Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006

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Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par SAM (membre) (83.157.225.xxx) le 15/08/06 à 19:14:18

Slt

Séance du jour: Du 07 aout 2006 au 13 aout 2006

Trés bonne séance

Bonne soirée et bonne continuation à tous

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par SAM (membre) (83.157.225.xxx) le 15/08/06 à 19:16:35

Séance du jour:

Travail de la vitesse spécifique Marathon

20 Kms en 01h28 (et tout seul, ça promet pour le semi marathon de lille le 02/09)
13.6 Km/h
1376 Kcal

Bonne continuation à tous

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par floflo (membre) (83.153.99.xxx) le 15/08/06 à 19:21:04

Reprise avec semelles ortho : 20 mn à 8 km/h.. tout doux..

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par fartlek (invité) (83.179.153.xxx) le 15/08/06 à 21:23:00

Salut,


ah c'est mieux... je m'étais tromper dans la date ou ouvrant un thread similaire...


Donc footing léger pour aujourd'hui


fartlek...

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par fartlek (invité) (83.177.242.xxx) le 15/08/06 à 21:35:16




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Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par SAM (membre) (83.157.225.xxx) le 15/08/06 à 19:16:35

Séance du jour:

Travail de la vitesse spécifique Marathon

20 Kms en 01h28 (et tout seul, ça promet pour le semi marathon de lille le 02/09)
13.6 Km/h
1376 Kcal

Bonne continuation à tous
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@ Sam, si je ne me trompe pas tu a fixer un objectif de 1h29'59" sur semi dans ce cas ça promet réellement. Tu nous racontra ;-)


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Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par floflo (membre) (83.153.99.xxx) le 15/08/06 à 19:21:04

Reprise avec semelles ortho : 20 mn à 8 km/h.. tout doux..
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@ flo, j'croyais que tu aller reprendre ce mercredi, décidément il faudrai les attacher ces athlètes... j'ai eu la "chance" d'arrêter 6 mois la course à pied cette année où est le problème en dehors de prendre un certain recul.

Bonne càp ;-)




fartlek...

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par SAM (membre) (83.157.225.xxx) le 15/08/06 à 23:55:32

@ fartlek : dommage qu'il y a le Marathon 15 jours aprés le semi car je pense que j'aurais pu faire un bon temps mais là je préfere me réserver pour le Marathon.
Le semi à allure Marathon sa donne 1h33'11" donc je part pour un objectif moindre juste passer sous les 01h30, je rajoute un petit 0.5 Km/h. Je ne pense pas que je vais en garder des traces pour le Marathon. Mais bon on ne sait jamais dans quel état on serra le jour J, un problème et si vite arrivé =)

Bonne continuation à tous

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par fartlek (invité) (213.103.86.xxx) le 18/08/06 à 00:48:53

Salut tlm,


Et alors nobody is still running?

What's the matter??

Tortugéniale ! je sais que tu es là ;-) vazy lâche ta séance :)))) tu dois être en reprise maintenant oui les footings à la sensation... Je me rappelle que tu réalisais les 300m sur les bases de 48"/49" n'est-ce pas? Tu semblais pourtant pas très content de ces performances or vazy-là demain essais-en au moins quatre série et dans les mêmes conditions svp...

Ceci pour te rappeler que même sans t'en rendre compte tu atteint déjà un palier d'effort difficile car les 300m en moins de 50" ce n'est pas donné à tout le monde. Je ne sais pas comment tu as fini ta saison or tu aurais pu te tester sur un 1500m sur la base de tes séries de 300m.


@+


fartlek...

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par Gijoe (invité) (213.103.234.xxx) le 18/08/06 à 01:19:41

12 minutes pépère et 36'20 sur un bon rythme en forêt de montmorency sur parcours vallonné(record perso battu de 50s :p ), avec 7/8 minutes de côte pour terminer. Ca fait 12.5 de moyenne en terminant bien crevé, alors que sur le bitume je tiens plus de 13km/h sur une heure sans forcer...vive le béton, l'humus c'est trop mou ^^

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par fartlek (invité) (213.103.86.xxx) le 18/08/06 à 01:27:43

ah.. la forêt de Montmorency ça m'rappelle les années collèges tout ça... De plus c'est là-bas que j'ai pratiqué la càp en eps ah... on respire vachement bien dans s't'forêt...

@+


fartlek...

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 18/08/06 à 09:45:35

Allez je m'y colle: avant hier dernière séance de spé avant 10kilo préparatoire (je vais pouvoir évaluer un peu le moteur)
ptit footing de 20'
8x500 récup 50" 4premier en 1'50" et 4 suivant en 1'44"5

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 18/08/06 à 09:58:36

Ciao

Ce matin foret de Meudon et Clamart 1h15; à la sensation minimum 13.5 km/h avec 3 cotes de 200m environ avec passages 10%.
Ideal pour prepa trail; d'autant + sans artifices chronometriques, ce qui rend naturel et plaisant l'entrainement.

