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je ne progresse plus par cyrille_79 (invité) (82.125.215.xxx) le 21/08/06 à 22:47:30
3 sorties par semaine de 10 kms chacunes en 50 minutes mais a apres cela je ne peux plus avance que faire pour ameliorer mes performances ? merci
je ne progresse plus par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 21/08/06 à 23:27:42
Salut,
J'ai l'impression, à la façon dont tu exprimes tes sorties, que tu cherches la performance à chaque sortie. Je pense qu'il ne faut pas raisonner en ces termes et réduire la vitesse de tes sorties de manière à être en endurance, c'est à dire pouvoir discuter en courant, à la rigueur tu peux accélerer à la fin pour te faire plaisir, les 10 dernières minutes par exemple. Mais pas te forcer à faire 10 km à chaque fois et comparer le temps réalisé, ce n'est pas la bone approche.
Il faut aussi que tu espaces bien tes seances, est-ce le cas?
Je pense qu'un peu de repos te ferait peut-être du bien aussi, tu as peut-être enchainé les erreurs, ça arrive à tout le monde.
à+
je ne progresse plus par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 21/08/06 à 23:28:58
peut-etre qu'en ralentissant un peu, tu pourrais tenter un 12 ou 13km.
si psychologiquement tu n'arrives pas à dépasser la barre des 10km, je te suggère de changer de parcours. A force de faire toujours le même, on finit par s'y habituer un peu trop et être décourager. c'est juste une suggestion. A toi de voir.
je ne progresse plus par brinouille (membre) (82.216.46.xxx) le 22/08/06 à 07:39:29
en variant les allures (30-30, fartleck, tout est doit se trouver dans ce site je pense), en changeant les parcours et les terrains...
je ne progresse plus par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 22/08/06 à 07:52:11
brinouille a raison ...
faire 3 sorties par semaine de 10 km/ 50 min cela te fait travailler l'allure d'un 10 km en 50' ...
as tu fait des 10 km en compet ?
sinon oui il faut varier ces allures dans ton cas de 10 km/h à 15km/h ( à confirmer ) .. par des fractionnés courts 30/30 1/1 200m 300m 400m , des séances d'assimilation 45' inférieur à 10 km/h et une séance ou tu conserves ta sorties de 10 km en 50' ..
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