Les Tortues préparent leur cartable...

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Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (90.6.251.xxx) le 28/08/06 à 15:35:35

Les Tortues sont un groupe virtuel et très réel d'amis qui partagent la même passion de la course à pied.
De tous âges, de tous horizons, les tortues ont débuté la course à pieds plus ou moins récemment et dans l'ensemble ne courent pas très vite, sauf quelques fausses tortues mais elles sont tellement bien avec nous qu'elles ne veulent plus partir !
Ici nous parlons avec enthousiasme de débuts parfois difficiles, nous partageons nos premières réussites, nos doutes et nos déceptions. Nous nous encourageons les uns les autres toujours dans la bonne humeur, et les conversations dévient très souvent sur autre chose que la course à pied.

Nous accueillons tout le monde il vous suffit de venir vous présenter. Et n'hésitez pas à poser toutes les questions qui vous passent par la tête, même si elles vous paraissent saugrenues : nous avons sûrement posé les mêmes il y a peu et ça peut aider d'autres joggeurs qui n'auraient pas osé les poster.

Donc que vous soyez du type :
- tortue qui ne court pas vite, mais qui est accro quand même
- sympa qui parle de ses courses, ses progrès, ses difficultés, ses objectifs, ses entrainements
- qui donne des conseils à d'autres débutants en racontant des blagues

z'êtes bienvenus (es) !

NB : La cotisation s'élève à une grosse dose de bonne humeur...

Le podium est à vous !

Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (90.6.251.xxx) le 28/08/06 à 15:35:45

c parti !!

Les Tortues préparent leur cartable... par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 28/08/06 à 15:37:52

prem's

Les Tortues préparent leur cartable... par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 28/08/06 à 15:38:12

deuze

Les Tortues préparent leur cartable... par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 28/08/06 à 15:38:29

et troizeeee

Les Tortues préparent leur cartable... par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 28/08/06 à 15:38:51

un podium 100% riri .....

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 28/08/06 à 15:41:46

Bon ok je suis un peu à la ramasse..

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 28/08/06 à 15:42:25

Donc je suis deuz parce que 5 riri ça compte pas, youpi.

Les Tortues préparent leur cartable... par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 28/08/06 à 15:42:26

tu ne veux quand même pas que l'elève dépasse le maitre ... ;-)

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 28/08/06 à 15:48:27

Je pars en atelier et hop, envolé le podium!

@Liline et Marie : prochaine séance des débutants, demain. Aujourd'hui, 11km à 10Km/h, 82% de FCM. Donc en endurance active. Il y a 2 semaines, cela aurait été à 90% pour 1Km/h de moins. Donc ça reviens. Encore 2 autres semaines (et 2Kgs de moins) et je pourrai reprendre les fractionnés.

@riri : pas vu ta trombine, ni celle de la famille P au restaurant avec notre Zouzou. C'est dur de se dire que le zouzouthon est terminé. On l'inscrit pour le marathon des sables?

Les Tortues préparent leur cartable... par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 28/08/06 à 15:49:51

et un ririthon ça vous dit pas ???

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 28/08/06 à 15:50:50

on doit t'envoyer des bons d'achat pour une enseigne de lingerie fine, c ça ? MDR

Les Tortues préparent leur cartable... par (invité) (64.208.49.xxx) le 28/08/06 à 15:53:24

tiens en parlant de lingerie fine , chez moi à rumilly , ils ont arreté un gars qui volait des petites culottes sur les étendages , il a essayé d'en piquer chez une copine , elle l'a coursé ...
les flics l'ont arreté et ils lui en demandait pourquoi ne pas s'acheter des culottes le gars a répondu je veux qu'elle ait servi ...

dommage que je ne le connaispas ce fou je te l'aurai envoyé chez toi l'ourse pour ton string rouge ;-)

Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (90.6.251.xxx) le 28/08/06 à 15:53:52

Hé bé coli tu progresses vite dis donc
moi je régresse !! je cours moins vite qu'avant et moins longtemps !
mais bon ca va revenir aussi
juste avant les vacances je me suis refait mon grand tour d'une heure, comme quand "j'étaisi en forme" donc je peux le refaire !

Les Tortues préparent leur cartable... par loinderrière (invité) (88.136.241.xxx) le 28/08/06 à 15:54:29

MDR riri! Tu t'es cloné tout seul! Trop fort ce Riri!

@Coli
Dis donc tu récupères drôlement vite, c'est top! Bravo! bravo! et amuses-toi bien avec tes élèves demain.

Salut Liline, tu vas bien?

Pas de podium pour moi, bouhouhou! j'y arrive jamais!
lol


Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (90.6.251.xxx) le 28/08/06 à 15:57:22

et moi marie loin, tu me dis pas bonjour, bouhhhhhhhhhh !!! lol

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 28/08/06 à 15:57:50

Dis donc coli, à Rambouillet on a fait le même temps et je vois qu'on se suit, on a plus ou moins la même progression.. A 10 km/h je suis à 85% donc un peu plus haut que toi mais pas beaucoup. Mais bientôt ça va descendre. Ma technique pour faire baisser les % ? Au prochain 10km m'arracher pour faire monter la FCM, chacun sa méthode :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 28/08/06 à 15:58:07

@Marie -Loin : l'astuce, c'est de limiter les apéros dans les restos, même avec les autres coureurs :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par loinderrière (invité) (88.136.241.xxx) le 28/08/06 à 16:00:26

@Riri
J'ai pris le métro depuis l'autre post pour te rejoindre ici, et bientôt depuis ma banlieue pour venir te voir "en vrai", tu ne seras plus obliger de t'aveugler sur les photos de Parisi, voire de les copier coller pour les trafiquer!!!!mdr
Quoique, si tu me colles le corps d'Adriana je vais pas râler tout de suite, ptdr!

Les Tortues préparent leur cartable... par loinderrière (invité) (88.136.241.xxx) le 28/08/06 à 16:04:36

Ptdr Coli!
Me voilà grillée!
En vrai je ne bois jamais! pfffff, dommage, ça m'aurait fait une bonne excuse!lol

Titemarie!!!mais si je te dis bonjour, avec plein de bisous de consolation en prime! Je croyais l'avoir déjà fait sur l'autre post, sorry! tu as la forme de retour de vacances?

Les Tortues préparent leur cartable... par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 28/08/06 à 16:08:12

si on te colle le corps d'adrina , il faudra me colle le portrait de brad pitt ....

Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (90.6.251.xxx) le 28/08/06 à 16:12:43

et bien marie ca va pas trop mal a part que la reprise est dure, surtout moralemnet mais bon fallait bine s'y coller un jour
et toi ca va bien ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (81.76.46.xxx) le 28/08/06 à 16:19:22

Good afternoon, tortoises. Je viens de voter pour jiwok * Blog d’Or * Je suis très apprécie de leurs fichiers mp3. Si je ne pourrais pas parler le français, peut-être je peux courir en français…Je préparerai mon cartable

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 28/08/06 à 16:21:33

Hi Cal!
En France on a un magazine de running qui a cité le blog jiwok ce mois ci. Génial parait il, mais il faut courir avec son lecteur mp3...

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (81.76.46.xxx) le 28/08/06 à 16:28:47

Malheuresement,Coli, je ne peux pas acheter le journal , ici mais je cours, lentement c’est vrai, avec les ‘ Courage !’ et ‘Allez’ des séances de fractionné de jiwwok dans mes oreilles.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 28/08/06 à 16:31:41

Nevermind, ce ne sont que quelques lignes pour indiquer que le bloq jiwok est très bien pour courir en musique. What is your target time for your semi?

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (81.76.46.xxx) le 28/08/06 à 16:36:30

lol..2'5'' et d’être vivante encore a l’Arrivée .

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 28/08/06 à 16:38:54

Funny, "vivante"! C'est ce que je me dis quand je repense à ma course de l'année prochaine.

Les Tortues préparent leur cartable... par loinderrière (invité) (88.136.241.xxx) le 28/08/06 à 17:01:39

@Titemarie
C'est dur de reprendre le boulot? J'espère que tu n'as pas de soucis! Tiens bon, dans quelques jours le rythme sera repris.
Pour moi c'est repos, et repos. J'ai un peu fatigué la mécanique ce mois-ci en courant 2 heures, à deux reprises et à une semaine d'intervalle. Oups! Chmat m'a grondée, il a eu raison. Mais c'était trop trop bien...!
Du coup je me suis autorisée une séance d'exces lors du resto avec les coureurs parisiens. Manque de bol Parisi a immortalisé ma "culpa, supra culpa" sur son blog et Coli se moque de moi maintenant!
Spo juste, moi qui suis sage comme une image (et qui cours aussi vite d'ailleurs, mdr).

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 28/08/06 à 17:06:37

Marie LD tu as eu la chance de dîner aux côtés de notre bel Isérois, je suis jalouuuuse LOL

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 28/08/06 à 17:29:54

C'est pour ça qu'il y a de l'ambiance à la caverne?

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (194.206.212.xxx) le 28/08/06 à 18:47:55

Salut les tortues...

Arghhhh, titemarie était chez moi. Si ça se trouve, on s'est croisé à Mégève ou Chamonix !!!

Je me remet tranquillement d'un WE plein d'émotion.

J'ai confié zouzou ce midi à notre ami riri. Finalement, on peut peut-être lui faire confiance ;)

Un peu plus tard, je vous raconterai cette course de fou, et le plaisir que j'ai eu de la suivre de très près.

Demain, je fais une petite rando dans les aiguilles rouges, au dessus de Chamonix, et mercredi, si la météo le permet et que je résout les questions logistiques, je pense me lâcher avec si possible plus de 3000 D+ en "rando-course" sur le tour du mont blanc.

Bref, je passe des vacances extraordinaires qui se terminent à la fin de cette semaine. Je mettrai les photos quand j'aurai une liaison avec un débit honorable.

biz

alain

Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 28/08/06 à 18:50:54

eh bien, ca va tellement vite sur ce site

coucou à tous...je passais juste..comme ca..
j ai mal au bide..à la tete..c est deja pas mal pour une soirée..

bref..bonne bonne soirée à tous...

v manger, j ai faim

Chipie ou sylvie 37, bientot 39, 3 jours 4 heures et 45 secondes (calculé au hasard :-))

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 28/08/06 à 19:10:03

bonjour les tortues!

quelques news rapide... j'ai prevu un footing aujourd'hui, le premier depuis ma foulure de la semaine derniere! je touche du bois :)

++

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.58.xxx) le 28/08/06 à 19:14:18

Ouep liline, c'est une prépa genre semi.
LEs 85%FCM c'est un peu lent mais en début de prépa, ça le fait.

Les Tortues préparent leur cartable... par loinderrière (invité) (88.136.241.xxx) le 28/08/06 à 20:07:54

@l'ourse
Tu peux être jalouse l'ourse!
Z'étaient tous beaux nos forumeurs! Pas juste les isérois.
Et pis t'inquietes pas, tu vas bientôt voir tes gregre au resto! Comme ça ce sera à mon tour d'être jalouse. lol

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (82.243.221.xxx) le 28/08/06 à 20:35:51

Pfff j'ai été nulle ce soir.. Je me suis dégonflée pour ma sortie de 30-30 et maintenant je regrette déjà.. c'est trop bête. Du coup ça va être hyper chaud pour faire mes 3 sorties, entre : tout le boulot à finir avant les vacances, une soirée de semaine et le dimanche bloqués, les courses, la récupération de Tee shirt avec Delphine, le déjeuner tortues (chic). Je crois que j'ai plus le choix : faut que j'y aille demain à la fraîche... Dans ce cas au revoir les 30-30 mais tant pis, c'est mieux de faire une sortie endurance que rien du tout !

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (86.219.21.xxx) le 28/08/06 à 20:36:58

colim : pfff !

Les Tortues préparent leur cartable... par riri (membre) (82.64.137.xxx) le 28/08/06 à 20:38:05

fait un mix liline

30' endurance puis termine par des 15/15 ( 5' )

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (82.243.221.xxx) le 28/08/06 à 20:44:59

Dac. C'est pas gênant si j'ai pas beaucoup mangé (un verre de jus, qq petits gateaux) ? Bon, demain je me bouge et j'y vais avant 7h.

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (86.205.98.xxx) le 28/08/06 à 21:27:58

Ben finalement j'ai pas fait mon footing... Jme suis fait une bonne bouffe a la place :)
ce n'est que partie remise!!!

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (82.243.221.xxx) le 28/08/06 à 21:46:06

Thomas, on s'est dégonflé tous les deux opur le footing ! Tu as des news pour le relais ? As tu passé avec succès les tests de sélection ? ;-)

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (86.205.98.xxx) le 28/08/06 à 22:06:22

lol... J'ai pas eu trop le choix pour mon footing, ca aurait cree un incident diplomatique si j'etais aller courir :)

Pour ce qui est du relai, je n'ai pas de nouvelle de Brinouille donc je viendrai surement faire le 10km avec toi. Je ne sais pas trop quel temps je peux esperer faire... Ni quel entrainement je suis pres a me faire subir :p

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (82.243.221.xxx) le 28/08/06 à 22:10:05

Thomas, as tu une idée de ta VMA ? Ca permet d'estimer le temps réalisable sur 10 km.
Bonne nuit les tortues, si je veux aller courir avant le boulot faut pas que je traine, zou au lit !

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (86.205.98.xxx) le 28/08/06 à 22:41:53

Liline: Mon probleme actuel c'est le manque d'entrainement... J'ai courru 3/4 fois par semaine pdt des années mais depuis 7 ans j'ai plus ou moins arreté de courir, avec qq periodes de reprises de tps en tps! Je ne pense pas que ma VMA actuelle ne représente grand chose.
Depuis que je traine sur le forum je fais 1 a 2 seance d'endurance par semaine et j'ai aucune idee de mon niveau actuel mais je pense faire 1 footing et 1 seance de VMA par semaine d'ici la course... Les seances de VMA me permettront de savoir ou j'en suis et de faire le 10000 au feeling :) Ca ira tres bien pour une première!!
Voila tu sais tout! enfin presque ;)

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 28/08/06 à 22:59:32

Thomas : tu cours où? Si j'arrive à caser une sortie de plus (5,.... La machine à laver ne va pas suivre LoL), on peut courir ensemble en fin de semaine prochaine ou ce vendredi.

En tout cas, c'est pas beau de se dégonfler :-)

Bonne nuit les turtles

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (86.205.98.xxx) le 28/08/06 à 23:04:01

5 seances t'es pas fou? Tu veux me tuer!! :) En ce moment c'est 1 ou 2 maxi!
Je cours soit aux étangs de la minière, pres de Versailles, soit au bois de Boulogne... Et toi?
Si on arrive a s'organiser, ca me plairait bien qu'on court ensemble vu que Bene est toute cassée :-S

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (86.205.98.xxx) le 28/08/06 à 23:06:10

vs connaissez le pourcentage de VMA qu'on peut tenir sur un 10000?

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 28/08/06 à 23:10:59

Plus au centre de Paris un midi? Tu peux? T'inquiètes, je fais mes séances tout en endurance en ce moment. Et de toute façon, côté VMA, je n'atteins pas des sommets.
Sur 10000m, en théorie, tu peux tenir 90% de ta VMA à condition d'être bien entrainé. Tiens, j'ai une idée, la semaine prochaine, jeudi 7 donc, si on allait mesurer nos VMA sur la piste de Suzanne Lenglen à midi? Tu saurais à quoi t'en tenir et moi ausi (j'ai l'impression qu'elle a régressé car je ne fait que manger du kilomètre à rythme de... tortue!).

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.58.xxx) le 28/08/06 à 23:19:18

Je fais un peu moins de 46' sur 10km ... à 82,5%VMA.
Donc don't even think to the 90%VMA : tout le monde n'est pas Fred ;-)

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (86.205.98.xxx) le 28/08/06 à 23:27:38

Je peux difficilement m'approcher plus de paris que La Defense à midi... Ce qui n'est pas l'endroit ideal pour courir je pense :p
Je pourrai aller au stade Suzanne Lenglen un soir (c'est pres de chez moi) mais pas le midi :( En fait je serai plus interesse par une seance de fractionné du genre 2*10*200m pour commencer. J'ai deja fait des tests VMA en periode de reprise et ca ne m'a rien apporté...

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (86.205.98.xxx) le 28/08/06 à 23:33:52

ok, les 90% ca sera pour l'an prochain alors :) si je m'entraine toujours d'ici la!

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 28/08/06 à 23:38:36

La défense, ce n'est pas génial pour courir. Tu as le parc de Nanterre un peu plus loin. A un de ces soirs sur lenglen alors.

Chmat : 82% sur 10Km? Si tu avais poussé à 85, tu serais en dessous des 45'! Je rigole, c'est déjà super ce temps sur otre post. J'en ai marre de bouffer de l'endurance. Mais je vais êrte sage, pas de fractionnés tant que je n'aurai pas perdu mon lest de cet été.

Bonne nuit les turtles.

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (86.205.98.xxx) le 28/08/06 à 23:51:26

ok Coli, j'aurai surement plus de disponibilités la semaine prochaine... dc a bientot :)

Les Tortues préparent leur cartable... par Mika B (membre) (81.241.136.xxx) le 29/08/06 à 04:36:27

Salut. Trés bonne journée à tous (toutes) Mika.

Les Tortues préparent leur cartable... par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 29/08/06 à 08:51:53

hello les turtles

bonne journée ...

grosses bises

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 29/08/06 à 09:19:29

Coucou les tortues,

Mon 10 km de juillet je l'ai couru en 52'37 donc ça donne 84.5% de VMA.
Ce matin j'ai pas joué la dégonflette, je me suis levée aux aurores (ça m'apprendra à sécher les sorties en soirée !!). Bilan : 45' avec sur la fin 3-4 fois le faux plat pour retourner à la résidence en accélérant dans la montée (20"), récup en descente. Sortie suivante : jeudi matin avant le boulot, pas le choix !

Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (86.198.196.xxx) le 29/08/06 à 09:20:47

coucou tout le monde

éh oui Alain on c loupé c dommage

Marie loin, moi aussi je suis un peu fatigué mais c a cause du boulot car en vacances je me suis relativement bien reposée !

pffff encore un temps pourri ici vivement l'été !!!

bonne journée à tous

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 29/08/06 à 09:24:25

@Liline : je rigolais quand je disais que ce n'était pas bien de se dégonfler. Tiens, par exemple, il m'arrive parfois de ne pas aller courir ... à l'heure :-) 84%? Donc en octobre, tu vas arriver à 88% Non, car ta VMA a progressé et donc tu vas aller plus vite tout en restant à 84%. Pff, encore une tortue de course.

Bonne journée les turtles

Les Tortues préparent leur cartable... par Delphine (membre) (86.72.154.xxx) le 29/08/06 à 09:26:29

Kikoo comme ça, pour voir si tout se passe bien dans cette classe :o)

Liline, je t'ai pas dit: vendredi on court aussi :o)))

Delphine

Les Tortues préparent leur cartable... par Bene (invité) (86.205.8.xxx) le 29/08/06 à 09:38:02

@Thomas : ça y est, tu m'abandonnes??
certes, je suis toute cassée mais je vais y remédier : RDV ce soir chez un médecin du sport...

