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%fc par uwatec (invité) (195.93.102.xxx) le 13/08/06 à 23:17:44
Bonsoir à tous
J’aurais besoin d’un petit conseil pour savoir comment interpréter mes données fourni par ma montre cardio au cours d’un 12 km.
FC MAX 193
FC MOY 182
VITESSE MOY 12KM /H
Je cours très régulièrement 3 */ sem depuis 3 ans maintenant et je peine à progresser.
Pourriez vous me dire si ce rythme est trop élevé et me dire si je devrais plutôt travailler l’endurance ou effectuer des séances plus dure?
Merci
%fc par Jgab (invité) (62.23.12.xxx) le 14/08/06 à 09:59:50
Manifestement tu fais une course à chaque sortie, il est donc impossible de progresser comme cela.......
Il faut donc que tu cours plus doucement, autour de la fc 145 2 séances par semaine, l'autre séance tu peux faire 30' d'échauffement à 145 puis du travaille sur des allures variées, et 10' de récup et des étirements.
A+
%fc par docsteff (membre) (84.5.160.xxx) le 14/08/06 à 14:11:28
En effet comme le souligne Jgab ton rythme pour chaque séance est trop élévé c'est pour cela que tu stagnes. Il faut courir à allure beaucoup moins soutenue et faire des séances de type fractionné et/ou fartlek.
Par exemple mardi 1h d'endurance à 150 pulses (cela correspond peut être à 9km/h), jeudi séance de fartlek (20' d'endurance - 10* (30" vite - 30" lente) - 10' de recup) et le dimanche 1h voir plus d'endurance à 150 pulses.
Après il faudrait connaître tes objectifs (courir pour le plaisir, compétition...)
Steff
%fc par uwatec67 (invité) (195.93.102.xxx) le 15/08/06 à 13:52:18
Tout d'abord merci pour vos réponses.
Je viens de mettre en pratique vos conseils mais j'ai encore un petit souci en effet lorsque je cours à une allure d'endurance 140/150bpm au bout de 25mn mon pouls s'envole alors que mon allure reste inchangée.
@+
%fc par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 15/08/06 à 17:06:39
Je ne sais pas ce que tu entends par la fc "s'envole" mais quand cela arrive, alors à toi d'adapter ton allure pour ta fc reste stable.
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