Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet

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Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (83.204.215.xxx) le 24/07/06 à 17:58:18

Salut les loustics,

Me revoilà aprés une semaine de repos compléte aprés ma jolie contracture au ischio cuisse droite,donc pour moi voici ma séance de reprise:
15' echauffement
2 fois 8 fois 200m rec:30"/rec interseries:1'15" allure 35"
soit 100% de V.M.A pour une V.M.A à 20.5 km/h volume:3200m
200:35"18
rec:29"29
200:36"00
rec:29"36
200:35"65
rec:29"30
200:34"55
rec:29"20
200:34"85
rec:29"34
200:34"58
rec:29"30
200:34"93
rec:28"96
200:34"38
rec interseries:1'14"32
200:34"20
rec:29"52
200:34"08
rec:29"21
200:34"88
rec:29"10
200:34"15
rec:28"75
200:34"74
rec:29"07
200:34"68
rec:28"25
200:34"78
rec:28"80
200:34"68 soit une moyenne sur les deux blocs de 34"76/vitesse 20.71km/h.Bonne séance de reprise sans forcer!A+
amicalement
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (83.204.215.xxx) le 24/07/06 à 18:00:02

+ 15' de retour au calme.voilà!A+
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 25/07/06 à 17:59:58

55'48" sur 12530m à la vitesse de 13.47km/h soit 4'27"26 de moyenne au km.Séance réalisée au bois de boulogne ce midi!Tjs une gene au ischio...A+
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.4.167.xxx) le 25/07/06 à 18:44:37

Ben, Motorino, tu es le seul à courir cette semaine...du moins sur ce post.Avec la chaleur, c' est terrible...
Fartlek où es-tu ?
Demain, j' irai faire un peu de fractionnés
Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par philbruy (membre) (83.205.117.xxx) le 25/07/06 à 18:51:15

tu m'etonnes que tu aies encore une gene aux ischios !!!! bonne seance dis donc !!!!

ce matin pour phil: 1h20 tranquilou-------70% de FCmax, en musique et en pensant au 1/2 de lyon 16 kms ! toutr just du 12 kms / h!

et toi Marie?

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.4.167.xxx) le 25/07/06 à 18:52:40

Bonjour Phil : rien aujourd' hui, demain, dés l' aube...
Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par Wallaby (invité) (81.250.57.xxx) le 25/07/06 à 20:55:25

Scéance aujourd'hui 25/07:
20' échauffement séries 2x10 30/30 retour au calme 15'
Hier 1h30 tennis en double.

Mais je confirme il fait très chaud (37° à l'ombre) et ce matin au soleil le thermomètre afficait 43

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par sedef (membre) (86.212.152.xxx) le 25/07/06 à 22:18:30

Ce soir à 20 heures :

2 * (8 * 300 m) en 1'01" recup de 50"

au stade Jean Bouin à Issy-les-Moules avec Fanfan.
On n'a pas eu le temps de se refroidir.

Sedef

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 25/07/06 à 22:27:16

Salut

Pour ma part 1à côtes dures de 50", bonnes sensations sur cette côte ombragée bien que difficile tout de même!

à+

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par Fartlek (membre) (83.177.252.xxx) le 26/07/06 à 02:11:10


----------------
Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.4.167.xxx) le 25/07/06 à 18:44:37


Fartlek où es-tu ?
Demain, j' irai faire un peu de fractionnés
Marie
---------------

Salut,

Pas très loin Marie :-)))

Mes amitiés à vous de même qu'à notre sympathique Flo ;-)

j'en ai profité pour m-à-j mon profil, en plus maintenant chuis connecté membre... pour la photo mon frère à embarqué tous les albums :(((

Je ne voudrais pas créer un sentiment de "vide" ou quelque chose de ce genre même s'il peut-être court par conséquent je m'arrrangerai pour participer/échanger quelques idées commentaires sur le sport en général.

Bien à toi ;-)

rem : today un jogging lent 10km (53'40" dont 6'30 le 1er km) avec ce pic d'ozone je pense qu'il est meilleur d'allez nager...

rem : content de te retrouver Cosimo, dernièrment je lisais les articles de Gérard Martin :

http://membres.lycos.fr/vrc92/programmes.html

A défaut du steeple il a les mêmes records que mon collègue de course.
Par contre sur marathon il a signalé 2h22 pourtant en réalisant un calcul (et non une extrapol) qui marche sur des données connues (semi/marathon) je lui avait estimé 2h19 sur marathon car il avait 1h07 sur semi. Pour la formule, je ne sais plus comment je faisais en tout sur les données sur semi d'un ami j'avais trouvé 2h08 et à notre surprise il les a finalement atteint en Autriche :-))))))))))))))))))


tchussss...


fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (membre) (83.177.252.xxx) le 26/07/06 à 02:17:35

je me suis reconnecter pour voir un truc...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (membre) (83.177.252.xxx) le 26/07/06 à 02:18:16

ça fait plaisir quand ça marche...


fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (membre) (83.177.252.xxx) le 26/07/06 à 02:19:27

une dernière avec l'email...

rem : faut bien que je rattrape le temps perdu...


tchussss...


fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.4.27.xxx) le 26/07/06 à 08:50:21

Contente de te relire Fartlek !
J' arrive d' une sortie de 1h10 incluant 10*400 m.
Mes temps ont évolué en crescendo comme la température, mais je les ai faits!
Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par Wallaby (invité) (86.213.76.xxx) le 26/07/06 à 14:09:46

Ce matin sortie vers 9h30 comme d'hab. Thermomètre à 27 déjà!
Sortie 20'endurance 20' résistance puis retour au calme 20'. En fait durée de l'entrainement 58' j'ai été un peu plus rapide que prévu.

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 26/07/06 à 14:56:23

ce midi, 15x (30'' vite / 30'' lent) allure vma- en forêt, ca chauffe toujours autant même si j'ai l'impression qu'on s'y habitue. enfin la "fraicheur" sera bienvenue

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par philbruy (membre) (86.206.196.xxx) le 26/07/06 à 17:33:46

@Mairedelyon!!!
Ourghhh 10x400, ben dis donc-tu n'as pas fait dans le demie mesure!
tu as senti la temperature monter, monter, monter, mooooonnter---------?
jusqu'à quel heure est ce pratiquable, cazr j'envisage une seance de 30/30 vendredi matin!
Merci
Phil

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 26/07/06 à 18:27:53

Salut ts le monde,

heureux de te relire FARTLEK!Marie de Lyon non je ne suis plus le seul a courir,lol!Bravo pour tes 10 fois 400,ça a due etre difficile avec cette chaleur!Bises à toi!
Pour ma part voici la séance que j'ai effectué ce midi avec des difficultés:
15'echauffement
4 fois 1000m rec:1'30" allure:3'05" soit 95% de V.M.A
3 km de retour au calme

1000:3'07"41
rec:1'29"43
1000:3'07"15
rec:1'35"11
1000:3'08"90
rec:1'24"42
1000:3'10"47 soit 3'08"4_ de moyenne au 1000/vitesse 19.10 km/h,soit 93.17% de V.M.A exploitée pour 20.5 de V.M.A,moyenne des recups:1'29"65.
retour au calme sur 3km
1km:4'23"11
2km:4'23"91
3km:4'22"08
Dommage pour les 3'05",j'ai jamais été ds le coup.Compte tenu de la chaleur la séance n'est pas mauvaise mais que ce fut dur...Tjs une gene au ischio cuisse droite plus courbatures aux mollets suite à la séance de lundi!A+
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.4.162.xxx) le 26/07/06 à 18:32:11

@Phil : j' ai clos le tout à 8h50 !
Il faut emmener sa bouteille d 'eau, on sue un max !
Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (83.179.109.xxx) le 26/07/06 à 18:52:45

Salut les sportifs,

justement je répondais à des questions musculation/courbatures une légère séance de muscu est toujours bienvenue afin de prevenir des blessures et d'entretenir (à ne pas confondre avec renforcer...) la forme.