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 29/08/06 à 09:41:24

On se voit tous les 3 si tu veux! Pas de problème, je cours de 6 à 12Km/h...

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 29/08/06 à 10:01:26

Delphine, pourquoi pas je te prends au mot :-) Mais bon, je pense qu'on a pas la même vitesse.. (moi endurance entre 8.5 et 9 km/h selon la forme et j'ai des séries de 800m à 12km/h à faire cette semaine).

Les Tortues préparent leur cartable... par Bene (invité) (86.205.8.xxx) le 29/08/06 à 10:15:49

@ coli: tu as une sacrée flexibilité pour la vitesse.
pas de pb pour moi : plus on est de fous, plus on rit..
pour l'instant, j'attend de voir ce que me dit le medécin du sport car j'ai apparemment un pb récurrent de tendinite à la cheville, ce qui m'inquiète beaucoup pour la poursuite de la CAP.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 29/08/06 à 10:53:02

Aucun mérite sur la flexibilité car il est plus facile de se ralentir que d'aller plus vite :-) J'ai mis 1 an pour gagner 2Km/h...

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 29/08/06 à 11:29:20

@Bene: Mais non je ne t'abandonne pas... J'attends que tu soit reparée :) pour recommencer innocement a te faire accelerer tt doucement pdt tes footings!

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.137.240.xxx) le 29/08/06 à 13:22:02

He oui Coli
Malheureusement j'ai pas pu accélérer dans les derniers kms donc ma limite est vraiment de 82,5%.
90% j'y crois pas pour tout de suite, 85% par contre avec de l'entraînement ça peut le faire (bonne VMA mais seuil un peu bas j'ai l'impression).

J'attend le retour de la piste la semaine prochaine et j'ai décidé de bosser toutes mes vitesses entre 10km/h et 17km/h par pas de 0,5km/h.
Comme cela plus d'impasse et de déséquilibre.
Je vais noter aussi mes FC à chaque vitesse comme ça je pourrais déterminer mon seuil (l'endroit où ce n'est plus linéaire).

L'avantage ça va me faire des séances variées genre :
+ 7mn à 11km/h, 7mn à 12km/h, 7mn à 13km/h
+ 7mn à 12km/h, x*400m à 16km/h

Yapuka

Les Tortues préparent leur cartable... par Delphine (membre) (86.72.154.xxx) le 29/08/06 à 13:44:38

@Liline, gloups le vendredi je ne cours pas normalement, et là je serais avec ma petiote. Mais sait on jamais :o) on se tient au courant...Eh eh eh tu ne t'y attendais pas à celle là!

Delphine

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 29/08/06 à 13:52:41

Remarque Delphine, je veux bien essayer le footing-poussette :-) Pour voir si c'est jouable dans quelques années !!
Tiens ça m'intéresse ce que tu dis là chmat. En traçant la courbe fc par vitesse tu repères un point d'inflexion qui te donne la vitesse au seuil ? Vu que j'ai fait des séances étalonnées sur piste du style : 2 tours à 75%, puis 2 à 80%, 85%, 90%, 95% je pourrais faire le calcul.

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.137.240.xxx) le 29/08/06 à 14:53:35

Faudrait que je vérifie, mais c'est possible.
J'en suis sûr pour la conso d'oxygène (mais il y a d'autres paramètres), c'est linéaire jusqu'au seuil et après ça explose jusqu'à VO2max.

Pour la FC, ça me permettra de vérifier ce qui n'est qu'une théorie personnelle pour l'instant.
Mais si ça tombe, ça varie linéairement ;-))
Le plus dur c'est de pouvoir mesurer la FC pour les vitesses qui amènent à plus de 90%FCM.
S'il faut 2mn pour stabiliser, il faut donc courir un temps minimum...

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (86.211.140.xxx) le 29/08/06 à 14:55:41

ah ah ah Loin Derrière tu peux être jalouse, le déj des gre gre était à midi... enfin euh... on était pas vraiment aussi nombreux que vous... 2,5 c'est un bon début non ? MDR
bisous

Les Tortues préparent leur cartable... par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 29/08/06 à 14:55:44

je suis bien chez les tortues là???ou alors des tortues speedy car ça rigole pas au niveau des séances..
@coli : tu me diras si en courant 7 jours/7 tu as perdu tes reserves des vacances là aussi ça rigole pas

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 29/08/06 à 15:00:03

Ce sot de très beaux calculs que vous faites là. C'est mieux quand on a quelqu'un qui tiens le chrono sur le bord de la piste. J'ai lu que le seuil est très variable selon les personnes, que la méthode la plus fiable était celle avec prise de sang pour mesurer le taux d'acide lactique et que certains auraient un seuil très proche de leur VMA.

Bon courage en tout cas. Je crois que je vais y aller un peu au feeling encore quelques temps n'ayant pas de course particulière à court terme.

Les Tortues préparent leur cartable... par brubru (invité) (195.6.198.xxx) le 29/08/06 à 15:06:40

pour un post de tortues, ça devient effectivement très technique ;-)
j'ai du mal à vous suivre ...
vais aller faire un petit tour dans le lexique, moi !

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 29/08/06 à 15:14:59

@Michette : non, seulement 6 jours sur 7. Il faut bien que je fasse des course, du repassage et qu'on déjeune avec Liline et Lilly :-)

Continuez sur la technique Chmat et Liline. Le tout c'est qu'on reste ouverts à tout(e) nouvel(le) arrivant(e). Comme ça, on découvre ce qui nous attend dans quelques temps.

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 29/08/06 à 15:26:33

La curiosité pour la technique c'est mon côté mathématicienne.. Après ça ne veut pas dire que je vais plus vite, comme on dit, l'habit ne fait pas le moine, donc le cardio ne fait pas le coureur :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par brubru (invité) (195.6.198.xxx) le 29/08/06 à 15:31:17

ce n'était évidemment pas une critique !
(vous aurez noté le smiley ;-)
je suis d'ailleurs ravi de m'instruire sur ces termes techniques en même temps que je vous lis.
si c'est un message de bienvenue, merci, j'en prends bonne note.

Les Tortues préparent leur cartable... par Thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 29/08/06 à 15:38:12

Liline, voyons! Couvre toi un peu qd tu cours, un cardio ce n'est pas suffisant ;)

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 29/08/06 à 16:02:14

:-). Ne t'inquiète pas brubru, je n'ai pas pris ta remarque comme une critique. J'en profite pour te souhaiter la bienvenue chez les tortues ! Qui court aujourd'hui (à part moi, j'ai déjà oublié que j'y suis allé ce matin!) ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 29/08/06 à 16:04:37

J'y étais ce midi avec un groupe de collègues. On était 7! Heureusement que j'ai un mot d'excuses pour demain parceque là, je viens juste de passer les 100Km en 2 semaines et je dois encore y aller jeudi ou vendredi ou les deux.

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 29/08/06 à 16:34:20

et ben Coli!!
Tu prepares un marathon?

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 29/08/06 à 16:38:59

Oui, un 100Km dans 8 mois. Mais là c'est juste un brulâge de saindoux en accéléré. Bilan dans une semaine. En endurance plus ou moins active, ce n'est pas traumatisant comme effort.

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 29/08/06 à 16:48:48

ca me traumatise rien que d'y penser... :-S

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (194.206.212.xxx) le 29/08/06 à 16:53:01

salut les tortues,
pas courru aujourd'hui, mais une tite rando des familles au chalet des Miages.
En fait, je m'aperçois que je n'ai courru qu'une fois depuis le 10 août, car à Mégève, c'est vraiment pas adapté: pas de plat, et des routes à vous faire tailler un short.
Par contre, j'en ai pris plein les yeux et les poumons en rando ...
Je reporte la balade prévue demain à jeudi, cause météo. Une belle sortie avec du dénivellé de ouf ... La der,après j'aurai un an pour me reposer :))))
(TORTUE OFF)Chmat, liline, une bonne appréciation du seuil, c'est 85% de sa fréquence de réserve. Chez moi, 168, ça semble être ok. Pour toi liline, ça doit tourner autour des 187 . Chmat, tu connais ta fréquence de repos et ta FCmax ?(TORTUE ON)

Les Tortues préparent leur cartable... par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 29/08/06 à 16:55:58

Salut les tortues!

De retour d'un week end d'alpinisme, j'ai des jambes qui pèsent une tonne chacune.

Les Tortues préparent leur cartable... par loinderrière (invité) (88.136.241.xxx) le 29/08/06 à 17:08:13

Bonjour les turtles!

C'est vrai que c'est un post savant aujourd'hui, mais super interessant. Merci Chmat et Liline!

@l'ourse
Nan! je suis pas une fille jalouse moi. Chacun son tour...
Je me reconnais assez bien dans la virgule de ton 2,5 , on aurait le même imc que ça m'étonnerait pas, lol! Le plus déprimant c'est de déjeuner avec un 0,9 et d'avoir quand même un total de 2,5! et ça , ça m'arrive tout le temps! mdr! Tout ces calculs c'est pour rester dans le ton du post matheux et avoir l'air intello, he he!
Bisou.

Bonnes courses à tous,
Marie-loin, pleine crampes de fatigue, bouhouhou!


Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 29/08/06 à 17:18:11

Alain t'es trop fort : FCrepos + 85%(FCréserve) = 187.15 :-)
Marie loin c'est quoi tes chiffres 2.5 et 0.9 ? Pourquoi des crampes, tu as fait une séance dure ?

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (86.211.140.xxx) le 29/08/06 à 17:23:47

Marie, le 0,5 c'était mon fils, la demi portion qui rentre en maternelle mardi matin LOL

pour l'IMC, 24 :o/

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 29/08/06 à 17:25:09

24 et tu te plains??? Moi je suis à 26 avec mes charcuteries et pâtisseries de cet été.

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (86.211.140.xxx) le 29/08/06 à 17:27:11

ouh ! 26, tu es du côté obscur de la force... mais bon tu as l'air de savoir d'où ça vient, moi je n'ai déconné que trois jours, je ne méritais pas ce châtiment ! MDR

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 29/08/06 à 17:41:57

@Liline : à chaque fois je sursaute en voyant tes fréquences! Mais ça va mieux quand je me rappelle que je suis passé du côté des petits vieux :-) et que tu es plus jeune.Pour ma part, ce serait 167 selon la formule.

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 29/08/06 à 17:45:57

tite question: FCReserve = FCMax - FCRepos ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 29/08/06 à 17:47:00

Vi, c'est bien ça. Alors, bilan?

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 29/08/06 à 17:48:05

http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_entrainement_karvonen.htm

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 29/08/06 à 17:50:48

ben... je connais pas ma FCMax!
j'ai pas courru avec un cardio depuis au moins 8 ans! a l'epoque je devais monter à 200 mais j'avais 16 ans!!

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 29/08/06 à 18:14:33

en utilisant la formule 220 - age pour trouver ma FCMax, je tombe sur 174,25

Les Tortues préparent leur cartable... par loinderrière (invité) (88.136.241.xxx) le 29/08/06 à 18:47:11

@l'ourse
hum! j'ai honte! désolée pour le 0,5 de trop!lol
Pour l'imc je suis presque à 24, encore 3 coupes de glaces et je te rattrape, une autre paella et je te double, pour une fois que je pourrais gagner une course! lol

@liline
Je suis un peu fatiguée vu que j'ai fait des exces: 2 fois 2 heures de courses, un exploit pour moi!!!

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 29/08/06 à 19:25:04

@Thomas : je te prêterai le mien quand tu passeras et tu te feras un petit test. Par contre, tu peux prendre ta FC le matin au réveil sans :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (86.211.140.xxx) le 29/08/06 à 20:33:09

Marie MDRRRR
on se laisse un peu aller sur les desserts ? j'ai même vu des images.... vilaine fille !

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.239.xxx) le 29/08/06 à 21:20:14

Les filles je vous bat : IMC = 25,25 => côté obscur également.

@Coli
Tu as raison : le seuil est plus une zone qu'un point fixe (aurait tu lu le livre de Cyril Gindre que tu as acheté à Marathon expo ?)

@alainP
FcMin : 50
FCMax : 191
Ce qui donne 170 et correspond à 89%, qui est en effet grosso merdo mon seuil à quelques choses prêt.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 29/08/06 à 23:55:16

@Chmat : aurais-tu douté de moi? Il est resté un moment bloqué au second chapitre car j'avais un gros livre d'histoire politico financier à lire (690 pages) en urgence.... Mais je l'ai fini. Il va falloir que je le relise car je ne suis pas sûr d'avoir saisi l'utilité des derniers chapitres.

Les Tortues préparent leur cartable... par Bene (invité) (83.204.149.xxx) le 30/08/06 à 10:04:48

Salut les tortues!
triste nouvelle pour moi en ce jour: me voici à nouveau interdite de sport jusqu'à nouvel ordre à cause d'un pb de tendinite a priori assez bizarre selon le medecin du sport.
apres une opération et un platre de 6 semaines et 3 mois de reeduc pour la cheville gauche, le meme cirque recommence pour la droite. au programme une radio "pied en charge" et l'examen de vieux clichés de mon dos.
et par la meme occasion j'ai appris que j'avais les pieds plats.
Bref, suis dégoutée parce que je suis en manque de sport!!!
@thomas: tu as donc le droit de m'abandonner à mon triste sort, snif!
a bientot j'espere

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 30/08/06 à 10:06:51

Tu n'as pas droit au vélo?

Les Tortues préparent leur cartable... par bene (invité) (83.204.215.xxx) le 30/08/06 à 10:55:21

@coli J'ai droit à rien sauf à la natation mais c'est le sport que je deteste le plus au monde!
Je pense que le médecin aurait moins strict si je lui avais pas mentionné une malformation de la colonne vertabrale.il a trouvé ca franchement bizarre, surtout quand il a constaté mon manque de souplesse digne de figurer ds le livre des records! je suis encore moins souple que thomas, c'est pour dire...
bref, je commence à m'inquiéter en me demandant si à 25 ans, je suis definitvement perdue pour le sport.

Y a des gens qui ont eu ce type de pb et qui ont pu finalement reprendre la CAP?

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 30/08/06 à 11:20:03

Bene, je te conseille de poster un message dans le forum général pour ratisser plus large au niveau des réponses. Tout le monde ne lit pas notre post, bien que les tortues soient très populaires ;-)

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 30/08/06 à 11:24:49

Attention, tu vas rater ton bus...

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 30/08/06 à 11:31:24

Bonjour les tortues,

j'ai courru hier soir, jme suis pas degonflé cette fois :) 13km tranquilou... j'ai juste des ptites courbatures aux mollets, comme d'hab! Tiens bah en lisant Bene parler de notre souplesse légendaire jme rend compte que j'ai pas fait d'etirements :-S

Bene: Dsl pour ce qui t'arrive... J'espere qu'on pourra bientot reprendre nos tours d'hippo et nos étirements qui ressemble à tout sauf à des etirements (surtout les tiens d'ailleurs :p )
Bon courage et tiens nous au courant!!

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 30/08/06 à 12:00:50

Allez, bon appétit les tortues, c'est l'heure d'aller prenre mon bus :-))

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (62.39.58.xxx) le 30/08/06 à 12:08:18

et moi l'heure de la piscine! Toujours pas super motivee, mais bon...
Je pense bien faire une petite sortie cap lundi ou mardi... enfin j'espère...

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (194.206.212.xxx) le 30/08/06 à 12:57:30

Bene, désolé pour ce qui t'arrive, mais il faut privilégier ta santé. Ce serait idiot de te blesser sérieusement. Donc tu va faire le point avec les bibs, raffistoler ce qui doit l'être et ensuite tu trouvera ton chemin, ça c'est sur.

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 30/08/06 à 14:06:07

Hélène pas motivée pour nager ? C'est pas souvent que ça arrive.
Déjeuner très sympa en compagnie de thelilly et son hatoyant accent du sud, et Coli qui, une fois n'est pas coutume, ne courrait pas ce midi.

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 30/08/06 à 14:14:50

Liline: c'est quel 10km que tu vas courir deja?

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 30/08/06 à 14:20:07

J'arrive à l'instant! J'aurais du prendre des photos ce midi :-)

Allez Hélène, plus que quelques jours et tu reprends. Par contre, ne t'inquiètes pas de ne pas avoir de bonnes sensations tout de suite. Après un tel arrêt, il te faudra 2 semaines environ pour te sentir mieux et 2 de plus pour retrouver ton niveau. Tiens, pour info, mes 3 premières séances de reprise ont été rythmées par 10' de course, 1' de marche sur 45 minutes. Rappeles toi le fameux "courir - marcher" de nos débuts.

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 30/08/06 à 14:44:05

Thomas : c'est les foulées du Luxembourg, le 1er oct. Allez, je vais essayer de "vendre ma course" : aux portes de Paris, facilement accessible par RER, c'est un parcours plat donc roulant ouvert à tous, venez me rejoindre aux foulées du Luxembourg !
Je commence à penser à une coupure. Un arrêt total de 15 jours à partir du 2 octobre, peut être !? Depuis début février j'ai couru chaque semaine, presque tout le temps trois fois et parfois 2.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 30/08/06 à 15:03:33

Et en plus, vous allez pouvoir courir en plein de milieu de la rue sans craindre les voitures. Dépaysement assuré au coeur de Paris. Si avec ça personne ne la fait avec toi...

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 30/08/06 à 15:38:30

dans le meme genre de depaysement je vous conseil la rando roller du vendredi soir... ou du dimanche apres midi pour les moins aguerris :)

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (62.39.58.xxx) le 30/08/06 à 16:59:38

Oui, Liline, un peu de mal en ce moment, pour tout d'ailleurs! Mais bon, une fois partie ca a été, j'ai fait mon km. J'ai vu une "fusée" dans la ligne d'a côté, du genre plutôt enrobée, ca devait que du muscle! Je me disais que ceux qui font des complexes par rapport a leur poids devraient voir ca! Elle me depassait allegrement en simples battements alors que j'étais en crawl...

Ok, Coli, je ne m'en ferai pas quand je recommencerai.

Les Tortues préparent leur cartable... par LoinDerrière (membre) (88.136.241.xxx) le 30/08/06 à 19:30:16

Bonsoir les tortues!

Ben y'a pas foule aujourd'hui!
Liline c'est long cette course du Luxembourg? C'est où exactement?

Helène, tiens bon, c'est la rentrée, bientôt tu auras repris ton rythme de croisière.

Thomas, tu fais du roller? J'ai très envie de commencer à en faire, si tu as des conseils sur le matériel ou la technique ça me plairait bien. Je sais bien rouler droit mais je maîtrise mal les techniques de freinage ou de virage, un peu problématique non? il y a des "patinoires à roulettes" sur Paris?

Bon appétit les turtles!

Marie-loin

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (194.206.212.xxx) le 30/08/06 à 20:02:23

bonsoir les tortues,
je prépare mon cartable pour demain matin, dernière rando de l'année.
A bientôt

Les Tortues préparent leur cartable... par steph821 (membre) (87.90.84.xxx) le 30/08/06 à 20:16:09

Ton annonce reflète parfaitement ma personne!
si tu pouvais m'en faire savoir d'avantage?
vs étes situé où?

Pour ma part je suis de Montauban.

sportivement.

steph.

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (83.195.44.xxx) le 30/08/06 à 20:27:27

Heu, steph, je n'ai pas compris. Tu parles de du premier post de la page? les tortues, on est d'un peu partout. Tu peux aller voir sur le blog des tortues. Comme personne n'a fait de blog depuis longtemps, il faut que tu passes par : "Tous les blogs cap.net" (à gauche de l'écran), puis cliquer sur le blog des tortues. Dans "mes liens", il y a un lien "Qui sommes nous?", là tu auras une liste (pas à jour malheureusement, qui s'y colle pour un nouveau recensement?) des tortues. Personne sur Montauban encore, il me semble.

Les Tortues préparent leur cartable... par parisi (membre) (80.119.84.xxx) le 30/08/06 à 20:36:44

Bonsoir à toutes et à tous ,

Hélène : J'espère que tu sauras bientot si tu effectues la course de la Parisienne et je te souhaite de pouvoir y participer .

A+++

Parisi

Les Tortues préparent leur cartable... par steph821 (membre) (87.90.84.xxx) le 30/08/06 à 20:43:10

ci Héléne,c'était bien ça!

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (membre) (82.243.221.xxx) le 30/08/06 à 21:45:26

Alors bonne sortie Alain !
Marie-loin, les foulées du Luxembourg c'est 10 km, ma distance fétiche cette année.
Faut que j'aille courir demain matin avant le boulot. Durrrrr.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 30/08/06 à 23:08:49

@Liline et Lilly : négociations acharnées ce soir pour la saintélyon. C'est pas gagné (du genre : si je la fais, je ne fais pas les 100Km de Belvès mais les 50). Sinon, retour sur Evry pour le téléthon.

Bienvenu à Stéph. Personne à Montauban, mais ça n'empêche pas de courir, voire de se rencontrer à l'occasion.



Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.226.xxx) le 30/08/06 à 23:44:01

Les négociations sont toujours aussi dures à ce que je vois ;-)

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 30/08/06 à 23:49:28

Ne m'en parles pas! En attendant, je vais continuer à m'entrainer comme si je la faisais...

Bonne nuit

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (82.124.241.xxx) le 31/08/06 à 01:40:36

Marie loin: oui je fais du roller! Enfin j'en ai fait bcp jusqu'a il y a 2 ans... En ce qui concerne le materiel, je deconseille l'achat de rollers premiers prix. Ils ne roulent pas bien, c'est bcp plus difficle d'apprendre et du coup on abandonne vite. C'est ce que j'ai constaté en tous cas... et ceux qui n'abandonne pas en rachete tres vite des plus chers!
Pour apprendre a tourner, freiner, etc. Il faut se trouver une surface assez grande, plate et betonnée, comme un perking par exemple et un prof... Ou aller dans un "spot" pour roller! Je sais ou il sont a Marseilles mais pas a Paris!!
heu... voila, si t'as d'autres questions n'hesite pas :)

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (194.206.212.xxx) le 31/08/06 à 06:52:48

tu tu tutu tu tu tutu tutu tutu tutu !!!
DEBOUT LA D'DANS !!!

Alors, c'est les vacanciers qui réveillent les travailleurs maintenant !!!

Temps superbe sur les alpes, lever de soleil fabuleux, froid glcial ...

Miam miam

A ce soir

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.51.xxx) le 31/08/06 à 07:22:44

Il est fou ;-))))

Salut les tortues ! Passez une bonne journée et papotez pas trop quand même, je vous lis que le soir ;-)

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 31/08/06 à 09:04:00

coucou les tortues !
Dur dur de négocier coli.. bonne chance.
Ce matin j'ai été courir, j'étais nettement mieux que mardi matin, pourquoi ? Mystère. 45' avec à la fin 5 lignes droites en faux plat montant. Pour la première fois j'ai réussi à monter le mini pont au dessus de la voie ferrée sans marcher ni bip de cardio !! J'étais hyper contente alors que franchement c'est pas grand chose.. Allez bonne journée.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 31/08/06 à 09:06:51

Tu avais éteint la sonnerie ? :-) Bravo Liline, objectif -49' dans 1 mois.

Bonne journée les turtles

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 31/08/06 à 09:20:09

@Thomas : Brinouile recrute sur ce post là : http://www.courseapied.net/forum/msg/28823.htm

J'ai déposé ton CV..

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (62.39.58.xxx) le 31/08/06 à 09:38:48

salut tout le monde!
parisi, non, je ne fais pas la parisienne de toute manière car pas encore repris la cap, pas question de faire une course dans 15 jours!
en fait je pense que je ne viendrai pas à paris, ce sera pour une autre fois, où j'aurai plus de temps... je vous dis quand je suis sûre de mes plans.

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 31/08/06 à 12:16:21

merci Coli!
T'es toujours chaud pour quelques tours de pistes la semaine prochaine? si oui faudrait qu'on decide quelle genre de seance faire... avant que je ne me soit trop attaché à mes 2*10*200m :) (je suis une tete de mule quand j'ai decide qqch)

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 31/08/06 à 12:23:51

@Liline: Est ce que tu t'es levée du meme pied que mardi? Plus serieusement, cela a peut etre a voir avec le moment ou tu te reveilles dans tes cycles de sommeil. En gros 1 cycle fait 1h30 dc il faut se coucher x*1h30 avant l'heure de ton reveil pour se lever du bon pied! Le calcul depend un peu des gens bien sur :)

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 31/08/06 à 12:46:49

Oui ça dépend car certains ont des cycles de sommeil à 60 minutes...

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 31/08/06 à 13:54:04

Au réveil je ne me sentais pas forcément mieux que d'habitude. La progression est fait de hauts et bas... Ce midi c'était glauque j'étais toute seule à la cantine, contraste avec le déjeuner d'hier !!
Prochaine sortie samedi avec 4*800m à 12km/h. Ayé, dans un mois c'est la course !

Les Tortues préparent leur cartable... par Le Gui (membre) (90.0.160.xxx) le 31/08/06 à 15:36:48

Salut les tortues!!

bon, ben jsuis reviendu de mes vacances, ou, bien évidament, j'ai pas trouvé le courage d'aller courrir...

le temps de récuperer de ces vacances et je m'y remets...je sens que ça va être dur après plus de deux semaines d'arret...

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 31/08/06 à 15:50:43

Non, 2 semaines d'arrêt ne changent pas grand chose. Les 3-4 premières séances seront un peu plus difficiles avec un coeur qui va battre 10% plus vite pour le même effort mais ça revient vite et tu n'auras rien perdu en si peu de temps.

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 31/08/06 à 16:01:47

Tout a fait d'accord avec toi Coli...

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.237.xxx) le 31/08/06 à 20:07:19

Le post est cassé ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Sophquipeut (membre) (81.249.177.xxx) le 31/08/06 à 20:08:54

Que d'hommes chez les tortues !!!! Salut tout le monde, rapide passage toujours en vacances jusqu'au 19 septembre, entre deux TGV je fais un peu de CAP, ça roule dans le 9-1 !

A plus plus les tortusss

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.237.xxx) le 31/08/06 à 21:24:58

Tiens SQP !

J'aimerais bien encore être en vacances aussi !

Les Tortues préparent leur cartable... par à lyon (invité) (81.185.144.xxx) le 31/08/06 à 21:31:03

Salut, sympa ces tortues, il y en a à Lyon? Je cours tout seul et m'ennuie un peu

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (194.206.212.xxx) le 31/08/06 à 22:07:55

hello, fini la rando ... snif
Super beau temps. On s'est "un peu" paumé du côté du col des fours. Bref, 11H , mais une superbe journée.
Je rentre demain à Rouen bourré d'EPO.
A bientôt

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 31/08/06 à 22:52:57

Salut

Non dans mon recensement, il n'y a personne à Lyon mais nous avons une égérie du forum qui arpente cette ville : Mariedelyon. Tu peux la contacter via sa fiche who's who.

Bon retour Alain dans ta Normandie, chargé de souvenir de ces sacrées vacances. Dis, tant qu'on y est, ça t'intéresse la STL début décembre? Il y a 1100m de dénivellé. Objectif de Néo et moi : 12-14h. Je ne propose pas à Chmat, ça ne va pas rentrer dans ses plans (qui vont le conduire au MDP 2007?) je pense.

Bonnes fin de vacances à SQP (95D sur certains posts:-)) et bonne nuit aux turtles.

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (62.39.58.xxx) le 01/09/06 à 08:30:55

et hop debout!
bonne journée les tortues

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 01/09/06 à 08:33:37

Et c'est parti pour une nouvelle journée!

A+

Les Tortues préparent leur cartable... par loinderrière (invité) (88.136.241.xxx) le 01/09/06 à 09:05:45

Bonjour les turtles!

Merci beaucoup Thomas pour tes infos! C'est quoi un "spot" à roller?

Liline, 10km ça va ma faire beaucoup, je les prévois seuleument pour la fin de l'année, et je crois que ce ne sera pas ma distance fétiche. Un peu trop nerveux pour la Marie-encore-un-peu-loin que je suis, lol. Et puis je suis plus attirée par le long cours! Vivement mon premier semi!

Est-ce que quelqu'un a de bonnes infos sur la gestion énergétique (alimentaire: gels, apport minéraux, récup etc...) avant pendant et après une course un peu fatiguante, et qui permettrait de ne pas avoir de fatigue musculaire? Ca m'éviterait les crampes de fatigue dont on m'a dit qu'elles pouvaient être le signe de déshydratation, manque de magnésium ou autres éléments chimiques. Chmat? Can you help your student?

Bises à tous,
Marie-loin

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 01/09/06 à 09:26:15

Si si, je crois qu'il y a Le Gui à Lyon.
Allez au boulot, ce soir je suis en VAACANCES pour 15 jours !!! ZEt je récupère mon tee shirt courseapied.net.

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 01/09/06 à 09:33:16

Marie LD j'ai eu fait un petit peu de roller dans le temps et je comptais justement les ressortir du grenier un de ces 4.... donc je t'attends, je sais parfaitement où en louer sur Grenoble :o)) et on a ce qu'il faut en pistes cyclables, anneau de vitesse, grands parkings, je m'occupe de t'initier (apporte juste des granules d'arnica, mon stock perso ne suffira ptêt pas LOL)

Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (86.192.31.xxx) le 01/09/06 à 10:20:08

kikou les tortues !

Les Tortues préparent leur cartable... par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 01/09/06 à 10:21:02

salut titemarie

le week end s'annonce ensoleillé , ca va nous changer du temps de novembre des jours derniers

Les Tortues préparent leur cartable... par Le Gui (membre) (90.0.160.xxx) le 01/09/06 à 11:04:53

Vivi, en effet, moi je suis a Lyon...

mais sans vouloir être désagréable, je préfère nettement courrir seul avec moi même...d'une part parceque j'ai de la zique dans les oreilles, et aussi parceque seul, je cours a mon rhytme...a chaque fois que je cours avec d'autres personnes, je vais trop vite, pour le suivre, et du coup, ben c'est pas bon, ou alors je vais trop lentement pour qu'il me suive, et la non plus c'est pas bon...

puis l'avantage de courrir seul, c'est qu'au moins, je fais ce que je veux hihi...si j'ai envie, j'y vais, si j'ai pas envie, j'y vais pas...pas de rendez vous a honorer ou quoi que ce soit...


bon, après, si t'es blonde a forte poitrine, doit bien y avoir un moyen de s'arranger mouahahahahahaha

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 01/09/06 à 11:45:07

@Marie loin: un "spot" c'est un endroit ou faire du roller. c'est mot qui vient du surf ou de la planche a voile pour designer un endroit ou il y a des bonnes vagues ou du bon vent :) enfin a la base ca veut dire plein de trucs dont "endroit/lieu" en anglais!
sinon pour le roller, le strict minimum pour les debutants c'est de mettre des proteges poignets. les proteges genoux et coudes sont bien aussi :)

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 01/09/06 à 12:04:43

@Liline: Le relais 3*7km se precise. je ne courrai donc pas le 10km du Luxembourg avec toi. Par contre je ferai surement un 10km 2 ou 3 semaines apres. si ca te dit de retenter ta chance!!

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 01/09/06 à 13:20:46

@thomas : je comprends très bien que tu préfères courir un relais, dans ta situation j'aurais fait le même choix. Je pense qu'après mon 10 km je vais faire une petite coupure donc pas de course avant décembre.

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.96.xxx) le 01/09/06 à 13:31:17

@Coli
He non pas de STL cette année (ni l'année d'après d'ailleurs :-))
Plusieurs raisons :
+ principe de progressivité
=> n'ayant jamais couru plus qu'un semi, la prochaine étape sera un marathon
=> pour que mon corps puisse être prêt pour un marathon, il me faut un an donc MDP oui mais en 2008 seulement donc pour STL en décembre 2006 c'est cuit ;-)
+ Pour ces distances là, il faut pouvoir faire plein de séances par semaines. J'en suis à 4 et c'est archi dur à caser. C'est jouable pendant 2 mois avant une course mais en caser 5 à 7 pendant des mois, je peux pas
+ L'entrainement requis demande quasi exclusivement de l'endurance et c'est pas la vitesse qui me botte le plus. Et en plus c'est pas ce qui fait progresser le plus vite.
Donc STL oui un jour mais d'abord je m'entraine :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par LoinDerrière (membre) (88.136.241.xxx) le 01/09/06 à 13:35:25

@Thomas
Merci pour les infos. Je commencerai le roller avec une armure je crois, c'est plus sûr, et pis l'ourse n'a pas assez d'arnica pour deux, mdr!

@l'ourse
No soucy, si je passe par chez toi on ira se briser quelques os ensemble, lol!
On se passera de la pommade mutuellement sur nos fessiers endoloris, ça fera débarquer Riri plus vite que Lucky Luke( j'ai pas écrit "dégainer"!)ptdr

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 01/09/06 à 13:44:44

en fait on peut tres bien apprendre le roller sans tomber... ou presque! c'est le presque qui gene :) et c'est toujours les poignets qui morflent en premier!!
plus tu es casse cou plus tu t'eclate! (au sens propre attention!!)

Les Tortues préparent leur cartable... par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 01/09/06 à 13:49:25

Chmat, la voie de la sagesse!!
C'est vrai qu'il est intéressant pour certains (comme Chmat et je m'associe à lui) d'optimiser sa vitesse avant de passer à l'endurance longue distance (marathon et +).
Et du coup çà oblige à respecter une certaine progressivité => Minimise le risque de blessure

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.96.xxx) le 01/09/06 à 14:00:38

Marie LoinDerrière, j'ai pas oublié ta question.

Je mange mes pates pour récupérer de ma sortie longue (1h30 dont 3*8mn à 85%FCM + 4mn à 90%FCM) et je te répond.
Ca donne déjà un premier élément de réponse : après la course faut reconstituer le niveau d'eau et le niveau de sucre => boire et manger sucres rapides (on peut se le permettre maintenant) et sucres lents.
Il faut absolument manger dans les 2h après l'effort.
Tu peux déjà manger ce qu'ils te donnent au ravitaillement de fin (faim) : bananes, pommes, oranges (très bon goût après l'effort), pain d'epice, eau ...

L'avant et le pendant après mon repas :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par Sophquipeut (membre) (86.212.240.xxx) le 01/09/06 à 14:03:48

helloooooooooo

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.96.xxx) le 01/09/06 à 14:06:10

Salut SQP !
La pêche ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Sophquipeut (membre) (86.212.240.xxx) le 01/09/06 à 14:07:26

Coucou Chmat, la méga pêche oui ! et toi ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.96.xxx) le 01/09/06 à 14:10:03

J'avais la méga pêche avant d'aller courir. Là maintenant j'ai faim et je suis fatigué lol

Les Tortues préparent leur cartable... par Sophquipeut (membre) (86.212.240.xxx) le 01/09/06 à 14:14:28

Pareil pour moi, sortie d'endurance 45 min puis le coach Riri m'avait prévu 7 min de course rapide, j'en ai fait 6 j'étais rouge fluo et le cardio à 190, depuis j'ai la bouche ouverte et je cherche à retrouver l'usage de mon poumon droit

Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (86.192.31.xxx) le 01/09/06 à 14:22:25

hello sophie te voila de retour parmi nous !

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (86.195.215.xxx) le 01/09/06 à 14:23:10

Je ne savais pas qu'il fallait manger dans les deux heures après l'effort. Bon, en fait je dois le faire systématiquement parce que j'ai faim! Il me semble que pour autant, il vaut mieux ne pas manger dans la demi-heure qui suit directement : boire beaucoup, mais pas manger (je crois que c'était une info de Titemarie d'il y a longtemps).

Je reviens de 2.1km de natation, dont un 1000m crawl en 25mn (yes! j'ai grignoté une minute!), et je suis bien naze aussi. Je crois que je vais aller roupiller un peu. Maintenant la piscine est fermée pendant 15 jours. Après j'essaierai de me concocter un petit programme de natation sur les bases d'un site conseillé par les triathlètes du forum, pour débutants.

Pour la cap, c'est facile, ce sera endurance, endurance, endurance. Je sais pas si je reprends la semaine prochaine, je sens encore une gêne dans le tendon, mais j'en ai marre! Je vais peut-être essayer une petite sortie tranquillle tranquille, en alternant marche et course si nécessaire.

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.96.xxx) le 01/09/06 à 14:23:59

J'espère que ta FCMax est supérieure à 200, car si elle n'est *que* de 200 ça fait 6mn à 95%FCM : la vache !!!
Il veut te tuer ;-)))

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 01/09/06 à 14:35:00

Et oui, riri veut nous tuer à petits feux.. Demain c'est moi qui y passe : 4*800m à 12 km/h donc 95% FCM si tout va bien.

Les Tortues préparent leur cartable... par Sophquipeut (membre) (86.212.240.xxx) le 01/09/06 à 14:37:41

Salut Titemarie et Hélène.
@ Chmat, bah oui en théorie je suis au dessus de 200 vu que j'ai 23 ans, mais sinon il avait dit 180 c'est moi qui ai fait la maligne sur la fin... J'avoue que je voulais impressionner les beaux mâles du coin, je suis passée comme une folle et je suis allée mourir un peu plus loin...

Les Tortues préparent leur cartable... par Sophquipeut (membre) (86.212.240.xxx) le 01/09/06 à 14:45:25

Salut Liline, faut qu'on se rebelle MDR

Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (86.192.31.xxx) le 01/09/06 à 14:52:20

alors sophie t'étais en vacances ?
et tu t'es dégonflée pour le 15 aout t'es pas allée voir JPII ? il était tout triste !!

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.96.xxx) le 01/09/06 à 14:54:54

@Hélène
Le coup de manger dans les 2h c'est pour une séance difficile. C'est pas une séance à 600kcal qui devrait nous rendre malade.

Bon tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur la nourriture avant/pendant/après l'effort.

