plan d'entrainement 3000m piste

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plan d'entrainement 3000m piste par soso (invité) (83.205.219.xxx) le 13/08/06 à 23:03:45

je suis cadette je cherche un plan d'entrainement pour 3000m piste je m'entraine 4 fois pars emaine et j'ai une vma de 15km/h
merci!

plan d'entrainement 3000m piste par (invité) (86.206.125.xxx) le 14/08/06 à 13:42:40

personne pour m'aider?

plan d'entrainement 3000m piste par loldi (invité) (83.78.39.xxx) le 14/08/06 à 17:12:37

salut! mi meme étand cadet je fais des endurance de 45minute a 1heure et du fractionné.POur le 3000m je fais souvent 3 fois 1000m avec 3 fois 200m en alterance avec des pause mais je s'est pas ton niveau donc précise un peu pour que je puisse te donné les pause et les temps des 1000m précise moi un peu. A+

plan d'entrainement 3000m piste par F@bien (membre) (195.93.102.xxx) le 14/08/06 à 17:50:51

Quelques précisions serait en effet très utiles

Bon déjà le premier truc à faire c'est des 30"-30".
Ensuite des 200, des 300, des 400 -> entre 110 et 105% VMA
Et puis des séances de côte et un peu de muscu.
En fait tu dois gagner de la vitesse et de la puissance.
La resistance et l'endurance tu verras après.
Pour récupérer des footing de 45 min c'est suffisant, si tu veux faire 1 heure tu peux mais ca ne sert à rien pour des 3000m.
Par contre n'oublies pas de t'échauffer longtemps, plus les distances sont courtes, plus l'échauffement est long !

plan d'entrainement 3000m piste par soso (invité) (86.206.125.xxx) le 14/08/06 à 20:04:59

ok je veux bien preciser mais preciser quoi exactement?dites moi ce que vs voulez savoir et je repndrai

plan d'entrainement 3000m piste par ildo (invité) (81.62.238.xxx) le 15/08/06 à 12:16:59

ben dit nous par example ton temps sur 1000m ou autre

plan d'entrainement 3000m piste par soso (invité) (85.192.243.xxx) le 15/08/06 à 12:37:37

5 m 32

plan d'entrainement 3000m piste par Steph66 (membre) (88.121.213.xxx) le 15/08/06 à 12:41:00

Impossible avec une VMA de 15 km/h ! Cela dit, moi aussi je suis très intéressé pour connaître ce qu'on fait dans les clubs pour le 3000m comme entrainement, même en cadet !

plan d'entrainement 3000m piste par (invité) (86.206.126.xxx) le 15/08/06 à 12:46:21

qui a dit 5min 32 pour moi!!!!!c'est qui s'amuse à prendre mon pseudo?
je met 3'30

plan d'entrainement 3000m piste par soso (invité) (86.206.126.xxx) le 15/08/06 à 12:50:02

je met 3'30 au 1000m 2'50 au 800m si ça êut vs aider..

plan d'entrainement 3000m piste par loldi (invité) (81.62.71.xxx) le 15/08/06 à 12:51:24

donc cela dit si tu fait le 1000m en 3m30 tu fait tes série de 1000m en 3m55/4m de pause/200m en 41"/ tu fais sa 3 fois.donc tu px éspérer de faire ton 3000m en moin de 12 minute.

plan d'entrainement 3000m piste par Steph66 (membre) (88.121.213.xxx) le 15/08/06 à 12:51:33

C'est bien comme perf !

plan d'entrainement 3000m piste par soso (invité) (86.206.126.xxx) le 15/08/06 à 13:00:38

merci,j'ai deja fait des seances de 1000m,mais pour preparer un 10km,je les avaient tournées en 4' mais à la sensation,j'étais à la bonne allure alors!
merci!
mais puis je esperer un plan ,que je commence à m'y preparer 2 mois à l'avance?pas pressée c"'est pour avril!