Sinon pas mal vos séances que ce soit les 1000 ou les 10x400, on reconnais les guerriers... :)))))))))

En attendant, je pense joggé une bonne heure tranquilou... car comme hier les gardiens sur les scooters allaient fermer les grilles j'ai du associer à cette virtuose balade... un fartlek à mon insu... comme dirait l'autre...


tchussss...


fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par Wallaby (invité) (86.196.149.xxx) le 26/07/06 à 19:43:38

Repos forcé à partir de ce soir. Je viens de de me retouner l'ongle du petit doigt de pied (et ça fait mal) contre une jardinière. La jardinière a résisté mais pas le pied. Cela m'apprendra à marcher pieds nus.
alors à bientôt.

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par philbruy (membre) (86.206.196.xxx) le 26/07/06 à 20:12:59

48 bornes de velo ----------8' de moins que lundui soir sur le meme parcours, j'avais du feu dans les cannes ! trop bon! super! genial! presque jouissif !

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par Marie (invité) (86.194.174.xxx) le 26/07/06 à 20:55:00

attends... tu as le temps.. le top du top de la forme c'est le premier week de décembre qu'il faut l'avoir.... ;-)

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (213.103.222.xxx) le 26/07/06 à 21:54:12

Salut,

Donc pour tonight c'était du jogging 12.32km (1h00'44") donc du 12km/h... dont 15km pour les 3.08km restant (12'25") héhé canicule ou ozone rien ne m'arrête...

P.S. : sans rire lever tout de même le pied pour cette semaine dès fois que la passion risque de l'emporter sur la raison comme on dit...
La dernière fois que j'ai ressenti ce type de climat chaud et sec c-à-d étouffant c'était en haute-egypte... donc climat subsaharien... comme en été 2003...


tchussss...

fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 26/07/06 à 21:59:42

Dis voir FARTLEK tu peux me faire parvenir ton mail STP.
merci
P.S:Par le biais du forum j'y arrive pas
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par philbruy (membre) (86.206.196.xxx) le 26/07/06 à 22:10:29

@ Marie!
non, mais j'ai coupé 15 jours et là en 10jours de travail "foncier" je retrouve une patate, un truc de dingue! apres je ne sais pas si ca va durer, mais ca donne envie d'enquiller des séances-----chose que je ne ferai pas! je canalise toute cette fougue en attendant un climat plus dans la norme pour faire un TEST VMA et ensuite attaquer une prepa pour le 1/2 de Lyon!
Mais les sensations sont là et ca c'est tout de meme extra-ordinaire quand tu veux accelerer, tu acceleres et tu peux encore plus !!! c'est terrible non? Ne voyez la rien de pretentieux SVP!!!!!
ce soir je suis tres content, comme un enfant devant la magie de noel------------je suis ridicul: désolé!
Phil

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 26/07/06 à 22:22:38

@PHILBRUY:T'as raison de t'exprimer ainsi!ça fait plaisir de lire un post plein de gaité...A+ et bonne continuation!
amicalement
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (213.103.222.xxx) le 26/07/06 à 22:34:06

Salut Cosimo,

mon email est mn42195@yahoo.fr (c'est bien .fr et non .com)

je te l'avais déjà communuqué sur un autre thread mais ta contracture t'avais retenue.

tchussss...

fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (213.103.222.xxx) le 26/07/06 à 22:36:49

En fait par le forum je pense qu'un soft de type outlook est nécessaire pour corespondre par email.

tchusss...

fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 26/07/06 à 22:37:17

merci FARTLEK!
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (213.103.222.xxx) le 26/07/06 à 22:46:34

Prego!

tchusssss..

fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 27/07/06 à 18:22:35

Endurance 60'

5' de warm-up
58'54"42 sur 14km à la vitesse de 14.26km/h soit 4'12"45 de moyenne au km.Séance réalisée sur piste ce midi au stade paul FABER.Accélération progressive de 4'21"61 à 4'02"25.Tjs des courbatures aux mollets,la gene au ischio semble s'attenuer.A+
amicalement
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par philbruy (membre) (86.194.245.xxx) le 27/07/06 à 19:35:33

1h20 dont les 20' derniere minutes à 80% de fcmax ! bonne ssensations !

