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test à l'effort et programme d'entraînement par anne (invité) (172.187.213.xxx) le 12/07/06 à 22:36:13
Bonjour,
J’ai 37 ans et je cours depuis février 2006. J’ai fait 2 courses de 10 km depuis : 1h11 mn la première fois et 1h07 mn la seconde (je précise que je n’avais jamais fait de sport avant).
J’ai un polar RS200SD et j’ai fait un test à l’effort vendredi dernier, sur tapis. Les résultats sont :
Fcmax = 185
V02 max = 42,3
VMA = 13 km/h
Seuil anaérobie = 87 %
Je m’entraîne 3 fois par semaine, entre 45mn et 1h chaque fois. Mais là, je suis perdue !!
Le test à l’effort m’a donné une tabelle d’entrainement qui dit :
Zone 50-60 % = 134 – 144 bpm
Zone 60 – 70 % = 145 – 154 bpm
Etc etc
Mais 50 % de 185, ça ne fait pas 134 !!
Et quand je prends un entraînement type sur le site Polar, ma zone 50-60 % = 92 – 111 bpm mais c’est presque impossible à respecter !! J’ai testé mardi et j’ai fait 4 km là où je devais en faire 8 !!
Que dois-je retenir comme valeurs pour un entraînement ??
Mes prochains objectifs sont :
10 km le 24/09 (avec une montée assez raide)
14 km le 1er octobre
10 km en janvier
et j’aimerais me préparer à un semi en mai 2007 et un marathon en novembre 2007.
Pouvez-vous m’aider à mettre en place un programme ???
Merci !!!
test à l'effort et programme d'entraînement par Bixente (invité) (86.204.250.xxx) le 12/07/06 à 23:44:56
Bonjour Anne,
Perso, je ne trouve pas le site de polar valable pour établir un plan d'entrainement. Je te conseil plutôt de faire confiance aux différents plans qui sont proposés sur ce forum. En faisant une recherche, tu devrais trouver ton bonheur ...
Bonne recherche et bon courage.
test à l'effort et programme d'entraînement par anne (invité) (172.186.252.xxx) le 14/07/06 à 08:40:53
Bonjour,
Le site de polar pour les programmes d'entrainement est polarpersoneltrainer.com, accessible aussi depuis le site polar france, rubrique course à pied (à droite).
Merci de ta réponse
Anne
test à l'effort et programme d'entraînement par philou67 (membre) (86.213.190.xxx) le 14/07/06 à 10:28:52
je pense que la zone "50-60%" correspond plutot au pourcentage de ta Vo2Max et non de ta fc.
A priori, sers-toi plutot des indications données en bpm et non en pourcentage, pour t'entrainer. 134-144 bpm, doit correspondre à ta zone en endurance.
Quand au site Polar, je ne l'ai jamais essayé. Bon courage
test à l'effort et programme d'entraînement par serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 14/07/06 à 10:47:29
@Anne considère que tu dois "travailler" dans 3zones de fc
Endurance fondamentale : 129-139
Endurance active(allure semi):140-155
Résistance (fractionné long):156-175
500m 1000m 1500m
il te faut travailler sur ces 3 zones avec:
70% EF
20% EA
5% R
et pour améliorer ta VMA il est bon de faire des 30/30 (30s à 100% VMA-30s 60% VMA) en alterné avec R.
ceçi n'est qu'une base de départ, mais attention à bien respecter les fc en endurance même si tu as l'impression de presque marcher. bonne cap
test à l'effort et programme d'entraînement par anne (invité) (172.184.58.xxx) le 16/07/06 à 11:43:25
Bonjour,
Merci pour vos réponses !
Je vais créer mon programme d'entrainement avec ces indications.
A bientôt
Anne
test à l'effort et programme d'entraînement par anne (invité) (172.184.58.xxx) le 16/07/06 à 12:01:11
Petite précision : après recherches, j'ai compris que les pourcentages de la table d'entrainement du test à l'effort étaient des % de VMA et non de FC.
J'ai tenté jeudi soir de courir en fonction des % d VMA mais c'est trop difficile.
Donc je vais retenir vos indications, avec sur 2 semaines 2 sorties à 45 mn et 1 sortie à 1 heure en EF et EA et, après deux semaines je commencerai la R.
Merci encore !
Anne
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