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fractionné pour casser la routine par boul (membre) (194.153.110.xxx) le 17/08/06 à 13:47:42
Salut à tous, je me (re)présente, florian, 17ans, 1m76, 69kg.
Je cours 2 à 3 fois par semaine et je nage 2x2heures. Je fais aussi un peu de badminton et de foot lorsque j'ai le temps
Cela va maintenant bientot faire 1 ans que je me suis mis sérieusement à la CAP, lors de mes sorties je ne cours quasiment qu'en endurance (je m'arrête souvent au bout d'une heure mais je pourrais continuer facilement 30mn voir 1h de plus). Mais le probléme c'est que la routine s'installe et une baisse de la motivation qui va avec :/
Sachant que je ne cours que pour la forme et l'endurance (surtout pour améliorer mes performances dans les autres sports) et que je ne prépare aucun objectif particulier, que me conseillerez-vous de faire pour augmenter un peu mes capacités sans avoir à suivre un plan très stricte et compliqué?
Merci d'avance pour votre aide ;-)
fractionné pour casser la routine par boul (membre) (194.153.110.xxx) le 17/08/06 à 13:49:03
Ah oui j'oubliai je dois avoir une VMA autour des 15km/h approximativement et ma FCMAX est de 203 mais je cours sans cardio ;-)
fractionné pour casser la routine par soso (invité) (83.205.92.xxx) le 17/08/06 à 14:00:48
salut,j'ai la mm VMA que toi...,alors ben c'est vrai que du fractionné ce serait bien et aussi du fartlek ce serait pas mal t'accelere à ta sensation ds la colline pendant un certain temps(comme tu te sens mais pas trop longtemps qd mm!à allure assez rapide mais pas du sprint et tu recommences plusieurs fois,c'est pas mal et c'est rigolo^^
je pnse que d'autres personnes te conseilleront meiux que moi qd mm
a++
fractionné pour casser la routine par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 17/08/06 à 19:56:53
Si j'incorpore de temps en temps des séries comme 10x15-15 (15 en sprint, 15 en repos) cela sera-t-il bénéfique ou strictement inutile?
fractionné pour casser la routine par soso13 (invité) (83.205.207.xxx) le 17/08/06 à 20:15:46
à mon avis ça peut etre que benefique,mais essaie de pas faire ça vraiment au max de tes possibilités,esssaie de faire la recup de 15" en trotinant
fractionné pour casser la routine par boul (membre) (194.153.110.xxx) le 18/08/06 à 10:45:48
Pour ce qui est du fartlek j'en fais assez souvent en fait.
Lorsque je cours avec des potes on peu pas s'empêcher d'accélere dans les montées ou de lancer un sprint comme ca sur du plat juste pour voir si l'autre arrive à suivre. C'est vrai que c'est rigolo^^
fractionné pour casser la routine par soso13 (invité) (83.205.207.xxx) le 18/08/06 à 11:06:23
lol ^^ ok mais le fartlek c'est quand mm pas un sprint de 10 sec..aussi ce qui serait pas mal c'est 16 fois 30"30" par exemple(ou moins si tu veux en faire moins au debut)
mais t'as deja bien de la chance de courir avec d'autres peronnes ce qui n'est pas mon cas..deja ça ça motive!
fractionné pour casser la routine par boul (membre) (194.153.110.xxx) le 18/08/06 à 11:13:08
J'essaierai les 16x30-30 un jour ;-)
Pour ce qui est de courir avec des amis, j'ai au moins 4 ou 5 potes qui courent régulierement avec moi (dont 1 quasiment tout le temps). Et c'est vrai que c'est assez sympa.
fractionné pour casser la routine par PerezCuapio (membre) (86.218.88.xxx) le 18/08/06 à 12:55:40
Pour travailler le fartleck efficacement 1 min d'accélération et une en footing et le minimum requis le tout sur un laps de temps qui va de 36 à 60 minutes .
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