comment passer du 800m au 10km, semi-marathon... ??

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

comment passer du 800m au 10km, semi-marathon... ?? par (invité) (213.56.55.xxx) le 03/08/06 à 12:36:57

bonjour, je souhaiterai avoir des idées de plan d'entrainement pour faire des courses sur route, du 10 km au semi-marathon.
sachant que je cours le 800m en 1'51" et que j'ai fait 32'40" au 10 km sans préparation spécifique.
si quelqu'un à des bons plan, je suis preneur, merci.

comment passer du 800m au 10km, semi-marathon... ?? par (invité) (83.155.178.xxx) le 03/08/06 à 13:08:43

Alors là y a un sacré niveau ! International je dirais même ?!
Qui es-tu "invité" ? peux-tu nous parler de toi ?

Pour ce qui est de l'entraînement du 800 au 10k :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/

comment passer du 800m au 10km, semi-marathon... ?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/08/06 à 13:19:23

1'51" sur 800 m c'est niveau N2, 32'10" sur 10000 m (piste) N3. Minima international vers 1'46" et 28' environ.
Tu dois déjà savoir à peu près comment t'y prendre, par contre pour le semi ou 20 km ce ne seront pas les mêmes allures.
ƒred

comment passer du 800m au 10km, semi-marathon... ?? par blondin 13 (invité) (213.56.55.xxx) le 03/08/06 à 13:20:16

oups, j'ai pas signé mon message. c'est blondin 13

ben en fait on va plutôt dire un niveau régional voir interégional...

ben en fait j'ai fait 49"30 au 400m
1'51" au 800m mais toujours avec des blessures notament aux tendons d'achilles à cause des pointes. je me retire donc de la piste car je fais des saison sacadées. j'ai envie de me faire plaisir sur route et voir ce que je vaux.

comment passer du 800m au 10km, semi-marathon... ?? par lucas (membre) (86.202.196.xxx) le 03/08/06 à 19:00:45

deja simplement en passant d'un entrainement 800 à un entrainement 10km (avec plus de seances d'endurance et de fractionnés longs) tu vas progresser vite. avec 1'51" comme reference sur 800m, tu pourrais bien vite cartonner.
enfin, il faut toujours faire gaffe et y aller progressivement parce que l'entrainement sur 10 bornes est beaucoup plus dur à encaisser au debut à mon avis

comment passer du 800m au 10km, semi-marathon... ?? par steph821 (membre) (87.90.84.xxx) le 30/08/06 à 20:10:21

La seule clé à ce sujet est de travailler ton foncier,chose qu'on travaille très peu quand on fait de la piste.
Ensuite peaufiner tout ça avec des vma plus longues pour améliorer ta résistance dure.


ps:avant je courais un 3000m en 9'10 depuis je me suis mis sur du long ex Lourdes-Tarbes 20km en 1h08.Le problème qu'on perd sa vitesse pure mais on est plus costaud sur la distance.

comment passer du 800m au 10km, semi-marathon... ?? par Pierre (invité) (83.201.140.xxx) le 30/08/06 à 20:49:36

Je suis surpris d'une telle question au vu de son niveau...

comment passer du 800m au 10km, semi-marathon... ?? par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 30/08/06 à 21:59:03

Seul l'imbécile ne se remet pas en question, donc c'est pas si surprenant.
Ce qui va être plus compliqué c'est qu'il n'y a pléthore de coureurs sur ce forum qui ont ce niveau, je me sentirais bien incapable de donner des conseils judicieux.
De même que les plans tout faits auront du mal à coller à un entraînement de ce niveau.
Bon, les grandes lignes, tout le monde sera d'accord, c'est :
- Travailler son foncier, entre 60 et 70% VMA, avec une sortie longue par semaine.
- Travailler de l'allure spécifique, séries de 1000, 1500 ou 2000m pour le 10 bornes (90%VMA), le double pour le semi (85%)
- Peut-être travailler le soutien VMA, séries de 400, 500 et 800m.

Mais après à ce niveau ça doit être beaucoup plus fin que ça, bien sûr.

A+ Baltha

comment passer du 800m au 10km, semi-marathon... ?? par (invité) (86.193.15.xxx) le 30/08/06 à 22:14:54

Vient faire un tour sur se site voici le lien :

http://courirenbretagne.forumactif.com/portal.forum

Il y a un entraineur N4 groupe France spécialité course sur route, il emmène des athlètes en 2h20 sur 42.2 3fois champions de France vétérans dans la spécialité & en plus c'est sympa ce forum.

@+

comment passer du 800m au 10km, semi-marathon... ?? par Steph87 (invité) (83.114.152.xxx) le 30/08/06 à 22:49:32

Y a un truc que je pige pas.
Si tu fais 1'51" sur 800m, il ya 99% de chance que tu sois dans un club. Il y a pas un entraineur dans ton club pour le fond??

comment passer du 800m au 10km, semi-marathon... ?? par GFHRFHTFH (membre) (82.237.229.xxx) le 29/07/07 à 00:04:29

Blondin me rappelle ma jeunesse, j’ai fait 51" au 400m et 1’54" au 800m quand j’étais à l’école, mais on n’a pas de tartan à l’époque donc je pourrais faire le même temps que Blondin si sur tartan… lol

Hier, historiquement j’ai fait 2 fois 400m sur le piste de Persing (23 ans après ma "retraite" sportive), j’ai eu donc 1’31" et 1’26" sans donné à 100% (car j’ai pas encore fait la visite médicale), voilà, mais je suis tellement content de me retrouver là.

comment passer du 800m au 10km, semi-marathon... ?? par fgh (invité) (82.249.133.xxx) le 29/07/07 à 07:47:36

d

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge