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Semi-marathon, préparation 1 semaine avant et récupération?? par Ivi (invité) (164.129.1.xxx) le 24/08/06 à 15:33:04
Bonjour,
Avec des amis nous nous entraînons 3fois/semaine depuis 5mois pour courir le semi-marathon de notre ville. Nous avons de multiples questions concernant la préparation et la récupération. C’est notre première course, nous sommes des novices et nous venons donc chercher des infos auprès de spécialistes :
Quel type d’entraînement il faut faire la semaine précédent la course ?
Que faut-il manger les jours précédents ? La course est à 9h30, combien de temps avant faut-il prendre un petit déjeuner ?
Pour la récupération, mis à part un long stretching, y a-t-il autres choses à faire (j’ai entendu dire qu’il fallait prendre un bain chaud pour détendre les muscles), quelle nourriture faut-il privilégier pour récupérer au mieux ?
Apres la course, au bout de combien de temps peut-on reprendre l’entraînement et quel type d’entraînement faut-il priviliéger ??
Merci pour toutes vos réponses/ conseils !!!!
Emilie
Semi-marathon, préparation 1 semaine avant et récupération?? par korma (invité) (159.50.101.xxx) le 24/08/06 à 15:41:21
Emilie, concernant lé récupération juste après la course, plusieurs choses peuvent être bénéfiques :
- faire des étirements (mais pas trop tirer dessus car les muscles auront bien travaillé ça sert à rien de tirer plus qu'il ne faut).
- boire de l'eau fortement minéraliser pour aider à la reconstitution des sels mineraux (eau type : St yorre)
- éviter de la viande rouge au repas du midi, privilégier des féculents. (on mange pour ce qui va se passer et non pour ce qui s'est passé).
- Tu peux aussi te masser avec des crèmes décontractante (il y a post dessus en ce moment)
- Si tu sens des courbatures tu peux prendre des granules homéopathique d'arnico Montana en 5ch.
Je pense que d'autre du forums pourront t'aiguiller sur ce que je viens de dire.
Semi-marathon, préparation 1 semaine avant et récupération?? par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 24/08/06 à 15:49:19
3 fois par semaine pendant 5 mois... waouh... z'êtes prêts, là, non ?
La semaine d'avant : si z'êtes pas trop expérimentés, vaut mieux la jouer tranquillou avec 2 sorties de 45 min.
Niveau diététique... insistez sur les pâtes sans en faire une boulimie et manger des fruits et légumes ainsi que de la viande blanche...
Jour J, le petit déj, 2/3 heures avant si aliments tradi.
Ne pas s'en mettre plein la panse. Biscottes, thé, jus d'orange... que du digeste.
Pour récupérer, courir lentement le lendemain 45 minutes ou marcher. Boire bcp d'eau, pétillante de préférence. Le bain chaud ne m'a jamais rien fait sauf fripper mes pieds et mes doigts :o).
La reprise c'est au feeling.
Après, le semi n'est pas une épreuve si éprouvante que ça.
Bonne course et prenez du plaisir !
Semi-marathon, préparation 1 semaine avant et récupération?? par Isidor (invité) (83.156.5.xxx) le 24/08/06 à 15:51:37
mange équilibré ,tu vas pas battre le reocrd du monde mais ,evite les choucroutes et tout le toutim
previlegie les feculents sans te prendre la tete
la course a 9h30 alors soit tu es courageuse et tu te leves 4 heures avant pour une bonne colation ou bien 1h00 à 1h30 avant la course tu prends du gatosport ...
c'est une premiere experience alors profite ,tu dois etre a laise sur le plan respiratoire sur les 10 premiers kilometres et relache au niveau des bras
la derniere semaine vu que tu t'entraines 3x
je dirais
1/ footing 50' à 60'
2/ 30' + 10' allure semi +10' tranquille
3/ ta course
bonne course
Semi-marathon, préparation 1 semaine avant et récupération?? par cilou (invité) (86.214.126.xxx) le 26/02/12 à 13:24:19
bonjour,
je vais courir dans une semaine mon semi marathon. Seulement, je sors d'une grippe de 5 jours au lit, et avant une semaine au ski soit 1h de course à pieds en 2 semaines.
Il me reste 1 semaine pour récupérer et arriver en pleine forme le jour J. Que me conseillez vous de faire?
merci de votre aide
Semi-marathon, préparation 1 semaine avant et récupération?? par Skidoo (invité) (83.201.211.xxx) le 26/02/12 à 19:59:11
Fais sauter ta semaine de ski, ou alors fais du nordique...
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