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test vma : encore râté !!! par R1 (membre) (84.100.103.xxx) le 18/08/06 à 19:31:04
bonsoir,
une fois de plus, je viens d'échouer à mon test de détermination de vma :-(((
au programme : 20 mn d'échauffement , puis départ pour 6 mn autour de la piste de 400.
au pif, je me dis avoir une vma autour de 16 km / h (1'30 au 400 sur 4 tours ça doit passer), mais on verra bien...
bilan : un premier 400 en 1'16, et je me dis que je ne tiendrai jamais à ce rythme là !!! je me suis donc rabattu sur une séance de fractionné : 3 X 400 en 1'20/1'21 (1'30 récup) et 5 X 200 en 35/36 (1' mn récup).
pouvez vous me donner des conseils pour réussir à réaliser ce fameux test vma (objectif : l'utiliser dans le cadre d'une prépa marathon en moins de 3H30).
merci d'avance !!!
test vma : encore râté !!! par Agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 18/08/06 à 19:35:39
Bonjour
Juste un petit conseil
pour un test VMA, c'est toujours plus facile d'y aller à deux. Tu cours et un/une amie t'accompagne sur le bord de la piste pour t'aider sur ton rythme et ta FCM.
Bon courrage
Agnès
test vma : encore râté !!! par R1 (membre) (84.100.103.xxx) le 18/08/06 à 19:37:21
Merci Agnés,
si tu habites près de Nantes, tu es la bienvenue ;-)
Erwan
test vma : encore râté !!! par zozo (invité) (80.64.152.xxx) le 18/08/06 à 19:40:11
La réponse est dans ton message, tu penses avoir une VMA de 16 km/h et tu fais les premiers 400 m à plus de 18 km/h.
Peut être faudrait il que tu mémorises cette vitesse lors de fractionnés de 400 m.
test vma : encore râté !!! par cédric (invité) (83.76.25.xxx) le 18/08/06 à 19:41:10
lors du test tu doit finir vraiment "fini" en claire donne tout ce que tu a. c'est claire que si tu par trop vite ta vitesse va chuter ou dans kle cas contraire tu va pouvoire accélerer. perso j'ai fais 1750 m mais j'ai boucler le 1er tour en 1'10 ( l'adrenaline)
test vma : encore râté !!! par (invité) (83.205.219.xxx) le 18/08/06 à 20:28:42
essai de faire un 3000m au max de tes possibilités et apres tu vois.sur 3000m tu dois etre à 100% de ta VMA
test vma : encore râté !!! par Olivier (invité) (82.253.143.xxx) le 19/08/06 à 12:39:33
Avec un forerunner tu pourrais faire un partenaire virtuel qui te dirait si tu es en avances ou en retard. C'est très pratique.
test vma : encore râté !!! par R1 (membre) (84.100.103.xxx) le 19/08/06 à 16:22:14
... je ne sais pas ce qu'est un forerunner ...
test vma : encore râté !!! par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 19/08/06 à 16:49:16
forunner c un GPS GARMIN
test vma : encore râté !!! par R1 (membre) (84.100.103.xxx) le 19/08/06 à 16:54:41
merci, je viens de regarder, ça à l'air pas mal du tout et c'est finalement moins cher qu'un cardio polar !
test vma : encore râté !!! par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 19/08/06 à 17:08:24
prend le 305, il é génial et regarde dans le message juste dssous "comparatif garmin forerunner 305 et timex bodylink trail runner"
test vma : encore râté !!! par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 19/08/06 à 19:28:34
2 trucs :
Etalonne-toi tous les 100m sur le premier tour de stade. 16km/h c'est 22" aux 100m, 45" aux 200, 1'07" aux 300m. Pour info 100m c'est pas la sortie du virage, c'est la ligne de départ du 1500m, une espèce de ligne un peu courbe quelques 20m avant. 200m c'est bien sur la fin de la ligne opposée, symétrique à la ligne du départ. 300m c'est une ligne courbe qui rejoint la ligne de départ du 100m dans les couloirs rectilignes.
L'autre truc c'est de s'arreter si on est pas dans les temps, reprendre 5 min. de jogging cool, et repartir du départ : 400m courus même à 115% VMA n'auront alors pas laissés trop de traces dans l'organisme.
A+ Baltha
test vma : encore râté !!! par alexandre (invité) (87.88.73.xxx) le 19/08/06 à 22:38:52
a mon avis le mieux est de faire d'abord un test progressif
type VAMEVAL (plein de données sur le net ou sur le forum), qui permet normalement deja de connaitre sa VMA en risquant beaucoup moins de se tromper. Ensuite, on confirme par un test a allure reguliere...
test vma : encore râté !!! par Pinky (invité) (82.255.122.xxx) le 20/08/06 à 10:02:39
tu peux regarder ta montre tous les 100m.
Un test sur 6mn à ton niveau c'est bien.
la vma c'est la puissance de ton moteur. Et dans ta séance tu vas vite avec beaucoup trop de récup.
Pour des 200m tu dois prendre le temps de course de récup et tu verras que 35-36s se ne sera pas possible.
Tu dois pouvoir en faire entre 10 et 20 200m . Quand tu n'es plus dans l'allure fixée tu as fini la séance.
Si tu penses avoir une vma de 16km/h, ta séance doit être de 2 séries de 10 fois 200m en 44" avec 44" de récup trotteé. Entre tes séries 3'de récup toujours trottée.
Si tu fais la séance facilement c'est que ta vma est plus importante et tu peux corriger les temps.
En 20 fois 35" tu as une vma de 19'5km/h et tu fais ta séance à 105% de celle ci.
Bon courage
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