plan d'entrainement 3000m piste par soso (invité) (86.206.126.xxx) le 15/08/06 à 13:18:43

j'ai oublié de preciser que je m'entraine sur une piste en cendrée,et que en général je tourne mes seances de 12 fois 200m en 40"......si ça peut vs aider tjrs..

plan d'entrainement 3000m piste par fartlek (invité) (213.103.233.xxx) le 15/08/06 à 21:57:36




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plan d'entrainement 3000m piste par soso (invité) (83.205.219.xxx) le 13/08/06 à 23:03:45

je suis cadette je cherche un plan d'entrainement pour 3000m piste je m'entraine 4 fois pars emaine et j'ai une vma de 15km/h
merci!
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Salut,



C'est dans un club que tu pourras mieux t'organiser et au vu de ton niveau tu pourras même suivre les minimes hommes.

Une préparation 3000m à la carte est défficile c'est un programme 1500m qui est le plus important et le plus complet sur les base du 1500m tu pourras t'envoler sur le 3000m.

Bonne càp.


fartlek...

plan d'entrainement 3000m piste par soso (invité) (86.206.124.xxx) le 16/08/06 à 10:59:07

oui,je uis dans un club mais seulement il n'y a qu'un rntrainement par semaine,le reste cette année je vais devoir le faire toute seule,mais en tout cas merci de tous vos conseils ils me seront utiles
a+

plan d'entrainement 3000m piste par Athlète (invité) (83.113.130.xxx) le 27/02/07 à 16:03:55

Salut tout le monde un conseil pour le 3000m : deja pour bien progréssé ya skon apel le B ABA de l 'athlétisme C 1h de footing par semaine ensuite ne pa depassé 2 intensité pour garder du ju lor des compet , Dans ces 2 intensité on i trouve dabor les 2 fois 1500 car ca permet de vraiment ressentir le 3000m ensuite un spécifike VMA en pyramide : 3x200m 2x300 1x400m 2x300 3x200 avec pour recup le temps de chakune des distance voila faite moi confience.

plan d'entrainement 3000m piste par soso13 (invité) (86.200.188.xxx) le 27/02/07 à 17:04:03

oh waouh mon vieux message ! Lol bha merci ça me servira comme conseil !

plan d'entrainement 3000m piste par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/02/07 à 18:34:25

Soso13
si tu souhaites un programme personnalisé pour le 3000 m, tu peux venir t'inscrire sur notre forum VRC92, je me ferai un plaisir de te conseiller en direct à notre rubrique : entraînements, je t'ouvrirai une page spéciale rien que pour toi.
en tout cas félicitations pour tes 3'30" au 1000 mètres, c'est très bien.
Amitiés
Gérard MARTIN

plan d'entrainement 3000m piste par DI (invité) (90.2.212.xxx) le 27/02/07 à 19:16:17

Je pense qu'il serai préferable d'aller dans un club ou il y d'autres cadettes et ou il y a plus d'entrainements encadrés

plan d'entrainement 3000m piste par soso13 (invité) (86.200.188.xxx) le 27/02/07 à 19:45:19

merci gerardM par de probbleme . . .je viendrazi sur le forum ! alors à bientot

plan d'entrainement 3000m piste par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/02/07 à 22:19:31

soso13,
je te remercie pour ta confiance, c'est vrai qu'il te faudra peut être changer de club pour pouvoir courir en FFA, ce sera à toi de voir pour la saison prochaine, il doit bien y avoir un club FFA près de ton domicile, mais rien ne presse tu as jusq'en septembre pour réfléchir.
entraîne toi bien pour ton objectif 3000 m.
Bisous
Gérard

plan d'entrainement 3000m piste par al dakai (invité) (82.232.251.xxx) le 30/11/07 à 17:50:36

pour le 3000 m il faut fair des 5 foi 3min é 4foi 5min en allongen les foulé et fair des 120 m en cote 10 fois.
et mes perf. son 9min 49 au 3000m et 2min 52 au 1000m et je suis en cadet

plan d'entrainement 3000m piste par nono68ofom (invité) (86.204.252.xxx) le 27/02/08 à 20:43:02

salut tout le monde je fais du 3000 mètres j'aimerais avoir un programme d'entrainement s'établissant sur 5 voir 6 séance/semaine. je fais 2'53 au 1000 mètres et 9'51 au 3000.

