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courir combien de fois par semaine par thomasneo (invité) (82.230.78.xxx) le 15/07/06 à 18:43:19
je cours maintenant depuis 6 mois a raison de 3 seances par semaines.
Je voudrais savoir si dans l'optique de faire un semi dans 2 mois, il faut que je cours des distances plus grande ou que je reste sur un stade pour faire du 30/30 et gagner en vitesse.
Sachant que pour le moment je fais le lundi 40minutes a 150 de fc puis 10 minutes plus rapide pour finir 10 minutes calme.
le mercredi 30 d'echauffement puis 10 minutes de 30/30 pour finir calme.
puis le samedi je cours 16km en 1h35 sur route.
est ce que pour faire un semi il faut que je cours les 20km le samedi?
courir combien de fois par semaine par serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 15/07/06 à 18:49:41
il faut surtout que tu te fasses des séances d'endurance à 70-75% fcm dont une dans laquelle tu mets des séquences de 10-15' à 85%( allure du semi) avec 3' de récup entre et finir avec 10' retour au calme.
courir combien de fois par semaine par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 15/07/06 à 20:18:48
3 séances suffisent.
pour compléter ce qui a été dit, je te conseillerais également d'augmenter progressivement ta sortie longue pour arriver à 1h45 (voire 2h) et augmenter également le temps d'entrainement des autres séances ~1h max 1h15.
Bozo
courir combien de fois par semaine par thomasneo (invité) (82.230.78.xxx) le 16/07/06 à 07:59:19
merci de ces reponse je vai essayer tout sa...
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