A +

Angelo du 92

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par SAM (membre) (83.156.194.xxx) le 18/08/06 à 16:57:16

SEMAINE 4 / JOUR 5 / J-37

TOTAL SEANCE : 01h18' - Avg : 157 Bpm (81% FCmaxi)
1059 Kcal
16.31 Kms - Vitesse : 12.5 Km/h

Footing : 50'25" - Avg : 149 Bpm
15 Kms - 12.8 Km/h

Entretient de la VMA /
5 tours de 730 mètres R/1'20"
1/2'29"
2/2'28"
3/2'29"
4/2'31"
5/2'27"

Retour au calme 9'15" - 2 Kms

VoiliVoilou pour cette séance
Bonne continuation à tous
SAM

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par fartlek (invité) (83.177.197.xxx) le 18/08/06 à 22:04:16

Salut tlm,


footing progressif 12.34km (52'15")

------------
boucle 1 : 15'01" (km1 : 5'01")
boucle 2 : 13'26" (km1 : 4'28")
boucle 3 : 12'36" (km1 : 4'07")
boucle 4 : 11'11" (km1 : 3'44")

rem : 1 boucle = 3.08km
------------

jambes un peu lourdes mais bonnes sensation foulée/sol encore une bonne séance cote en perspective ;-)

Ciao everybody !



fartlek...

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 18/08/06 à 23:54:35

Hohop
pour moi c'était footing 20' + 14x15"/15" (pas trop forcer avant la compête de diamnche).

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par tortugénial (membre) (80.170.65.xxx) le 19/08/06 à 08:42:59

salut Fartlek!!!
non je n'ai rien mais vraiment rien à écrire...
je vous lis toujours au moins 2 fois (allez...3 ou 4!) par semaine mais je ne cours quasiment pas, pas plus de 3X40' de footing/semaine depuis 2 mois. Parfois 2 parfois 1 seule, et toujours à 11km/h.
Je termine bientôt la saison de vélo où près de 20 courses FFC se sont succédées depuis le 1er juillet (2 à 3/semaine)dont 5 ou 6 en nocturne, et crois moi que le jus nécessaire pour aller sur la piste je ne l'ai pas!
Dans 3 semaines reprise des footings, la piste on verra d'ici le 1er octobre.

Bonne continuation à tout le monde!

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.0.163.xxx) le 19/08/06 à 09:19:43

Bonjour à tous !
Pour moi, ce fût une sortie de 1h15, incluant 16 30*30.
Marie

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par floflo (membre) (88.121.31.xxx) le 19/08/06 à 11:15:30

Défi du jour.. 2ème sortie avec les semelles.. et ne plus rien sentir au genou..
Gulp.. mon dieu j'en appelle à tous les St tiendus de la création : foutez moi la paix !!!

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 19/08/06 à 11:35:42

Flo, si tu te limites stricto à une sortie totale endurance, ils ne te harcèleront pas !
dans l'attente du blog :-)))

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par floflo (membre) (88.121.31.xxx) le 19/08/06 à 12:20:49

Méga flemme du blog.. en plus je n'ai pas de photo.. je le ferai en début de semaine prochaine avec photo du tee shirt !!

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par philbruy (membre) (86.200.69.xxx) le 19/08/06 à 14:38:20

de retour sur le forum----------------

j'espere que je ne vous ai pas trop manqué-------- heheheheh !!!

footing 45' + 10 x 30 / 30

@+ les z'amis !

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.0.163.xxx) le 19/08/06 à 14:41:47

Mais si, tu nous a manqué Phil ! Mardi, je suis allée à Pérouges, manger de la galette et j' ai eu une petite pensée pour toi, e passant tout près de la Valbonne...
Marie

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par SAM (membre) (83.156.198.xxx) le 19/08/06 à 15:19:22

Slt les loustiques

@ floflo : tu es inscrite sur Kikourou ? j'ai vu le même pseudo

Aujourd'hui :
SEMAINE 4 / JOUR 6 / J-37
57' - 153 Bpm (79% FCmaxi)
727 Kcal - 12 Kms - 12.5 Km/h

VoiliVoilou
Bonne journée

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par Wallaby (invité) (86.196.184.xxx) le 19/08/06 à 18:31:11

Ce matin reprise après ma blessure de dimanche dernier.
15'à 6'/k de moyenne puis avec un copain 55' allure 9'/k (il ne court pas vite mais vraiment pas vite) puis seul 16' allure 6'12/k.
Tous les samedi je fait courir mon copain à allure d'escargot mais cela me sert d'endurance fondamentale.
La douleur au mollet revient je ne sais pas si je vais pouvoir faire une sortie demain.
A suivre...

