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Fractionné à 112% par (invité) (83.153.197.xxx) le 31/07/06 à 10:31:40
Je me suis rendu compte au bout de quelques semaines, en faisant un calcul, que je courais mes fractionnés types 30/30 ou 1'/1' à 112% de ma VMA (18km/h de 16). Est-ce grave ? A quel pourcentage de VMA doit-on courir ses fractionnés ? Je crois que si je cours à ma VMA je n'atteinds pas 95% de ma FCM, c'est pour ça que je cours plus vite...
Qu'en dites-vous ?
Fractionné à 112% par floflo (membre) (83.155.145.xxx) le 31/07/06 à 10:36:35
Ta VMA n'est elle pas sous estimée ? peut être devrais tu refaire un test.
Fractionné à 112% par (invité) (83.153.197.xxx) le 31/07/06 à 11:03:24
J'ai fait un test cooper et un test 2000 m il y a 1 mois.
Le cooper est moindre que le 2000 (cooper: 3150 m) mais ça me donne env. 16 km/h de VMA.
J'arrive à aligner 15*30/30 à 18 km/h mais je pourrais en faire 2 ou 3 rep de plus au max en étant carbonisé !
Pareil pour 1'/1' j'en fais 10 rep à la même allure, voir 2 ou 3 de plus mias carbonisé.
J'ai lu qqpart que les 30/30 se couraient à 105-110% de VMA, peut-on me le confirmer ?
Fractionné à 112% par floflo (membre) (83.155.145.xxx) le 31/07/06 à 11:10:53
Oui les 30/30 tu peux les faire à une vitesse supérieure à la VMA, mais le but n'est quand même pas dans faire un maximum jusqu'à se carboniser, sinon, le potentiel de progression va diminuer pour les séances suivantes..
Fractionné à 112% par (invité) (83.153.197.xxx) le 31/07/06 à 11:19:08
Je peux donc courir plus vite qu'à VMA tant que je garde une petite marge après ma série.
Merci ;-)
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