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besoin de conseil concernant la FC par elise (invité) (195.221.139.xxx) le 03/08/06 à 13:54:18
Bonjour
Je suis débutante en course à pieds et me retrouve face à un pb de Fréquence Cardiaque
Je me suis rendue compte que j'etais à 180FC en courant en endurance (10km/h). Jai donc effectué une echographie cradiaque qui ne révèle aucun pb
On m'a dit que c'etait certainement fonctionnel: en gros mon coeur bat ainsi!
Mon problème c'est que j'aimerai me fixer des objectifs (marathons, raids...) : pensez vous que j'ai un avenir dans la course à pieds malgré ce pb? Un entrainement adéquat (fractionnés je pense) pourra t'il me remettre ds une bonne fourchette de FC?
Merci pour vos conseils!
Elise
besoin de conseil concernant la FC par floflo (membre) (88.121.157.xxx) le 03/08/06 à 13:56:44
Ce n'est pas un problème cardiaque, mais un manque d'entraînement, même pour 10 km/h..
Passe à 8 km/h, pour débuter c'est beaucoup mieux ! Tu risque de fatiguer ton coeur pour rien !
besoin de conseil concernant la FC par ggbi (membre) (80.14.157.xxx) le 03/08/06 à 14:04:28
Oui suis le conseil de floflo, l'endurance doit se faire a des intensités cardiaques plus faibles (plutot 140).
n'hésite pas a alterner marche et course si il le faut pour pouvoir rester dans cette zone cardiaque.
Les progrès viennent naturellement. Il faut compter tout de même quelques mois.
Pour ma part, 3 ans de pratique je coure en endurance a a peine 10 Km/heures.
Concernant les compétitions, en marathon une grande majorité des coureurs arrivent en 4h/4h15. Ors 4h15 c'est justement 10 Km/heure. Ces gens courent donc en endurance a environ 8 Km/heure ou bien ne respectent pas leut zone et ne progrèssent pas.
besoin de conseil concernant la FC par elise (invité) (195.221.139.xxx) le 03/08/06 à 14:15:13
Je cours déjà depuis 6 mois et pas d'amélioration, pour courir à 140 il me faudrait marcher quasiment...quelle plaisir alors de courir?? :-)
La solution n'est elle pas de faire du fractionner pour améliorer ma F?
besoin de conseil concernant la FC par floflo (membre) (88.121.157.xxx) le 03/08/06 à 14:17:40
oui mais pour commencer à fractionner il faut déjà que tu coure au moins plus d'1h à 140/150 max depuis un moment. Si c'est le cas, commence à fractionner, très progressivement, en gardant 1 sortie par semaine cooooool.
besoin de conseil concernant la FC par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 03/08/06 à 14:18:49
Tu cours combien de temps à 180? En fait, je vais probablement me faire engueuler par les puristes, mais je pense que si tu te "sens" en endurance (pas d'essoufflement, possibilité de discuter en courant), oublie le cardio à la maison et fais toi plaisir.
Vérifie aussi les facteurs extérieurs qui pourraient influer sur ta FC (avec qui cours-tu? ;-P).
besoin de conseil concernant la FC par Cestpasmoi (membre) (62.161.228.xxx) le 03/08/06 à 14:20:58
As-tu passé un test pour connaître ta FC maximale ?
besoin de conseil concernant la FC par elise (invité) (195.221.139.xxx) le 03/08/06 à 14:22:25
Je cours 1h pour l'instant (je n'ose pas forcer) sans être plus essouflée que cela.
Alors il faudrait donc que je trottine pendant 6 mois voir plus et j'arriverai à atteindre une FC de 140?? ca me parait étrange, car je ne serai jamais fatiguée, je n'aurai pas l'impression de faire un effort?
besoin de conseil concernant la FC par elise (invité) (195.221.139.xxx) le 03/08/06 à 14:25:17
oui j'ai fait un test sur tapis: si mes souvenirs sont bons c'etait genre : VMA 11km/h et FCmax: 200
besoin de conseil concernant la FC par ggbi (membre) (80.14.157.xxx) le 03/08/06 à 14:28:34
"Je cours déjà depuis 6 mois et pas d'amélioration,"
Tant que tu ne pratiquera pas un entrainement structuré tu risque de ne pas progresser.
"pour courir à 140 il me faudrait marcher quasiment...quelle plaisir alors de courir?? :-)"
Effectivement ce n'est pas facile a admettre et si tu coure juste pour le plaisir at que tu te fais plaisir a 180 puls alors continue. Maintenant si tu veux progresser, commence par travailler ton endurance.
Le fractionné c'est courir pendant quelques minutes plus rapidement que en endurance.
Es tu capable d'aller beaucoup plus vite que 10 Km/heure ?
Combien de temps ?
