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premier semi / première question par hub (membre) (84.97.22.xxx) le 25/07/06 à 11:56:29
bonjour,
Je souhaitais savoir, comme je le vois souvent noté, il fallait au moins une fois avant la couse, se faire 21km à l'entrainement?
Dans ce cas, à quelle allure?
merci
premier semi / première question par Vincent 75 (membre) (172.185.254.xxx) le 25/07/06 à 12:04:43
Ne te focalise pas sur la distance couru à l'entrainement, regarde plutôt le temps (prévois des sorties sur 1h30). Les sorties longues doivent être faite à allure endurance.
Le rythme se travaille plutôt dans des séances de fractionnés sur de 800m à 1500m
premier semi / première question par hub (membre) (84.97.22.xxx) le 25/07/06 à 13:28:31
mais faire 21kms une fois avant la course, n'est donc pas indispensable?
premier semi / première question par picsou (membre) (86.217.54.xxx) le 25/07/06 à 13:41:25
Il n'y a aucun intérêt à courir 21 kms en préparation semi à part créer de la fatigue à part pour ceux dont la vitesse defooting est supérieur à 14 km/h.
Comme dit précédemment, tu peux faire des sorties longues de 1h15 à 1h30 agrémentées de périodes à allure semi ou marathon. De 3 fois 6 min au début à 20 min + 15 min deux semaines avant la course.
premier semi / première question par Vincent 75 (membre) (172.185.254.xxx) le 25/07/06 à 13:41:28
Non. Si tu connais ta VMA, tu peux par exemple suivre un plan comme celui-ci: http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=55
Je le trouve pas mal pour débuter.
premier semi / première question par hub (membre) (84.97.22.xxx) le 25/07/06 à 16:47:37
autre tite question, en faisant54mn au 10km, je pourais espérer - de 2h au semi?
premier semi / première question par hub (membre) (84.97.22.xxx) le 25/07/06 à 17:40:25
d'accord c'est la deuxième, mais quand même!!
youp youp!
premier semi / première question par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 25/07/06 à 17:43:01
Avec un entraînement optimisé, temps 10 km x 2 + 10 % = temps semi.
54 x 2 = 108 + 10,8 = 128,8 (129) = 2h09.
ƒred
premier semi / première question par hub (membre) (84.97.22.xxx) le 25/07/06 à 17:48:21
aie aie, je croyais pas autant....mais j'ai une Vma qui aurait du me faire faire moins : 14km(vma) * 0.9(que je devrais tenir)=moins de 50mn au 10km..
premier semi / première question par fartlek (membre) (83.177.252.xxx) le 26/07/06 à 02:34:11
Salut,
Avant de te focaliser sur un temps et surtout sur une compette prend le temps de t'entrainer. C'est de cette manière que les malaises cardiaques peuvent arriver...
Pour mon premier semi de découverte deux jour avant j'ai courru 1h autour d'un terrain de football (pelouse)
Visite un peu cette pageweb :
http://membres.lycos.fr/vrc92/
fartlek...
premier semi / première question par hub (membre) (84.97.22.xxx) le 26/07/06 à 09:48:34
j'ai quand même un peu d'entraînement;;;10 mois avec 3-5 scéances/sem,25 - 45km/sem
PS : le lien marche pas, ou j'ai pas compris
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