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (83.177.199.xxx) le 27/07/06 à 22:28:12



Enfin un sujet sérieux...

Donc today jogging facile 10km (41'41") pour continuer un travail d'endurance jusu'à dimanche (longue sortie)

tchusssss...


fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (83.177.199.xxx) le 27/07/06 à 22:52:07



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Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par philbruy (membre) (86.194.245.xxx) le 27/07/06 à 19:35:33

1h20 dont les 20' derniere minutes à 80% de fcmax ! bonne ssensations !
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Dis-donc phil il serait peut-être temps de les emtamer les 20x400m... rassures-toi en son vivant E. Zatopek se préparait par 100x400m. Y'a de la marge comme on dit...

Bonne continuation,


tchusssss...

fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.0.34.xxx) le 28/07/06 à 07:57:25

D ' accord avec toi Fartlek, Phil pourrait forcer un peu plus ! mdr...
Aujourd' hui, j' ai pris, exceptionnellement la décision de ne pas aller courir, car mauvaise nuit, panne de paupières et tendinite en éveil.Pourtant, il a plu 30 mn ce matin et il fait un peu moins chaud (25°).
Bonne journée à tous
Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par philbruy (membre) (86.194.118.xxx) le 28/07/06 à 12:52:51

je termine mon cycle (petit petit !!!) d'endurance!
ce matin 1h10 dont 10 x 30 / 30 !!!!

les 20x400??????????????????????????
ourghhhhhhh va falloire que j'appelle mon pote Floyd ! ;)
dans les bouquins de la FFA relatifs à la formation course sur route ils evoquent 15x400 pour volume maxi et meme à 95% de VMA !!!!!!!
cela dit, j'essaierai: 2 x 10 x 400 et je le ferai avant le semi de lyon: 10 jours avant!

demain repos sportif, dimanche: je ne sais pas !!!!!!
bon week end à tous, je file sur sainté car ce soir c'est soir de match !
prenez soin de vous!
Phil

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 28/07/06 à 13:56:47

Salut

Pour moi un peu de repos aujourd'hui! Mais je profite de ce poste pour te demander qque chose philbruy au sujet du semi de Lyon, il n'est pas qualificatif mais est-ce que la distance est officielle et qu'il est roulant? J'hésite encore entre plusieurs courses, peut-être que tu peux m'aider à pencher en faveur de Lyon!
Merci

à+

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (82.124.92.xxx) le 28/07/06 à 18:10:35

coucou les amis(ies),

C'est vrai qu'il faisait moins chaud du moins ce matin!
Ce midi en revanche il devait bien faire entre 30°C et 34°C.Pour aujourd'hui,c'était du seuil anaérobie:
3km d'échauffement
2 fois 3000m rec:3' allure Entre 3'27"-3'28" soit 6000m de volume
3km de retour au calme
Echauffement sur 3km:
1km:4'35"17
2km:4'29'73
3km:4'27"60
séance au seuil:
1000:3'28"23
2000:6'55"07
3000:10'22"88 soit 3'27"62 de moyenne/vitesse 17.33km/h
rec:2'58"59
1000:3'26"23
2000:6'54"00
3000:10'20"16 soit 3'26"72 de moyenne/vitesse 17.41km/h
moyenne totale 3'27"17 au km/vitesse:17.37km/h.
retour au calme sur 3km:
1km:4'10"97
2km:4'11"82
3km:4'15"28 pour une récup. c'est un peu rapide à mon gout!

