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10km par toto22 (invité) (193.250.66.xxx) le 22/08/06 à 15:02:44
Il y a peu j'ai décidé de me mettre serieusement à la course à pied.
Est-il possible de s'entrainer sans cardio frequencemetre et ameliorer son temps?
J'ai envie de nettement m'améliorer et passer sous la barre ddes 40min.
pour l'instant je plafonne à 48min-50min.
Quelqu'un aurait-il un plan d'entrainement à me proposer?
10km par Vincent 75 (membre) (172.210.115.xxx) le 22/08/06 à 15:32:22
Le cardio n'est pas indispensable. C'est un plus mais on peut faire sans.
Utilise un plan basé sur des % de VMA.
Par exemple ici: www.courseapied.net/forum/msg/18052.htm
ou là: http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=18
Ceci dit, passer de 48mn à moins de 40mn, c'est énorme à moins d'avoir jusqu'ici couru vraiment en dessous de tes capacités. Tu devrais viser un objectif plus modeste.
10km par ggbi (membre) (80.14.42.xxx) le 22/08/06 à 15:33:23
Bonjour,
Dans un premiers temps, essaye la "barre" des 45 minutes.
J'ai un plan jogging internationnal basé sur de l'endurance a 70% de FCM (cardio obligatoire) et des fractions a allure 10 Km (4'30 au Km).
Je peux eventuellement de l'envoyer par mail.
10km par toto22 (invité) (193.250.31.xxx) le 25/08/06 à 14:17:25
peux-tu m'envoyer ce jogging international?
10km par Deepsky (membre) (81.51.18.xxx) le 25/08/06 à 18:24:36
Punaise quand je pense au mal que j'ai eu à passer la barre des 45, passer de 48 à moins de 40... hmmm dans deux ans au mieux comme échéance pour moi. Je ne suis peut-être pas assez ambitieux ou je suis trop réaliste.
10km par bakoi (invité) (88.136.51.xxx) le 25/08/06 à 21:52:19
mon 1er 10 je l'ai fait en 38 . qqun aurait-il un plan pour passer en dessous de 37 ?
merci
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