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débutant - perdu dans les fréquences par icedmac (invité) (194.250.121.xxx) le 17/07/06 à 09:19:28
Bonjour à tous et toutes,
depuis quelques temps je fafouille en tant qu'invité dans les forums, mais j'ai besoin de votre avis.
J'ai 27,5 ans et je fais 1m89 pour 90kg
Je fais du hand depuis 18 ans et je suis taillé plus comme un handballeur qu'un marathonien...
Ma FCM est de 195 (calculé sur du fractionné) et au repos 58.
Voilà mon soucis : Lorsque je commence à courir pour m'échauffer, je vais lentement mais je suis déjà à 150.
Je tiens une 10e de minutes et inlassablement ma fréquence augmente vers 165.
ce qui est étonnant, c'est que je me "sens" bien lorsque j'atteins 182. Ma fréquence reste super stable et je peux courrir 45 minutes comme ça.
Pourtant ça devrait être ma fréquence seuil, non ?
Autre soucis, impossible après une séance de faire un footing de récup (même façon, l'homme qui valait 3 milliards :) ), je reste vers 165...
obligé de faire de la marche rapide pour redescendre.
que dois-je faire pour descendre ma fréquence et travailler dans les bonnes zones ?
merci.
débutant - perdu dans les fréquences par tonton brun's (invité) (81.56.197.xxx) le 17/07/06 à 10:22:00
Bonjour,rassure toi tu n'es pas le seul,moi aussi
=>26 ans ,je fais du hand depuis 5 ans
=>je cours regulierement et ma fcm reste aux alentours de 170
donc on est 2 dans le meme cas!!!
S'il vous plait aidez nous!!!!
Merci d'avance^^
débutant - perdu dans les fréquences par menthol56 (invité) (82.65.101.xxx) le 17/07/06 à 10:33:21
Bonjour les hommes ioniques (lol)
A mon avis, il n'y a pas 36 solutions, il faut absolument faire baisser votre fc en alternant marche et course.
Car l'endurance fondamentale, c'est 70% de la fcm.
Mais c'est vrai que si vous courez sous la chaleur, cela va etre difficile de baisser.
Courage coureurs!!!!!!!!!
débutant - perdu dans les fréquences par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 17/07/06 à 10:45:33
Salut les hand balleurs.
Bon pour ma part, 8 ans de hand il y a longtemps (N3 à l'époque) et j'ai gardé un physique de hand et pas de course à pied. Voilà mon témoignange, de hand balleur à la retraite depuis trop longtemps car trop vieux ;-)
Je ne connais pas vos postes, mais il faut savoir que vous ne faites quasiment que du fractionné en match ou à l'entrainement, ce qui fait que vous développez d'excellentes capacités en résistance douce, voire dure avec une très bonne vitesse en lactique et VMA.
Ce n'est pas gênant si vos objectifs principaux tournent autour du hand. Vous avez un système cardio vasculaire adapté et un coeur très musclé. Vous pourrez vous contenter de footings à allure dite lente (10-11Km/h maxi) le week end pour conserver une part de foncier (et éliminer une partie de l'acide lactique générée par vos matchs) en plus de vos entrainements. Le vélo serait également un bon moyen d'éliminer la fatigue.
Par contre, si vous envisagez la reconversion en course à pied pour se faire, au hasard, un marathon, il faut vraiment courir beaucoup, beaucoup, beaucoup plus lentement. L'endurance devrait à ce moment là représenter 80% de vos sorties. Il n'y a pas de recette miracle, juste savoir se freiner alors qu'on sent la mécanique prête à accélerer. La seule difficulté est d'ordre mental. C'est très frustrant au départ ("mais on marche!!", "on se traîne!") mais très vite vous allez pouvoir allonger les sorties dans la durée et donc les distances.
A+
débutant - perdu dans les fréquences par picsou (membre) (82.124.55.xxx) le 17/07/06 à 10:50:47
Si tu calcules ton allure footing selon la méthode de la FC de réserve, ton allure footing peut atteindre 150 bpm.
195-58*0,7 + 58 = 153,9
Quant à ta FCM, peut-être est-elle sous estimée, car, je n'ai dû atteindre ma FCM que 2 fois cette année et il s'agissait des 100 derniers mètres d'un course mais jamais lors des fractionnés.
débutant - perdu dans les fréquences par icedmac (invité) (194.250.121.xxx) le 17/07/06 à 11:36:18
Merci, ça me rassure un peu de savoir que je suis pas le seul dans ce cas.
Je suis arrière au hand, donc plutot puissant et explosif.
c'est vrai que j'ai fait tous les calculs avec FCM et FCR, mais impossible d'être en zone2 et la zone3 c'est toujours limite.
Même au ralenti je monte en fréquence.
Il faut que je cours moins vite et petit à petit ma fréquence baissera ?
Mon but est de faire du hand mais je voudrais faire du 10K aussi.
débutant - perdu dans les fréquences par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 17/07/06 à 11:48:23
Arrière? Donc plus d'1,80m, assez lourd et musclé avec de bons appuis.
As-tu accès à une piste d'athlétisme près de chez toi? Je te propose de faire un test VMA de base (6' à fond) pour estimer ta vma et ensuite travailler en fonction de ta VMA plutôt que ta FCM. Mais même pour un 10Km, il te faut quand même faire un peu d'endurance. 1h reste le minimum. Tu devrais pouvoir viser 45' sans trop de difficulté si tu en es à 2-3 entraiments de hand par semaine et si tu y rajoutes cette petite heure les lendemains de match. On ne te fait pas faire de footing décrassage?
débutant - perdu dans les fréquences par icedmac (invité) (194.250.121.xxx) le 17/07/06 à 13:32:09
d'après demi-Cooper, ma VMA serait comprise entre 13.8 et 14 Km/h
( 14 quand je suis en forme).
Comme je reprends l'entrainement que fin aout, je comptais mettre à profit les "vacances sportives" pour améliorer mon endurance et ma vitesse (par la même m'affiner un peu et descendre dans les 84-85 kg après ça risque d'être dur).
débutant - perdu dans les fréquences par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 17/07/06 à 13:57:24
C'est bien ce que je pensais. J'ai la même VMA à peu de chose près que toi. Avec un bon entrainement et un peu de gnac, tu peux viser sans te tuer les 47' aux 10km. Le tout c'est de ne pas perdre ta vitesse naturelle au delà de la VMA.
Voici le plan de SergeB pour une VMA de 14Km/h :
TROISIEME PERIODE : PLAN POUR LA COURSE
"============= 8 semaines de préparation de ta course
Mardi VMA 20' echauf + 8 x (400m à 100% de VMA en 01:43 - R 1'15'' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x (800m à 92% de VMA en 03:44 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 10 x (300m à 102% de VMA en 01:16 - R 1' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 8 x (800m à 92% de VMA en 03:44 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Lundi VMA 20' echauf + 10 x (400m à 100% de VMA en 01:43 - R 1'15'' ) + 10' récup
Mercredi Seuil+ 20' echauf + 5 x (1000m à 90% de VMA en 04:46 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h1' à 1h20' en enduance ou une course de 10km pour voir comment ça se passe
" ============= une petite semaine cool
Mardi End 30' en endurance
Jeudi End 30' en endurance
Dimanche End 45' en endurance
"===============
mercredi VMA 20' echauf + 2 x 6 x (400m à 100% de VMA en 01:43 - R 1'15''-3' ) + 10' récup
vendredi Seuil+ 20' echauf + 6 x (1000m à 90% de VMA en 04:46 - R2') + 10' récup
samedi End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
lundi VMA 20' echauf + 2 x 8 x (300m à 102% de VMA en 01:16 - R 1'-3' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 3 x (1500m à 90% de VMA en 07:09 - R3') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Lundi VMA 20' echauf + 2 x 8 x (400m à 100% de VMA en 01:43 - R 1'15''-3' ) + 10' récup
Mercredi Seuil3 20' echauf + 4 x (1500m à 90% de VMA en 07:09 - R3') + 10' récup
Dimanche End 1h en enduance
" ============= une semaine moins chargée avant la course
Mardi End 30' en endurance incluant 8x30-30
Jeudi End 30' en endurance incluant 6x30-30
Dimanche 10km 0:47:37
débutant - perdu dans les fréquences par icedmac (invité) (194.250.121.xxx) le 17/07/06 à 14:13:07
ok merci pour toutes les précisions.
Je vais donc bosser en VMA plutôt qu'en FCM.
J'espère que ça va baisser en rythme cardiaque que je trouve un peu élevé quand même...
débutant - perdu dans les fréquences par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 17/07/06 à 14:35:53
Au fait, l'inter saison, c'est aussi fait pour se reposer...
débutant - perdu dans les fréquences par tontons bruns (invité) (81.56.197.xxx) le 18/07/06 à 10:10:33
Desole de n'avoir aps pu participé à la conversation hier^^!
J'ai fais un sortie avec la chaleur(en plus),ma fcm passe a 180,mais le pire,ce qui est frustrant ,j'en ai encore sous le pied ><!
Il faut que reduise ma vitesse? en allongeant la durée/distance ou dois-je rester sur la meme distance(3 x 10 km /semaine).
Vais essayer de faire du velo,pour detendre les muscles mais aussi essayer de gerer le fcm:
Merci encore pour vos reponses^^
Ce Forum est vraiment super avec des gens interessants!
(Au fait au hand ,je joue surtout pivot,cause=> 1,80m, 72 kilo,comme un chat )
Bonne journee a toutes et tous
ps:Pensez a boire beacoup d'eau avec ces fortes chaleur!
débutant - perdu dans les fréquences par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 18/07/06 à 10:32:36
Autre point non lié au hand : avec cette chaleur, j'(ai remarqué que je me prenais 10% de pulsations de plus pour un même effort apparent que le mois dernier. J'ai trouvé 2 solutions cumulables : courir tôt le matin (22°C c'est mieux que 36°C), et une mini pause de 10" toutes les 10 minutes pour s'arroser et boire. Sur 10Km, ça ne fait pas perdre plus d'une minute (d'ailleurs, en dehors d'une course, le temps compte peu), ça permet de faire baisser le cardio et surtout ça rafraichi. Donc 180 bpm par ce temps, c'est presque normal que tu montes si haut si tu te tapes tout d'une traite.
débutant - perdu dans les fréquences par icedmac (invité) (194.250.121.xxx) le 18/07/06 à 13:32:20
Dis-donc tontons bruns, tu ne t'aurais pas attribuer mon sujet là ? ^^
débutant - perdu dans les fréquences par tontonbruns (invité) (81.56.197.xxx) le 19/07/06 à 12:32:51
coucou icedmac^^,ah non, pas vu pas pris,non je suis dans le meme ca s que toi et c'est genant (foutu fcm,me greffer un 2eme coeur si ca continu!)
Suis désole d'avoir dirigé ton post vers moi^^,l'union fais la force,
Au Fait,tu es dans quel departement? pareil on s'est deja rencontre en match(serait marrant),suis dans le 65,Hautes Pyrenees.
Alors,on ne sait jamais si d'autres cours dans cette region, laissez moi un message^^
Bonne journée à toutes et à tous
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