plan d'entrainement 3000m piste par Biloute (invité) (80.8.116.xxx) le 04/04/08 à 21:10:38

j'ai un objectif de compétition de relais inter entreprises le 27 mai prohain (ds moins de 7 semaine).3 km par relayeur. je peux m'entrainer jusqu'à 5 fois par sem. Mon objectif sur la distance : 11mn.
Merci de me donner un programme TRES TRES rapidement. SVP

plan d'entrainement 3000m piste par Bekele (invité) (90.32.217.xxx) le 04/04/08 à 23:18:11

qui aurait un programme pour faire moins de 7'19 ???

plan d'entrainement 3000m piste par merlu (invité) (90.42.202.xxx) le 05/04/08 à 11:19:04

fabien ce n est pas parceque un 3000m est plus court qu un marathon que l endurance passe apres.A QUOI SA SERT D ETRE RAPIDE SI ON TIENT PAS LA DISTANCE.SURTOUT POUR SOSOS QUI COUR SON 3000 en 12 min a peu pres se qui n est pas n egigeable.Meme pour le 3000 il faut du seuil de l endurance et en specifique bcp de vma a 98 100 pour cent.pUIS QUELQUE PETIT SEANCE D AFFUTAGE EN CORE DIT SEANCE LACTIQUE OU CAL mais avec moderation pourpas cramer l athlete.L endurance et la vma passe d abord

plan d'entrainement 3000m piste par invite (invité) (77.197.46.xxx) le 02/07/08 à 18:55:59

bonjour je prepare le 3000m pour le bac jai un entrainemen basique et je ne sais pas comment ameliorer mon temps je fais actuellement 11.50min et je voudrais passer sous la barre des 10min jai une VMA de 16.5km:h voila merci de m aider

plan d'entrainement 3000m piste par (invité) (90.45.198.xxx) le 02/07/08 à 21:15:20

c quand même une enorme progression.. en gros un passage à 19 de vma c loin d'etre banal. mais bon tu as 10 mois pour t'entrainer ;-)

plan d'entrainement 3000m piste par (invité) (88.122.180.xxx) le 11/07/08 à 11:08:36

oui

plan d'entrainement 3000m piste par matsuda (invité) (90.5.175.xxx) le 16/08/08 à 13:11:35

Bonjour,
j'ai 19ans j ai nagé tous les jours pendant plusieurs années mais spécialisé en sprint!
Je dois preparer un 3000m en vue de selections militaires et de dois faire 12'00 pour viser le 13/20, 10'30 pour le 20/20 mais 13 c est deja honnorable! Je n'ai jamais couru mais je me suis testé dernierement je cours dans les 14-15 minutes.
Est ce que vous pouvez m'aider pour que je puisse arriver au moins a 12minutes?

plan d'entrainement 3000m piste par aurelie (invité) (213.36.100.xxx) le 04/11/08 à 11:13:21

bonjour je me suis inscrit pur le bac a l'option 3000m et j'aimerais suivre un entrainement j'ai l'objectif de fair 12min a la fin de l'année je suis peut m'entrainer 2 fois par semaine la j'ai essayé sans entrainement je fais 14min donc je voudrais progrésser

merci de me repondre

plan d'entrainement 3000m piste par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 04/11/08 à 11:35:57

