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amélioration cooper par ospane (invité) (86.207.176.xxx) le 15/08/06 à 15:39:31
Bonjour, je souhaite de l'aide pour m'améliorer au cooper sur 15 jours ? je fais actuellement 3100 et j'aimerais passer la barre des 3200. Dois je privilégier durant ces 2 semaines le travail en fractionné (par ex : 10x400 en 1m30)
Merci de votre aide
amélioration cooper par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 15/08/06 à 16:18:11
Oui du fractionné et encore du fractionné ...
1 séance : 12 X 200 m en 38 '- 40' récup identique
1 séance d'assimilation endurance 40'
1 séance fractionné pyramidale 100 m - 200 - 400 - 600 - 400 - 200 - 100 à allure d'un 3200 m en 12 min
1 séance d'assimilation endurance 40'
A reproduire la semaine suivante. Récupération 4 ou 5 jours avant un nouveau test sur cooper (Faire du jus ..)
amélioration cooper par ospane (invité) (86.207.176.xxx) le 15/08/06 à 16:34:16
Merci pour ce programme, c'est très précis et complet.
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