En préambule, ce que je vais vous dire n'est en rien une vérité. C'est juste le fruit de constatations personnelles faites sur mon propre corps.
Je me pose d'ailleurs moi même des questions sur la gestion alimentaire pour un marathon, mais bon jusqu'au semi, j'ai des choses à dire.

Pour toute personne ayant couru un semi et un 10km, il va paraître évident que ce n'est pas la même façon de gérer la course. Dans un 10km on court du début à la fin, il n'y a pas de stratégie. Le semi est une course tactique.
Pourquoi donc ?
Le carburant qui fait avancer la machine s'appelle le glycogène, c'est le sucre que l'on trouve dans les muscles. En schématisant on a une réserve d'1h de carburant. On tient donc tout un 10km sans avoir à gérer. Par contre, lors du semi il faut économiser.

Que faut-il manger avant ?
+ La semaine qui précède, il faut manger assez souvent des pates
=> le stock de glycogène est rempli au maximum pour la course
+ Le repas de la veille en plus de contenir des pates doit éviter tout aliment gras. Exemple : pates / haricots verts / jambon / banane / yaourt
=> Le but est d'éviter d'avoir une digestion difficile
+ Le matin de la course, il faut *absolument* déjeuner. Cela doit être fait 3h avant la course pour laisser le temps de la digestion (sauf trucs spéciaux type gatosport).
J'évite les laitages ce jour là et surtout le jus d'orange (acidité).
Repas type : du pain, de l'eau et une banane
+ Ne pas boire ni manger de sucre 1h avant la course
=> Sinon il y a un risque d'hypoglycémie dans les premières minutes de la course.

Que faut-il faire pendant ?
+ Avant de penser à manger, il faut penser à économiser le glycogène
=> courir plus lentement les 2 premiers kms car le moteur est froid et on consomme énormément de glycogène
=> ne pas faire d'accélération franche
=> ralentir dans les montées
=> ne pas dépasser *90%FCM* car à cette vitesse il n'y a qu'une heure de réserve. La bonne vitesse est donc de partir à un peu plus de 80%FCM, de se caler à 85%FCM et de garder cette vitesse jusqu'à une dérive cardiaque de 90%FCM. Ce n'est pas mortel de passer à plus de 90%FCM mais c'est mieux en deuxième partie de course.
Expérience personnelle : 87%FCM en moyenne lors du dernier semi de Paris (1h47)
+ A chaque ravitaillement tu marches pour boire (environ 30s)
=> ça va te permettre de mettre l'eau dans ta bouche plutôt que sur ton Tshirt
=> tu n'es pas à 2mn près
=> ça va faire baisser tes pulsations donc tu vas économiser ton énergie et pouvoir récupérer une partie des 30s perdues en repartant plus vite
=> Si tu ne bois pas, tu te déshydrates et tes muscles perdent en efficacité
+ Je mange du sucre en morceau sur les 2 premiers ravitaillement
=> Après 30mn, pas de risque d'hypoglycémie
=> Ca ne compense pas entièrement la perte en glycogène mais ça donne un sur-stock supplémentaire.
=> On peux prendre du sucre à chaque ravitaillement
=> Ne pas dépasser deux sucres par ravitaillement
+ J'ai testé les pates de fruits. Je n'en prends plus en compétition, ça m'épaissit la salive
+ Je n'ai pas testé les gels mais sucre+eau est pour moi le meilleur ravitaillement pendant un semi

Et en conclusion : sur un 10km, pendant la course, je ne m'arrête à aucun ravitaillement, je ne mange pas, je ne bois pas
=> normal, pour des efforts d'1h et moins, l'eau corporelle suffit à nos besoins, pas de deshydratation

Quant aux crampes, j'en ai déjà eu mais après l'arrivée. C'est un manque d'eau certes mais surtout une accumulation d'acide lactique dans les muscles.
Pour éviter ça, il ne faut pas courir trop vite (à partir de 90%FCM on accumule l'acide lactique), il faut finir la course sans avoir épuisé le glycogène des muscles, il faut boire

Les Tortues préparent leur cartable... par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 01/09/06 à 15:09:28

à Loinderrière : sinon pour l'avant course si tu peux ou veux pas te charger en pâtes tu peux opter pour le Malto.
C'est un produit qui permet (selon le fabriquant) de maximiser de 30% son stock de glycogène.
Tu mélange la poudre Malto à 1,5l d'eau et tu bois la préparation tout au long de la journée et ceci les 2 voir 3 jours précédent la compèt.

Pendant la course tu peux aussi opter pour les boissons isotoniques (s'il y en a aux ravitos) ou de l'eau glucosée. Mais à tester à l'entrainement pour pas se mettre le "bide à l'envers"

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.96.xxx) le 01/09/06 à 15:36:51

Dans le cas des boissons glucosées, attention au dosage.
Si je respecte le dosage de ma bouteille d'isostar, il me met 70g de glucides (dont 60g de sucres) / L.
Il ne faut pas dépasser 40g/L. Je sous-dose donc moi même mais je me méfie des boissons toutes faites où, par définition, tu ne maîtrise plus rien.

Les Tortues préparent leur cartable... par Sophquipeut (membre) (86.212.240.xxx) le 01/09/06 à 16:56:26

@ Titemarie, c'est lui qui me fuit ! MDR !

Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (86.192.31.xxx) le 01/09/06 à 16:58:01

oh ? c vrai ? tu lui fais peur ? !

Les Tortues préparent leur cartable... par Sophquipeut (membre) (86.212.240.xxx) le 01/09/06 à 17:00:05

ouai je lui ai envoyé une photo et il a flippé... quel salaud !

Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (86.192.31.xxx) le 01/09/06 à 17:01:13

lui m'a dit que t'as eu peur de la pluie !

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 01/09/06 à 20:35:07

salut les tortues.

Me voilà revenu dans mes "montagnes" normandes. Je vais voir demain si l'herbe a poussé. J'ai vraiment passé de superbes vacances.

Coli, saintélyon en relai, je suis partant.

Les Tortues préparent leur cartable... par riri (membre) (82.251.92.xxx) le 01/09/06 à 20:43:12

tu nous feras un petit blog avec tes photos ..
content d'avoir fait ta connaissance et aussi félicitations pour ta gentilesse pour zouzou !!!

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 01/09/06 à 22:48:47

@Alain : ça ne te dit pas de la faire en entier? 2/3 de marche, 1/3 de course, objectif 13h, soit 5,23Km/h? Parceque le relais a l'air un peu compliqué à organiser (dépot des relayeurs qui attendent tous seuls, et que fait-on après avoir fini son relai, etc...)

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (membre) (82.243.221.xxx) le 02/09/06 à 09:01:55

YES !!!!!!!!! Je suis en vacances :-)
J'ai un léger mnque de sommeil, ce qui risque de rendre la séance des 800m de ce matin un peu plus dur. Il fait beau, je suis motivée. Hier j'ai récupéré le tee shirt courseapied.net, je l'étrenne ce matin, il est tip top !

Les Tortues préparent leur cartable... par riri (membre) (82.251.92.xxx) le 02/09/06 à 09:18:06

ben alors liline bonnes vacances .....

et bon courage pour tes 800m ( séance clef pour le 10 kil )

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (86.206.143.xxx) le 02/09/06 à 09:57:02

OK Marie LD pour le roller... par contre tu te briseras les os sans moi car j'en ai besoin pour les pompiers ;o)
ceci dit malgré les apparences la proposition est sérieuse !

Les Tortues préparent leur cartable... par ULYSSE (invité) (86.201.105.xxx) le 02/09/06 à 10:40:23

bonjour les tortues.
si tout va bien,demain une course de 10km.
je n'ai pas couru depuis le 6 aout pour cause de genou blesse.
en fait cette course me permetra de voir si tout tient bien
pour millau,un manque d'entrainement certain.
mais pour le mental ca va. cela suffira t il...?
jour j-21 !!

Les Tortues préparent leur cartable... par Berthe (membre) (83.199.63.xxx) le 02/09/06 à 11:39:20

Hello les tortues de toutes les carapaces.
J'ai repris mon travail lundi et c'était chaud. Je n'ai pas couru depuis dimanche (sortie d'1h15 en endurance). Je me dis que je me fais une semaine de récupération. Il va falloir que je m'organise mais pour l'instant, je pars très tôt et je rentre très tard et pas assez de temps le midi. J'ignore si je pourrai faire mes 3 sorties/semaine tout de suite. Je prends un nouveau boulot. Il me reste le samedi et le dimanche. Mais je n'ai jamais fait 2 sorties à la suite. Fin aoüt, j'en étais à 3 sorties (2x 50 min ou 1h) et 1 X 1h 30. Le tout à 75 % de ma FCM (théorique). Le tout sans douleur ni courbature et avec toujours la sensation de pouvoir continuer.
Pensez-vous qu'il soit possible de courir 2 jours de suite. J'ai repris il y a 4 mois. Je travaille mon endurance et ma devise est p'tite vitesse et grand lentement mais longtemps.

Berthe

Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 02/09/06 à 12:54:26

juste un petit coucou..

je suis passée chez Leroy Merlin ce matin, j ai refait ma provision de clou pour picorer devant la télé...

bon la soirée de hier soir...tres bien..tres bien..
dirais rien de plus..

Mika, tu ne connais pas encore de vierge..ben si, moi ...:)

bisous à tous et bonne journée..

moi je vais prob me faire un ciné cette aprem, un film irlandais..

voilou

Les Tortues préparent leur cartable... par loinderrière (invité) (88.136.241.xxx) le 02/09/06 à 13:07:17

Bonjour les tortues!

Merci! merci! Chmat! je vais prendre en note tout ce que tu m'as dit! très très interressant en tout cas. Je t'en reparlerai encore dans quelque temps, au cours de mon entrainement pour le semi et je testerai tout ça en entrainement. Pour récupérer de crampes d'après course tu as des idées? les miennes ne sont apparues qu'à l'effort une semaine après l'effort physique incriminé et je me demandais quoi avaler pour les aider à disparaître..

@Thomas
Je vais investir dans du matos correct et je vais me lancer sur piste cyclable. Le temps de m'informer et de trouver du bon matos à prix d'amis, lol.

@Liline
Bonne vacances!

@L'ourse
Je suis comme toi : toujours très très sérieuse!

@Bipbip
Merci pour les infos sur le Malto. Je ne connaissais pas du tout. On peut respecter les dosages ? ou il faut se méfier comme avec l'isostar?

Bonne sortie à tous et bon retour à ceux qui rentrent de vacances!

Marie-loin

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 02/09/06 à 14:22:09

Bonjour les tortues,

Jsuis en train d'hesiter à m'incrire au MDP... ils me donnent envie avec tous leurs posts :) LE probleme c'est que ca va me demander beaucoup d'entrainements et je ne suis pas sur d'avoir envie de les faire :-S Pour le moment je me prepare un plan d'entrainement semi-light pour me faire une idée de ce que ca donne...

Sinon hier soir j'ai fait la RandoRoller a Paris. Ca dure 3h (avec pas mal de pauses) auquelles j'ai ajouté 30mins aller et 30mins retour! Ca fait une bonne seance d'endurance!! Et c'est trop bien :) Marie loin si t'es motivée fonce, c'est genial le roller!!!

Les Tortues préparent leur cartable... par loinderrière (invité) (88.136.241.xxx) le 02/09/06 à 15:31:49

Thomas, c'est précisément en voyant des randos de nuit à Paris que l'envie m'a repris! lol
J'étais sur Paris hier soir! dommage qu'on ne se soit pas vu!!!

Les Tortues préparent leur cartable... par mallaury (membre) (88.122.157.xxx) le 02/09/06 à 16:06:21

Coucou les tortues, me voilà reviendue de vacances :o)
Je vais me faire rouspéter j'ai même pas couru mais en parlant de roller je me suis éclatée en roller et roller hockey ! je suis même toute colorée en bleue sur tout le coude héhéhé
Bon reprise de la cap ! oups et roller en plus, beau programme pour le rentrée.
Marie-loin, thomas a raison, vas y c'est génial

@plus j'espère que toutes les tortues vont bien :o)

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 02/09/06 à 21:28:59

Petit up pour ne pas passer en seconde page. Je repasse dans 1h ou 2h...

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (81.79.47.xxx) le 02/09/06 à 22:39:20

Bonsoir les tortues. Je viens a dire bonne nuit du loin. Si tous va bien, un Semi demain. Tres lentement, bien sur....

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 02/09/06 à 22:55:03

Good luck for tomorrow Cal and don't forget to leave us a few words after your race.
Bye

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (81.79.47.xxx) le 02/09/06 à 22:57:02

Thank you.Si j'arrive, je vous le dirai.Goodnight.

Les Tortues préparent leur cartable... par ULYSSE (invité) (83.200.233.xxx) le 03/09/06 à 08:26:24

debout les tortue bonne journee a toutes et tous !!

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 03/09/06 à 08:53:51

Bonne journée à toi Ulysse.

Ne ne te bile pas pour Millau, pense surtout à finir plutôt qu'à ta vitesse pure. Fred qui est super entrainé a fait 12h aux 100Km du Morvan (qui est un des 100Km les plus durs). Et ralentis à la montée de St Afrique.

A+

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (81.250.200.xxx) le 03/09/06 à 15:52:10

C'est dimanche chez les tortues!

Sylvie, c'etait ton anniv hier? je crois que je me suis emmêlée les pinceaux dans les dates...
Sans dec, mon médecin quand j'étais à Rennes avait conseillé à une copine de sucer un clou pour lutter contre les carences en fer, lol!

Cal, alors, ca a donné quoi ton semi?

mallaury, bon retour! C'est bien aussi les pauses sans cap... quand ca dure pas trop longtemps!

Moi, j'hésite, j'hésite. Je sens encore une vague gêne sur le tfl, mais je pense que je peux repartir pour de l'endurance toute douce, 30 mn une fois par semaine, en m'arrêtant si ca empire, non? Pas vraiment une reprise, juste histoire de réinstaller l'habitude de sortir avant que les pluies automnales n'entament ma résolution...

Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 03/09/06 à 15:58:42

coucou Helene..

ben vi...30 et des poussieres hier..t inquiete pas..
pour les clous je les prends en amuse gueule

@Cal, alors ce semi...

et en passant un coucou à Colimacon..je sais pas ou tu en es dans tes courses etc,mais je ne suis pas assez assidu pour tout suivre..mea maxima culpa

today, il fait moche à lux...
j étais hyper fatiguée hier..heu..ptit nuit..:-) et aujourd hui, ben je zappe entre téloche et net.

voilou..encore 3 petites semaines et je pourrais reprendre la cap..enfin, j espere...

voilou...

bisous à tous et bon dimanche..

tiens au fait, pas de nouvelles de Mika aujourdhui..et pas de nouvelles de deepsky..depuis kil est allée voir mon site, il a du tomber dans les vaps..pour la photo...mdr

allez..ciao a touti

Les Tortues préparent leur cartable... par Mika B (membre) (80.200.18.xxx) le 03/09/06 à 16:06:41

Salut Sylvie. Si je suis là, viens de rentrer du boulot
Par ce temps ça ne m'ennuies pas d'étre sur chantier.
Prendrais congé quand il fera bon.
Tu comptes recourir dans 3 semaines..?
Ha. oui suis allé voir ton blog.(Pas mal)
Tu travailles dans une banque au lux?
Bonne fin de dimanche Chipie 39..............Mika.

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (81.250.200.xxx) le 03/09/06 à 16:16:14

Sylvie, bon anniversaire en retard alors! Et bon courage pour les 3 semaines sans cap, et pour le reste!
Finalement on va reprendre la cap plus u moins en même temps, car d'ici là ce sera au maximum 3 petites sorties pour moi!

Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 03/09/06 à 16:20:27

ah Mika est de retour..:-)
ben non..on pourrait penser..je travaille en agence de voyage...je fais du business travel , cad , je vends des billets d avion...j ai travaillé 8 ans en cie aérienne...

merci pour le blog, mais je l arrete de toute facon..je vais en créer un ici, quand je reprendrais la cap..
ben j aimerais reprendre dans 3 semaines..mais mon médecin..me disait que mon taux de fer etait vraiment bas..
nouvelle prise de sang dans 5 semaines environ et je sais que la montée n est pas rapide pour le fer..
je verrais..
mais j avoue que j ai encore des périodes ou je suis tres fatiguée...

bon , personne me demande, mon rencard s est bien passé..j ai été gaté pourrie...:-), reste à savoir si Monsieur redonnera de ses nouvelles, enfin, on verra, en attendant je grignote des clous et je torture le chat (chipie..je rigole, elle , elle ronfle toute la journée , elle aurait aussi un manque de fer ??? :-)))..pour faire passer le temps, car le dimanche, n ayons pas peur des mots..je me fais c...

bisous

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (84.66.60.xxx) le 03/09/06 à 17:10:30

Salut, les tortues. Je viens de revenir chez moi apres le Semi.Je crois que je le fasse en 2'07''.Si c'est vrai, je serai raviee!Il pleut des cordes..c'est l'ouest de l'Ecosse, bien sur...mais tout le monde s'amusaient bien.Je vais sur le canape dans le placard...

Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 03/09/06 à 17:39:30

salut Cal

belle performance, we want to know all the details about it..and by the way, where do you come from exactly..
my dream holiday would be scottland, Inverness..have you ever be there ?

faudra par contre que tu nous expliques...tu vas te mettre dans sur ton canapé, dans le placard ? et apres tu t enfermes...?? :-)
bon, bon je sors

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (84.66.60.xxx) le 03/09/06 à 18:21:16

Salut, S. J'habite dans un tres petit village, mal connue, mais assez pres de Glasgow. Oui, oui, je connais Inverness..un tres jolie ville....tout pres au monstre. Viens a l'Ecosse!C'est pas cher..grace a M.Ryan.Edimbourg pour l'architecture, Glasgow pour les gens...Je peux rendre visite Paris et revenir chez moi pendant la journee..Le Semi? C'etait mon deuxieme...the premier l'annee derniere a Paris. Je cours lentement mais plus mieux cette annee qu'avant.Je commencais le cap depuis May 2004...lol.A 51 ans, un peu tard, je sais , mais c'est un vrai plaisir apres les annees du travail, du foyer, des enfants.En meme temps, je commencais d'apprendre le francais.vrai debutante,comme tu peux le voir..Mais si je vivrai jusqu'a j'ai 250 ans,et travaille forte, qui sait?

Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 03/09/06 à 19:41:48

coucou Cal..

un semi a 51, félicitation..moi je n arrive pas encore à ces performances..alors...

ton Francais est excellent..

regarding scotland, i would love to..but i just want to go to Inverness, because its up in the north...Ok Edi or Glasgow might be quiet interesting as well..but Inverness, i cant tell why...the landscape must be wonderful...

si tu es de passage une fois au Lux, fait moi signe....
ca compte d ailleurs pour tous les forumers....
car je pense etre la seule luxo sur le site..

allez bisous à tous

Chipie 39

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (84.66.60.xxx) le 03/09/06 à 20:32:16

Chere Chipie,...mmm...oui., Inverness est au Nord...mais , la villle, c'est plate.....Le plus bel coin du pays est de l'Ouest. Meme si tu connais mon pays du film, je t'assure que tu dois aller de Fort William a Mallaig, Isle de Skye, du nord au Ullapool...et ..beyond...Tu dois voir le soleil se couche sur Les Collins du Skye si tu dois connaitre le pays..Avant tout, sais -tu qu'es tu bienvenue!

Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 03/09/06 à 20:39:15

coucou Cal

ben si jamais je devais pouvoir faire l ecosse l année prochaine..si mes finances le permette, je me remettrais à toi...
vas juste etre difficile pour les comprendres les ecossais..sacré acces...pas tres british...:-)

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (84.66.60.xxx) le 03/09/06 à 21:05:33

On est Ecossaise. On n'est pas Britanique.....et , de plus, d'origine Irlandaise..... Tu dois connaitre le difference..Et, ne t'inquietes pas de l'argent. T'es bienvenue.:)

Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 03/09/06 à 22:10:09

oups...
reste que l accent ecossais..je parle bien anglais (je pense), mais comprendre un scottish..faut deja se lever tot..
merci en tous les cas c est tres gentil...

mais tu viens d ou d Ecosse en fait ? et comment tu es tombée sur ce site ??

allez, bisous

im tired and my bed is calling for me...

take care and good night...after such a race today...you will for sure sleep like an angel...

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 04/09/06 à 00:02:37

Félicitations Cal! Cela te porte un semi marathon à 10Km/h, that's fine.

@Sylvie : l'accent écossais, tu t'y fais en 2 semaines au plus. L'hospitalité et la levée de pinte deviennent vite une bonne tradition.

Bonne nuit les turtles

Les Tortues préparent leur cartable... par ULYSSE (invité) (82.125.151.xxx) le 04/09/06 à 03:31:50

debout les tortues.
le clairon sonne !! (depuis le temps !!!)
bonne journee.

Les Tortues préparent leur cartable... par mallaury (membre) (83.156.185.xxx) le 04/09/06 à 09:12:05

Trop dur de se lever le matin, hum bon euh ZZZZZZZzzzzzzzZZZZZzzzzzzZZZZZZZzzzzz

Les Tortues préparent leur cartable... par LoinDerrière (membre) (88.136.241.xxx) le 04/09/06 à 09:55:09

Bonjour les tortues!

Bonne rentrée Mallaury!

Cal, j'adore te lire!

Je suis sortie environ 50 mn hier. Ben je sais pas si c'est la fatigue accumulée ou si c'est tjrs comme ça pour une reprise mais pfffff je courrais dans la semoule!


Bonnes sorties à tous,

Marie-loin

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (81.53.102.xxx) le 04/09/06 à 13:20:33

ouhlala on a chaud aux fesses je remonte le post.

Bon, toujours pas décidé si reprendre ou pas malgré la tfl toujours un peu présente. Le temps ne s'y prête pas aujourd'hui, c'est bouillasseux, humide, beurk.

Il n'y aura pas de piscine pendant 15 jours non plus. Glandouille niveau sport donc, sans doute!

Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (86.192.31.xxx) le 04/09/06 à 13:38:28

Coucou les tortues

alros ca y est c la rentrée ! beurk ! enfin pour moi ca change pas grand chose

j'ai fait ma rentrée cap ce midi avec 40 mn de footing totale endurance
ca fait du bien mais cétait dur dur
c encrassé dans ls gambettes !

Les Tortues préparent leur cartable... par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 04/09/06 à 13:53:02

salut titemarie, t'avais mis le bon soutif pour courir?

Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (86.192.31.xxx) le 04/09/06 à 14:35:17

eh oui kriko, merci de t'en inquiéter !! lol

Les Tortues préparent leur cartable... par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 04/09/06 à 15:18:55

C'est pour un sondage, tu commences par le bonnet droit ou le bonnet gauche?

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (84.68.1.xxx) le 04/09/06 à 16:56:42

J'ai fait mon Semi en 2:02:33! Je suis raviee, absolutement raviee! lol...Je dancerais si je pourrais faire mes jambes bouger...

Les Tortues préparent leur cartable... par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 04/09/06 à 17:58:24

@ loinderrière :
Je répond un peu en retard à une de tes questions concernant le Malto de chez Overstim's.
Pour ma part j'avais respecté le dosage mais à force s'en devenait écoeurant. Je te conseille donc de sous-doser.
Voilà
@+
Philippe

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 04/09/06 à 18:20:22

Cal, ce semi, tu l'a fait hier ? Bravo en tout cas.

Je me sauve vers mes montagnes verifier s'ils ont bien coupé l'heube en mon absence :) Direction la côte Sainte Catherine et ses 525 marches.

A tout à l'heure

Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 04/09/06 à 18:53:26

coucou tous le monde

dure journée , a se mettre une balle en faite...mais bon..
et sa repart demain...non je pourrais pas...

et je peux meme pas aller courrir pour me defouler..
je vais devenir faenaente avec le temps

@ Colimacon..ben chai pas, je bosse avec un scottish, je dois toujour m accrocher quant il parle au tel...

bon..vais voir ce qu il y a de bon dans mon frigo

bisous

Les Tortues préparent leur cartable... par Mika B (membre) (81.240.72.xxx) le 04/09/06 à 19:07:39

Salut à tous,salut Chipie. Alors vraiment dure cette journée? Les lendemains d'anniversaire dure dure.....

Cette aprem. j'étais pas loin du lux.( coté d'Arlon).
Autoroute E411. j'ai eu une petite pensé.

Alors ce galant? Bien ? pas bien?
On voudrait pas étre indiscret, tu en parles si tu veux, ou si ça te fait plaisirs...........à + Mika.

Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 04/09/06 à 19:33:07

coucou Mika

ca veut dire koi..j ai bossé comme une malade aujourd hui...vraiment..y a toujours bcp de malades chez nous le lundi..

ah, le rdv galant..tres tres bien...:-), bon on va faire de plan sur la comete..mais la totale..
il m a invité à diner chez lui..
fois gras, filet d autruche , saumon...
bref...plus deux bouteilles de vin en cadeau et un panier cadeau d une épicerie fine..dont un kilo de chocolat..bonjour le cholésterol..

enfin..on verra..

comme ca tu as pensé à moi, c est gentil ca...toi t étais par contre aux abonnés absent hier..pas de Mika ...

allez à plus

biz

Sylvie

Les Tortues préparent leur cartable... par Mika B (membre) (81.240.72.xxx) le 04/09/06 à 19:59:33

Sylvie, t'as bossé comme une malade aujourd'hui?
Donc ça veux dire pas beaucoup ( moitié des capacités étant malade)
Quand je pense que moi, j'ai bossé hier, aujourd'hui me suis tapé 250 bornes pour négocier un nouveau contrat.

Demain à 6 heures je serais parti...............
C'est dure parfois la vie d'artiste indépendant accompagné
par la fée electricité( qui me redonne du jus de temps en temps, pas trop souvent S.V.P.)...........Mika.



Les Tortues préparent leur cartable... par liline (membre) (82.243.221.xxx) le 04/09/06 à 20:22:19

Coucou tout le monde !
J'ai eu un week end de folie à commencer par ma sortie de samedi. Des 800m à allure présupposée 10 km. 3'57, 4'04 (j'ai tendance à "m'endormir" à chaque fois la première érie passée..), 455, 3'56, 4'00. Mais franchement à la fin ça devient dur.. Bref rien n'est gagné !
Je vous dis au revoir pour une semaine, je pars demain pour une semaine en Tunisie.

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (81.250.131.xxx) le 04/09/06 à 20:41:44

bonne vacances liline!
toujours impec ton entraînement, tu vas nous faire un beau 10km!

Sylvie, un p'tit clou devant la téloche? :D

Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 04/09/06 à 20:49:52

@ Lilline , tu as encore une place pour moi dans tes valises

@Helene..je les laisse fondre sous la langue..un délice..

@Mika..ouais ouais...et je suis censée verser une larme d emotion..je manque ptet de fer..mais j ai encore tout mes neurones, ben demain je penserais à toi, vais aller bouloter a 7 heures, trop de travail

voilou

et maitenant je rejoins mon fiancé sur meetic
d abord il avait dis non pour un solitaire
maintenant c est on verra...:-))))

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 04/09/06 à 21:16:45

bonne vacances liline

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (82.120.150.xxx) le 04/09/06 à 23:05:46

Bonjour les tortues!

J'ai pas tout lu mais bonnes vacances Liline!

Bonne seance pour moi aujourd'hui: 15*200m, recup 100m footing... temps inconnu puisqu'e j'avais pas de montre :( va falloir que je m'organise un peu un de ces jours!

Thomas

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (82.120.150.xxx) le 04/09/06 à 23:17:48

J'oubliais..
Marie loin, si tu aimes les randos roller, il y a celle du dimanche apres midi pour les debutants. Parce que le vendredi, il y a aussi des debutants mais je ne conseil pas trop, c'est long et ca va vite :)

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (membre) (82.243.221.xxx) le 05/09/06 à 09:45:18

15*200 c'est une grosse séance, bravo.
Nous sommes sur le départ, j'ai quand même emporté de quoi courir..

Les Tortues préparent leur cartable... par LoinDerrière (membre) (88.136.241.xxx) le 05/09/06 à 14:27:02

Bonjour les turtles!

Les turtles en page deux!!!!! Non mais!!! Je remonte ça vite fait!

Merci Philipe pour l'info. J'en prends note.

Thomas, c'est où la rando des débutants du dimanche? Comme ça je serai une vraie de vraie patineuse du dimanche, lol!
Tu connais une bonne adresse pour le matériel?

Bonne vacances Liline!

J'ai cru lire quelque part que c'est l'anniv de Coli aujourd'hui!!! Mister Coli? Where are you?

Sinon j'ai couru 45mn ce matin. J'ai mon rythme d'il y a 1,5 ou 2 mois. Pas top mais ça revient doucement. Je vais courir ma Parisienne comme une vraie limace! bouhouhou!

Bonne journée à tous,
Marie-loin

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 05/09/06 à 14:42:27

@Marie loin: Le dimanche le depart est à 14h30 place de la bastille. Je n'ai jamais essayé cette rando!
Pour le matos, j'ai achete mes rollers chez decat... J'ai toujours les memes :) (avec des nouvelles roues tout de meme!)

Les Tortues préparent leur cartable... par LoinDerrière (membre) (88.136.241.xxx) le 05/09/06 à 16:59:28

Ok Thomas , merci . Mais dis moi, pour freiner, à part râcler le sol avec le frein au talon en ayant l'air aussi détendu qu'aux wc, on fait comment pour s'arrêter? On tourne sur soi-même? On attrappe quelqu'un au passage? On fonce dans le mur? Avancer c'est pas un pb pour moi, c'est l'atterrissage qui coince encore! Tu fais comment toi?

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 05/09/06 à 17:03:47

tu t'accroches à moi ;o)

Les Tortues préparent leur cartable... par LoinDerrière (membre) (88.136.241.xxx) le 05/09/06 à 17:06:38

Ptdr, préparez les plâtres pour deux!!!

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 05/09/06 à 17:10:24

on aura un prix de gros (jai pas dit de grosses attention LOL)

Les Tortues préparent leur cartable... par LoinDerrière (membre) (88.136.241.xxx) le 05/09/06 à 17:18:46

Des grosses??? Quelles grosses? Y'a pas de grosses ici, que des sportives athlétiques dans notre genre, c'est select sur ce forum!

Les Tortues préparent leur cartable... par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 05/09/06 à 17:23:58

Salut,
Je suis une tortue de passage ! LoinDerrière, je t'ai envoyé un mail (j'ai perdu ton number !) Vous vous retrouvez pour la Parisienne ? Je passerais bien vous voir !

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 05/09/06 à 17:24:24

arrête je vais faire pipi dans ma culotte, mauvais genre au bureau ! LOL

Les Tortues préparent leur cartable... par LoinDerrière (membre) (88.136.241.xxx) le 05/09/06 à 17:28:10

mdr l'ourse! tu vois que le sopalin ça sert à tout! je te laisse, a demain, bye!

Salut thyo!!!
Ca me fait plaisir de te lire.
Je vais voir ton mail et je te renvois mon tel.

Marie-loin

Les Tortues préparent leur cartable... par dam (invité) (86.212.104.xxx) le 05/09/06 à 17:37:56

Salut à toutes les tortues,

Personne j'aime bien les tortues de sexe féminin ! Bon j'avoue je suis une tortue de sexe mal lol !

Bref, je vous souhaite à tous et toutes une bonne reprise. Mon seul petit regret c'est l'absence du Paris Versailles cette année, mais bon il reste encore les 20 kilomètres de paris alors haut les coeurs !

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 05/09/06 à 17:39:16

Marie loin: Deja faut savoir que les roller c'est pas fait pour frainer :) Sisi je t'assure! Il vaut mieux savoir tourner (ou sauter) pour eviter :p Apres tout depend de la vitesse... Qd tu vas tres vite tu fais des virages, qd tu va moins vite tu mets le pied arriere en travers, qd tu debutes tu mets appuye avec le frein a l'arriere du patin (le frein peut te faire tomber dans les virage donc tu le retireras assez vite!), qd tu ne vas pas vite tu peux tourner sur toi meme!
Sinon tu peux appeler l'ourse :) viser un poteau ou un mec costaud (mais pas mechant de preference), attendre que ca monte...

Les Tortues préparent leur cartable... par jacquot (invité) (86.215.90.xxx) le 05/09/06 à 18:30:49

57 ans mon temps est sure 53mn pour 10 km

Les Tortues préparent leur cartable... par Berthe (membre) (82.120.106.xxx) le 05/09/06 à 22:22:08

Ascenceur pour les tortues

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 06/09/06 à 00:06:28

Merci Berthe pour l'ascenceur, c'est vrai que passer en seconde page n'est pas très naturel...

@Marie -Loin : j'étais chez... moi, avec vraiment peu de temps libre comme à chaque fois que je ne travaille pas :-) Mais avec tout ce qu'on a savouré en terme de repas ces jours ci, je crois que je vais rester abonné à l'endurance un bout de temps pour éliminer encore.

Bienvenu aux nouveaux, on se reverra sur le forum.

@Cal : great race! You've run about 10Km per hour. I'm sure that you'll be ready for the 2008 Paris Marathon or may be wil it be for 2007?

Bonne nuit les turtles

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (62.39.58.xxx) le 06/09/06 à 08:38:20

et bonjour les tortues!
bonne journée!

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (194.2.207.xxx) le 06/09/06 à 09:06:46

hello les tortues.
kikikour, nage, pédale, roule aujourd'hui ?
Moi probablement ce soir ...

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 06/09/06 à 09:50:37

Moi, à midi pour brûler un peu (beaucoup) de (bonnes) calories !

Alain : par rapport à moncarnet.org, c'est mieux kikourou?

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 06/09/06 à 09:58:22

Si la motivation reste et que les courbatures s'en vont j'irai surement faire un footing + PPG! Si c'est l'inverse par contre... ca sera demain

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (81.79.93.xxx) le 06/09/06 à 10:01:52

Good morning, tortoises.Merci, Col.Je sourie encore...je ne marche pas , encore.2007? On va voir.

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (62.39.58.xxx) le 06/09/06 à 12:33:52

piscine fermée pour 15 jours ici! Donc rien du tout!
Au fait alain chez kikourou tu n'es pas inscrit dans la communanuté courseapied.net? Ca permet de voir où sont les gens sur une carte.

Les Tortues préparent leur cartable... par LoinDerrière (membre) (88.136.241.xxx) le 06/09/06 à 13:11:47

Salut les turtles!

Alors Coli!?! C'est bien vrai cette histoire d'anniversaire? tu n'essaierais pas de passer ça sous silence par hasard? On t'a à l'oeil, lol!

Bonne course à tous,
Pour moi ça remonte doucement, je reviens à mon niveau d'il y a un mois et mes crampes ne seront bientôt plus qu'un mauvais souvenir. Ouf!

Hélène, pas glop la fermeture de ta piscine!

Marie-loin

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 06/09/06 à 17:38:42

Non, je ne passe pas ça sous silence, c'est juste que je vois se profiler la catégorie V1 et que je ne suis pas trop pressé d'y parvenir...
A+

Les Tortues préparent leur cartable... par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 06/09/06 à 17:56:29

Je me suis fait une petite séance sympa hier, 10 minutes cool en échauffement, puis environ 30 minutes assez rapides (je n'avais pas mon cardio, mais ce n'était clairement pas de l'endurance, rpobablement inférieur à une séance de seuil mais pas tellement).

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 06/09/06 à 22:57:43

hello les torties,

Coli, VH1, c'est les jeunots ! je suis VH2 depuis 5 jours :)))

ce soir, tite séance de fractionnés au stade. Ceux que j'aime, les diagonales des terrains de foot.
Ben, heu, que dire ? 2 X 7 X 30"/30" sans aucun problèmes. La vitesse a augmenté et la FC baissé. Que demande le peuple ?

Les séjours à la montagne, comme dirait coluche,c'est comme le picrate, ça devrait être ... obligatoire !

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 07/09/06 à 07:37:21

Goooood morning turtleland!

Debout et en running, plus vite que ça!

A+

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 07/09/06 à 08:14:25

hello Coli et toutes les tortues.
How are you ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 07/09/06 à 10:03:24

Un gros coup de fatigue pas forcément lié à la cap jeudi et vendredi dernier mais ça repart tranquillou. Demain sortie au Luxembourg, peut être avec Brinouille pour un retour des fractionnés. En terme de timing ça donne :
- septembre : perte de poids, travail de la vma
- octobre : perte de gras, travail au seuil
- novembre : lâchage de double gras, travail sur le long et les sorties de nuit.
- décembre : ne pas me perdre entre St Etienne et Lyon :-)
A+

Les Tortues préparent leur cartable... par (invité) (81.50.243.xxx) le 07/09/06 à 10:37:58

coucou tout le monde

cap peu pour moi en ce moment, compet de tennis a gogo et petite lassitude
cette semaine j'ai juste fait une sortie d'endurance 45 mn et cétait bien assez !
je pensais recourir ce midi mais finalemne tca sera papotage au soleil avec une copine !

Les Tortues préparent leur cartable... par titemarie (membre) (81.50.243.xxx) le 07/09/06 à 10:44:29

l'invité, cétait moi !!

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 07/09/06 à 10:47:25

Tennis = Titemarie, on s'en serait douté :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par titemarie (membre) (81.50.243.xxx) le 07/09/06 à 10:50:19

ah bah oui c vrai coli !!!!!!!!

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (62.39.58.xxx) le 07/09/06 à 11:02:23

oui, alain, la montagne, c'est bon pour la cap! Dommage que je n'aie pas pu profiter de cet avantage pour la reprise...
Titemarie, et toi comment ca va?

Les Tortues préparent leur cartable... par titemarie (membre) (81.50.243.xxx) le 07/09/06 à 11:08:04

coucou hélene

et bien écoute ca
comme je le disais je sis a fond dans le tennis donc la cap est un peu de coté en ce moment
en plus j'ia du mal a me remotiver
quand je lis JI j'ai toujours envie de courir mais quand j'y suis et que je trottine, souvent au bout de 15 mn je m'ennuie, malgré le bien etre physique que ca m'apporte apres !

