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Sénces 200 mètres > temps de recup ? par Igor (invité) (81.251.134.xxx) le 21/07/06 à 21:43:18
QUi pourrait me donner le temps de recup pour des séries de 200 mètres pour un coureur valant 41-42 au 10 km ?
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 21/07/06 à 22:02:34
Salut
Je dirais de 30" à 40", si tu peux faire 30" en trottinant c pas mal. Mais 40" en trottinant c pas excesif non plus mais il faut pas 1' en tous cas.
à+
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 21/07/06 à 22:16:25
Je dirai le même temps que tu as mis pour faire ton 200m.
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par fartlek (invité) (83.177.224.xxx) le 21/07/06 à 23:19:52
Salut,
30" ça passe vite les gars... Ta série doit compter au moins 10 à 12x200m (de préférence 12 car le 2 dernier sont générale bien courrue).
Te prends pas le tête... tu trot légérement sur exactement 100m et tu reparts (ligne du 300/1500m) jusqu'au départ du 500m tu trot très facile jusqu'au départ du 400m and so on... Généralement le trot devra tourné autour de 50" à 1'15" l'objectif est d'être à l'aise pendant la récup et de repartir dynamique car c'est des 200m...
tchussss...
fartlek...
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par philbruy (membre) (83.205.244.xxx) le 22/07/06 à 09:25:54
si c'est une seance effectuée dans le cadre du developpement de la VMA tu doisprends au maximum le temps d'effort = temps de recup !!!!! ensuite tu dois rechercher à baisser la recup (donc moins que le temps d'effort) en maintenant l'allure sur tes fractions d'effort!
si tu fais les 200 en 41'' le max de recup est 40'' statique ou dynamique (perso je prefere statik) !
lorsque tu es à l'aise,au bout de qq seances, tu prends 35'' de recup et tu cherches à augmenter ton volume de travail ou alors tu passes à des 300m!
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par Igor (invité) (81.251.134.xxx) le 22/07/06 à 09:36:52
Merci les gars, je pense que je vais prendre dans un premier temps recup egale au temps d'effort, après j'abaisserais cette recup. mais 2séries de 6*200 sont elles aussi efficaces que 2*8 de 30'30 ? (je vous pose une colle ?)
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par philbruy (membre) (83.205.244.xxx) le 22/07/06 à 09:42:48
2 x 6 x 200 = 2 x 6 x 40'' (si tu fais les deux en 40'') = 12 x 40 = 480'' de travail !!!!!
2 x 8 x 30'' = 16x30''= 480'' donc -donc le volume de travail est identique!
sur des 30/30 lors de certaines repetitions tu effectueras par exemple 180 m et sur d'autres 195, puis en fin de seanc epeut etre 171m !!!! donc moins precis mais psychologiquement tu ne seras pas dans une contrainte "chrono-distance"...........si tu cours tes recup' de 30/30 pas trop lent alors tu auras un FC cardiaque moyenne (effort + recup) plus elevée sur la seance de 30/30 que sur la seance de 200m !!!!!!! essayes les deux et compares !!!!
ai je repondu (un peu!!!) à ta question?
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par Igor (invité) (81.251.134.xxx) le 22/07/06 à 10:04:32
Oui Phil, quelles connaissances...Donc si je comprend bien les30/30 sont plus efficaces que les 200 ? le prob c'est que j'ai fait du 30/30 la semaine passée, donc pour varier je pensais faire des 200...
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par philou67 (membre) (86.204.109.xxx) le 22/07/06 à 10:28:36
A propos de temps de récup. quelles différences entre une récup statique et une récup dynamique, en trotinant. Laquelle est meilleure pour la progression et l'assimilation des fractions ??
Lorsque je m'entrainais seul, je faisais une recup dynamique. En club, mon entraîneur me fait systèmatiquement une récup statique.
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par philbruy (membre) (83.205.244.xxx) le 22/07/06 à 10:35:56
recup staitque = non recyclage de l'acide lactique
recup dynamique = recyclage de l'acide lactique-en glycogene !!! oui vous avez bien lu ! c'est le cycle de Cori si je ne me trompe !!!!!
En fait lorsqu'on souhaite developper sa VMA le top eest de tenter de maintenir l'allure en ayant de l'acide lactique dans le muscle! donc pour cela il ne faut pas recycler l'A.L, donc la recup statique est preferable lorsque l'athlete commence à etre aguerri à ce type de travail!
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par djidane (membre) (86.204.155.xxx) le 22/07/06 à 11:11:12
ça c'est interessant...
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par steph (invité) (83.114.158.xxx) le 22/07/06 à 11:13:46
Bonjour, c'est quoi la récup statique ou dynamique?
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par komen (invité) (213.103.17.xxx) le 22/07/06 à 11:19:34
35" ou au pire ton temps de course mais toujours en trottinant !!
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par Igor (invité) (86.206.221.xxx) le 22/07/06 à 13:40:42
Alors ca yest je suis allé faire ma séance avec une recup statique d'environ 40' parfait..
