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Besoin de soutien après séance de fractionné ! par R1 (invité) (84.100.103.xxx) le 01/08/06 à 20:12:21
bonsoir à tous,
j'ai pour objectif de courir le marathon de Florence en moins de 3h30. je me base sur un plan en 3h15 à compter du premier octobre, hisoitre d'avoir de la marge.
d'ici là, je commence à durcir mon entraînement en commençant le fractionné sur les bases du plan à venir.
je reviens d'une séance calvaire où je devais faire 10X400 m en 1 mn 22. Résultat : 5 séries terminées seulement et dans la souffrance : 1'16 / 1'26 / 1'24 / 1'23 / 1'22.
d'après vous, suis je trop ambitieux ? devrais commencer moins vite ? commencer par des 200 ?
merci de vos conseils !
R1
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par R1 (invité) (84.100.103.xxx) le 01/08/06 à 20:34:23
hello,
y a quelqu'un ? ;-)
R1
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par MariedeLyon (membre) (90.0.167.xxx) le 01/08/06 à 20:40:21
Ben oui, il y a du monde, mais beaucoup sont en vacances d' autres au resto, au ciné ou vissés devant la télé.
Il y en même qui sont entrain de courir, je pense !
Il te faudra patienter un peu.
Marie
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par floflo (membre) (88.121.67.xxx) le 01/08/06 à 21:10:15
Question bête : les temps réalisés pour les fractionnés correspondent ils à ta VMA actuelle, ou au niveau que tu aimerai obtenir ?
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par R1 (invité) (84.100.103.xxx) le 01/08/06 à 21:16:23
ce n'est pas une question bête du tout !
je ne connais pas ma vma
je me base sur des temps de référence qui commencent à dater : 3h41 au marathon
et 1h29 au semi, mais ça fait plusieurs années ! mais je tourne aujourd'hui plutôt en 1h40 sans m'entraîner plus d'une ou deux fois par semaine.
donc je pars sur un temps qui me satisferait "psychologiquement" ;-)
R1
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par tortugénial (membre) (80.170.37.xxx) le 01/08/06 à 21:16:24
même si 1'22" correspond à ton niveau, c'était tout vu qu'en commençant en 1'16" tu allais imploser (surtout que je suis prêt à parier que tu passes le 1er 200m en 37").
ne te base pas sur une seule séance, la régularité paie toujours.
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par R1 (membre) (84.100.103.xxx) le 01/08/06 à 21:23:24
merci pour vos commentaires
en fait, les 1'16, c'était pour le réglage, mais tu as sans doute raison, c'est sans doute ça qui m'a crevé.
j'y retourne dans 3/4 jours.
mais n'est il pas préférable de démarrer sur plus court ou moins vite dans le cadre de mon objectif de 3h29'59 ?
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par floflo (membre) (88.121.67.xxx) le 01/08/06 à 21:30:27
Est-ce que 10 séances de 400 ce n'est pas trop ?
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par Jog (invité) (81.48.164.xxx) le 01/08/06 à 21:47:40
Pour ma part ,ma préparation marathon prévu en 3h15,3h18 j effectue mes 400m en 1,26.
2 séries de 6x400m récup1,10 ;1,20
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 01/08/06 à 21:49:40
10 séances de 400 m j'ai jamais pu, je les fais trop vite pour ma cylindrée, résultat à 6 je suis raide.
de mon humble expérience je déduis que 10 séries de 400 ça se fait sans se surestimer sinon ça ne passe pas ! mieux vaut les faire un peu en dessous niveau chrono
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par R1 (membre) (84.100.103.xxx) le 01/08/06 à 22:14:40
Jog,
et combien de temps de récup' entre tes 2 séries ?
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par Jafangïe (membre) (58.187.29.xxx) le 02/08/06 à 03:47:48
Salut,
Selon mon humble avis, tu devrais partir de plus bas, d'autant plus que tu as du temps devant toi!
5-6 séries de 200 à 400 mètres en ajoutant une série par semaine et en variant les distances.
De plus, fais un test VMA (impératif) qui te donnera le temps de ta série. Car manifestement tu étais en sur régime.
MAis t'inquiète ça revient vite.
Pourquoi faire un plan de 3h15 pour viser 3H30? si tu vises 3H30 les temps indiqués sur un le plan sont calculés en fonction de tes possibilités ;cS!
@+
Jaf"'
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par Pinky (invité) (82.249.177.xxx) le 02/08/06 à 08:30:51
Sans faire de test vma, il est évident que tes 400m sont fait trop vite.
1'22 je l'ai fait faire à des athlètes qui ont 17,5km/h de vma. Donc pour eux 3h30 c'est footing.
Bien sur que tu peux faire des 400m, déjà le plaisir d'aller plus vite mais sans aller trop vite. 1'32 à 1'36 c'est surement tes temps avec 1'20 de récup trot.
Et une fois par semaine à ton niveau c'est suffisant.
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par picsou (membre) (82.124.128.xxx) le 02/08/06 à 10:04:39
J'ai couru mon dernier marathon en 3h26 et j'ai réalisé mes 10 fois 400 en 1mn30 récup 1mn à 1mn15. Comme Jafangie, je ne comprends pas que tu veuilles suivre un plan 3h15. J'avais un objectif de 3h23, j'ai panaché mon plan entre un 3h15 et un 3h30. J'étais en avance sur mon objectif jusqu'au 37 ème km où j'ai du m'arrêter puis repartir doucement à cause d'un crampe foudroyante au mollet. Les conditions météo étaient très difficile (vent violent de face sur 4 kms).
Besoin de soutien après séance de fractionné ! par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 02/08/06 à 10:07:55
Je rejoins ce qui a été dit, si tu ne veux pas te griller suis ton plan 3h30 et non 3h15. Si, à la limite ta VMA te permettait de t'entrainer pour un objectif de 3h15 mais que tu ne souhaitais le faire qu'en 3h30 pourquoi pas mais dans ton cas c'est pas pareil....
Essaye de déterminer ta VMA et suis le plan que tu auras choisi. A la limite, cours l'allure spécifique à un poil en dessous de 5' => 4'58/59 si ton niveau le permet mais ne va pas te griller.
Bon entrainement.
Bozo
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