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (194.2.207.xxx) le 07/09/06 à 11:18:45

Titemarie, est-ce que tu varie tes séances et tes parcours ? Cours-tu en pleine nature ?

Sinon, je ressort de la visite des 500km. Et oui, 500km après mon opération ( en fait 4 mois après), l'académie voulait voir mes guibolles. Comme prévu, nickel. Par contre, j'ai un tendon d'achille un peu tiendu. Donc séances de kiné et si ça passe pas, ondes de choc.

Hier, je me suis fait une belle séance de 30/30, de nuit, au stade. Très bonne impression.

Hélène, plus longtemps à attendre maintenant.

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.137.240.xxx) le 07/09/06 à 11:30:08

500km en 4 mois le bougre
T'es à 4 séances par semaine ou tu comptes le vélo avec ?

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (194.2.207.xxx) le 07/09/06 à 12:03:33

ça fait un peu moins de 30km/semaine, 10 km par séance. C'est comme ça que j'ai calculé.
En fait, entre la CAP et la marche (10km/jour), mes gambettes approcheraient plutôt 1500km :))
Sinon Chmat, j'ai augmenté ma charge d'entraînement depuis cette semaine. Ce sera plutôt 40, voire 45 km maintenant.

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (62.39.58.xxx) le 07/09/06 à 13:31:56

ouais, je serais assez tentée pour faire une petite sortie ce soir, voir si le genou tient la route... Je vous tiens au courant!

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 07/09/06 à 13:43:23

Vas y Hélène!!!! Je repasse ce soir pour te lire en ce cas.

Les Tortues préparent leur cartable... par jacquot (invité) (86.208.76.xxx) le 07/09/06 à 16:26:12

hier les 5 km en 33mn 47sc jai quand meme repris le
cardio et la frequence ma indique 160 a 165 bien ou pas bien a oui je cour de puis 3 semaines brrrr a+

Les Tortues préparent leur cartable... par titemarie (membre) (81.50.243.xxx) le 07/09/06 à 16:48:46

non alain, je cours que sur la route car en fait j'aime pas courir sur terrain autre que bitume car j'ai peur pour mes chevilles,
j'aime pas les a coups quand tu cours dans l'herbe par exemple

faudrait queje me trouve un chemin pas trop caillouteux !

hé dis donc, tu arretes pas de courir et de marcher !!!! chapeau

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 07/09/06 à 16:56:57

Bonjour Jacquot,

Pour te répondre, j'ai besoin de davantage d'informations sur toi. Quel âge as-tu, ton poids, ta taille, tes antécédants sportifs, savoir pourquoi tu cours (poids, plaisir, compétition, etc...).
Comment étais-tu immédiatement après ta course? Exténué, moyen, ou carrément facile avec une impression de pouvoir en faire le double? Parceque 9Km/h, ce n'est pas mal mais si à 165bpm tu es déjà à bloc, peut être faut il revoir un epu ton approche de la course à pied pour t'améliorer.
A+

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 07/09/06 à 19:10:36

Titemarie,
j'avais des chevilles fragiles il y a un an, je me tordais les pieds au moins un fois la semaine, même en marchant sur le trotoir : séquelle d'une entorse mal soignée.
Depuis que je coure "tout terrain", plus aucun problème.
Si tu y va doucement, tu peux à mon avis te lancer en nature. L'avantage, c'est le cadre, les odeurs, les animaux etc...

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.187.xxx) le 07/09/06 à 20:39:07

30km par semaine mais tu oublie la semaine light une semaine sur 4 :-))

Tu vas voir, y a une différence entre 30 et 40km/semaine.
J'en suis à la fin de ma troisième semaine et la semaine light tombe à pic

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (86.199.41.xxx) le 07/09/06 à 20:45:30

et voilà j'ai fait ma sortie de reprise, et un petit blog pour fêter ca! Bilan mitigé...

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (82.120.146.xxx) le 07/09/06 à 21:22:48

Ben toujours pas de seance pour moi ce soir, je suis vraiement trop fatigué par mon nouveau taf! (j'ai changé lundi) C'est difficile d'essayer d'avoir l'air intelligent :)
M'enfin! Ca ira mieux la semaine prochaine!
A+ les tortues

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 07/09/06 à 21:27:00

noté pour le light, Chmat. Hélène, ça va le faire, c'est sur !

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 07/09/06 à 23:31:42

@Thomas : c'est vrai que ça use un nouveau taf où il faut paraitre intelligent. L'astuce que j'ai trouvée, c'est de paraitre surtout moins tarte que les autres et pas plus intelligent :-)

@Chmat et Alain : j'en suis à 40 (voire 50) Km/semaine depuis ma reprise. Comme un c.., j'ai oublié la semaine light! Ce sera la semaine prochaine car demain on fait du seuil avec Brinouille, et dimanche sortie chez les yerres'érus qui ne lambinent pas vraiment. Merci de m'avoir rappelé le principe, j'étais emporté dans mon élan à vouloir tout faire tout de suite. Mais je sens vraiment la fatigue.

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.187.xxx) le 07/09/06 à 23:35:35

Va pas te blesser bêtement.
50km c'est vachement trop. Mais bon, quand on a un objectif de STL, c'est pas assez ...

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 07/09/06 à 23:39:19

En fait à part la sortie au seuil (1h30) du dimanche ce sont souvent de petites sorties courtes (6 à 8Km) toutes en endurance, voire en rando course avec le groupe de débutans que j'encadre. Mais la semaine prochaine, ce sera la version light : 3 sorties, dont 2 de 45' et une de 1h10 (je vais leur faire prendre un raccourci le dimanche :-))

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 08/09/06 à 10:42:09

Les tortues préparent leur cartable... et ont raté la rentrée car elles dorment encore!!

Debout là dedans!!!

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (84.68.27.xxx) le 08/09/06 à 10:48:58

Pas juste! Je me suis levee a 6....lol..

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 08/09/06 à 10:50:44

Pareil : couché à 0h30 à cause du forum et du blog de Brinouille, puis réveillé à 6h. Après ça on va dire qu'on hiberne :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (84.68.27.xxx) le 08/09/06 à 11:14:10

Je préfère de courir a l’aube…pendant que le monde dorment. Je peux faire une petite course en pleine compagnie, voir la mer et les montagnes, toute seule. C’est bien. J’ai fait , très doucement,8 kms hier soir, premier sorti depuis le Semi. Tout allait bien…mais lentement. Je reviens a l’aube, samedi.

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (83.195.44.xxx) le 08/09/06 à 12:33:49

coucou les tortues! Moi je suis très marmotte, en plus d'être tortue et grenouille ;-) J'ai vraiment besoin de dormir beaucoup, et me lever à l'aube pour aller courir... je crois que c'est un truc que je ne tiendrais pas longtemps, même si ca doit être génial!
Bon, je sens un peu que mes jambes ont bossé hier alors qu'elles ne l'avaient pas fait depuis longtemps, mais c'est très léger. La gêne sur le tfl est à peine plus accentuée que les jours derniers.

Les Tortues préparent leur cartable... par LoinDerrière (membre) (88.136.241.xxx) le 08/09/06 à 13:26:53

Salut les turtles!

Pas trop le temps de vous lire, je vais chez le dentiste pour être fin prête pour ma première course la semaine prochaine. Dommage que ma forme ne soit que moyenne, j'aurais bien aimer "cartonner"!
Bonnes sorties à tous,
Marie-loin

Les Tortues préparent leur cartable... par Bene (invité) (82.124.89.xxx) le 08/09/06 à 15:56:36

salut tout le monde,
juste un pt mot avant le week end pour dire à tous ceux qui hesitent à aller faire une pt seance d'y aller tout de meme parce que vous etes une bande de pt veinards ;-))
je traine depuis 15 jours une tendinite qui n'a pas l'air de vouloir partir.tj pas de sport pour moi tant que j'ai pas revu le medecin, snif.

@thomas : desolée de t'abandonner depuis 15 jours! entre temps, je viens de lire que tu avais changé de taf : ta boite a enfin fait faillite.?

@Tite Marie: si tu as les chevilles fragiles, mieux vaut eviter les zones avec d'eventuels cailloux. le bitume reste un peu dur mais a l'avantage d'etre lisse.
le top, c'est les chemins un peu sablonneux du bois de boulogne (c'est le seul que je connais).
mort aux cailloux!

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 08/09/06 à 16:33:21

@Bene: non non, je suis envoyé en mission ds une autre boite. ca n'avance pas trop mes histoires mais je dois bien faire avec!
Ou en est ton tendon? c'est toujours douloureux?

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 08/09/06 à 16:46:29

@Titemarie : Ou une verte pelouse dans un parc, ça devrait aussi aller.

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 08/09/06 à 16:47:46

coucou !

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 08/09/06 à 16:52:47

Salut L'ourse, ça va mieux dans la caverne des ours?

@tous : je viens de mettre un billet sur le blog des turtles suite à ma sortie de ce midi.

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 08/09/06 à 17:01:08

ce soir, ça ira bien, vu que je serai toute seule... le mauvais point, c quedu coup je peux pas aller courir GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 08/09/06 à 17:02:33

Et si tu faisais de la PPG à la place? Au fait les adidas te vont bien?

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 08/09/06 à 17:07:03

les Adidas font très joli dans le placard, je te remercie... eh non je n'ai pas encore osé courir avec (enfin j'ai pas osé courir tout court depuis un moment)
tant qu'à faire je les teste la prochaine fois, vu que mes NB sont HS complet, c l'occasion... je te dois une petite photo d'ailleurs :o)

PPG prévue oui, + renforcement musculaire des bras, j'en ai marre de devoir rester stoïque en intervention quand on se charie des ribambelles de sacs de 25 kg, juste pour ne pas faire plaisir aux collègues masculins LOL

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 08/09/06 à 17:16:35

C'est quand la prochaine fois? Normalement, tu n'es plus tiendue, donc c'est le moment de préparer la saison de cross. A ce propos, tu as un record à battre...

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 08/09/06 à 17:19:32

je suis toujours bien tiendue du nez... essaie de t'entraîner avec une pince à linge sur le nez, tu auras la même impression que moi sans...
plus une monstre verrue plantaire à cramer à l'azote... j'en ai marre d'être un gros tas de pourriture !!!

pour le record, ben, celui de mars ? je ne peux que faire mieux vu la désastreuse gestion de ma course et les kg perdus depuis...

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 08/09/06 à 17:22:51

Bah, je me suis aperçu que je respirais davantage par la bouche que par le nez en CAP, donc avec un pince nez, sans souci :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par l'ourse (invité) (86.194.189.xxx) le 08/09/06 à 19:22:46

essaie longtemps, tu verras que ça a très vite ses limites.... je respire aussi principalement par la bouche, forcément, mais là ça le fait pas... ;o)

Les Tortues préparent leur cartable... par jacquot (invité) (86.208.12.xxx) le 08/09/06 à 19:45:35

bonjour.colimacon
voila
sur 5km. 33mn 47sc cardio frequence ma indique 160 a 165
jai 56 ans j ai arrete la course cela fait 3ans
mon temps avant etait 53mn pour 10km dur!!!

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 08/09/06 à 23:25:17

Bonsoir Jacquot,

Donc tu es un homme de 56 ans. Si on prend la formule théorique 220-56 cela te donne une fréquence cardiaque maximale de 164 pulsations par minute. Or tu viens de faire 5Km à cette fréquence. A priori, elle doit être un peu plus élevée sinon tu n'aurais pas tenu aussi longtemps. Je pense qu'elle doit être vers 170-175 mais cela restera à confirmer par un test d'effort à l'occasion.
Mais même si elle est à 175, tu as couru quasiment à fond (ce qu'on appelle le seuil+, 95% de ta fréquence cardiaque maximale). Là étant donné ton âge et surtout le fait que tu as repris récemment, tu en as trop fafit et ça aurait pu être dangereux. Le plus dangereux c'est quand on a atteint un certain niveau un jour, on pense et raisonne par rapport au passé et pas par rapport à notre état présent. Je ne fais pas exception, rassures toi.
En tout cas, il y a 3 choses très positives dans ce que tu as écrit :
1- tu as pensé à te contrôler au cardio, bon signe de prudence.
2- tu as fait 53' aux 10Km à 53 ans (tiens, c'est le même chiffre) ce qui montre que tu as de la marge car on progresse à tout âge si on ne se blesse pas.
3- tu es déjà capable de tenir plus de 30 minutes en courant au bout de 3 semaines de reprise.

Ce que je te propose, c'est de te limiter pour l'instant à ne faire que de l'endurance (en restant bien en dessous de 135 pulsations par minutes en moyenne) quitte à marcher 2 minutes toutes les 15 minutes. Après 2 semaines à 2 sorties hebdomadaires, retire 1 minute de temps de repos, puis la semaine suivante fais tout d'une seule traite. Après, on verra comment ton corps réagit à la reprise. Tu as le temps, 53' aux 10Km tu l'as déjà fait, donc tu le referas dans de bonnes conditions. Dans 4 à 6 mois, tu en seras capable de nouveau.
A+

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 09/09/06 à 16:21:38

ho là, qu'est-ce qui se passe ?
On est passé en deuxième page !
Bon, c'est rectifié.
Ya des torties en lignes ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Berthe (membre) (82.124.210.xxx) le 09/09/06 à 20:21:53

Je suis là, mais depuis que j'ai repris le boulot (en fait un nouveau boulot), je n'arrive pas à courir. Juste 1h10 dimanche dernier et sûrement demain. Avant la rentrée, j'avais 3 sorties par semaine. J'ai repris la CAP depuis 4 mois. Comme je me lève à 5h45, je ne me vois pas courir le matin. Le midi, je mange "sur le pouce" et le soir quand je rentre après 19h, je suis plutôt fatiguée. Bon, c'est le début d'un nouveau job avec des responsabilités, alors je me laisse le temps de m'organiser. Je n'ose pas courir 2 jours de suite (samedi et dimanche). Autre souci, j'habite Paris et jusqu'à présent, je courais au jardin du luxembourg. Cela va devenir impossible car il va fermer de plus en plus tôt. Je vais donc essayer de courir en partant de chez moi. Ce n'est pas simple, car je suis une vrai tortue et actuellement, je ne cours qu'en endurance (7,5 à 8 km/heure). Je ne suis pas sûre d'oser courir sur les trottoirs de Paris. Suis-je la seule à avoir des souci avec les changements de la rentrée?

Berthe

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.192.105.xxx) le 10/09/06 à 10:58:01

La rentrée n'a pas modifié mes possibilités d'entraînement. Mais j'ai la chance d'avoir mon spot d'entrainement préféré à 100m de chez moi, ce qui aide pas mal.
Pour faire de la piste, il me faut partir à 18h du boulot deux fois par semaine. Ce n'est pas toujours facile mais sur 5j ça reste encore faisable.
Par contre, l'hiver va modifier ma façon de m'entrainer : mon spot d'entrainement n'est pas éclairé donc ça sera des séances de trottoir (j'espère que la piste sera allumée, ce qui me facilitera beaucoup la tâche).

Là je vais me faire une ptite séance de vélo et après j'enchainerai sur la fameuse semaine de repos que j'attend avec joie.
2 séances dont une en endurance et l'autre sans doute avec un peu de seuil. Histoire d'être frais comme un gardon pour aborder les 4 dernières semaines.

Les Tortues préparent leur cartable... par parisi (membre) (81.185.97.xxx) le 10/09/06 à 11:50:14

Bonjour à toutes et à tous et bon dimanche !!!

Chmat :
Comme tu es toujours de bon conseil et très informé en CAP , je voudrai te demander , afin de me permettre d'y penser et de la préparer physiquement mais aussi mentalement , quelle course à ton avis je pourrai envisager d'effectuer sur Paris , dans les semaines prochaines ( ou les mois ) sachant que ce sera ma première et que je souhaite qu'elle ne soit pas trop difficile .

Je t'en remercie par avance et je te souhaite une excellente journée , en espèrant que tu auras effectué une bonne séance de vélo !!!

De mon coté , je vais aujourd'hui faire une sortie longue le long du canal de l'Ourq .

A+++ Parisi

Les Tortues préparent leur cartable... par parisi (membre) (81.185.97.xxx) le 10/09/06 à 11:53:00

Excusez moi , mais en posant la question à Chmat , du fait de son expèrience , j'ai oublié de vous dire que si d'autres tortues ont des idées ou des conseils , je les accueillerai avec plaisir .
Merci beaucoup par avance et excellent dimanche à toutes et à tous !!!

Parisi

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.192.105.xxx) le 10/09/06 à 14:55:54

Pourquoi pas les foulées du Luxembourg le 1er octobre ?
C'est un 10km autour du jardin du Luxembourg. Je ne l'ai jamais fait mais il doit être facile car beaucoup battent leur record là bas.

Sinon le 8 octobre tu as la course Odyssea, toujours à Paris.
C'est un 5km pour la bonne cause (soutien la lutte contre le cancer du sein).

Le 8 octobre également, tu as les 10kms du 1er et 2ème arrondissement.

Encore le 8 octobre : 10km à Saint Denis où tu fais un petit tour dans le Stade de France. J'avais fait le semi l'année dernière. J'avais pas spécialement apprécié le parcours mais le côté symbolique du stade de France, c'est pas mal.

22 octobre : corrida du 15ème arrondissement

Sinon tu peux faire une recherche à l'adresse suivante :
http://www.jogging-international.net/recherche.php4?mod=avance

Les Tortues préparent leur cartable... par parisi (membre) (81.185.97.xxx) le 10/09/06 à 17:22:22

Chmat : Bonsoir et merci beaucoup pour tes indications et tes suggestions précédentes , qui me sont précieuses .

Je suis particulièrement intéressé par 2 courses et je me demande si , du fait que je souhaite courir tranquille et sans forcer , le but étant de bien finir et en bon état , la 1ère étant celle des foulées du Luxembourg 4 km et la seconde , l'Odysséa 5km .

J'aimerai beaucoup avoir ton avis car du fait que mon objectif , est de courir tranquille et d'arriver en bon état , je me demande si cela ne serait pas intéressant d'effectuer les 2 , la 1ère pouvant servir d'entrainement .

Donc , 4 km aux foulées du Luxembourg pour ma 1ère course et 5 km à l'Odysséa .

Pour un 10 km , j'avoue que je ne suis pas encore très hardi mais ce n'est pas complétement exclu .

Est ce que tu veux bien me donner ton avis STP .

Comme tu le sais peut étre , j'ai commencé la CAP en mars dernier , j'ai eu des problèmes de contractures et aux lombaires , liès à mon age ( 59 ans ) et donc tout à fait normal et j'ai le feu vert médical pour continuer et je viens de passer un test d'efforf sans aucune anomalie et d'ailleurs sans vraiment d'efforts !!! lol
Et enfin , je m'entraine 3 fois par semaine , 2 sorties de 40 mn ( 6 km ) et 1 sortie plus longue , 50mn à 1h .