bonjour Aurélie,
pas simple de gagner ainsi 2 minutes sur 3000 m, mais avec 2 séances par semaine, il te faut courir sur tes capacités actuelles afin de progresser vers ton objectf.
Comme tu vaux 14' sur 3000 m, c'est à dire 13 km/heure, fais une séance avec 4 x 1000 m entre 12 et 12,5 km/h (récupération 200 m footing très lent) et une autre séance avec des 500 m ou des 400 m, entre 6 et 8 (récupération 200 m footing lent) à 13/14 km/heure, soit 1'48" au 400 m.
Tu iras plus vite dans 2 mois...
Mais un footing supplémentaire de 40 minutes, te seras très utile, ce qui fait 3 séances par semaine.
Bon courage,
gm

plan d'entrainement 3000m piste par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 04/11/08 à 11:37:18

te sera, et non te seras, évidemment...
gm

plan d'entrainement 3000m piste par aurelie (invité) (213.36.100.xxx) le 04/11/08 à 11:59:22

merci beucoup

plan d'entrainement 3000m piste par aurelie (invité) (213.36.148.xxx) le 15/11/08 à 16:05:47

bonjour
j'ai suivi votr plan d'entrainement et j'ai progressé d'une minute je fais 13 minute bon au debut ça à été un peu dur maintenant faut ke je continus

merci beaucoup de m'avoir aidé

plan d'entrainement 3000m piste par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 15/11/08 à 16:20:28

Bonjour Aurélie,
je suis très heureux de te savoir en progrès, tu peux donc continuer sur ta lancée, c'est super.
amitiés
gm

plan d'entrainement 3000m piste par vense (invité) (90.46.100.xxx) le 02/02/09 à 00:00:39

bonjour je suis un athlète cadets 1 et je reviens de blessure. Je n'aurais donc pas de saison cross dans les jambes au mois de mars. Etant un athlète de niveau national et ayant une vma de 21km/h, j'aimerais savoir si vous pourriez me donner un plan d'entrainemetn sur deux mois pour courrir le 3000m en 8'50 environ en avril afin de participer aux jeux olympiques des moins de 17 ans. J'ai 15 1/2, mesure 1m82 et pese 68kg. Merci d'avance

plan d'entrainement 3000m piste par Didier (invité) (77.199.82.xxx) le 02/02/09 à 07:23:12

Ya des jeux olympiques des moins de 17ans ?

Jamais entendu parler

plan d'entrainement 3000m piste par roro (invité) (90.55.125.xxx) le 23/10/09 à 18:38:11

houlà ... champion de france des moins de 17 ans alors que t'as que 15 ans , d'jà ça c'est limite ... Mais participer aux jeux olympiques des moins de 17 ans , là je dis TG , gros mito ! si t'as que 15 ans , ou meme 15 ans et demi , y'a forcément des gars dans la tranche des 16 ans qui te battent , il faut arreter de déconner là !!
et pour les JO des moins de 17 ans , je crois bien que ça n'existe pas ...

plan d'entrainement 3000m piste par eniryem (invité) (62.201.142.xxx) le 29/11/09 à 17:12:10

Jai gagnée le cross de gand synthe et je suis arrivée pemiere sûr 37perssone

Preparation physique boxe francaise par Sacha (invité) (81.249.226.xxx) le 06/12/09 à 21:29:28

Bonjour a tous je m'apple sacha et je voudrai avoir un coup de pouce pour avoir des exercices pour travailler explosivitee.
j'ai 3 entrainements par semaine qui durent 2heures chacun. Je fais de la compétition et les combats durent 5 rounds de 2 minutes. merci pour votre aide.

plan d'entrainement 3000m piste par Vieux_pistard (membre) (90.39.72.xxx) le 06/12/09 à 21:49:03

@ Sacha

Crée un post au lieu de prendre la suite d'un sujet qui n'a rien à voir, et prrécise au moins quel sport tu pratiques (pour info, c'est un forum course à pied ici)... De même, indique ce que tu fais au cours de tes 3 entraînements, ton âge, ton niveau de pratique, ça aidera ceux qui peuvent te répondre.

