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Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Fabicheri (membre) (83.153.88.xxx) le 02/08/06 à 23:27:03
C'est dingue le nombre de posts pour demander des plans, des plans sur toutes les distances et puis des nouveaux plans sur ces mêmes distances (c'est que vend en fait Jogging International, par exemple).
Je suis comme tout le monde et moi aussi il m'arrive d'en consommer (tous les matins, sur mes biscottes).
Mais au final je me demande si on ne gagnerait pas à être moins strict, à prendre ça moins au sérieux ?
On va finir par faire des plans sur tout et n'importe quoi. C'est pourquoi je propose un plan d'entraînement pour aller jusque dans sa salle de bain (départ lit, position couchée).
PLAN sur 8 semaines, 6 séances / semaine:
- 30' de PPG (abdos) pour le relever de buste entre la position allongée sur le lit et la position assise sur le lit
- Séries de 2 x (6 x 30/30) en flexions debout-accroupi, avec récup de 5 minutes vautré sur le canapé. Ceci pour améliorer les quadriceps et les mollets en vue de la transition assis->debout
- 50' endurance super-fondamentale à jeûn et en pentoufles entre la chambre et la porte de la salle de bain
- échauffement 30' de grattage d'entre-jambe puis 2 x 10' au seuil de la porte de la salle de bain. Objectif : bien visualiser la porte en question pour oter tout doute le jour J.
- échauffement 15' de caressage de chat + fractionné de la main pour l'activation de la poignée de porte à 95% VMA (Vélocité de la Main d'Activation). Attention cela nécessite donc de connaître votre VMA. Pour cela les garçons ont un avantage et connaissent bien leur limite depuis leur adolescence. Pour les filles il ne faut surtout pas hésiter à travailler cette vitesse indispensable pour progresser.
Retour au calme, 10' devant Derrick.
- PPG - 50 Pompes pour muscler vos biceps/triceps en vue du poussage de la porte.
JOUR J : Le jour de l'épreuve. concentrez vous bien, vous vous êtes bien entraîné vous allez enfin pouvoir mettre en application vos 8 semaines d'entraînement.
Si vous avez le trac, pensez que votre famille ou vos amis vous soutiennent.
Si vous avez envie d'uriner, urinez sur le balcon (ou dans le lavabo de la cuisine). En effet je vous rappelle que les toilettes seront vraissemblablement dans la salle de bain, et donc disponibles uniquement après l'épreuve.
Attention : pas de sucres rapides le matin ! Alors le cacao, le chocolat, le miel, les mister freeze, les babas au rhum, les pièces montées sont proscrits car ils pourraient vous bloquer définitivement devant le frigo.
Pensez également à votre équipement! Il sera trop tard pour y penser après le départ ! Donc pantoufles (des charentaises sont toutefois plus adaptées à ce type d'épreuve), gels (douche), serviette, calbute (ou nuisette) à coutures plates pour éviter les frottements. Pour les pantoufles notez qu'il existe différentes technologies toutes plus ou moins équivalantes : coussinet à l'arrière, semelle anti-dérapante, ouvertes à l'arrière ou non, en cuir ou en tissu, rembourée coton ou rembourrée synthétique, unicolore ou "mon papa chéri", etc... Prenez garde à ne jamais partir le jour d'une épreuve avec des pantoufles neuves sans quoi ampoules garanties !
Pour les ravitaillements, renseignez vous la veille (au repas famillial) pour savoir où seront placés les ravitaillements : ne les loupez pas ! De même n'acceptez le jour de l'épreuve que ce que vous aurez testé à l'entraînement (brioche au beurre, pain au chocolat trempé dans le café) donc, non, les chipolattas-qui-restent-de-la-veille ne sont pas adaptées pour un ravitaillement correct.
Si vous avez suivi ce plan correctement vous devriez alors pouvoir vous rendre dans votre salle de bain sans finir sur les genoux ce qui devrait vous permettre d'apprécier ce genre d'épreuve et par la même de vous laver plus souvent.
Fabicheri
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par floflo (membre) (88.121.69.xxx) le 02/08/06 à 23:36:25
Trop fort ! ce post là je me le garde précieusement dans mon pc :-)
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Fabicheri (membre) (83.153.88.xxx) le 02/08/06 à 23:49:05
J'oubliais une chose indispensable : le dossart !
En effet il est probable que d'autres concurrents participent à l'épreuve (femmes, enfants). Pour améliorer la fluidité et faire partir les plus rapides devants il est donc prévu des sas. Chaque sas à une couleur (par exemple Elite, Préférentiel, rouge, jaune, bleu, etc...). Cette couleur apparaît sur le dossart.
D'ailleurs n'oubliez pas les épingles à Maurice (ça fait 3 semaines qu'il les attend).
