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votre avis, semi marathon de Luxembourg par sylvie37 (membre) (83.99.86.xxx) le 19/08/06 à 15:23:10
je suis la tarée qui voulait un marathon en 6 mois...Sylvie..vous vous souvenez encore :-)
bon , je pense qu à ce niveau je peux faire une croix dessus..on devient réaliste est plus sage avec le temps...
je suis à un mois de la possibilité de participer au semi du Luxembourg et j aimerais votre avis à ce sujet...par curiosité...
petit rappel, je m entraine avec Riri depuis 4 mois et j ai fais pas mal de progres, je tiens 2H20 en endurance en étant partie de zero.
ce matin j ai fait un petit test par rapport à ce que pourrait donner le semi de Luxembourg
voici le résultat
suis donc partie sans trop grande appréhension, enfin si..mais bon..
j ai pris le meme parcours que pour le semi marathon...n ayant pas de cardio permettant de determiner la distance, je fais le parcours en voiture : j ai fait 8 km en voiture, voulant tenter un 16 km en 2H20 max... le long de la moselle...juste petit hick..sur les 5 derniers km..ca monte. Pas une grosse montée...mais mettons un dénivelé de 5 ou 6 pct ?
bon..je m arrete finallement...et je m élance..premiere mauvaise surprise, le cardio est assez haut..j ai du mal à le faire descendre en dessous de 155, mais c est de la descente depuis le début..je pense que je cours donc plus vite...d ou le cardio..mais je me stabilise de temps en temps en dessous de 145....le parcours est un peu chiant, y a bien des cyclistes, mais rien à voir..mis à part la moselle.
j arrive enfin sur des parcours plus animés...je regarde mon cardio, il est a 45' de course..je m étais fixé de pas dépasser 1H10 dans un sens...point de repere des 8 km, une poubelle jaune..ben elle arrive pas cette putain de poubelle..j arrive à Remich, la ou se trouve la fameuse chose, mais j en suis a 1h07 de course...j hésite de continuer, mais je me souviens qu elle etait encore au moins a 20 minutes de course et je savais que je devais retourner à la voiture...avec la montée en finale..j arrete donc à contre coeur...cardio moyen autour des 155, dommage, j ai pas pensé a regarder le temps passé en zone cible...mais ca devait etre correcte, je dirais 40 minutes..
je rebrousse donc chemin et je remets mon cardio a zero,
j ai un petit coup de barre et du mal à avancer...il fait chaud...mais je continue...et j entame les 5 derniers km qui sont en montée...la le cardio ne fait plus de cado, entre 165 et 170, 170 limite max, apres j essoufle et je suis plus trop à l aise.
cependant, je ne fléchis pas non plus..je monte et monte et continue à monter...sans trop de fatigue..reste le dernier km, la par contre je commence à trainer la pate..je suis au bout...j ai toujours eu du jus en réserve, mais la cette fois, j arrive ou je marche..c est la premiere fois que ca m est arrivée..
j arrive finalement, 1h07, cardio moyen 167, reste à savoir ce que j ai fait comme distance....
je m éfondre d abord dans l herbe et je me repose et bois un demi litre de flotte...j ai du mal à me relever, mes jambes me lache un peu...mais ca va..direction voiture et resultat..
j arrive au point au je suis retournée, km 6.6, j étais décue..deja decu que je ne suis pas arrivée au 8 fixée, soit 16 aller retour, mais bon..
donc : 13.2 en 2H14
mettons une moyenne de 6km pour le moment soit 18 sur trois heures pas assez...en un mois, je devrais arriver a 8 km par heure, ce que disais Riri depuis le début..est ce possible ? j en sais rien, 2 km parraissent peu...ce que j ai courru aujourd hui etait finalement le parcours mais je ne sais pas si y aura cette fameuse montée...sur du plat...j aurais été un peu plus rapide , je pense, enfin j espere...
mais la avec la montée...c était un peu dur
pour le reste, je fais trois sortie par semaine...2 deux 5 minutes avec un peu de fractionnée et queqlues acceleration en cote et une sortie longue le dimanche
ou j ai progressé pendant 4 mois pour en arriver au résultat d aujourd hui..
euh..Riri est un excellent entraineur..mais j aimerais egalement avoir d autres avis..histoire de me faire une idée...
pour info, 2H50, c est le max pour le semi du luxembourg
autre info..en endurance..j arrive à courrir avec un cardio a 141 en moyenne..en fin de longue sortie, 1H50 la derniere, le cardio arrive a 165
ma fc max est de 190 et ma fc au repos 54 ma vma j en sais rien ..mais juste quelques infos en plus pour vous.
pour rappel, j ai 38 ans...:-)
a vos pronostics...