Pour conclure,la séance s'est avérée difficile entre la chaleur,le vent et la fatigue.Je pense que je vais revoir mes tps d'entrainement à la baisse ou bien je ne vais pas faire de vieux os!A+
amicalement
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (213.103.254.xxx) le 28/07/06 à 19:28:06


Salut Cosimo,

Je voudrais savoir vis-à-vis de tes temps si tu utilisais un polar car depuis hier j'étudiais par exemple les données de notre ami momo (3h12, MDP 2006, Vh3) ce genre d'apareil à des fonctions avancés très impressionnantes et dignes d'intérêt moi que pensait qu'ils ne se limitait qu'au puls...


rem : je n eme suis pas encore entrainé mais ça viendra un jogging traditionnelle et travail des bras.


tchusssss...


fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (82.124.92.xxx) le 28/07/06 à 21:48:39

Salut FARTLEK,

Effectivement,j'utilise parfois un cardio. mais je privilégie la montre-chrono avec tps intermédiaires et cumulés puisque j'ai la chance de pouvoir éfféctuer mes séances sur piste!Comme ça je sais tout de suite ou j'en suis,je considére qu'il n'y a pas d'à peu prés en course à pied si tu souhaites arriver à bon port!Le cardio c'est plutot pour les séances de récupération...A+
amitiés
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (83.179.148.xxx) le 28/07/06 à 23:31:29

Bonsoir,

Donc je me suis contenter d'un jogging tranquille assez tard d'ailleurs 9.24km (42'44") un animal bien étrange le profil d'un renard mais assez large à la logue queue touffue à traverser mon passage au-delà du km 6. C'est décidé la prochaine fois je cours avec un fusil...


Good night les lapins ;-)


tchussss...


fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par (invité) (86.216.63.xxx) le 29/07/06 à 13:43:17

@CYRIL

Je n'ai jamais fait ce semi malgré la proximité de la maison!
mais des potes qui eux l'ont fam'ont dit qu'il n'etait pas tres roulant, et qu'en fin de parcours il y avait meme quelques relances!
en plus, bcp d eme spotes n'ont pas vu le marquage kilometrique donc----------
j'y fais parce que c'est à coté de la maison et que cette année je suis dispo pour le faire!
voili voilou, désolé d ene pouvoir t'aider d'avantage, tu hesites avec quelle autre course?

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par philbruy (invité) (86.216.63.xxx) le 29/07/06 à 14:29:27

du gras------------repos sportif car une ou deux activité / jour depuis 9 jours , ca fait du bien !!!! reprise demain !

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 29/07/06 à 15:28:51

REPOS pour moi!A+
amitiés
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (80.170.9.xxx) le 29/07/06 à 23:07:36


Salut,


Aujourd'hui une séance de repos qui fait pas trop de mal...

demain matin une longue sortie...


tchusssss...

fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 29/07/06 à 23:09:13

ça va FARTLEK?A+
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (80.170.9.xxx) le 29/07/06 à 23:14:14

;-) oui super comme tu es aussi dans le coin les températures n'arrangent nos entrainements ça se trouve cette hiver ont va tous joggé comme des balles... mdr...


tchusssss...


fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 29/07/06 à 23:18:05

C'est vrai que les conditions méteo sont rudes en ce moment,j'vais meme t'avouer que lorsque je dois faire de la VMA j'suis pas rassuré...les autres années ça allait mais là je souffre!A+
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 29/07/06 à 23:25:19

Bonne nuit les loustics!
cosimo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (80.170.9.xxx) le 29/07/06 à 23:27:19

Surtout que d'après des comte-rendu tu t'entraine plus vers les midi même si ça tape encore plus fort vers les 14h (zénith) Au fait pourquoi ne réalises-tu pas tes séances assez rude plutôt en soirée c'est beaucoup plus cool comme créneau d'entrainment. Hier soir j'ai fini de courir il faisait déjà sombre et suffisament frais pour ne pas étouffer.


tchussss...


fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.0.34.xxx) le 30/07/06 à 10:24:43

Bonjour les garçons!
Ce matin, dès 7h15, 18 kms en 1h50, trop dur.Le dernier tour fut laborieux ( mal au ventre, nausées et tendinite en éveil).
Sieste cet après-midi sans faute...
Bon dimanche à tous
Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par Martine11 (membre) (81.64.118.xxx) le 30/07/06 à 10:39:35

Bonjour Marie
Belle motivation de ta part. Je vais y aller vers 11H30 je pense après une grasse mat bienfaitrice.
Bonne sieste à toi
Bises
Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.0.34.xxx) le 30/07/06 à 10:57:21

Merci Martine !
Bonne journée à toi aussi.
Bises
Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par floflo (membre) (83.152.157.xxx) le 30/07/06 à 11:00:15

Salut Marie,
Ca fait beaucoup 18 kms à jeun non ?
Quand je cours le matin à jeun, j'ai du mal à dépasser les 10 kms.. je me sens très vite.. vide..

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.0.34.xxx) le 30/07/06 à 11:04:57

Coucou Floflo !
Non, je n' étais pas à jeûn, jamais à jeûn d' ailleurs.
Je préfère nettement courir le matin et 18 kms, ça fait pas mal pour moi aussi, je te rassure...
Il recommence à faire chaud, ici, comme chez toi, je pense...pfff, ça ne nous aide pas pour courir!
Dis donc, soigne bien tes bobos, que tu sois d' attaque pour le 10 septembre !
Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par floflo (membre) (83.152.157.xxx) le 30/07/06 à 11:19:44

Oui il fait chaud ! à 8h il commence à faire déjà trop chaud pour courir, j'y vais des fois le matin, des fois le soir, et pour ne pas aggraver les bobos, j'alterne avec du vélo, ça fait toujours travailler l'endurance ! Je vais chez le podologue la semaine prochaine. Si ça ne s'améliore pas beaucoup, je ferai un repos d'une semaine ou 10 jours avant la course pour garder un max de capital musculaire. Je ne me mettrai pas non plus la pression pour battre un record. A mon niveau, j'y vais plus pour le plaisir ! Ca me fait penser qu'il faut que j'aille à Aubagne voir le généraliste avant (je veux son avis avis sur mes "nouvelles blessures", et j'en pofiterai pour aller à Décathlon m'inscrire pour cette course).
Bises
Flo

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par philbruy (invité) (86.216.203.xxx) le 30/07/06 à 11:20:11

@ mariedelyon

chapeau !
c'est une bien belle séance et surtout une belle preuve de détermination !

recuperes bien et restes à l'ecoute du corps concernant cette tendinite !
Pour moi: encore du repos sportif avant de repartir à bloc dès demain !!!!!!!!

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.0.34.xxx) le 30/07/06 à 11:41:20

@Flo :
Ben, oui, c 'est sûr qu'il faut te ménager un peu...
J ' attends d' avoir fair les 15 kms du lac de Paladru, le 27/08, pour m' inscrire pour Aubagne. Si la machine cassait...
Prends bien soin de toi.

@Phil : ben , je reconnais que ce fut un peu longuet...
Bon repos à toi, puisque tu bulles, mdr !

Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par floflo (membre) (83.152.157.xxx) le 30/07/06 à 14:57:08

@ Marie : mon mari veut aussi faire la course, le copieur... Nous serons 3 ! On ne va pas le voir longtemps..
C'est le genre je m'entraîne à chaque fois qui me tombe un oeil mais je vais 2 fois plus vite que toi.. pfffff c'est vraiment trop injuste !

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.0.34.xxx) le 30/07/06 à 15:53:57

@Flo : bonne nouvelle, mais c' est un de plus qui sera devant nous et va nous narguer ! pfff...
Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par floflo (membre) (83.152.157.xxx) le 30/07/06 à 15:54:44

T'inquiètes pas je prépare la super glue pour mettre sous ses baskets..

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.0.34.xxx) le 30/07/06 à 15:59:47

Bien pensé, mais, s'il fait chaud, le goudron suffira p' tet à le scotcher au sol...mais nous aussi, zut...
Mets lui donc du sable dans ses runnings, dicrétos,ça me parait plus fiable.
Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par floflo (membre) (83.152.157.xxx) le 30/07/06 à 16:00:51

avec quelques punaises... ça frise la perversité là !

