Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
progresser sur 10 km par thierry (invité) (62.147.25.xxx) le 15/08/06 à 18:21:42
Quelles sont les séances incontournables pour passer de 43 à 40 sur 10 km? Je cours 4 fois par semaine, avec des gens qui sont plus forts que moi, tout le monde me dis que je peux y arriver sans problème. Sans prétention j'ai aussi l'impression d'avoir un certain potentiel.....mais jusqu'ou??? merci
progresser sur 10 km par PerezCuapio (membre) (86.218.90.xxx) le 15/08/06 à 21:45:11
Il faut que tu varies tes entrainements , il y a tellement de choses différentes à faire pour notre plaisir .
Il faudrait savoir ce que tu fais comme type de séance , mais voici quelques exercices peu effectués et qui devront t'aider à progresser :
1600-1200-800-400-200 de 90 à 105-110% vma ...
3x1000 - 3x800 - 3x600 avec pour particularité de finir les 200 derniers mètres rapidement et donc de ne pas respecter ta vma ...
2x1200-8x600
4x600 - 5min recup - 4 x 400
et bien sûr du fartleck , obligatoirement ...
progresser sur 10 km par thierry (invité) (62.147.26.xxx) le 16/08/06 à 20:02:21
pendant mes 4 sorties je travaille toutes les allures, marathon,fractionné court,long et footing de récup. Mais je pense que je me rentre pas assez dedans ce qui fait que je progresse tout doucement et toujours avec l'impression d'en avoir en réserve.
progresser sur 10 km par Fred (invité) (80.119.95.xxx) le 16/08/06 à 20:37:21
Salut,
Si tu souhaites progresser sur un 10 bornes, oublis les allures marathon et entaine toi au fractionné court.
tu vises 40 mn au 10 bornes, soit 4 mn au kilo, alors entraines toi au seuil à cette allure ==> 3* 12 mn par exemple ( 85 à 90 % de ta FCM )
et prévois aussi du fractionné court ( 200, 300, 400 )en résistance dure ( 95 % de ta FCM )
Tu verras, cela viendra tout seul, tu pourras alors viser 1h24 au semi et moins de 3h au marathon ( expérience personnelle... )
Bon courage et surtout, n'oublie jamais que chaque sortie doit être un plaisir et non un calvaire !!!
progresser sur 10 km par thierry (invité) (86.64.161.xxx) le 17/08/06 à 08:03:00
Ma semaine pourrait alors etre composée
Une sortie au seuil soit 1,2,3 x 12' à 4m au kilo
Une sortie footing endurance 1h00
Une sortie 200,300,400
une sortie à la sensation
progresser sur 10 km par ysathis (invité) (81.252.25.xxx) le 18/08/06 à 11:14:41
Je comprends que la vitesse au seuil est celle du 10 kms?C'est quoi le seuil+ ?
progresser sur 10 km par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 18/08/06 à 11:19:04
tu peux peut etre si tu ne la pas fait demander un plan à sergeb ? ensuite tu pourrais t'en inspirer, voir le suivre si tu connais bien ta vma ?
tu t'entraines seul ou en club?
progresser sur 10 km par Fabicheri (membre) (81.80.20.xxx) le 18/08/06 à 17:34:49
> tu vises 40 mn au 10 bornes, soit 4 mn au kilo, alors
> entraines toi au seuil à cette allure ==> 3* 12 mn par
> exemple( 85 à 90 % de ta FCM )
le vrai seuil, si je me trompe pas, c'est maxi 85% VMA ce qui correspond environ à l'allure sur semi.
Or là il s'agira de son allure 10km (90%VMA max pour 92-93% FCM max).
Donc dans les plans, notamment ceux de Serge, on trouve effectivement des séances au seuil à 3 x 12' seuil. Mais cela correspond à l'allure seuil et non à l'allure sur objectif 10km !
A mon avis suivre ce conseil risque de te crever un max !
progresser sur 10 km par ysathis (invité) (83.201.102.xxx) le 20/08/06 à 07:05:15
Effectivement je suis épuisée après 20'(secs) au seuil...je préfère cete formule plutot que 3 x 2000 m.J'ai un petit coup de moins bien au 2eme 2000 m en général.
Merci.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge