Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Préparation pour un 5 km par vivelacourse (invité) (194.250.38.xxx) le 17/07/06 à 11:04:00
Bonjour,
je vais faire une course de 5 km dans 2 mois sur lesquelles il y a quelques côtes.
je vaus 42 minutes au 10 km et je voudrais faire un super temps sur cette course or je n'ai jamais fait de course sur cette distance.
si je veux faire à peu prés 20 minutes que dois-je faire comme préparation ?
Préparation pour un 5 km par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 17/07/06 à 11:13:52
quelques questions preliminaires:
quel age as tu?
depuis combien de temps est ce que tu cours?
combien d'entrainement fait tu par semaine?
combien de fois veux tu t'entrainer?
heu... je crois que c'est tout mais si tu as d'autres idées n'heiste pas!
Préparation pour un 5 km par (invité) (194.250.38.xxx) le 17/07/06 à 14:33:57
j'ai 29 ans et je cours depuis 3 ans.
je peux m'entrainer 3 ou 4 fois par semaines
Préparation pour un 5 km par thomas (membre) (84.100.131.xxx) le 17/07/06 à 15:21:06
pour 4 seances par semaine :
- 1 séance de fractionné de type VMA courte
- 1 séance de fractionné de type VMA longue
- 1 footing/fartleck de 45 mins à 1h
- 1 séance de cote/muscu + ppg
si tu n'as pas l'habitude de t'entrainer de cette facon, augmente les doses très progressivement (sur 1 an...) sinon tu vas droit à la blessure
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge