ.
1er marathon : lequel et dans combien de temps ?? par mbrunning (invité) (134.246.55.xxx) le 07/07/06 à 13:22:06
Merci pour vos réponses. YAPUKA !!!
Je tente Paris 2007 si physiquement pas de soucis d'ici là et objectif : le finir. Pour le chrono, à voir, moins de 4h = cerise sur la gâteau...
1er marathon : lequel et dans combien de temps ?? par Rémi (invité) (80.14.37.xxx) le 07/07/06 à 15:46:31
C'est un bon choix pour un premier marathon, car il est tres roulant, avec l'assurance d'avoir des conditions meteo fraiche, en plus tu sera entrainée par la foule mais attention de faire ta propre course.Par contre ne tarde pas a t'inscrire car l'an dernier c'etait dejà trop tard au mois de novembre
1er marathon : lequel et dans combien de temps ?? par Boblastar (invité) (89.83.214.xxx) le 07/07/06 à 16:12:03
Coach riri tu es où pour notre amie ? :)
1er marathon : lequel et dans combien de temps ?? par christianB (membre) (81.251.133.xxx) le 08/07/06 à 12:56:51
Tu as raison de choisir un grand Marathon pour ton premier et Paris 2007 me semble également le bon choix !
Quant au temps, je pense que tu peux raisonnablement te fixer 4 H pour faire 3H 59'!
Attention de ne pas vouloir "brûler les étapes" et de faire une préparation sur 8 ou 12 semaines en mettant notamment l'accent sur les sorties longues de 2 H 30 environ en endurance.
Bon courage
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