plan d'entrainement 3000m piste par hauteclair (invité) (85.26.47.xxx) le 17/01/10 à 19:42:46

Bonjour, j'aimerais commencer le 3000 metres pour des compétitions en avril et j aimerais bien faire 11 minutes (mon vma est de 14 km/h pour 8 km)

plan d'entrainement 3000m piste par (invité) (85.26.47.xxx) le 17/01/10 à 19:44:35

Pouvez vous me donner un entrainement specifique,merci d'avance(en-faite j'ai 13 ans et mon temps sur 8km est de 38 minutes).

plan d'entrainement 3000m piste par hauteclair (invité) (85.26.47.xxx) le 17/01/10 à 19:46:28

Pouvez-vous me donner un entrainement specifique,merci d'avance.(en faite j ai 13 ans et mon temps sur les 8km est de 38 minutes sans forcer).

plan d'entrainement 3000m piste par renard (invité) (78.229.224.xxx) le 17/03/10 à 21:00:40

salut g 25ans je veu m engage dans l armee apre 10ans sans sport je me suis entraine 1 moi je suis passe de 4min de course a 20min c le temp de mon 3000m serai il posible d arrive a 12min ca vous fait rire je c mais oui ou non.merci

plan d'entrainement 3000m piste par CHAMPI (invité) (87.90.11.xxx) le 19/03/10 à 21:31:18

Bonjour,

Je souhaite faire un 3000 en 12 min sachant qu'à ce jour je le fais en 16 min, oui c'est énorme.
Mais le defi reste le délai car il me reste 6 semaines pour progresser.
J'ai un examen et ce 3000 est l'épreuve qui fait chuter ma moyenne de 4 points.
Quelqu'un pourrait me donner un programme à suivre pour progresser rapidement?
Merci

plan d'entrainement 3000m piste par mamadou niang (invité) (86.69.204.xxx) le 13/04/10 à 20:36:54

vous etes nul je fait 3000 m en 5 min je suis arivee 6 fois premier a des tri athlon !!

plan d'entrainement 3000m piste par MissAlice (invité) (90.1.141.xxx) le 24/04/10 à 14:28:21

Voilà, je suis en cadette 1ère année et j'aimerais avoir un plan d'entrainement pour le 3000m sachant que le championnat d'Ille-et-Vilaine a lieu les 5 et 6 juin. Mais peut être est-ce déjà trop tard ? Pour vous aider, je cours le 1000m en 3'24" et le 5km en 21min42. Je m'entraine 2 ou 3 fois par semaine sur une piste cendrée.
J'espère que vous allez pouvoir m'aider.

plan d'entrainement 3000m piste par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/04/10 à 14:40:35

Tu es dans un club, tu a un entraîneur, alors que cherches tu ici ?

plan d'entrainement 3000m piste par uncoureur (invité) (83.201.150.xxx) le 24/04/10 à 14:51:34

Je te conseille de faire :
-une séance VMA (ex : 15*200m,10*300m, 8*400m ou 15*30''-30'')
-une séance spé (ex: 3*1000m AS, r=2')
-une séance PPS (montées de genoux, talons-fesses, jambes tendues, foulées bondissantes...)
Si tu veux plus d'infos, n'hésite pas.

plan d'entrainement 3000m piste par MissAlice (invité) (90.1.141.xxx) le 24/04/10 à 15:28:46

Merci pour les conseils.