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par floflo (membre) (88.121.31.xxx) le 19/08/06 à 21:04:47

Oui SAM, je suis inscrite mais je n'y vais pas..

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 19/08/06 à 21:09:29

c'est bien flo, pas d'infidélité à cap.net

demain pour ma part, réveil à 5h30 du matin pour la chasse au sanglier, donc dodo bientôt.

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par philbruy (membre) (86.202.178.xxx) le 20/08/06 à 00:30:20

merci marie c'est gentil !

j'ai qq parcours fort sympa du coté de Perouges !
;)

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.33.xxx) le 20/08/06 à 10:27:46

J' arrive de ma sortie de 1h24, 14 kms avec quelques séquences soutenues.
Dis, phil, tu fais pas le tour du lac de Paladru ( 15kms), dimanche prochain, des fois ?
Marie

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par Wallaby (invité) (83.193.55.xxx) le 20/08/06 à 11:29:34

Séance d'aujourd'hui:
Je teste toujours le mollet. Donc la sortie a été courte mais un peu plus rapide:
20'endurance Fc 125-145
20'résistance Fc 145-161
retour au calme 20' endurance Fc 125-145

Tout c'est bien passé je vais pouvoir continuer à monter en rythme. La prépa du marathon de La Rochelle va bientôt commencer.

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par SAM (membre) (83.156.194.xxx) le 20/08/06 à 11:33:04

Bonjour,

SEMAINE 4 / JOUR 7 / J-35

Footing en endurance
01h16' - Avg : 140 Bpm (72 % FCmaxi)
14 Kms à 11.2 Km/h de moyenne
834 Kcal

et la pluie était au rendez vous

Bonne journée

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par SAM (membre) (83.156.194.xxx) le 20/08/06 à 11:54:10

BILAN DES QUATRE SEMAINES DE PREPARATION /

SEMAINE 1 7H04' - 75 Kms - 4681 Kcal
SEMAINE 2 7H17' - 86 Kms - 4775 Kcal
SEMAINE 3 7H18' - 85 Kms - 4945 Kcal
SEMAINE 4 6H48' - 81 Kms - 5114 Kcal

TOTAL 28H27' - 327 Kms - 19515 Kcal

Pour l'instant tous se passe trés bien, de bonnes sensations en éspérant que cela continue ainsi

Bonne journée

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par floflo (membre) (88.123.72.xxx) le 20/08/06 à 12:27:19

Rien.. enfin presque, abdos fessier et pectoraux pour mon prochain film avec Stallone..
Hier 2ème séance de reprise avec semelles ortho, 30mn. Très frustrant. Alors 1h30 de vélo l'après-midi, pour l'endurance, enfin plutôt récup 120 puls de moyenne, 28km.
Lundi j'espère repasser à 45 mn de CAP, sans souci, et jusqu'à 1h30 dans 2 semaines..

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.4.33.xxx) le 20/08/06 à 13:19:35

Bon, tu es sur la bonne voie, Flo.Il faut que tu supportes bien les semelles et que ton corps s' équilibre bien par rapport à elles.Continue comme ça...
Tu vas finir par être barraquée, à faire de la muscu, dis donc !
Marie

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par floflo (membre) (88.123.72.xxx) le 20/08/06 à 13:24:19

C'est léger comme muscu.. j'espère que ça va aller parceque je veux vraiment faire cette course du 10 septembre. Je pense que pour le chrono ce sera pas encore à espérer pour cette fois Marie, je viendrai pour participer..

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 20/08/06 à 13:57:02

De retour de ma Rando-course parisienne...j'ai préféré lâcher le groupe avec Baltha au niveau du parc Buttes Chaumont.
C'était vraiment sympa, Mariel va bientôt mettre en ligne les photos des lêve tôt du dimanche (5h45, jamais fait ça !!!)
J'ai battu mon record de kilométrage aujourd'hui (27 km ?) en étant plutôt bien, donc super génial pour avoir en ligne de mire un marathon en 2007.

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par fartlek (invité) (83.179.167.xxx) le 20/08/06 à 22:32:06

Salut tlm,


Une sortie assez rude pour aujourdhui du coup je voulais arrêter au km 15 et je me suis dis de vérifier le km 16 comme je l'ai eu en 4'03" donc j'ai penser de maitenir jusquà la marque du semi et de finir relacher résultat des courses :

- 25km (1h46'42") passage km 10 : 43'35" et 1h27'44" au semi pour relacher complétement avant de repartir de plus belle sur le dernier 1500m.

Comme sur mon parcours il y a une côtes là-dessus au km 20.6 j'étais entrain de dire : un sport de malade la càp! de malade!!! mdr..


Good night,


fartlek...