Pour obtenir un dossart Elite (< 1 min) il vous faut un certificat de GROS PORC délivré par un médecin attestant que vous avez manifestement passé moins de 1'/jour dans votre salle de bain.
Pour les dossarts préférentiels, les hommes l'obtiennent d'emblée.
Les enfants obtiennent généralement des dossarts rouges (<10'), ou jaunes (<15'), voire bleus (<20').
Les femmes ont quasiment obligatoirement un dossard NOIR avec une TETE DE MORT et des GROSSES CROIX ROUGES dessus signe d'un temps supérieur à 4h.
Merci de respecter ses sas qui sont indispensables pour le bon déroulement de l'épreuve.
Fabicheri
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par (invité) (81.56.10.xxx) le 02/08/06 à 23:50:52
excellent!!
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par fartlek (invité) (83.177.193.xxx) le 03/08/06 à 00:04:57
Salut,
En fait il n'y a pas de recette miracle pour l'entrainement tout les plans sont homogènes. C'est surtout un moyen pour organiser ses efforts.
Ce que l'on peut reprocher aux "demandeurs" de plan c'est le manque de recherche notamment avec le moteur google index à ce site i y a tout.
Cela dit, si il y avait internet en 90 avec toutes les informations que l'on peut y trouver sur le running je ne crois pas que j'aurai été m'inscrire en club sachant que je continue de capter certaines choses bien plus tard.
rem : de calbute/nuisette à la salle de bain ce n'est pas seulement un plan mais aussi une bonne boussole.. :)))))))
fartlek...
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par francois22 (membre) (86.203.75.xxx) le 03/08/06 à 08:14:25
Ce plan présente une grosse lacune, il n'y a rien sur le grattage de couilles (oh pardon), qui me parait pourtant indispensable, tant sur le plan phychologique (ouf, elles sont toujours là) que physique (capilarisation de la région du pubis).
A part ça, on va tester, réponse dans 8 semaines.
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par christopheBZH (invité) (82.126.117.xxx) le 03/08/06 à 08:44:29
Salut,
j'ai une angoisse!! je suis un peu fou parfois, et là j'ai un peu peur de prendre un risque. je n'ai pas suivi le plan en 8 semaines et surtout je suis à froid ce matin. qu'est-ce que je risque si je vais dans ma salle de bain sans échauffement.
dois je pratiquer un échauffement préalable? de quelle partie ? j'attends pour aller chercher mon pantalon... christophe
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par francois22 (membre) (86.203.75.xxx) le 03/08/06 à 08:57:18
Surtout ne bouge pas, les spécialistes devraient arriver vers 14 h - 14 h 30.
On a la situation bien en mains.
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par christopheBZH (invité) (82.126.117.xxx) le 03/08/06 à 09:04:41
ben heureusement que j'ai un zlip, pour aller chercher du pain!!
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 03/08/06 à 09:12:15
MDR vous êtes bien allumés dès le matin les gars !
Fabicheri, je tiens toute fois à préciser que la combinaison nuisette charentaise, nuit gravement au glamour.
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 03/08/06 à 09:19:43
Salut tout le monde,
Ca démarre fort ce matin!
SQP, tu te promènes chez toi en escarpins?
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par floflo (membre) (88.121.157.xxx) le 03/08/06 à 09:33:00
Et le plan d'entraînement pour arriver à temps au toilettes ? c'est de la vma courte ?
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Cocolan (membre) (82.227.225.xxx) le 03/08/06 à 09:34:53
Bien le bonjour !
Un seul mot : EXCELLENT !
Allez, bonne journée !
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 03/08/06 à 09:36:00
Les rues du web sont vraiment de moins en moins sûres de nos jours !!!!!!
ce matin j'ai croisé une chérie qui a mis ce plan en application, je me suis fait renverser alors que j'allais m'asseoir sur le trône, on m'a piqué ma place comme dans le métro. Faut dire j'avais des charentaises avec des têtes de mouton, et mes pieds se sont arrêtés pour brouter un peu d'herbe, je me suis fait gratter dans la dernière ligne droite !
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 03/08/06 à 09:48:03
Euh non Kriko, je mets rien, comme ça je cherche pas mes chaussons.
JPtwo, très en forme ce matin toi aussi !
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 03/08/06 à 09:49:54
Merci SQP, en effet j'ai mis un slip kangourou ce matin et le kangourou est très en forme !!!!
gawwww gawwwwww gawwwwwwwwwww (bruit de ressort comme pour le marsupilami)
Ca y est t'as ouvert les yeux ?
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 03/08/06 à 09:51:59
Le slip kangourou ça fait sauter l'anaconda?
