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FV Trop Haute lors de mon 1er Entrainement Seignor Débutant par kccja (invité) (82.127.36.xxx) le 24/08/06 à 22:01:05
Bonjour a tous, J'ai 49 ans et je suis débutant en CAP, j'ai commencé a courrir voici maintenant 3 Mois sans vraiment de plan.
J'ai pris plaisir a courrir et j'ai décidé de continuer, pour cela j'ai débuté un plan d'entrainement pour m'amuser afin de participer a une course de 10 KM
Je me suis connecté sur le site https://www.polarpersonaltrainer.com/ ou il propose ce genre d'entrainement.
En fait le coaching me propose 4 séances par semaines ceci sur 10 semaines jusque la tout vas bien.
Aujourd'hui j'ai commencé mon premier entrainement qui ce décomposait comme suit.
Zone 1 50% a 60% FC pendant 10 minutes. soit 85 a 102
Zone 2 60% a 80% FC pendant 15 minutes. soit 102 a 119
Zone 3 50% a 60% FC pendant 10 minutes. soit 85 a 102
et bien impossible d'arriver a etre dans la zone en trotinant ma FC est de 139 de moyenne sur cet exercice. KM éffectué sur 35 minutes = 4Km 200
Est ce normal cela va t'il se régler au fil du temps ?
A savoir au repos assis j'ai une FC de 57 et j'ai caculé ma maxi qui est de 170. ma OwnIndex est de 40.
Si quelqu'un peut m'aider cela m'arrangerais.
Merci d'avance
FV Trop Haute lors de mon 1er Entrainement Seignor Débutant par Mika B (membre) (81.240.64.xxx) le 24/08/06 à 22:13:34
Désolé je peux pas t'aider, mais une question ,tu ne serais pas le pére de Barr?.................Mika.
FV Trop Haute lors de mon 1er Entrainement Seignor Débutant par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 24/08/06 à 22:24:14
A 49 ans, s'il s'agit d'un début dans la pratique sportive, il est conseillé de faire un électrocardiogramme d'éffort avec un cardiologue du sport, et mieux un ECG d'éffort + VO2, afin d'obtenir VOS propres paramètres physiologiques pour calibrer votre entrainement.
FV Trop Haute lors de mon 1er Entrainement Seignor Débutant par alainP (invité) (194.206.212.xxx) le 25/08/06 à 07:32:57
bonjour kccja.
J'ai également 49 ans et j'ai commencé il y a un an.
Il faut effectivement demander l'avis de ton médecin. As-tu un passé sportif ?
La FC théorique ne veut pas dire grand chose. Pour moi, ma Fréquence maximum réelle est de 190.
Es-tu essouflé à 140 de FC ? Pourrais-tu tenir une conversation ? Parceque trotter à 140 au début ne parait pas affolant.
Avant de commencer ton plan, tu courrai combien de temps et combien se séances par semaine ?
Fais attention, 4 séances par semaines, c'est peut-être une de trop.
Bon courage et n'hésite pas à nous rejoindre sur le post des tortues
FV Trop Haute lors de mon 1er Entrainement Seignor Débutant par kccja (invité) (62.160.154.xxx) le 25/08/06 à 10:30:09
bonjour Alain.
Je vais de ce pas demanderl'avis de mon Médecin, en effet je n'ai pas vraiement de passé sportif sinon que le vélo d'appartement que je pratique depuis près de 3 ans et surtout depuis un ans régulièrement 3 a 4 fois par semaine 1H a 1H10 environt 30KM par séance.
je ne suis pas du tout essouflé à 140 de FC et j'arrive a tenir une conversation.
J'ai commencé au mois de juin en marchant sur 6,5 KM puis le lendemain 10% en courant puis le surlendemain 20 % jusqu'a courir les 6,5 Km sous une semaine a 100 % en environ 1H.
Avant de commencer le plan, j'ai couru des séances 1H pendant le mois de Juillet 5 fois par semaine.
Je vous rejoindrais avec plaisir sur le post des tortues.
merci
FV Trop Haute lors de mon 1er Entrainement Seignor Débutant par zouzou (membre) (194.206.212.xxx) le 25/08/06 à 11:28:29
5 sorties d'une heure par semaine, c'est un peu trop. On a une vielle carcasse. Essaye de te limiter pour l'instant à 3 par semaine. Laisse au moins un jour de repos entre chaque sortie. Sinon, pour le 10 km, pas de soucis. Après quelques mois, on s'y est tous essayé.
FV Trop Haute lors de mon 1er Entrainement Seignor Débutant par alligator (invité) (86.199.212.xxx) le 25/08/06 à 12:19:22
je ne sais pas ce que c'est ton plan à "la mord moi le noeud", c'est impossible de courir à une FC de 80 ou 100, il faut monter au moins à 125 en étant entraîné et 130 135 pour débuter, sinon t'es obligé de t'arréter de marcher parce que tes pulses sont trop hautes!
FV Trop Haute lors de mon 1er Entrainement Seignor Débutant par kccja (invité) (62.160.154.xxx) le 25/08/06 à 15:18:32
merci por ces conseils je vais m'y tenir !
Et ne manquerais pas de vous en redemander tout au long de ces 10 semaines.
a++
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