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par fartlek (invité) (83.179.167.xxx) le 20/08/06 à 22:50:52



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Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par SAM (membre) (83.156.194.xxx) le 20/08/06 à 11:54:10

BILAN DES QUATRE SEMAINES DE PREPARATION /

SEMAINE 1 7H04' - 75 Kms - 4681 Kcal
SEMAINE 2 7H17' - 86 Kms - 4775 Kcal
SEMAINE 3 7H18' - 85 Kms - 4945 Kcal
SEMAINE 4 6H48' - 81 Kms - 5114 Kcal

TOTAL 28H27' - 327 Kms - 19515 Kcal

Pour l'instant tous se passe trés bien, de bonnes sensations en éspérant que cela continue ainsi

Bonne journée
-------------------

Salut Sam, pour revenir sur ton semi à j-15 de Dunkerque il est préférable de le courir à l'allure de ton marathon non pas seulement pour te familiariser avec l'allure mais aussi avec l'ambiance compétition. Car en cherchant un semi en moins de 1h30' et au vu de ton objectif tu risques de griller du jus. Donc pour Lille vas-y cool.

@+


fartlek...

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par fartlek (invité) (83.179.167.xxx) le 20/08/06 à 23:00:36


--------------
Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par tortugénial (membre) (80.170.65.xxx) le 19/08/06 à 08:42:59

salut Fartlek!!!
non je n'ai rien mais vraiment rien à écrire...
je vous lis toujours au moins 2 fois (allez...3 ou 4!) par semaine mais je ne cours quasiment pas, pas plus de 3X40' de footing/semaine depuis 2 mois. Parfois 2 parfois 1 seule, et toujours à 11km/h.
Je termine bientôt la saison de vélo où près de 20 courses FFC se sont succédées depuis le 1er juillet (2 à 3/semaine)dont 5 ou 6 en nocturne, et crois moi que le jus nécessaire pour aller sur la piste je ne l'ai pas!
Dans 3 semaines reprise des footings, la piste on verra d'ici le 1er octobre.

Bonne continuation à tout le monde!
--------------------

Salut Tortuegeniale ! oui un nouvelle saisons sur les footings long et lent + lignes droites pour la piste tu as le temps.

Bonne soirée ;-)


-----------------
Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par MariedeLyon (membre) (90.0.163.xxx) le 19/08/06 à 09:19:43

Bonjour à tous !
Pour moi, ce fût une sortie de 1h15, incluant 16 30*30.
Marie
-----------------

Salut Marie ! happy to read you !

Bonne soirée ;-)


-----------------
Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par floflo (membre) (88.121.31.xxx) le 19/08/06 à 11:15:30

Défi du jour.. 2ème sortie avec les semelles.. et ne plus rien sentir au genou..
Gulp.. mon dieu j'en appelle à tous les St tiendus de la création : foutez moi la paix !!!
------------------

Salut Flo ! pour le 10/09 c'est déjà le top de pouvoir prendre le départ je te le souhaite ;-)

Bonne soirée ;-)





fartlek...

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par SAM (membre) (83.156.194.xxx) le 20/08/06 à 23:39:52

fartlek : le semi est le 03 et le marathon le 24 donc trois semaines aprés le semi mais non 15 jours;
Avec une semaine de plus, crois-tu que je puisse essayer de le faire un peu plus vite que l'allure marathon, pas beaucoup plus vite mais juste pour passer en dessous des 1H30 ?
C'est tout à l'heure que je me suis apperçu des 3 semaines hohoho

Bonne nuit à tous

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par fartlek (invité) (83.179.167.xxx) le 20/08/06 à 23:49:31

En fait ton objectif marathon est la principale aller vite sur semi peut embrouiller les semaines d'entrainements qui te reste à courir avant ta course. le semi à 1h30' c'est faisable pour toi mais sache qu'en dessous ça consomme surtout si tu n'a pas encore l'habitude. Déjà des sorties sont satisfaisantes donc ne surtout pas se mettre une pression "semi" supplémentaire car le marathon ça n'a pas l'air d'être du gateau et ceci sans même l'avoir courru je pense le savoir car avec mes sorties du dimanche sur les bases de 25km je me dis que le marathon ce n'est toujours pas gagné.

Insiste sur le kilométrage voir même deux bonnes sorties le dimanche 13km matin + après-midi à une bonne allure.

Bonne continuation à toi également ;-)


fartlek...

Séance du jour: Du 14 aout 2006 au 20 aout 2006 par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 21/08/06 à 09:12:27

SURTOUT PAS DE SEMI en 1h 30 à Sem -3 si ton objectif marathon n'est pas de 3 h !!! Tu vas te griller ... et le payer trés cher aprés le 30éme km le jour J.
Garde du jus et de la fraîcheur physique ... Tu en auras diablement besoin à la fin de la course ...

Il faut IMPERATIVEMENT courir ton semi à l'allure de ton marathon.
Sinon ...

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