Sylvie
votre avis, semi marathon de Luxembourg par sylvie37 (membre) (83.99.86.xxx) le 19/08/06 à 19:10:50
merci de vos nombreux comentaires
aide toi toi meme et le ciel t aidera
votre avis, semi marathon de Luxembourg par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 19/08/06 à 20:07:00
pourquoi voulloir faire un semi dans un mois alors que tu as peux etre plus de chance de faire un marathon dans 6 mois, en plus le marathon de paris c'est pas dans six mois mais dans 8
votre avis, semi marathon de Luxembourg par sylvie37 (membre) (83.99.86.xxx) le 19/08/06 à 20:13:43
j ai pas parlé du marathon de Paris..
je parlais juste de votre avis sur le semi de lux..
le courrir, je sais que je le peux, mais le temps eliminatoire est de 2h50, j ai une moyenne en km de 6 à l heure, je dois augmenter ma vitesse de 2 km en un mois..
est ce possible ?
pour résumer..
désolée j étais peut etre un peu seche dans mon message précédent, mais vous avec quand meme tous de l expererience pour me dire si oui ou non il y a une chance..
ca serait sympa..
sinon vois pas l interet d un tel forum, désolée.
votre avis, semi marathon de Luxembourg par Frédéric (membre) (90.60.90.xxx) le 19/08/06 à 20:19:54
Il me semble difficile d'augmenter ta vitesse moyenne de 2 km/h en un mois. Pourquoi ne pas commencer par une distance intermédiaire, 10 km par exemple ?
ƒred
votre avis, semi marathon de Luxembourg par sylvie37 (membre) (83.99.86.xxx) le 19/08/06 à 20:53:17
merci pour ton avis Fred, je pense aussi que ca va etre difficile..maisj ai deja fait une croix sur le marathon..alors je voudrais tenter le semi..(je suis un peu buté..je l avoue)
c est vrai qu un dix km serait plus raisonnable...mais bon, la je sais que je les tiens..
mais je viens de parler avec un ami capiste...sur la distance parcouru ce matin, les 5 derniers km etaient en montée...je pense donc, que j aurai pu arriver a un petit 15km en restant que sur du plat...et le semi marathon est apparement que sur du terrain plat..
je vais continuer sur cette lancée...comme tu dis augmenter de 2 km par heure en un mois parais difficile , mais sinon j irais tenter ma chance au semi de Lausanne..la il reste deux mois...
merci en tous les cas...
merci en tous les cas...
votre avis, semi marathon de Luxembourg par Mago (invité) (88.136.168.xxx) le 20/08/06 à 00:14:35
Bonjour Sylvie, L'an dernier j'ai voulu faire mon premier semi avec un ami, le premier pour lui aussi. Quand j'étais décidé lui ne l'était pas et vise versa. Et enfin on s'est fixé sur celui de HAYANGE. Moi j'ai un peu d'avance par rapport à lui car plus d'années de pratique (lui seulement depuis 3 ans). Lui comme toi avait le doute sur le délai car il n'est pas très rapide, pourtant il fait toujours des sorties assez longues 1 heure 1/2 à 2 heure. A l'inverse moi je fais plutôt des sorties courtes (maxi 1 heure) mais plus rapide et mon appréhension portait sur la durée de l'épreuve. Quelques chiffres sur 10km nos records sont de 53 minutes pour lui et 42 minutes pour moi. Donc déjà notre objectif commun était de terminer la course. Résultat 2 heures 10' pour lui et 1 heure 39' pour moi. Pas de coups de pompes pendant le parcours et de bonnes sensations. Lui ne veux pas faire de fractionné pour l'instant car trop chiant et il préfère courir à la même vitesse. Je fais du fractionné depuis un an 2 fois /sem et une sortie plus longue le dimanche et cela va mieux. Tout cela pour dire qu'il n'y a pas de secret c'est l'entraînement qui prime, il faut varier tes séances et habituer ton organisme à ces changements. A force les dénivelés semblent passer plus facilement et surtout une meilleur récupération. Enfin je ne suis pas un spécialiste mais je te laisse mon ressenti. Voila bon courage pour la suite...