Je suis peut être dans un club et oui j'ai un entraineur mais je viens ici pour chercher d'autres renseignements. Je suis dans un petit club de campagnes et comme entrainements pour la saison de piste nous faisons surout des 200m. Et puis c'est ma première année cadette alors je ne peux plus faire de 1000m et je voulais savoir un peu comment il faut s'entrainer pour le 3000m ou même éventuellement le 1500m. Mon club est surtout spécialisé dans le demi-fond (cross, course sur route...) et nous n'avons pas vraiment d'entrainements spécialisés pour la piste. La faute à mon entraineur ? Je ne sais.

plan d'entrainement 3000m piste par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/04/10 à 17:10:06

Tu dis que tu t'entraînes 2 ou 3 fois par semaine sur piste. Tu ne fais que de la piste ou tu fai des footing en dehors, ou tu ne fais jamais de footing ?

plan d'entrainement 3000m piste par MissAlice (invité) (90.12.217.xxx) le 24/04/10 à 18:44:53

Je fais des footing (mais sur la piste)

plan d'entrainement 3000m piste par uncoureur (invité) (90.36.235.xxx) le 25/04/10 à 08:31:20

Tu es jeune donc tu as le temps. Je pense qu'avec une séance de VMA, une séance avec de l'allure spé et des footings tu peux déjà bien progresser.
Demande des conseils à ton entraineur, en principe ces gens attendent qu'une chose : que tu ailles vers eux pour demander des conseils. Après, si c'est une tête de con, tu pourras toujours revenir ici ;)

plan d'entrainement 3000m piste par gigndu59 (invité) (83.204.91.xxx) le 25/04/10 à 10:44:57

bonjour je regardai quelque chose quand je suis tombé sur ce site moi je fais 4km 500 en 20 min ;:pouvez vous m'aidez a en faire moins car je n'arrive pas j'ai 15 ans

plan d'entrainement 3000m piste par gigndu59 (invité) (83.204.91.xxx) le 25/04/10 à 10:46:09

bonjour moi je fais 4 km500 en 20 min pouvez vous m'aidez a en faire dans les 18 min svp

plan d'entrainement 3000m piste par gigndu59 (invité) (83.204.91.xxx) le 25/04/10 à 10:46:47

bonjour moi je fais 4 km500 en 20 min pouvez vous m'aidez a en faire dans les 18 min svp

plan d'entrainement 3000m piste par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/04/10 à 12:11:40

Je crois que l'on pourra t'aider, mais déjà essaie de prendre une distance "logique" 3 000m ou 5 000m mais pas 4,5 km.

plan d'entrainement 3000m piste par sisa (invité) (88.140.41.xxx) le 15/07/10 à 12:45:02

bonjour j aimerais avoir un plan d entrainement pour le 3000 sachant qu il me reste toutes les vacancespour m entrainer sachant que je fai 3'11 au 1000 et 10'50 au 3000 et j aimerais passé sous la bard des 9'40 merci d avance

Motivation par abdou (invité) (93.14.125.xxx) le 03/12/10 à 11:31:46

Bonjour tout le monde!Voilà en 2000 j'étais au sommet de ma forme(20km bxl en 1h3'37eme/17.000 partic. le 10km 31min) malheureusement je suis tombé entre de mauvaise main.Un entraineur peu éxpérimenté et résultat bléssure qui m'a couté l'arret définitif.En ce moment je cherche à revenir et si il ya parmis vous qlq qui peut me remotiver c'est franchement le bien venu.En tout cas ce que je peux conseiller à moi meme et les débutant désirant progrésser que la base avant tout c'est l'endurance et vient après la vitesse et entrainement spécific.

plan d'entrainement 3000m piste par Fred (invité) (62.34.235.xxx) le 03/12/10 à 12:53:10

Qu'est ce qu'il y avoir comme conneries de dites...... c'est fouuuuu :$

plan d'entrainement 3000m piste par gzim (invité) (92.105.242.xxx) le 16/01/11 à 12:05:41

bonjour, je cherche un plan d entrainment pour préparer mes 3000m cet été. je voudrais bien avoir un plan precis pour descendre sous les 9 min ?
capacité en hiver:8 fois 400m en 72 1min de recup
10 fois 300m en 52 55sec de recup
3 fois 1000m sur route en 3 10 avec 1 min de recup
c est mes entrainemnt que je fais en ce moment avec des footing de 50min bien sur

merci de vouloir repondre au plus vite (g-i_1205@hotmail.com)

plan d'entrainement 3000m piste par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/01/11 à 12:25:59

