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FC et allures de courses par (invité) (195.65.184.xxx) le 21/08/06 à 11:58:02
Salut a tous,
j'ai débuter un plan d'entrainement pour les 20km de Paris (vu dans running santé) qui me convient bien, mais j'ai un probleme avec les séances avec indications des allures. Je cours depuis longtemps au cardio et je voudrais savoir si il est réaliste de transformer les indications d'allures en indication de FC. Mais la, je tatonne grave car pour moi, 75%=145, 85%=157(limite endurance) et 90%=163 (j'ai 44 ans).
Si je prends allure 10km à 85% et allure 20km à 75% je fais une grosse bétise ou pas?
merci de votre aide
Fred
FC et allures de courses par (invité) (195.47.247.xxx) le 21/08/06 à 12:13:13
Tiré de la rubrique : A lire, sur ce site
Correspondance VMA/FCM
Pour ceux qui sont perplexes sur la vitesse à adopter lorsqu\'un plan d\'entraînement présente des vitesses de course à un certain pourcentage de VMA, ces indications basées sur la fréquence cardiaque les aideront à trouver le bon rythme.
100% VMA = 98 à 100% FCM
95%VMA = 95 à 98% FCM
90%VMA = 90 à 95% FCM
85% VMA = 85 à 90% FCM
80% VMA = 80 à 85% FCM
75% VMA = 75 à 80% FCM
70% VMA = 70 à 75% FCM
Source : Jogging International
FC et allures de courses par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 21/08/06 à 12:14:41
Oublié de signer : signe de grande faim !
Je cours aller manger.
FC et allures de courses par lefred (invité) (195.65.184.xxx) le 22/08/06 à 08:46:39
merci a toi, mais ce n'est pas exactement ce que je cherchais.
Lorsque dans le programme je trouve:"20mn allure 10km" je cherche a le traduire en "20mn a FC= ???" et je ne trouve pas.
De plus, est-il souhaitable de faire les 20km de Paris "au cardio" ou bien ce jour la, le laisser a la maison et se fier aux sensations?
merci encore
FC et allures de courses par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 22/08/06 à 09:09:59
Je pense que ton allure 10 kms peut se tenir sans risque à 90% de FCM, si celle-ci a été déterminée correctemment.
Le cardio en course peut être un peu contraignant. Utile peut-être pour ne pas se mettre trop vite dans le rouge sur les premiers kilomètres.
Après, mieux vaut courir à la sensation, avec un petit regard de temps en temps par curiosité.
Ta FC devrait monter progressivement sur la fin, à vitesse, profil et contexte équivalent (vent).
FC et allures de courses par (invité) (195.65.184.xxx) le 22/08/06 à 10:46:06
c'est tres clair et précis, merci à toi.
bon run a tous
FC et allures de courses par ggbi (membre) (80.14.40.xxx) le 22/08/06 à 11:45:08
Bonjour,
Je dirais plutot 93% de FCM pour 10 Km.
90% pour semi et 85% pour marathon.
En tout cas, c'est ce que je pratique.
Pour les compétitions, je prend toujours mon cardio, mais attention, parfois (et pas toujours) mes pulsations sont plus fortes que d'habitude. Je me fie quand même plutot a mes sensations, mais comme le dis montaigne, je le consulte surtout au début pour éviter de me mettre dans le rouge.
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