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Test FCMax par bob12 (invité) (82.66.48.xxx) le 14/08/06 à 19:48:14
Salut,
J'envisage de faire (enfin) un test de ma FCMax.
Plusieurs posts conseillent de courir 2000m en accélérant et de finir à fond.
J'aimerais bien avoir un protocole un peu plus précis sachant que ma VMA doit se situer aux environs de 15.5/16 km/h je pense.
Je pensais faire comme ca:
20mn d'échauffement.
Puis je démarre à 53s/200m puis grosso modo 1s de moins tous les 200m avant d'aller à fond les derniers 200m.
Cela vous parait il raisonable?
Merci
Bob12
Test FCMax par (invité) (83.155.131.xxx) le 14/08/06 à 19:58:18
Tu peux simplement faire un test VMA, comme ça tu connaîtras ta FCM et ta VMA. Faire un Cooper par exemple, en étant à fond la dernière minute.
Test FCMax par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 14/08/06 à 21:16:22
Le test que tu veux faire est une sorte de mix. entre le C.A.T. test 2000m et le test VAMEVAL
Selon ce que tu proposes , ca à l'air cohérent,tu devrais finir tes derniers 200 en 43,44s et ainsi atteindre ta fc max. et ainsi obtenir tes frequences d'entrainement. Tu peux regarder ce tableau aussi pour avoir des allures d'entrainement si tu coures sans cardio.
http://www.lemarathon.ch/entrainement/allures_entrainement.htm
Si tu échoues à ce test recommences dans 15 jours , si non refaisant un dans 6 mois.
A+
Test FCMax par bob12 (membre) (82.66.48.xxx) le 15/08/06 à 11:51:03
Merci à vous pour les infos.
Ca y est c'est fait. J'ai pas vraiment suivant le protocole prévu finalement parce que je suis parti trop vite et puis c difficile d'accélérer de 1s/200m :-).
Mais le résultat semble assez cohérent.
Mes temps de passages pour ceux que ca interesse (pratique le S625x pour ca :-)).
200m : 50s (oups c beaucoups trop vite)
400m : 51s
600m : 50s
800m : 50s
1000m: 47s
1200m: 47s
1400m: 45s
1600m: 45s
1800m: 43.5s
2000m: 42s
Et résultat une FCMax à 184. Sachant que j'ai 35ans je suis dans la moyenne alors que je pensais être bien en deca vu que quand je fais des fractionnés 45/45 à 16km/h je ne monte en général qu'a 164=90% de 184.
Cela signifie t il que j'ai une VMA légèrement supérieur à 16km/h?
D'après les tables d'équivalence de Tomis je viens de faire 7'50 au 2000m sans doute en courant à vitesse constante je peux faire 7'45 soit une VMA à 16.5 km/h (.
Qu'en pensez vous?
Bob12
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