premier plan d'entrainement 10km

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premier plan d'entrainement 10km par (invité) (82.66.188.xxx) le 11/07/06 à 15:31:51

Merci pour vos réponses. J'en est tiré un nouveau plan, vous m'en direz des nouvelles.

Lundi: scéance VMA. 95-105% VMA
je commencerait par des scéances 30/30, 10*300 pour m'acheminer vers des scéances 10-12*400, 8-10*500, 5-6*800

Mardi: 45-50min a 65% VMA

Mercredi: Allure spécifique. 85% au début pour s'acheminer a 90% VMA.
3*1500,4-5*1000, 2000/1000/2000 puis 6*1000, 3*2000 et 2*3000

Vendredi: sortie longue a 60% pour s'acheminer vers 65% VMA.
1h15. Quand je réussirais a courir a 65% VMA sans que cela devienne une torture, je rajouterais des fractions de footing rapide.

Pour la scéance de côte je ne sait pas si je dois la mettre après le footing long (vendredi) ou faire une scéance footing 45'+ 8-10 côte le samedi, j'ai peur de tomber dans le surentrainement.

Faite moi parvenir vos remarque

premier plan d'entrainement 10km par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 11/07/06 à 15:46:24

Oui je sais pas quel est ton niveau sur 10 km mais fais gaffe au surrentrainement et àtrop charger sur le fractionné non plus, les côtes c'est un peu comme une seance de fractionné et il faut que ça s'insère dans le plan il faut pas trop en rajouter.

à+

premier plan d'entrainement 10km par (invité) (80.77.67.xxx) le 11/07/06 à 15:59:44

Juste un truc,
tu fais 4 fois par semaine avec 3 jours a la suite ..
lundi, mardi,mercredi vendredi ..

Tu pourrais pas caser une séance ( genre mardi 45 min cool ) le samedi ou le dimanche matin ?

C'est bien d'avoir un jour de recup apres la VMA ( surtout que 4 * semaine, ca te laisee 3 de repos et que c'est bien de pas avoir les jours de repos a la suite)

Val

premier plan d'entrainement 10km par Track (invité) (82.66.188.xxx) le 11/07/06 à 16:41:23

Re nouveau plan de training. Merci de vos réponses, eelles me sont très précieuse.

I. Dévellopement général

Lundi: VMA courte
Mercredi: footing 1h15
Vendredi: VMA longue
samedi ou dimanche: footing 45'+côtes

II. Dévellopement spé 3-4 semaine

Lundi: allure spécifique
Mercredi: footing 1h15
Vendredi: VMA longue
Samedi ou Dimanche: footing 45'+ côtes


Maintenant, place aux questions:
_combien de semaine pour le dévellopement général?
_vu que je ne compte participer qu'au 10km se situant vers avril-mai-juin (raisons perso), quel type d'entrainement adopter de septembre (je ne pourrait pas reprendre avant)a janvier environ (suivant la durée de la préparation générale)?

Merci pours vos réponses

premier plan d'entrainement 10km par fartlek (invité) (83.179.181.xxx) le 11/07/06 à 22:48:05

salut tlm,

c'est bien beau tout ça mais je pense que tu mets la barre un peu haute surout quand j'ai vue des cycle de 3000m alors que c'est une distance résrvé pour un marathonien...

A ton jeune âge tu devrais cotinuer à developper ton potentiel de vitesse notamment 1500/3000 ce qui te permettera par le suite de gérer des 10km haut la main...

Fin aout, les championnat junior de 10000m se dérouleront à pékin parmi les candidats je connais un jeune qui à ton age travaillait bcp sur le 1500m sachant que maitenant il est haut la main en moins de 31' sur 10000m (piste) la route c'est à la longue usant et difficile à gérer.

C'est dommage qu'a ton âge tu t'isole et de commencer à bricoler. A l'oeil, ton plan est usant, tu te crée des contraintes inutilement. Rapproches toi d'un club, c'est plus intelligent pour toi, à mon avis.

A bon entendeur,


fartlek...

premier plan d'entrainement 10km par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 11/07/06 à 23:05:47

Re

Je partage l'avis de Fartlek, je voulais d'ailleurs te répondre à cesujet: Tu veux un suivi et un plannification à long terme et pour ça le mieux serait d'être dans un club et d'avoir un entraineur, lui seul pourrait te dire(car il a l'habitude)comment plannifier ta saison, j'ai un peu l'impression que tu essaies de bricoler, même si tu y mets bcp de bonne volonté et que tu as l'air de t'y connaitre ça ne remplacera jamais un vrai suivi.

à+

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