Un bon début serais d'essayer de connaitre ta VMA et ta fréquence cardiaque maximum, ainsi tu pourrait connaitre ta vitesse d'endurance c'est 65% de VMA et ta fréquence cardiaque d'endurance c'est 75% de ta FCM.
Pour trouver ta VMA et FCM, fait un test 6 minutes. Après un échauffement lent (même marche rapide si il le faut), tu coure 6 minutes au maximum de test possibilités en accélérant progressivement. Le maximum que va t'indiquer ton cardio sera proche de ta FCM et la distance parcourue multipliée par 10 correspondra a ta VMA.
Mais je te le redis, la grande majorité des coureurs on une vitesse d'endurance autour de 8 Km/heures. Pour te situer, je fais 3h12 au marathon et ma vitesse d'endurance est de 10 Km/heures.
besoin de conseil concernant la FC par ggbi (membre) (80.14.157.xxx) le 03/08/06 à 14:30:58
nos messages se sont croisés, alors pour une VMA de 11 Km/heures cela correspond a de l'endurance a 7,15 Km/heures et pour une FCM de 200 de l'endurance a 150 puls.
En courant a 10 Km/heures, tu es toujours au maxi pour une heure de courses.
besoin de conseil concernant la FC par elise (invité) (195.221.139.xxx) le 03/08/06 à 14:38:54
merci beaucoup pour ces conseils!
Je vais donc tenté de courir à 150 de FC, mais une question continue à me tarauder... si je m'inscrit à un 10km ou à un semi, je finirai bonne dernière!!!??? Je pars avec un gros handicap tout de même...
Dernière et ultime question: quel entrainement pour finir avant dernière au moins! :-)
besoin de conseil concernant la FC par floflo (membre) (88.121.157.xxx) le 03/08/06 à 14:41:46
faire une course avec moi..
besoin de conseil concernant la FC par picsou (membre) (82.124.140.xxx) le 03/08/06 à 14:42:11
A part les meilleurs mondiaux, il n'est pas possible de tenir 91 % de sa VMA pendant 1 heure, surtout en endurance, ta VMA est donc sous-estimée. As-tu essayé un autre cardio ?
besoin de conseil concernant la FC par elise (invité) (195.221.139.xxx) le 03/08/06 à 14:50:15
J'ai fait le test sur tapis chez un médecin du sport pourtant...ms le pauvre me voyant à 200 de FC il n'a peut etre pas voulu aller plus loin!! :-)
Je suis bien la 1ère étonnée de pouvoir courir à plus de 180 (car je suis au bout de 20min plutôt ds les 190!!) pendant une heure sans être complètement morte après... D'ou la suggestion du cardiologue de me dire que c'est fonctionnel...
Que faire pour mon entrainement???!!! Aidez une bête curieuse SVP :-)
besoin de conseil concernant la FC par elise (invité) (195.221.139.xxx) le 03/08/06 à 14:58:32
floflo, si c'est une proposition de cours personnels en course à pieds je suis partante!! :-)
besoin de conseil concernant la FC par ggbi (membre) (80.14.157.xxx) le 03/08/06 à 15:00:48
Pour te rassurer, concernant les compétitions.
La plupart des 10 Km que j'ai fait, j'ai vu des gens finir en 1h10 voire plus.
Donc en une heure (voire moins) tu ne sera pas la dernière loin de là.
regarde cette course par exemple http://perso.orange.fr/les.fondus/resultat2005.htm
les 90 derniers (sur 750) sont en plus d'une heure.
Concernant l'entrainement, fie toi surtout a ta Fc.
Coure a 150 puls, tu peux même par moment aller jusqu'a 160 (80% de FCM) et d'ici quelques semaines, intégre des fractionnés a certaines de tes sorties.
besoin de conseil concernant la FC par picsou (membre) (82.124.140.xxx) le 03/08/06 à 15:02:07
Si tu tiens 1 heure à 10 km/h, tu seras loin d'être la dernière sur une course populaire. Tu as, peut-être une FCmax supérieure à 200.
besoin de conseil concernant la FC par elise (invité) (195.221.139.xxx) le 03/08/06 à 15:05:43
ok c'est ce que je vais donc faire : 150 FC 2/3 fois par semaine et une séance de 2x15' de30/30"par semaine.
mais combien de tps doivent durer les séances à 150 FC?
besoin de conseil concernant la FC par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 03/08/06 à 15:07:41
A première vue je ne dirai pas non plus que tu as un problème cardiaque. Tu fais simplement ce que chacun de nous a fait depuis le début, c'est à dire courir trop vite par rapport à ses capacités, au début.
Déjà quel âge as tu ? Si tu es jeune ta fréquence maximale est peut être plus élevée que 200 (à 25 ans, elle est pour moi de 211).
Ensuite, c'est vrai qu'au début on se fait ch**** à courir à une allure presque de marche quand on débute (j'ai commencé à 6.5 km/h). Va donc faire un tour sur le "post des tortues", on est toutes dans le même cas !
Enfin, c'est logique tu ne vois pas arriver les progrès : à chaque entraînement tu fais comme une "mini course". Donc tu prends ton pied mais ça ne te fais pas progresser sur le long terme. C'est comme si tu voulais poser le toit d'une maison alors que les fondations ne sont pas solides :-) Le risque ? Que tout s'écroule, c'est à dire : la blessure. La solution ? Courir plus lentement au départ comme tu le préconise ggbi. Ensuite seulement tu pourras faire du fractionné et là tu t'éclateras.
besoin de conseil concernant la FC par elise (invité) (195.221.139.xxx) le 03/08/06 à 15:18:48
(j'ai 24 ans)je crois que le message est passé: je vais donc courir comme une tortue...
y a t'il d'autres tortues au parc de sceaux pr m'accompagner!!!!???
en fait si je comprends bien il faut toujours courir à 75% de sa FC, que l'on fasse de la course depuis 6 mois ou 5 ans? le truc c'est qu'au début on ne court pas vite car le coeur n'est pas entrainé, mais après on court de plus en plus vite (enfin j'espere!!!)
Bon allez va falloir que je prenne mon mal en patiente et courir à 7 km/h... limite je peux lire un livre en même tps!! :-)
En tout cas merci pour ces précieux conseils!!
besoin de conseil concernant la FC par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 03/08/06 à 15:26:55
Oui voilà Elise tu as tout compris. Ta vitesse de base (endurance) va augmenter petit à peu et tu peux la travailler sur des séances de 45 minutes - 1h environ. Quand j'ai repris en février j'étais à 6.5 car je marchais parfois, puis 7 puis 8, 8.5, tu vois on grignotte ! Sur le post des tortues si tu le souhaites (les tortues assurent la perm 2') tu pourras retrouver un groupe de +- débutants où tu pourras profiter de bons conseils !
Je cours au bord de l'Yvette (j'habite Palaiseau) donc pas trop loin du parc de Sceaux !
besoin de conseil concernant la FC par GGBI (membre) (80.14.157.xxx) le 03/08/06 à 15:29:12
"ok c'est ce que je vais donc faire : 150 FC 2/3 fois par semaine et une séance de 2x15' de30/30"par semaine."
2 fois 15' de 30"30 correspondent a 2 fois 15 30"30". C'est beaucoup trop a la fois.
Ce serais plustot 2 fois 10 30"30 a 3 fois 8 30"30.
Par contre tu peux aussi ajouter sur une autre séance deux fois 10' a 85% de FCM soit 170 pour toi. C'est a cette fréquence que se situe le seuil de production d'acide. Un entrainement a cet intensité permet de retarder la production en course. C'est cette production qui te limite sur un 10 Km.
"mais combien de tps doivent durer les séances à 150 FC?"
Je dirais une de 1h15 a 1h30 et une autre de 45' a 1 heure.
besoin de conseil concernant la FC par GGBI (membre) (80.14.157.xxx) le 03/08/06 à 15:31:46
"en fait si je comprends bien il faut toujours courir à 75% de sa FC, que l'on fasse de la course depuis 6 mois ou 5 ans? le truc c'est qu'au début on ne court pas vite car le coeur n'est pas entrainé, mais après on court de plus en plus vite (enfin j'espere!!!)"
Oui lorsque j'ai commencé j'étais a 8,5, maintenantje suis a plus de 10 Km/heures 3 ans après.
Attention, on passe parfois par des périodes de régression, due au changement de climat par exemple et parfois un état de santé fébrile ou tout simplement un fatigue passagére.
besoin de conseil concernant la FC par elise (invité) (195.221.139.xxx) le 03/08/06 à 15:39:09
et moi qui pensais m'inscrire dans un club de triathlon l'année prochaine...bonjour le boulet qu'il vont avoir pendant 3 ans avant d'arriver à véritablement courir!!!
besoin de conseil concernant la FC par zorglub18 (invité) (86.205.196.xxx) le 03/08/06 à 15:49:20
Je me posais les memes questions et pbs que toi lorsque j'ai repris apres plusieurs années d'arret.
Les résultats :
Fractionné 30x30 + Endurance (7/8 kmh au début; 10 maintenant) + prendre du plaisir + ne pas bruler les étapes = PROGRESSION ASSUREE
Ne prends pas le depart d'une course avec l'obsession de ne pas etre la dernière. Prends le départ avec le but de te faire plaisir sans te faire du mal et tu verras qu'il y aura encore du monde derrière toi !!!
besoin de conseil concernant la FC par GGBI (membre) (80.14.157.xxx) le 03/08/06 à 16:40:02
Elise, ne prend pas les choses ainsi.
Beaucoup de gens n'ont même pas ton niveau et toi en plus tu débute, tu ne peux que t'amméliorer.
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