Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Besoins de conseils par cyrilus (invité) (81.185.146.xxx) le 25/07/06 à 01:16:58
voila j'ai plusieurs questions à poser
(indication morphologique 1m90; 70kg tout mouillé, age 20 ans)
au niveau des temps
11'40 sur 3000
et 1'20 sur 500 ( ca doit etre les seuls temps que j'ai )
alors je voudrais savoir si vous aviez une idée de ma vma ?
à votre avis quel est ma distance de prédilection
sachant que je peux courir que deux fois par semaines, quel entrainement je pourrais faire pour du 10 km ?
Besoins de conseils par hub (membre) (84.97.22.xxx) le 25/07/06 à 10:36:07
fais 6mn au max, calcul la distance, ré-essaye une autre fois, re - prend la distance..et c'est bon...et fiable!
Besoins de conseils par picsou (membre) (86.217.54.xxx) le 25/07/06 à 10:53:56
Vu tes 2 temps, tu es nettement plus rapide qu'endurant. Ta VMA doit être en 16 et 18 km/h (c'est large tu vois). Un test sur 6 min devrait effectivement t'éclairer d'avantage. Je pense que tu dois travailler l'endurance puis le temps de soutien à vitesse spécifique 10 km. Une troisième séance par semaine serait bienvenue afin de réaliser ton 10 kms dans de bonnes conditions.
Besoins de conseils par cyrilus (invité) (81.185.146.xxx) le 25/07/06 à 12:50:52
oki oki
merci à ceux qui ont répondu
, je viens de me souvenir que pas trs loin , il y avait une piste d'athlé donc j'irais faire mal vma la bas ( sinon je voyais pas comemnt calculer la distance, c'est pour ça que je demandais )
@picsou : qu'appele tu temps de soutien à vitesse spécifique 10 km ?
Besoins de conseils par floflo (membre) (83.153.181.xxx) le 25/07/06 à 13:02:38
85% de la vma, par séries de 1000 m entrecoupées de temps de repos, eux mêmes inférieurs aux temps de réalisation des 1000 m, en gros..
Besoins de conseils par cyrilus (invité) (81.185.146.xxx) le 25/07/06 à 13:16:52
oki merci
donc petit récapitulatif,
si je peux m'entrainer donc que duex fois par semaines,
je fais un footing long ( genre 45- 1 heures) et
par exemple 4*1000m a 85% de vma
c'est ça ?
Besoins de conseils par picsou (membre) (86.217.54.xxx) le 25/07/06 à 13:30:15
Si tu t'entraines 2 fois par semaine, tu devrais alterner de la VMA longue (séries 1000m ou 2000m) avec de la VMA courte type 30/30 et 200 ou 300 m.
Je cours les 1000 m à 90 % les 2000 m à 88 % quant à la
Besoins de conseils par picsou (membre) (86.217.54.xxx) le 25/07/06 à 13:31:28
erreur de manip, la suite :
La VMA courte se court de 100 à 105 % de la VMA.
Besoins de conseils par cyrilus (invité) (81.185.146.xxx) le 25/07/06 à 18:33:11
oki merci beaucoup ;)
Besoins de conseils par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 25/07/06 à 19:15:27
je te conseil de faire chaque semaine 1 footing (45min/1h) et une seance de VMA en commencant par de la VMA courte (10*30"/30" ou 10*200m) et d'augmenter chaque semaine les distance pour arriver à 5*1000m.
ca te fera progresser en douceur et il n'y a pas recettes magiques pour la VMA... faut prendre sont temps
Besoins de conseils par cyrilus (invité) (81.185.146.xxx) le 25/07/06 à 22:03:26
oki
mais le truc que je trouve bizarre , vous avez tous l'air de dire que la vma courte est plus facile que la vma longue
pourtant y'a duex ans, je faisais athlé avec ma fac en option, et on faisait du fractionné (c'est la d'ou vient mon temps sur 3000m) et je me souviens que quand on faisais du 3* 8*250(allure vma) , j'étais toujours bien plus crevé qu'après un 500 (30'' recup=) 1000 ( 1' recup) 2000 ( 3' ) 1000 500 allure du 3000
( ha vi au passage j'ai pas fait de sport vriament dpeusi un an )
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge