20 KM DE PARIS

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20 KM DE PARIS par coco (invité) (82.229.218.xxx) le 06/08/06 à 19:51:44

J'ai couru les 20KM de Paris en 2004, j'ai fais 58 minutes sans être essoufflée par contre aux derniers KM j'ai eu très mal aux quadriceps et je crois que je n'aurai pas pu faire 1KM de plus.
Le lendemain j'ai eu un mal fou à marcher...
Je me suis inscrite pour celui de 2006, et je ne sais pas quoi faire pour préparer mes jambes.
Merci pour votre aide.

20 KM DE PARIS par greg2375 (invité) (81.185.34.xxx) le 06/08/06 à 20:00:37

58' .... à ce niveau là pas besoin de conseils !

20 KM DE PARIS par COCO (invité) (82.229.218.xxx) le 06/08/06 à 20:04:37

J'ai honte j'ai confondu mon temps avec les 12KM de ma ville, en faite c'est 1h35............
Désolé mais je n'ai pas trop l'habitude de faire des courses

20 KM DE PARIS par COCO (invité) (82.229.218.xxx) le 08/08/06 à 22:28:37

Alors les spécialistes j'aimerais avoir des réponses...

20 KM DE PARIS par kuanza (invité) (86.207.21.xxx) le 08/08/06 à 22:48:24

Salut Coco,
Je vais essayer de répondre à ta question, sans pour autant me considerer,comme un ''spécialiste''
Tu dis avoir fait 1h35, c'est pas mal, pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude de faire des compét. Si tu as eu autant mal à la fin de la course, c'est que tu t'es donné à fond, tu aurais dû faire ensuite un footing de récup pour éviter les courbatures du lendemain. Tu demandes, comment préparer tes jambes pour les prochains 20 kms de Paris, je te répondrai;
fais les courir !!!!! lol
Bon entrainement
Kuanza

20 KM DE PARIS par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 09/08/06 à 08:55:53

Tout ça est un peu confus ou imprécis.
Mais si on te lis bien, tu semble avoir couru plus vite sur les 20 kms de Paris (qui souvent font un peu plus), que sur ta référence aux 12 kms de ta ville (distance invérifiable sans plus de précisions).
Tu es certainement allée au bout de ton potentiel du moment, et dans ces conditions, ce que tu décris est normal.
Il faudrait nous informer un peu plus sur tes entraînements (fréquence, distances, types de sorties). Il te faut peut-être de temps en temps une sortie un peu longue pour te mettre les 20 kms dans la tête et les jmabes.
Pour la récup, faute de pouvoir trottiner, pourquoi ne pas marcher à un bon rythme pendant une heure ?
Penser aussi après une telle course à bien se réhydrater, et éventuellement prendre une aspirine.

20 KM DE PARIS par COCO (invité) (82.229.218.xxx) le 09/08/06 à 20:47:24

Merci à tous
Je cours presque tous les jours, sauf quand j'ai piscine, je fais en + du vélo d'appartement.
La semaine les courses sont d'environ 6à7km en 50 minutes et le week dès fois plus d'une heure de course à la même vitesse.
En générale je cours pour me faire plaisir donc je me fais rarement violence, sauf que quand je me laisse embarquer dans les courses avec des amis après je souffre.....
A+ COCO

20 KM DE PARIS par Kuanza (invité) (83.198.34.xxx) le 09/08/06 à 20:59:13

Salut Coco,

Pour préparer les 20 kms de Paris, je pense que tu devrais passer à 1h30 le dimanche, quitte à supprimer une séance en semaine, en cas de fatique.
Sportivement
Kuanza

20 KM DE PARIS par COCO (invité) (217.167.51.xxx) le 10/08/06 à 09:44:30

Salut Kuanza

Je vais suivre ton conseil et faire au moins une course longue par semaine en espérant que cela suffira.

A+

20 KM DE PARIS par kuanza (invité) (83.198.37.xxx) le 10/08/06 à 21:37:47

Coco,
Pas de souci, avec une sortie longue + 2 séances d'une heure par semaine + piscine et velo tu seras au top
Je te conseille d'intégrer du fractionné dans tes séances de la semaine, par ex. 5 x 30 / 30, pour démarrer. Une fois que ton corps aura assimilé l'entrainement que tu lui imposes, tu pourras augmenter progressivement le nombre de répétitions, cela te fera gagner en vitesse. Le 30x30 a l'avantage,par raport à d'autres types de fractionné, de ne pas provoquer la montée de l'acide lactique.
Bon entrainnement
@ +
Kuanza

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