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différence entre l'entrainement seuil et fractionné?? par runing28 (invité) le 16/12/03 à 09:07:25
j'aimerai connaitre la nuance entre un entrainement de type fractionné et seuil.(les temps d'entrainement,récup etc)
merci
différence entre l'entrainement seuil et fractionné?? par SergeB (invité) le 16/12/03 à 10:15:30
Bonjour,
Le fractionné, comme son nom l'indique , c'est courir par fractions. (Laplalisse n'aurait pas dit mieux)
Ces fractions peuvent de faire à différentes allures, VMA ou seuil.
Les séances de VMA se font à partir de séries de 30-30, ou 200, 300 à 102-105%, 400, 500 à 100% , 800, 1000 à 95%.
Tu peux aussi faire des pyramides 200-300-400-500-500-400-300-200.
A partir de séries de 800 et de 1000, on parle alors de seuil+ ou VMA longue ou Vdelta50 suivant sa culture.
le seuil peut se faire sur un ou plusieurs fractions à 85-87%.
Voci un exemple de séances au seuil progressives :
S1 : 3 x 7'
S2 : 3 x 8'
S3 : 30'
S4 : repos
S5 : 3 x 11'
S6 : 2 x 20'
S7 : 3 x 15'
Danc cet exemple, tu vois que le seuil se fait avec des fractions les semaines 1, 2 , 5, 6 et 7 alors que la séance de la semaine 3 est une sortie au seuil de 30' d'une seule traite.
différence entre l'entrainement seuil et fractionné?? par Muloye (invité) le 16/12/03 à 10:24:10
Petites précisions et définitions :
La Vitesse Maximale Aérobie ne s'apparente pas à une allure de course. Elle correspond à la vitesse d'un coureur évoluant à 100% du VO2 max. Les séances de type VMA doivent permettre une amélioration du VO2 max du coureur. Pour développer sa VMA, il est indispensable de fractionner à des vitesses proches de 100% de la PMA ou supérieures (PMA= Puissance Maximale Aérobie correspond à la puissance d'un effort réalisé à 100% du VO2 max. C'est la même chose que la VMA, mais exprimée en Watts).
VO2 max = le Volume d'Oxygène Maximal ne correspond pas à une allure d'entrainement. Il s'agit du débit maximal en oxygène qu'un coureur peut consommer au cours d'un effort. Cette valeur se mesure en litre/minute ou en ml/mn/kg. C'est la mêm chose que la VMA mais exprimée en consommation d'oxygène.
Allure au seuil anaérobie : Il s'agit de la limite acceptable de l'acidose pour réaliser un travail anaérobie continu. Cet entrainement permet de reculer la phase d'acidose au cours de laquelle une accumulation de déchets se produit dans le sang et qui vont entrainer une chute des allures du coureur en compétition. Cette allure est déterminée à partir de votre meilleur temps sur semi marathon que vous êtes TOUJOURS en mesure de réaliser. Pour un coureur valant plus 1h30' sur semi, il est préférable d'utiliser comme référence le chrono réalisé sur 15 kms. VOIR TABLEAU DES CORRESPONDANCE D'ALLURE.
Allure au seuil dynamique : il s'agit d'une allure légèrement plus élevée que le seuil anaérobie. L'entrainement au seuil dynamique permet de repousser le seuil anaérobie, de favoriser une meilleure consommation d'oxygène et une sollicitation plus tardive du système anaérobie. Cette allure est celle que l'on est capable de tenir pendant 45' en compétition ou bien à partir de votre allure au seuil - 2%. VOIR TABLEAU DES CORRESPONDANCE D'ALLURE.
CORRESPONDANCE DES ALLURES AU KM :
Si votre chrono sur semi marathon est de :
CHRONO SEUIL SEUIL
SEMI DYNAMIQUE
1H02 3'01" 2'57"
1H03 3'04" 3'00"
1H04 3'06" 3'02"
1H05 3'09" 3'05"
1H06 3'11" 3'07"
1H07 3'13" 3'09"
1H08 3'15" 3'11"
1H09 3'17" 3'13"
1H10 3'20" 3'16"
1H11 3'23" 3'19"
1H12 3'26" 3'21"
1H13 3'28" 3'23"
1H14 3'30" 3'26"
1H15 3'33" 3'29"
1H16 3'35" 3'31"
1H17 3'37" 3'33"
1H18 3'40" 3'35"
1H19 3'42 3'37"
1H20 3'45" 3'40"
1H21 3'47" 3'42"
1H22 3'50" 3'45"
1H23 3'53" 3'48"
1H24 3'56" 3'51"
1H25 3'58" 3'53"
1H26 4'00" 3'55"
1H27 4'02" 3'57"
1H28 4'04" 3'59"
1H29 4'06" 4'01"
1H30 4'08" 4'03
Pour tous les coureurs (comme moi...) qui ferait un semi marathon en plus de 1h30, il vaut mieux prendre le meilleur temps d'un 15 kms (que vous êtes toujours en mesure de réaliser) : AU KM
CHRONO SEUIL SEUIL
15KMS DYNAMIQUE
1h03' 4'17" 4'15"
1h04' 4'21" 4'17"
1h05' 4'25" 4'19"
1h06' 4'29" 4'23"
1h07' 4'33" 4'27"
1h08' 4'36" 4'30"
1h09' 4'39" 4'33"
1h10' 4'42" 4'36"
1h11' 4'45" 4'39"
1h12' 4'48" 4'42"
1h13' 4'51" 4'45"
1h14' 4'54" 4'48"
1h15' 4'57" 4'51"
1h16' 5'00" 4'54"
1h17' 5'03" 4'57"
1h18' 5'07" 5'00"
1h19' 5'11" 5'04"
1h20' 5'15" 5'09"
Source : "42 questions sur le marathon" -VO2 diffusion- edition 1999.
différence entre l'entrainement seuil et fractionné?? par Muloye (invité) le 16/12/03 à 10:26:53
Visiblement le tableau n'a pas été accepté par la mise en page du site donc il faut lire
première colonne : chrono sur semi (ou chrono sur 15kms selon le tableau 1 ou 2)
deuxième colonne : temps au km allure au seuil
troisième colonne : temps au km allure au seuil dynamique
différence entre l'entrainement seuil et fractionné?? par titi91 (invité) le 16/12/03 à 16:53:46
message pour sergeB
Je pensais que la vdelta50 se situait plutot vers 90% de la vma (du type allure 10km). Qu'en est il exactement ?
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