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (83.177.235.xxx) le 30/07/06 à 19:27:51

Salut,


Pour cloturer cette semaine une longue sortie progressive 25km pour 1h50'23" (Marie je pense qu'on utilise le même chronomètre ;-) Pour rappel c'est bien dans le cadre de ta prépa foncière ce jogging matinal ;-) et toujours pour rappel et comme tu le sais une douleur au tendon est avant tout un signal donc eau + étirements après efforts ;-)

Par contre flo je pensais que tu observais un repos le temps de te remettre de ta blessure et comme je sais que tu suis un plan serge (je n'ai d'ailleurs jamais reçu son plan pour 20km) sur 16 semaines (assez long tout de même) je voudrais rappeler une séance type en cas de coupure en pleine prépa pour revenir en forme :

- Echauffement 15' à 20'
- Marche 1' + Etirement (sol + "altitude" (un pied sur une barrière sans pour autant "écraser" le tendon...)
- 3 séries de gam sur 40 à 60m (pas chassés, montée de genou, tracté) la troisième série relativment plus dynamique aux deux premières
- 2 bonnes lignes droites (déroulées progressives)

Et enfin la séance...

- 10x200m (allure je dirai 80% Vma sachant que c'est pour un retour). Récup. : 100m marche ou 1')
- 4x400 même régime. Récup. 100m marche
- 1xmile (1609m) au même régime que les 400m

Transition des séries : 400m marche

Normalement le dernier 400m du mile est "difficile" continuez jusqu'à la ligne d'arrivée même s'il faut marcher... Et après vous pouvez reprendre votre plan comme s'il n'y a pas eu de coupure.

Pour la source de cette séance : www.khannouchi.com

Rem : comme le dit l'auteur (Sandra K.)ne surtut pas abuser de cette séance plusieurs fois.


Bonne soirée,


tchussss...

fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (83.177.235.xxx) le 30/07/06 à 19:33:24

j'ai oublié d'ajouté une truc...

Oui cosimo, le rythme de tes récupérations je le trouve élevé (pratiquement du 14km/h)

Après une séance assez speeed, le cerveau garde en mémoire cette information et tendance à surévaluer l'allure de la récup. qui est un reour au calme...

En tout cas, c'est rapide de récupérer à 4'20 le kilo tout à l'heure vers le 16ième kilo j'avais 4'18" c'est pour dire c'est plus une allure d'endurance que de récup.

Bonne continuation ;-)

tchussss...

fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.0.34.xxx) le 30/07/06 à 19:41:17

Hé, hé, Fartlek, on a le même chrono, mais pas les mêmes jambes!
Merci pour tes conseils.
Puisque tu es gentil avec moi, (mdr!), je peux t' envoyer les plans de Serge, si tu me donnes ton adresse e mail.
Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (83.177.235.xxx) le 30/07/06 à 19:47:41

Salut Marie,

oui je veux bien tu peux noter : mn42195@yahoo.fr (c'est bien .fr et non .com)

Par contre un athlète qui a de sacré jambes c'est bien notre ami momo (4 marathons en l'espace de quelques mois et Vh3 svp)

Dans un autre thread il m'a rappeler que pour durer il fallait avant tout écouter son corps et savoir s'arrêter quand il le faut.

tchussss...

fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par MariedeLyon (membre) (90.0.34.xxx) le 30/07/06 à 19:59:44

Je t' ai envoyé ça, Fartlek !
Marie

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (83.177.235.xxx) le 30/07/06 à 20:09:56

Reçu 5/5,

yapluka...


Merci ;-)


tchussss...

fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par fartlek (invité) (83.177.235.xxx) le 30/07/06 à 20:17:32

par contre sur le 25km je n'ai pas précisé le temps de passage au semi (1h33'19")

voila!


Pour revenir sur les plans je me suis ruée sur le feuille xls en fait yapluka surtout imprimer les docs.


Bonsoir :-)

tchusssss...

fartlek...

Séance du jour: du 24 juillet au 30 juillet par tortugénial (membre) (213.103.249.xxx) le 30/07/06 à 22:17:41

bonsoir à toutes et tous

toujours rien de bien intéressant je continue sur la base de 4 X 50' par semaine en footing à 11-12km/h.
Ajoutons à cela beaucoup de vélo de route et j'espère repartir sur la piste de plus belle à la mi-septembre.

PS: je n'écris plus mais je continue à tout lire, et je vois que vous avez tous une grosse motivation!

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