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 03/08/06 à 09:52:52
bof bof, je vais tenter le troisième café à la machine, le premier j'étais pas du tout réveillée j'ai commandé une soupe à la tomate... à 8h ça passe moyen... le deuxième bah ça avait l'air d'un café mais, j'ai pas senti d'amélioration alors je tente le troisième si je reste dans le pâté je passerai au crack.
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 03/08/06 à 09:56:58
En effet Dr Kriko le combat fut terrible, fallait pas avoir les yeux dans les poches comme disent les marsupiaux !
SQP, t'es pleine d'energie, ça se sent, ça bouillonne en toi !!!
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par spike (invité) (86.198.202.xxx) le 03/08/06 à 10:10:32
Merci Fabicheri pour ce plan qui manquait grave, pense à demander des droits d'application (ça existe ?)
Par contre, grave dilemme, que se passe t-il si les WC ne sont pas dans la salle de bain ? Est-il prudent de combiner 2 plans consécutifs, ne risque t-on pas l'accident ???
Dans le cas où la salle de bain est à 1m de la chambre et les WC à 1m aussi (mais pas dans le même sens), comment calculé sa vma et comment gérer ses priorités ? Peut-on utiliser des rollers pour gagner quelques secondes ?
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Cestpasmoi (membre) (62.161.228.xxx) le 03/08/06 à 10:14:07
Pourrais-tu rajouter un additif "saut d'obstacles" à ton plan d'entraînement ? Ca m'éviterait peut-être de m'exploser les pieds contre les jouets des enfants restés en plein milieu du couloir.
PS - Si on se lève la nuit on a le droit d'allumer la lumière ou il faut prévoir la frontale ?
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Alex (membre) (80.118.245.xxx) le 03/08/06 à 10:22:17
Excellent le plan!
Je vais me l'adapter en version trail: envie pressante, la nuit, en cas de panne de courant, ou si l'ampoule de la chambre pête: faut travailler en plus l'évitement d'obstacle à l'aveugle (ne pas crier si on s'explose un orteil par mégarde!)
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Alex (membre) (80.118.245.xxx) le 03/08/06 à 10:28:09
bah on a eu la même idée cestpasmoi... ;)
Bonne journée
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 03/08/06 à 10:40:44
bonjour,
excellentissime! j'attends avec impatience la version trail.
les plans de SergeB sont complémentaires à celui-ci.
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 03/08/06 à 11:36:13
Version trail++: sol qui colle, bordel innommable, reliefs de chouille de la veille...
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 03/08/06 à 11:39:22
tu parles de chez to Dr Kriko ?
tu as oublié de mentionner "cadavre de SQP 95C, en train de se vautrer dans les cacahuètes"
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 03/08/06 à 12:15:36
'nawak, jamais je me vautre dans les cacahuètes, tu confonds avec toi JPtwo... Je suis toujours capable de m'orienter vers un canapé, un lit ou une baignoire quand tout est occupé...
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par christopheBZH (invité) (86.199.32.xxx) le 03/08/06 à 14:08:22
Yesss !
j'ai expérimenté deux techniques de ravitaillement, depuis que je fais mes fractionnés dans le couloir :
1: passer par la cuisine jusqu'au frigo çà rallonge un peu trop et j'suis alors trop tenté par le pot de rillettes, saucisses, restes de quiches...
2: finalement j'ai fait un tas de victuailles dans le couloir, (j'vous dis pas l'engueulade par ma chérie quand elle s'est vautré sur un bout de sauciflard...PMDR),
bilan; ma VMA a augmenté de 2 km/h (et j'arrive à faire 5 séries de 10 30/30.
mais mon vrai secret en fait c'est les pointes, sur' l'parquet çà accroche mieux ...
si si essayez vous verrez, vot VMA elle va s'envoller.
bon j'y retourne, j'ai sorti les rillettes.
ChristopheBZH
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 03/08/06 à 14:14:00
Voilà, SQP sait rester digne! On ne gâche pas les cahuettes...
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 03/08/06 à 14:18:18
L'autre jour elle s'est enfilée des rillettes avec christopheBZH c'était ps beau à voir !!!
des rillettes aux cacahuètes, je sais pas comment elle fait SQP 95C ? quel estomac, on ne connaissait que ces poumons ! on va de surprise en surprise !
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 03/08/06 à 14:21:58
Si c'est des bonnes rillettes du terroir c'est pas bien, on n'est pas chez les ricains merde!
Si c'est des mauvaises rilletes c'est pas bien non plus, faut pas en manger, on n'est pas chez les ricains merde!
Plan d'entraînement pour aller en calbute/nuisette jusque dans sa salle de bain. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 03/08/06 à 14:28:24
C'est vrai quoi !!! on est chez les bataves !!!!
on respecte la bouffe là bas !!!!
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