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KEC par Benj80 (invité) (88.123.41.xxx) le 16/07/06 à 22:52:49
Bonjour a tous
Voila , une fois par mois je participe a un kec(kilometre en cote) d'un denivelé moyen de 7.5%, le probleme est l'echauffement , je ne sais pas comment m' echauffer.
Avez vous un echauffement type pour ce genre d'effort si violent, merci de vos reponses!
KEC par Bébère (invité) (82.252.197.xxx) le 16/07/06 à 23:23:11
En tout cas, je confirme que c'est très violent.
Personnellement, je fait un échauffement du même type que pour un 5km (ou un 10)
- 15-20mn footing
- légers étirements
- un peu de gammes (talons-fesses, montées de genoux, ...)
- fractions de course plus rapides pour finir par de courtes fractions (10 à 30s, à voir) à l'allure de la compétition visée
- et, hop, dans les starting-blocks !!!
Mais, bon, c'est mon truc, peut-être pas le must ...
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