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par philbruy (membre) (83.205.244.xxx) le 22/07/06 à 13:43:04
tu tournait les 200 en cbn?
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par Igor (invité) (86.206.221.xxx) le 22/07/06 à 14:32:38
Entre 35 et 40
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par philbruy (membre) (83.205.244.xxx) le 22/07/06 à 14:41:53
tu perdais bcp de pulsations entre la fin de ton effort et la fin de la recup' ?
la prochaine fois essaies de prendre 35''-------------
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par Igor (invité) (86.206.221.xxx) le 22/07/06 à 15:23:00
Pas énormément, je passais de passais de 93 94% à 88%.mais il faisait chaud donc j'ai préféré assurer sur la recup pour ne pas etre épuisé, qu'en penses tu ? puis je me permettre 35 ?
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par philbruy (membre) (86.200.247.xxx) le 22/07/06 à 15:32:53
sur les quelques dernieres repetitions tu aurais pu prendre 35'' -----------
l'ideal sur les intervalles courts est d enepas perdre + de 30 pulsations entre fin de l'effort et fin de la recup !!!!!
iol m'est arrivé de ne faire que 10x200 mais avec 25'' de recup !!!!! ca deboite, mais j'avais pas bcp de tempspourfaire la seance et donc commeje ne pouvais faire que 10 x 200 j'ai pri 25'' de recup!
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par Igor (invité) (86.206.221.xxx) le 23/07/06 à 10:13:33
Mais, est-ce que raccorucir le temps de recup fait réellement progresser ?
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par philbruy (membre) (86.200.246.xxx) le 23/07/06 à 11:45:37
ben oui m'enfin Igor-le principe est de travailler et de maintenir l'allure malgré la dette d'O2.
sinon entre chaque 200 tu peux tjs prendre 10' de recup' ;)
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par Igor (invité) (82.232.172.xxx) le 23/07/06 à 12:51:00
ok phil, on va rester sur 35' 40' lol
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par damiengallu (membre) (85.10.103.xxx) le 23/07/06 à 18:28:36
Pourquoi une recup si courte sur 200m?
Lors de mes séances, sur 200 j'ai toujour un temps de recup supérieure a 1min
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 23/07/06 à 18:31:11
Tout dépend de l'optique de tes seances de 200m, à mon avis si tu prends plus d'une minute c'est que tu les fais en "lactique", et pas en VMA, peut-être pour préparer des épreuves plus courtes non?
à+
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par philbruy (membre) (86.194.246.xxx) le 23/07/06 à 18:38:30
@damien
parce que tu fais des seances lactique et non pas de VMA !!!
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par damiengallu (membre) (85.10.103.xxx) le 23/07/06 à 19:15:43
arf oui, c'est du lactique, pas eu l'idée de pensé a sa
28>30sec, impossible que se soit du vma
désolé
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par Igor (invité) (86.202.112.xxx) le 23/07/06 à 21:48:24
Salut Damien, je crois que cyril voulait dire l'inverse...
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 23/07/06 à 21:52:33
Salut,
Non je voulais bien dire comme dit plus haut également que si ton entraineur Damien de fait prendre plus d'une minute de récup(car je ne crois pas que cette idée vienne de toi) c'est qu'à mon avis ce n'est pas de la VMA mais bien en dessus. Peut-etre que je me trompe et que c'est une phase particulière de ton plan d'entrainement à un moment précis et à une vietesse précise...
à+
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 23/07/06 à 22:00:19
bonsoir,
Il y a un moment que je lis ce post pour en voir son évolution.Bon,peu importe le nombre de répétitions que vous ferez la récup. doit se situer entre 30" et 40" entre chaque 200m,maintenant,meme si vous effectuer 2 fois 10 fois 200m ou 3 fois 8 fois 200m,la récup.est tjs entre 30" et 40" seul la récup.entre les series devra etre de 1'15".
On peut aussi récupérer activement sur 120m en diagonale du terrain de foot.L'intensité minimale est de 100% de VMA mais peu s'étendre à 105% de vma.A+
cosimo
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par damiengallu (membre) (85.10.101.xxx) le 23/07/06 à 23:19:35
ok cyril,
Je suis toute facon mon plan d'entrainements à la lettre, esperant avoir mon sesame pr les championnats
Merci à vous
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par Igor (invité) (86.202.112.xxx) le 24/07/06 à 10:10:11
A ok on parlait dans ce cas là de recup enter les séries, j'ai pris 3 min. résuidre le temps de recup entre les séries fait il progresser ? (dans mon cas passer de 3 à 2'30 puis 2' etc...)
Sénces 200 mètres > temps de recup ? par philbruy (membre) (86.206.70.xxx) le 24/07/06 à 17:31:19
bah entre les series sur des 200 ne depasse pas trois minutes et ne descends pas en dessous de 2'------------ tout depend de tes sensations (fatigue ou pas!)
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