votre avis, semi marathon de Luxembourg par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 20/08/06 à 00:26:36
Je suis de l'avis de Fred : tu as déjà fait énorément de progrès. Ne pars pas au devant d'une désillusion car tu es juste côté temps. Préfère un 10Km et attaques le semi d'ici 5-6 mois pour d'abord le finir en bon état et surtout te faire plaisir avant tout.
votre avis, semi marathon de Luxembourg par Marc (invité) (62.235.211.xxx) le 20/08/06 à 07:54:54
Sylvie,
juste une question... De quel semi s'agit-il exactement? La Route du Vin?
Merci.
Marc.
votre avis, semi marathon de Luxembourg par sylvie37 (membre) (83.99.86.xxx) le 20/08/06 à 09:31:35
salut Marc
c est la route du vin
exact
votre avis, semi marathon de Luxembourg par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 20/08/06 à 09:37:42
et si tu fais une crois sur le 10000 il reste le 5000m.
votre avis, semi marathon de Luxembourg par sylvie37 (membre) (83.99.86.xxx) le 20/08/06 à 13:41:43
@ Eric..
merci...je m en souviendrais...il me semble que tu es vraiment très calé pour donner des conseils.
votre avis, semi marathon de Luxembourg par floflo (membre) (88.123.72.xxx) le 20/08/06 à 13:46:57
Je pense que le 10 c'est plus adapté, une course de 5 ça va très vite et tu vas te retrouver vite seule, ça tue un peu le moral, la course de 10 te fera une sortie longue, c'est un meilleur intermédiaire à mon avis !
votre avis, semi marathon de Luxembourg par Marc (invité) (62.235.216.xxx) le 20/08/06 à 15:24:53
Je suis d'accord avec floflo.
En plus, le niveau est très élevé sur la Route du Vin. Mais... c'est tout plat et les caves Vinsmoselle sont généreuses à l'arrivée.
Marc.
votre avis, semi marathon de Luxembourg par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 20/08/06 à 15:25:11
A quelle allure tu fais tes entrainements ?
votre avis, semi marathon de Luxembourg par floflo (membre) (88.123.72.xxx) le 20/08/06 à 16:10:32
Je suis un peu sceptique sur ton allure de 6 km/h.. tu marches régulièrement dans tes sorties ? Parceque quand je "trottine" je suis à 8km/h. Es-tu sure de la distance du parcours que tu as fait ?
votre avis, semi marathon de Luxembourg par sylvie37 (membre) (83.99.86.xxx) le 20/08/06 à 17:33:21
@jgab et Flolo et Marc
merci pour vos conseils
en fait mes entrainemens sont les suivants :
2 sorties entre 50 ' et 1 heure...j ai essentiellement privilégiée l endurance, étant vraiment tres nouvelle dans cap..et une sortie longue le dimanche ou je suis passé progressivement de 1 heure a 2h14 hier, c etait ma limite je crois...
on avait tenté a introduire du fractionné avec Riri, mais les premieres seances étaient basées sur du 800 metres...
impossible, j ai tenu deux tours a un cardio de 170...
mais j étais pas en forme ce jour la..bref, une cata
actuellement, j inclue quelques parties courrues vite en montée...
sinon Riri me suggere de faire des sceances 30'30 en fractionné.
je ne marche plus mais c est vrai Flo que la aussi j ai un doute...j ai fait un relevé de la distance en voiture..j ai helas rien de plus precis.
je vais par contre faire un test sur piste apres demain pendant 30 minutes, pour voir a combien correpsond mon allure endurance..
perso j étais décu de dimanche, je pensais avoir courru plus, d autant plus que j avais fait un test sur stade il y environ 1 mois et demi et ou j ai fais 10 km en 1 h 20??
c est vrai que lorsque j y repense c est pratiquement pas possible, mettre presque 50 minutes de plus pour 3km et des poussieres en plus ???
je verrais ca mardi..