Quelles références chronométriques as-tu en compétition ?

plan d'entrainement 3000m piste par run (invité) (82.246.114.xxx) le 16/01/11 à 18:30:09

Bonjour tout le monde et bisous a vous !Voilà en 2000 j'étais au sommet de ma forme(20 kg en plus, et tout en plastic !) malheureusement je suis tombé entre de mauvaise main ouh lala !!.Une entraineuse, peu scrupuleuse et expérimenté et hop ! Résultat blessure ...Ce qui m'a couper l'arrière train définitivement..enfin! En ce moment je cherche à revenir et si il y en a parmi vous quelque une qui peut me remotiver c'est franchement le bien venu Hi Hi !! En tout cas ce que je peux conseiller aux débutantes désirant d'essayer la base avant tout ,c'est l'endurance. Eh vive la vitesse et l'entrainement spécificue HOOuuuu!!!!

plan d'entrainement 3000m piste par Gzim (invité) (92.105.242.xxx) le 19/01/11 à 15:25:35

En Competition j ai 9 23 !

plan d'entrainement 3000m piste par Gzim (invité) (92.105.242.xxx) le 19/01/11 à 15:27:25

9 23 en competition !

plan d'entrainement 3000m piste par gzim (invité) (92.105.242.xxx) le 19/01/11 à 17:40:12

mon temps en compétition est de 9 23 !!

plan d'entrainement 3000m piste par Flextabeu (invité) (92.90.23.xxx) le 23/04/11 à 18:05:42

Bonjour a tous!
J'aimerai avoir des conseil pr un 3000m sachant que je faisai 3400 m en 12 minutes
Aujourd'hui g régresser c'est la merde blessure de ouf!
Et bientôt j'en fais un dans 4jours LOL
Merci

plan d'entrainement 3000m piste par Flextabeu (invité) (92.90.23.xxx) le 23/04/11 à 18:06:27

Bonjour a tous!
J'aimerai avoir des conseil pr un 3000m sachant que je faisai 3400 m en 12 minutes
Aujourd'hui g régresser c'est la merde blessure de ouf!
Et bientôt j'en fais un dans 4jours LOL
Merci

plan d'entrainement 3000m piste par Flextabeu (invité) (92.90.23.xxx) le 24/04/11 à 13:29:01

J'aimerai faire 3500 en 12min merci

plan d'entrainement 3000m piste par Matthieu_45 (invité) (90.19.157.xxx) le 15/05/11 à 14:44:17

Je vous comprend pas pas . Le temp de la jeune fille est tout à fait possible . J'ai 13 an , je suis minime garcon et je fai 2 . 40 au 1000 m et j'ai déja vu des jeune fille faire mieu que 3 . 15 au 1000
Maintenant je comprend qu'elle veuille beaucoup s'entrainer , je suis pareil qu'elle . Je veu trop m'entrainer pour être plus fort .

plan d'entrainement 3000m piste par algerienfarouk (invité) (212.198.193.xxx) le 09/07/11 à 21:32:50

bonjour moi c'est farouk, j'ai quelques conseils a vous dire pour s'améliorer faut pouvoir faire de courses sur route 5km ou 7km ce qui permettra par la suite avoir un bon résultat avant moi le 1000m je tournais en 3.35min et maintenant je suis entre 3.03min et 3.10min et le record du 3000m 10.02min et au 2000m 6.59min bonne chance a vous!

plan d'entrainement 3000m piste par jerem92 (invité) (80.214.0.xxx) le 27/02/12 à 02:53:19

bonjour a tous , j'aurai besoin de conseils en urgence !
j'ai 1 mois pour faire 3000m en 10 min , et il y a longtemps que je n'ai pas couru ! Mais j'ai bien l'intention d'y arriver avec de l'aide . je peux m’entraîner tous les jours , que me suggérez vous ?