@ Marc..oui je sais que c est une course rapide, ben j ai encore le temps d y réfléchir...mais y aura pas que des capistes qui vont faire du 20 à l heure :-)
de toute facon, mon objectif, est seulement de le terminer dans les temps, 2h50 et ne pas abandonner, si je suis derniere, ben je le suis..je connais mon parcours et meme si je le termine derniere, j en serais tout de meme contente...
votre avis, semi marathon de Luxembourg par Mago (invité) (88.136.172.xxx) le 20/08/06 à 22:30:03
Et oui, rien que de participer "L'esprit pierre de coubertin"
votre avis, semi marathon de Luxembourg par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 20/08/06 à 22:38:48
tu pourrais voir avec Riri pour inclure des séances de fractionné comme le 15/15 ou le 20/20 qui passeront peut être mieux.
Bon courage
votre avis, semi marathon de Luxembourg par sylvie37 (membre) (83.99.86.xxx) le 20/08/06 à 22:46:38
merci pour tous vos conseils..
je vais m y atteler...et apres tout que participer c est l essentiel..j ai pas d objectif chrono.
en plus, c est les caves sont généreuses à l arrivée, je me mettrais une perfusion au crémant Luxembourgeois..
ca me remettra en forme...:-)
@ Marc, j en deduis que toi tu participes....:-)
j ai un amis capiste qui va peut etre le faire, mais son allure est bien plus élevé que le mien, il a terminé le semi de l ing en 1H40..lors de mes entrainements à Lux, j ai d ailleurs rencontré un autre capiste, qui avait fait le marathon, en 4 heures, il va egalement faire la route du vin, objectif d 1h30..
bref le temps que je me sois bien mis en route..la plupart seront deja arrivée...
bah, je risque koi ? d arriver derniere..mais j y arriverais...et c est la le but escompté..dans les temps serait mieux...mais je pense quand meme pas depasser les 3 heures...
voila, sur ces bonnes paroles , je vais aller me coucher
bonne nuit à tous
votre avis, semi marathon de Luxembourg par froggyranita (invité) (83.99.36.xxx) le 20/08/06 à 23:14:58
L'année derniere sur le semi de la route du vin (car c'est de ce semi que tu parles non?), le dernier avait mis 2h57 et avait été classé.
Donc, si tu le fais en moins de 3 heures, ca devrait aller.
Au marathon du Luxembourg, ils avaient mis aussi des temps limites pour le semi, et pourtant il y a au moins 5 personnes qui ont finis en plus de 3 heures et qui ont été classées.
Bonne chance, Pascal
votre avis, semi marathon de Luxembourg par Marc (invité) (194.7.185.xxx) le 21/08/06 à 08:08:05
Non, je ne participerai pas cette année...
Bon amusement.
Marc.
votre avis, semi marathon de Luxembourg par David_A (invité) (80.11.57.xxx) le 03/04/08 à 09:27:31
Ton entrainement fractionné est pas bon du départ....
pour une nouvelle il fallait pas faire des 800 c'est quoi cette histoire !!!.
Je te conseil de bien mixer entrainement de qualité et sortie longue et basse en frequence cardiaquep our bien capitaliser.
sortie fractionné :2 = 2 sortie longue
fractionné 3 = 3 sortie longue
pour le fracessaye plutots des 200 metre à 110 % de ta feq de course par exemeple 2 serie de 6 à 7 fois
la semaine d'apres essaie des 300 à 105% une serie de 10
votre avis, semi marathon de Luxembourg par karine (invité) (78.155.142.xxx) le 21/05/08 à 11:59:05
personnellement je parcours 6 km par heure à la marche, je ne sais pas si c'est bien en tout cas ce que je sais c'est qu'il faut marcher régulièrement pour améliorer ses performances, laisses pas tombé sa serait dommage!!
votre avis, semi marathon de Luxembourg par karine (invité) (78.155.142.xxx) le 21/05/08 à 12:03:55
Petit conseil: Pour diminué ton cardio entraine toi en piscine en effectuant de l'apnés!! Apprend à te concentrer sur ta respiration et marche régulièrement sa sera plus facile pour toi ensuite!! Moins d'éssoufflement et une meilleure musculature. De plus la piscine permet à la fois de se détendre et de se muscler sans brutalité!!
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