plan d'entrainement 3000m piste par slim ben marzouk (invité) (217.164.112.xxx) le 19/03/12 à 16:03:24

comment prèparer 3000m

plan d'entrainement 3000m piste par (invité) (87.91.123.xxx) le 19/03/12 à 16:36:49

tout dépend de ton niveau. si t'es pas déjà capable de le courir sans entrainement en 11min, tu feras jamais 10min dans un mois

plan d'entrainement 3000m piste par ggio (invité) (2.10.107.xxx) le 30/03/13 à 22:05:57

deja en connaissance de cause il est impossible de s' entrainer tout les jours il faut que tu fasse 3 entrainement par semaine et si tu veux j ai fait plein de seance pour ca car moi je vaut 10min au 3000m.

plan d'entrainement 3000m piste par ActuRunFrance (invité) (88.161.199.xxx) le 31/03/13 à 15:28:34

@ soso ou autres : Si tu as besoin de conseil ou d'aide pour un plan d'entraînement tu peux me contacter sur mon mail : acturunfrance@free.fr

Bonne journée,

plan d'entrainement 3000m piste par lilian45 (invité) (90.12.107.xxx) le 05/04/16 à 22:08:29

bonjour,j'ai 14 ans je doit faire un 3000 dans 2 mois et j'aimerai bien faire 10 min 30.j'ai un record au 1000m en 3.17 et au 5 km en 18 min 08.

merci de me répondre.

plan d'entrainement 3000m piste par (invité) (90.1.105.xxx) le 09/04/16 à 18:46:31

10'30" => trop ambitieux pour un Record sur 1000m en 3'17"
vises plutot 11' (10'30" c'est du 3'30" au kilo)

plan d'entrainement 3000m piste par Therion (invité) (90.35.137.xxx) le 22/06/16 à 15:24:02

Je fais 15min 30 au 3000 m que dois-je faire pour atteindre 14 min ?
J'ai dépassé la quarantaine !! ;-)
Merci d'avance

plan d'entrainement 3000m piste par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 22/06/16 à 23:17:10

2x1h de footing

Et une séance de qualité comme cité plus haut (pyramidal, 15x200m, etc)

plan d'entrainement 3000m piste par Therion (invité) (90.35.212.xxx) le 24/06/16 à 16:22:34

Merci mais en faite je suis debutant !!
2 footing d'1h par semaine
et un entrainement pyramidal ?
en plus des deux footing ? par semaine ?
je suis motivé et dispo !
peut-on accélérer le processus ?

Merci d'avance

plan d'entrainement 3000m piste par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 24/06/16 à 16:26:57

A 15'30 au 3000m, soit 5'10 au km, je ne vois pas l'intérêt de fractionner avant d'avoir déjà une base plus solide.

plan d'entrainement 3000m piste par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 24/06/16 à 16:34:04

C'est vrai, on peut aussi raisonner comme ça (comme Ghost).

Et non il n'y a pas de manière d'accélérer le processus. Tu crois que quand on fait 9'30 au 3000m on a fait 4 fractionnés par semaine pendant 6 mois ?

Il faut suivre le temps, suivre son évolution sans vouloir tout avoir tout de suite.

plan d'entrainement 3000m piste par Ghost (invité) (80.12.59.xxx) le 24/06/16 à 17:37:32

Je pourrais répondre oui à ta question :)

plan d'entrainement 3000m piste par François98 (membre) (109.131.200.xxx) le 24/06/16 à 17:49:26

Non mais c'était dans le sens du "pas 3EF + 1 frac et plutôt 4 frac tant qu'on y est".


Mais c'est vrai tu as raison ^^

plan d'entrainement 3000m piste par (invité) (77.154.202.xxx) le 24/06/16 à 20:36:27

"Peut on accélérer le processus?"
Non
De l endurance de l endurance
Rajoute une séance en endurance
Et vois dans 12 semaines

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