Mon seul problème est que j'ai des contactures en cours de parcours et que je dois m'étirer parfois quelques instants , 2 à 3 fois au cours de mes entrainements .

Voilà , excuses moi d'avoir été très long mais je pense qu'il était nécessaire de relater tout cela afin que tu puisses , si tu le veux bien , me donner ton avis sur la course ou les courses précitées et que je suis tenté d'effectuer .

J'ai bien pensé t'envoyer ce récit par mail mais j'ai préfèré le mettre ici afin d'en faire profiter éventuellement celles et ceux qui pourrait étre intéressé par un débutant tardif à la CAP .

Je te souhaite une exellente fin de journée et je te remercie beaucoup par avance .

Parisi

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.192.105.xxx) le 10/09/06 à 17:29:26

Mon expérience reste faible et quasiment nulle pour des distances inférieures à 10km.
La théorie voudrait qu'on coure à 95%FCM ces distances : j'en suis bien incapable.
Ce sont des courses très rapides et la fatigue engendrée n'est pas suffisante pour empêcher d'en enchainer deux à mon avis.
Donc vas-y lance toi sur les 2 courses.

Les Tortues préparent leur cartable... par parisi (membre) (81.185.97.xxx) le 10/09/06 à 17:58:55

Chmat : Merci mais je ne comprends pas ta réponse , tu me dis que c'est très dur et tu finis en me disant de me lancer sur les 2 courses ???

A+++ Je pars courir

Bonne soirée

parisi

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.192.105.xxx) le 10/09/06 à 18:10:44

C'est très dur pendant la course si tu le cours à l'allure optimale, c'est à dire à fond (ce que tu n'es pas obligé de faire). Mais c'est facile de récupérer après la course.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 10/09/06 à 23:52:29

@Parisi : je pense que c'est un poil rude des distances inférieures à 10Km pour une première course car ça va courir très vite partout. Peut être que l'Odyssea passera mieux que le Luxembourg car on la court davantage pour la bonne cause que pour faire un temps. Comme dis Chmat, tu n'es pas obligé de les faire toutes les 2 à fond.
A+

Les Tortues préparent leur cartable... par parisi (membre) (81.185.97.xxx) le 11/09/06 à 00:04:25

Colimaçon : Merci de m'avoir donné ton avis , c'est sympa et en fait , j'envisageais de faire ces courses , uniquement à titre d'entrainement et pour le plaisir et ces distances courtes , m'impressionnent moins qu'un 10km .

Je ne sais pas trop quoi faire car je crains de ne pas étre encore prét pour un 10km mais participer à une course , j'en ai de plus en plu envie .

Je te souhaite une bonne nuit et merci encore de ton avis .

Parisi

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (83.195.45.xxx) le 11/09/06 à 09:10:38

Bonjour les tortues!

Ben, Parisi, si tu en as envie, fais-les! Pas forcément à fond comme disent Coli et Chmat. Je crois que tu as assez de sagesse pour accepter d'être parmi les derniers si ca va trop vite. En plus, si l'Odyssea est pour la bonne cause!

Hier j'ai fait une petite marche (environ 10km) assez tranquille et relativement plate, ben ca ne me fait rien au genou! C'est vraiment le geste de la course qui le titille, ce tendon (y compris les descentes rapides en montagne...)

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 11/09/06 à 09:35:26

Je croyais que tu faisais un break côté sport? Grey frogurtle ne veut plus s'arrêter?

Vous savez quoi? Je me suis rebloqué mon dos hier. Il va falloir retourner voir ma joueuse d'osselets.

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (86.199.60.xxx) le 11/09/06 à 13:08:12

bah tu sais c'était pas vraiment du sport, une rando balade. C'était censé être une "rando découverte" pour inciter les gens à se bouger, mais vu l'allure générale du peloton, c'étaient principalement des gens qui ont l'habitude de marcher. Ils annonçaient 9km, mais je pense que c'est plus, car on a mis 2h à la faire, et pas si mollasson que ça. Je vais essayer de voir sur Google Earth.
Je suis en exam à partir de demain, pour une semaine.

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (86.199.60.xxx) le 11/09/06 à 13:10:51

raté c'est hors zone détaillée pour google earth!

Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 11/09/06 à 14:04:46

coucou les tortues

chui en congé..nananère..oui j avoue j ai pas eu bcp de temps pour le site ces dernier temps..ben je dors encore bcp koi..ca me fait de nouveau penser que je suis fatiguée..

enfin..reprise de la course prévue dans environ 2 semaines..mais fodra voir au niveau fer ce que ca donne...

sinon..ben bisous à tout ce que je connais, L ours, Colimacon, Helene...le belge, je sais plus son pseudo...(excuse moi ...:)), mais il se reconnaitra :-)

@ Helene...j ai enfin mis ma décision à execution..je vais mieux aujourd hui au niveau psycho...bcp mieux et tu avais raison finalement, mon anniversaire, n était qu une déception de plus...
mais pas trop douloureuse, car je vois aujourd hui, qu ils existent des personnes bcp plus interessantes..

voilou

bon...fo que je file, j ai plus de clous...:-), j en ai marre.....vais acheter ca en gros au batiself

bisous à tous

Chipie premiere du nom


tiens Deepsky ne m a plus donné de nouvelles..il a du voir ma photo sur mon blog :-), il est surement tombé derriere son pc..

bon je sors..bisous

Les Tortues préparent leur cartable... par bene (invité) (82.124.218.xxx) le 11/09/06 à 18:31:09

C'est super calme chez les tortues aujourd'hui!
Ce soir : RDV chez le médecin du sport avec une panoplie de radio pour savoir comment courir sans choper de tendinite.
j'espere pouvoir refaire partie des tortues tres bientot et je serais d'autant plus tortue que mes progres du mois d'aout ont du disparaitre apres 3 semaines d'inaction totale!


Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 11/09/06 à 18:53:56

ah, c était Mika a qui je pensais...
tu vas bien ?
ca roule du coté de la Belgique..ca a pas l air d apres ton dernier message sur les chaussures pour l afrique..

bisous

Chipie

Les Tortues préparent leur cartable... par Mika B (membre) (81.242.46.xxx) le 11/09/06 à 19:01:33

Salut Chipie. Alors tout va bien, content d'avoir de tes nouvelles. On s'inquiétaient.
T'es encore pire que moi quand tu fétes ton annif.
Tu disparais pendant une semaine.
Ca du étre costeau la java, tu en as profité, c'est l'essentiel.
à bientot Mika.

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (81.53.101.xxx) le 11/09/06 à 20:19:35

Sylvie, je suis super contente que ca aille mieux pour toi. Au niveau physique ca va repartir aussi sûrement (d'ailleurs, c'est souvent lié...)
ne reprends pas trop vite, il vaut mieux repartir sur de bonnes bases.
Bon, zou, d'ici samedi je ne viens pas sur le forum, ca va sûrement me manquer! Bonne soirée tartarughe!

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 11/09/06 à 23:17:18

@Sylvie : saleté d'anniversaire. Moi je fais ce que j epeux pour qu'on l'oublie mais il y en a toujours quelques uns qui l'ont noté...

@Bene : pas de souci pour ton niveau. Dès que tu peux recourir, Thomas et moi nous occupons de ton cas...

A+

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 11/09/06 à 23:56:11

@Bene:
T'inquiete pas pour ton niveau... le principal c'est regler ton probleme une fois pour toute. Tu progresseras rapidement qd tu reprendras :) c'est sur!

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 12/09/06 à 09:34:50

Hello les turtles!

C'est un peu désert en ce moment. Il y a plein de personnes qui lisent mais personne qui poste? Ah, oui, vous préférez courir. Justement, qui court aujourd'hui? Chmat, Alain, Marie Loin et moi?

Et comment vont les toulousains ? CPM, Molokoi, Drine et Ulysse (J-12 pour Millau) ?

Bonne journée

Les Tortues préparent leur cartable... par Bene (invité) (83.204.214.xxx) le 12/09/06 à 09:35:20

merci thomas et coli!
Bonne nouvelle aujourd'hui: j'ai le droit de reprendre la course! ok, je dois m'echauffer (moi qui pensais que courir etait un echauffement) et mettre de la pommade anti-inflammatoire avant et apres.
A priori, mon probleme viendrait du dos, donc pas besoin de semelle ortho.

vous me mijotez quoi les gars pour ma preparation? suis à bloc!

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (194.2.207.xxx) le 12/09/06 à 10:09:49

hello, boujou à tous

bene, reprend tout doux et du nous donnera tes impressions.

Je me suis inscrit à une course pour le WE prochain : http://couriraecouche.free.fr/TRAIL/AcceuilTrail.htm

25 km nature, on verra bien.

Tout ça dans le cadre de ma préparation semi de ROUEN, le 8 octobre.

Je vais faire une sortie un peu sérieuse ce soir, puis cool cool jusqu'à dimanche.

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 12/09/06 à 10:33:11

Je cours ce soir. plutot un footing... ou alors une seance de VMA. hmmm j'hesite.

@Bene: ben c'est cool! surtout il ne faut pas que tu en fasses trop même si tu es tres motivée :) sinon tu vas reveiller la mechante tendinite. Bref je dirai 30 mins de footing cool pour commencer... ca sera facile mais c'est exprès!

Les Tortues préparent leur cartable... par ULYSSE (invité) (82.125.14.xxx) le 12/09/06 à 11:25:05

bonjour les tortues.
j- 12 oui coli.la pression monte !!

je pensais faire une preparation tres legere par rapport a mon travail,mais c etait sans compter sur une blessure au genou (sans savoir ce que cela etait je me suis soigné tant bien que mal glace,argile pommades ...)
actuelement mon genou va beaucoup mieux mais ma preparation "legere" est devenu une preparation quasi nulle.

maintenant,il est trop tard pour ratrapper le coup.pas grave,il me reste le mental et une grande envie !!je compte donc etre au depart le 23.

bonne journee a toutes et tous.

Les Tortues préparent leur cartable... par sylvie37 (membre) (213.166.58.xxx) le 12/09/06 à 11:37:50

coucou au forum..

je profite de mon dernier jour de congé...fait super bo aujourd hui...
@ Mika...et encore, la nous ne sommes qu à 39 ans..l année prochaine je vais disparaitre pendant 1 mois..40 ans..ca se fete...:-)
tu as repris la cap au fait ???

@ Helene..je vais pas reprendre trop vite..pas de risque..de toute facon, je ne reprend pas la cap avant d avoir refait une prise de sang..et après on verra..
ca sert à rien de reprendre pour s arrete de nouveau dans 1 mois..comme tu dis, fo de bonnes bases

@ Coli....merci pour ton soutien à toi aussi...tu prépares une course prochainement ? sorry , question un peu bete..mais je suis plus..quand tu n est pas sur le forum pendant quelques jours, tu perds vite le fil...
d ailleurs, je me demande si j ai suivi un jour...:)

bon..fodrait ptet que j aille m habiller...bah..il n est que 11H30..

bisous à tous et bonne journée

chipie

Les Tortues préparent leur cartable... par (invité) (81.49.133.xxx) le 12/09/06 à 17:48:45

Retour en haut...

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 12/09/06 à 17:51:15

Merci à l'invité mystère de faire remonter le post :-).

@Sylvie : une petite course de rien du tout, de St Etienne à Lyon cet hiver, un soir où tout le monde dormira...

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 12/09/06 à 18:44:54

bonsoir, je sors 2 heures en endurance : 45mn vélo et 1H15 CAP. A toute à l'heure;
Coli, ce genre de séances, ça collerait pas pour préparer ta petite ballade nocturne ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 12/09/06 à 20:15:11

Salut Alain : oui c'est vers ce genre de séance que je dois aller. Pire, on m'a conseillé de suivre un plan marathon 4h en allongeant les sorties longues. Le hic, c'est que ça me fait des sorties à 8Km/h et mouliner 2h30 en entrainement, ça fait long, très long... Bonne idée le vélo.

@Thomas : je ne suis pas allé à Lenglen. J'ai fait demi tour à mi chemin car on m'a rappelé au bureau. J'y serai lundi soir pour... un tennis!

A+

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 12/09/06 à 20:51:52

@Coli: Je me disais bien que je ne t'avais pas vu... j'ai vu pls personne en costard mais elles allaient toutes directement au vestiaire. Dommage, tu aurais pu me voir souffrir :p Mes 12*300 ont ete un calvaire et se sont transforme en 10*300... voir 9 je sais pas trop.
Mes mollets ne me laissent pas tranquile. J'avais pensé faire le MDP 2007 mais c'est pas raisonable. Je vais plutot faire des 10km tranquilement. Je ferai un marathon plus tard!

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 12/09/06 à 21:33:49

12x300m ? C'est une prépa 10Km, donc du brutal si tu dois les faire à ta VMA. Le MDP est encore loin. Sauf si tu as un objectif de temps précis (3h par exemple), tu peux l'envisager en 4h avec une préparation toute en endurance sans forcément fractionner aussi dur. Enfin, c'est ce que j'ai lu où on me fait carrément courir à 8Km les 3/4 du temps.

Tu as croisé Pépito/ MarieL, Fanfan?

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 12/09/06 à 21:54:14

hello, je suis revenu.
Super beau temps.
Et comme prévu, 2 heures de sortie, 2 X 12 km. Sympa ce mix vélo-course.
Socialement, c'est plus discutable. J'arrive au Centre équestre, je fais la bise à ma fille, bois un verre d'eau et ... zou, faut pas se refroidir !
La semaine prochaine, je monte chercher le vélo ...

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 12/09/06 à 21:58:43

Et tu étais à combien sur tes 12Km en cap?

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 12/09/06 à 22:01:53

heu ... 5'30 au km ...80% de FC

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 12/09/06 à 22:03:12

12Km/h à 80%??? Tu comptes faire ton prochain 10Km en 44'? Il va falloir que je regarde du côté des séjours à la montagne.

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 12/09/06 à 22:04:01

non, 11km/h

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 12/09/06 à 22:05:24

sinon ... oui, j'aimerai bien approcher les 45 mn à l'occasion. Pour l'instant, mon objectif, c'est moins de 1H45 au semi de Rouen le 8 octobre.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 12/09/06 à 22:05:39

Donc 47' aux 10Km, correction. Ca ne retire rien à ton niveau. Que vises tu pour ton semi?

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 12/09/06 à 22:05:50

ne le répète à personne, ok ;)

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 12/09/06 à 22:08:28

Tu as posté plus vite que ton ombre et même anticipé ma question.
Ce serait sympa un relai turtle l'année prochaine. J'ai pensé au trail de mondeville (Essonne). Le circuit est en pétale de fleurs autour du point de ravitaillement et de transmission de relai.

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 12/09/06 à 22:13:07

Dommage, on aurait pu le faire ce truc.
Pour 2007, je suis partant. J'espère que ce ne sera pas le jour du Paris-Versailles.
Coli, tu as un vélo ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.53.xxx) le 12/09/06 à 22:14:59

Avec moins de 1h45, tu bas mon record perso également.
Ca fait du 12km/h (5'/km).
C'est tout ce que je t'espère mais tu vas voir, c'est pas si facile.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 12/09/06 à 22:15:20

Naaan, j'ai perdu la permière partie de la négociation. Mais avec tous les progrès que font ceux qui en ont un, ma carte bleue commence à me démanger. En attendant, je vais tâter du roller pour voir un autre sport porté.

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 12/09/06 à 22:24:33

salut Chmat,
j'ai bien compris. Je pense avoir pas mal progressé depuis mon 10 km de mars, et donc je vais tenter le semi à l'allure du 10 km de l'époque. C'est sur une base de 12km/h que j'ai bâti mes séances d'entrainement. Et mes fractionnés de la semaine dernière m'ont rassurés ( 2 X 7 X 30/30 à 15km/h sans atteindre FCmax, 4 X 1000 à 13 km/h en deça du seuil ...).

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 12/09/06 à 22:43:51

Je viens de voir ce post : http://www.courseapied.net/forum/msg/29426.htm

Bon sang, que c'est triste. Ca ne vous est jamais arrivé de penser qu'il y a un risque de ne pas rentrer chez vous? Quand j'ai fais mon malaise après le téléthon d'Evry, j'ai vraiment pensé que c'était très con d'être allé si loin.

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.53.xxx) le 12/09/06 à 22:46:34

Si tu veux comparer, je fais des 3*9mn à 12|12,5|13km/h comme séance seuil.
12km/h => 85%FCM
13km/h => 90%FCM

Je suis en dessous du seuil à 12km/h : c'est donc la vitesse que je pense prendre également pour les 20kms de Paris comme vitesse de croisière. Avec une accélération sur la fin, s'il me reste du carburant. (Mais s'il reste pas de carburant c'est 1mn par km de plus).

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 12/09/06 à 22:50:56

merci Chmat,
je vais intègrer des séries plus longues, de 2000m à 12 km/h pour voir ce que ça donne.

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.53.xxx) le 12/09/06 à 23:04:39

A ces FC là, la recup ne sert à rien (tu peux faire des récups mais la durée de récup tu peux prendre 1mn ou 20mn, à l'envie).
En volume hebdomadaire tu peux faire 20/25 mn à 90%FCM ou 45mn à 85%FCM.
Donc à un moment de ta prépa, n'hésite pas à faire une séance de 30mn de seuil en une fois (après l'échauffement) : ça te fera 6km.
Personnellement je suis parti de 3*7mn puis 3*8mn puis 3*9mn et aujourd'hui j'ai fait 2*10mn. Je vais continuer à allonger pendant 3 semaines encore et après il sera temps d'essayer de le faire sur 20kms ;-)

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 12/09/06 à 23:58:47

c'est justement le probleme Coli... Je vise 3h pour le mdp. Je prefere ne pas le faire pour le moment si je ne me sens pas capable de faire les entrainements qui vont avec.

Pour mes 300, c'etait effectivement une seance de VMA mais comme je n'ai toujours pas de montre ou chrono et que je ne connais pas ma VMA du moment... ben on peut pas dire que c'etait tres precis :) Enfin les sensations étaient les bonnes. J'ai pas pris assez de recup je pense (100m footing pour les 5 premiers, apres j'etais cramé dc j'ai fait 500m footing puis 100m marché pour les suivants)

Les Tortues préparent leur cartable... par ULYSSE (invité) (82.125.5.xxx) le 13/09/06 à 03:40:08

hop un petit coup de clairon !!! bonjour les tortues et bonne journee !!

M-10 ...

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 13/09/06 à 05:58:08

salut ULYSSE. Qu'est-ce que tu prépare dans 10 mois ? :)

Sérieux, bon prépa pour Millau.

Chmat, je m'aperçois qu'avec mes sorties en forêt dans mes "montagnes", je fais pas mal de seuil dans les montées, en fait. Ceci explique peut-être cela ...

@tous, désolé pour le charabia d'hier soir. Mais l'échange avec Coli et Chmat m'a encore appris beaucoup de choses.

Les Tortues préparent leur cartable... par tho;qs (invité) (81.93.9.xxx) le 13/09/06 à 18:19:25

Les tortues plongent dqns les profondeur du forum...
Aller hop! une bouffée d'oxygène :)

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.191.xxx) le 13/09/06 à 19:19:39

C'est assez énorme !!! Personne n'a posté dans la journée.
Vous avez mangé trop de salade ?

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 13/09/06 à 19:52:11

hello Chmat et tho;qs

ben oui, c'est extrordinaire cette histoire. Je reviens juste de la capitale et, qu'est-ce que je découvre ? Les tortues au fond du classement !

Chmat, tu en es où de tes entraînements ? Ta prochaine course ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.191.xxx) le 13/09/06 à 19:55:22

J'en suis quasiment à mi-préparation. Il me reste une séance cette semaine et un cyclounet de 4 semaines.
Pour : les 20kms de Paris.

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 13/09/06 à 20:07:53

ben oui, bien sur, en remplacement de PV.

Pour bibi, demain, ce sera une heure dans mes "montagne".
Dimanche, le trail d'écouché ( 25 km, je ne connais pas le dénivellé ). Ca, c'est pour s'amuser :)
Ensuite, une semaine légère puis 2 semaines sérieuses jusqu'au semi de Rouen, le 8 octobre.

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.191.xxx) le 13/09/06 à 20:13:25

La semaine du 8 octobre devrait être légère également pour avoir du jus le jour J

Les Tortues préparent leur cartable... par mallaury (membre) (83.153.73.xxx) le 13/09/06 à 20:28:16

Hello les turtles, ben moi je reprends après hum disons 6 semaines d'arrêt, pour le coup j'ai couru 7.3 km, 45 mn mais je sais pas comment recommencer !j'envisage de l'endurance pendant 1 mois c'est bien ?

Bonne soirée à toutes les tortues, vous hibernez déjà ?

Chmat et Alain on vous arrête plus là ;o)

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 13/09/06 à 20:30:52

oui, tu a raison pour le repos la semaine précédant. C'est un peu décousou ma prépa. Mais en même temps, j'ai l'effet de l'altitude, donc tout est bizarre. Et hier, par exemple, j'ai fait 10mn de seuil+ en vélo dans une côte.

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.191.xxx) le 13/09/06 à 20:39:48

Sallut MAllau
Voilà comment j'ai procédé en août aprs 3 semaines d'arrêt complet.
J'ai fait de l'endurance pendant presque un mois. Enfin quand je dis je fais de l'endurance, j'ai couru à 9km/h, ce qui aurait dû être de l'endurance, sans chercher à rester à tout prix dans la bonne plage. Les premières séances, j'étais un peu dans les clous et très vite (en gros dès 30mn ça dérivait sec).
J'ai commencé par des séances courtes 40/50mn et puis au bout de quelques semaines, j'étais à nouveau en endurance à 9km/h.

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 13/09/06 à 20:50:19

hey, mallau, content de te revoir.
Les conseils de Chmat paraissent une fois de plus judicieux.
Bonne reprise

Les Tortues préparent leur cartable... par mallaury (membre) (83.156.177.xxx) le 13/09/06 à 22:32:58

Merci Chmat, merci Alain, je vais suivre les conseils alors :o), c'est parti pour 1 mois d'endurance, chic en plus j'aime ça ! sauf quand j'entends un bruit dans la forêt qui me fiche la trouille alors là c'est fractionné à fond la caisse comme ce soir lol.
Est ce qu'à 153 de FCM c'est toujours de l'endurance ? (ça fait du 82%) ?

Bonne nuit tous les 2, faites de beaux rêves

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.55.xxx) le 13/09/06 à 22:38:38

T'occupe pas de la FC, trottine comme d'hab. Et arrête quand la fatigue est là (au début 30mn ça sera déjà dur)

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (membre) (82.243.221.xxx) le 13/09/06 à 22:57:06

Petit coucou !

Je ne vous ai pas oublié amies tortues :-) Retour de vacances hier, ai un peu couru mais pas trop car

1. il fait trop chaud
2. j'ai nagé un peu et fais des fractionnés 3*30' sieste - 30' mots fléchés ça compte ? :-)
3. Quand on veut faire la maline en lisant le guide du routard tout en marchant, on se mange les panneaux de signalisation ---> point de suture donc.. prudence !
Je ne vous ai pas encore lu mais je vais bientôt rattraper mon retard.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 13/09/06 à 23:34:13

Salut les turtles

Pas d'internet aujourd'hui (trop de bricolage à faire).
Je vois que Mallaury et Liline sont de retour, super, on tient des relayeuses supplémentaires pour Mondeville.

De mon côté, je prépare activement la Saintélyon : je viens de m'acheter des chaussures de trail! Zut, il va falloir que je cours un peu quand même...

@Mallaury : oui endurance pour un mois. Quand j'ai repris, je marchais une minute toutes les 20 minutes. Mais speedy Mallaury va remettre tout ça en place :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 13/09/06 à 23:46:25

apparement les tortues vivent de nuit en ce moment!
de mon cote pas de cap ce soir. mais ma demotivation d'hier suite a ma seance difficile retombe. j'ai presque pas de courbatures. finalement je ne suis peut etre pas aussi rouille que je l'imaginais... enfin on vera demain ce peut encore empirer :)
Tho;qs (ALT+Schift pour passer en clavier anglais!)

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 13/09/06 à 23:49:55

@Thomas: hier, il faisait super lourd (27°C à 19h) avec une pollution à l'ozone, normal que tu aies eu du mal. Demain, 23°C à 14h et airparif nous dit que tout est rentré dans l'ordre.
A demain donc pour ceux qui courent.

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 13/09/06 à 23:52:58

ok... en plus comme je suis asthmatique je suis assez sensible a la pollution... tout s'explique :)
demain je ferai sans doute une sortie au bois de boulogne si je cours. la parc suzanne lenglen est un peu petit pour faire un footing je trouve.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 14/09/06 à 00:03:49

Le tour fait 2Km. On a mis le plan là :
http://lenglenus.courseapied.net/billet.php?idbillet=1600

Demain tu pourras y croiser "el presidente".

Bon, allez power off du pc parceque le repos fait aussi partie de l'entrainement.

A+

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 14/09/06 à 00:09:17

très bonne idée... repos pour moi aussi :)

C'est qui el presidente?

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 14/09/06 à 07:28:18

@Thomas : il s'agit de MarieL ou de Pepito (voir leurs fiches wouzou)

Bonne journée les turtles

Les Tortues préparent leur cartable... par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 14/09/06 à 07:35:20

Coucou les turltes et Tomaçon !
ptite bise d'une nénette/vincennues.

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 14/09/06 à 07:41:21

salut les tortues.

Liline, j'espère que le panneau n'indiquait pas "interdit aux piétons", ce serait un comble :) Bref, ma balafre suite à une chute de vélo me parait beaucoup plus honorable ... lol

Coli, la Saintélyon, c'est partie route, partie chemin. Il faut des chaussures de trail pour ça ? Fait attention à ces nouvelles chaussures. OK ?

Mallau, conserve ton allure, et ta FC va tranquillement baisser. 82% de FC, c'est pas dramatique, loin de là.

Je vais essayer de me faire une petite sortie "côtes" en début d'après-midi. Après, plus rien pour moi jusqu'à dimanche.

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 14/09/06 à 08:09:37

Ulysse, on parle de toi sur http://www.courseapied.net/forum/msg/29392.htm

Les Tortues préparent leur cartable... par bene (invité) (82.124.88.xxx) le 14/09/06 à 09:03:09

salut les tortues,

je rejoins ce soir la grande famille des tortues : reprise de la course après 3 semaines d'arrêt forcé pour cause de tendinite.
on va voir ce que ça donne et je croise les doigts pour que ma cheville me laisse tranquille...
La suite demain!

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 14/09/06 à 10:14:06

@Brinouille : bonne journée à toi aussi. On reprend le seuil après la parisienne. D'ici là je vais trouver un boulet à t'accrocher à la cheville pour te ralentir....

@Alain : je les testerai lors de ma prochaine sortie longue. Je les ai choisies "spécial pronateur" avec une membrane en gore tex pour tenir mes petoux au chaud en cas de neige.

@bene : cool! Mais même quand tu ne courais pas, tu n'étais pas exclue pour autant :-) L'infirmière c'est Mallaury, véridique.

A+

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 14/09/06 à 12:45:32

Coli, je comprend pas trop pour tes chaussures.
Tu as des semelles. Il ne faut pas prendre des chaussures "universelles" dans ce cas ?
En plus de tes pompes imperméables, je te conseille les mini-guêtres "raidlight" (je pense que tu dois les trouver au "vieux chnoque"). Impec pour la boue ...

Bene, bonne reprise.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 14/09/06 à 14:39:35

J'ai supprimé les semelles car quand je suis allé les faire retoucher en raison des ampoules que ça me provoquait, je me suis retrouvé avec des semelles de 15mm d'épaisseur. Là du coup, ça me faisait passer du 42 au 44 rien qu'en chaussure de ville. Par ailleurs je me suis fait réaligner toutte la colonne et apparement une simple correction de fabricant suffit. Merci pour le tuyau pour les guetres.

A+

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 14/09/06 à 15:00:30

C'est quoi cette histoire de "réaligner la colonne" ?
Moi, j'ai toujours l'impression d'être de travers, d'avoir une patte plus courte que l'autre etc... le problème, c'est qu'un jour c'est la droite, et le lendemain la gauche ! lol

Sinon, je reviens d'une heure 10 cool en forêt, avec des "hauts et des bas" ... sympa ...

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 14/09/06 à 15:17:26

C'est une étiopathe qui m'a pas mal aidé (en seulement 2 séances, ouf car c'est super cher) pour virer mes tendinites tibiales en me remettant en place "quelques" os entre la nuque et le bassin. Très impressionant voier douloureux les 2 jours suivants mais surtout efficace. Du coup, j'ai toujours une pronation mais beaucoup moins marquée.
A+

Les Tortues préparent leur cartable... par mallaury (membre) (88.122.159.xxx) le 14/09/06 à 15:18:36

Hello

Alain je crois que Coli a trouvé une ethiopathe efficace qui te remets en place ! je pense que ça vaut le coup, mais je croyais que suite à ça Coli n'avait plus besoin de semelle ! c'est pas ça Coli ?

Sinon 45mn pour ma reprise mais j'ai déjà envie d'y retourner ! c'est dingue ce truc

Coli, c'est quoi Mondreville ? :o)

Lilline et Alain c'est un concours de point de sutures ? lol, c'était bien au moins le guide du routard Lilline ?

Bene, la porte de l'infirmerie est ouverte, mais attention faut bien se tenir sinon rouleau à patisserie ! je te souhaite bonne reprise tout cool

@plus les turtles

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 14/09/06 à 15:34:05

Je confirme, plus de semelles pour courir. Pour le trail de mondeville, c'est là :
http://www.ultrafondus.com/04_DESCRIPT/2002-10-Trail91-1.php

Je vais faire monter une équipe de collègues de bureau mais comme on est très nombreux, je pense que je serai disponible pour un relai turtle ou cap.net.

Les Tortues préparent leur cartable... par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 14/09/06 à 15:47:35

Au secours y'a 3 tortues chez les Yerres'érus , que faire pour qu'elles ne se blessent pas au début ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 14/09/06 à 15:53:22

JCC : je suis coach à mes heures perdues. Bon c'est vrai que j'en ai beaucoup :-) Si elles n'ont jamais couru, ni fait de sport, on peu commencer comme sur les plans de sergeB, par de l'alternance marche/course en 30"/30" sur 20 minutes. Mais si elles sont plus avancées, on passe à l'étape suivante, 30' d'endurance à raison de 3x5'/5'. Puis 3x6'/4, etc... jusqu'à arriver en 1 mois à 30' sans se faire mal et éviter toutes les tendinites et autres joyeusetés.

Les Tortues préparent leur cartable... par bene (invité) (82.124.223.xxx) le 14/09/06 à 16:02:15

ca m'interesse vos histoires d'aligner le dos!un medecin m'a parlé de faire la muscu chez un kiné 3 fois par semaine. je vous cache ma joie : j'ai deja du mal à caser 3 seances de CAP alors s'il faut rajouter le kiné...

mais je suis un peu sceptique sur l'ethiopate : c'est koi comme spécialité? vous croyez qu'il peut faire qq chose pour une malformation congentinale d'une veterbre ?

@mallaury: c'est mal barré pour entrer à l'infirmerie : je n'ecoute jamais les conseils de modération ;-))

En attendant, ce soir je vais courir. pour m'identifier, c'est tres simple, si vous croisez qq un en train de tirer la langue avec une foulée heurtée qui fait du 2 à l'heure : c'est moi! ;-))

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 14/09/06 à 16:05:40

Et on te croise où? Gaffe car je susi sur Paris ce soir :-)

L'éthiopathe n'opère pas car ne travaille qu'avec ses mains. Et surtout il doit t'indiquer tout de suite s'il ne peut rien pour toi et tu ne paies rien. Pour ma part, on avait 5 séances prévues et je me suis arrêté à 2 car elle a jugé que c'était inutile. Du coup, je suis convaincu de son honnêteté.

Les Tortues préparent leur cartable... par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 14/09/06 à 16:10:20

OK pour les 30/30 sur 20'
Merci Coli..
Demain pas d'ordi. donc pas de net .

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 14/09/06 à 16:14:03

On court quand même dimanche matin? 9h30 au pont?

Les Tortues préparent leur cartable... par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 14/09/06 à 16:16:48

Yés sir

Les Tortues préparent leur cartable... par bene (invité) (82.124.223.xxx) le 14/09/06 à 16:17:50

@coli : c'est juste un peu bizarre de se faire manipuler le dos...si la medecine tradi ne peut rien pour moi, j'essaierais peut etre ce plan B
mais j'ai vraiment pas envie de me retaper de la kiné!
ouf! je suis à l'abri ce soir : je ne cours pas ds paris mais dans le bois de boulogne ;-))

Les Tortues préparent leur cartable... par mallaury (membre) (83.156.187.xxx) le 14/09/06 à 20:16:16

Coli, c'est pas rien le trail de mondeville dis donc ! ça fait un relais à combien chacun ?

Bene, fait gaffe Thomas court aussi dans le bois de Boulogne, il pourrait bien venir espionner ta foulée lol !
Et dire que je bossais à l'hosto là bas pendant 8ans, j'aurai pu aussi courir avec vous !

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (membre) (82.243.221.xxx) le 14/09/06 à 20:35:26

Coucou
Ayé j'ai tout lu, retard des vacances !
Pour mes séances de reprise sur le sol français cette semaine j'ai fait des 400m mardi et cet après midi 1h03 en endurance. Ca va à peu près. Séance des 1000m à allure 10 km demain ou samedi.. je stresse un peu ! C'est "l'instant de vérité".

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (membre) (82.243.221.xxx) le 14/09/06 à 20:37:13

Au fait, pour le trail de Mondeville on en reparle l'été prochain ? Battons déjà le rappel pour le téléthon : Coli, moi et qui d'autre : loinderrière, Mallaury ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (81.48.91.xxx) le 14/09/06 à 20:58:37

@Coli
Le test des chaussures, c'est mieux sur une sortie pas trop longue car si elles te vont pas, ça fera moins de dégats. En plus il faut 5/6 séances pour qu'elles se rodent : tu risques d'avoir un peu mal ...

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (81.48.91.xxx) le 14/09/06 à 21:00:54

Question : kikiva courir ou supporter à la Parisienne ?

J'adhére !!! Tortue N° ???? par maxbault (membre) (84.5.37.xxx) le 14/09/06 à 21:02:49

Bonjour,

je viens rejoindre votre groupe, quel est mon numéro de tortue ?
J'ai arrêté de courrir depuis un an pour raison professionnel mais là c'est décidé je reprends La CAP. Dur-dur j'ai 20Kg de plus et au bout de 10 min de course je n'en peux plus. J'ai fait pendant 5 ans, 1 marathon par an,je me situais autour des 4H. Un 10km par mois autour des 45 min,plutôt plus que moins d'ailleurs...

Mais j'espére pouvoir courrir le marathon de paris 2007.

Qu'en pensez-vous ?


PS: merci Liline!!

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (81.48.91.xxx) le 14/09/06 à 21:17:36

Mon avis qui n'engage que moi : c'est un peu short pour 2007 pour ne pas en chier grave.
Pourquoi pas le semi cette année et le marathon l'année prochaine ?

Les Tortues préparent leur cartable... par maxbault (membre) (84.5.37.xxx) le 14/09/06 à 21:24:35

Bonsoir,

Je me doute que cela n'est pas raisonnable mais il me faut toujours des objectifs de fou pour que ma motivation tienne.
Mais effectivement si je galére de trop, je réviserai mon challenge. Je cherche uniquement à me faire plaisir. ( heureusement vu les temps que je fais, même avec 5 entrainements par semaine je ne suis jamais descendu en dessous de 45 min au 10 KM)

@+++

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (81.48.91.xxx) le 14/09/06 à 21:30:06

Peut être dans ce cas faut-il privilégier la qualité à la quantité :-)
3 entrainements suffiraient s'ils sont bien mené.
Comment t'entraine tu ?

Mais bon 20kg de plus, c'est un lest suffisant pour perdre pas mal de temps (je le sais, j'en faisais 12 de plus il y a quelques mois).

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 14/09/06 à 21:34:56

Mallaury : 5 boucles pour un total de 91Km, ça donne 18Km chacun avec une grosse bosse à grimper à chaque fois. Pas de quoi faier peur à speedy Mallaury, sauf si tu veux les faire en roller...

Liline : combien de 1000m vas-tu faire? En tout cas, chapeau, fractionner pour un retour de vacances, c'est pêchu. Pour le Téléthon, ce sera si je ne suis pas sur la Saintélyon.

Chmat : merci, j'allais attaquer dès ce week end avec les Yerres'érus mais je crois que j'aurais eu très mal aux pieds à leur allure avec des pompes neuves :-S Maya et Cal vont courir à la Parisienne.

Maxbault : bienvenu parmis nous. Tu connais déjà Liline? 45' aux 10Km, tu avais déjà un niveau sympatique. L'expert es "perte de poids" est Chmat, tout en progressivité. Pour le MDP 2007, les places seront closes d'ici novembre si c'est comme l'année dernière. Si tu veux le faire en 4h30-5h juste pour le fun, c'est jouable, surtout si tu largues le lest adipeux. Après si tu nous dis que tu t'es mis à fumer, ça ne va peut être pas le faire :-)

A+

Les Tortues préparent leur cartable... par maxbault (membre) (84.5.37.xxx) le 14/09/06 à 21:36:32

Je mixe pour l'instant:

1h de vélo, 1h de piscine (1000m), 1h de cap (10min marche, 10 min course, mais je galére je suis trop lourd, j'ai l'impression que j'ai toute la graisse qui bouge à chaque foulée, surtout le ventre)
Cela depuis 2 semaines seulement. Le Tout à 70% 75% de FMC

Les Tortues préparent leur cartable... par Bene (invité) (91.163.57.xxx) le 14/09/06 à 21:39:34

@coli : j'ai dej couru avec thomas : il a une sacré foulée!!
je suis une tortue dépressive. je viens de faire ma première sortie depuis 3 semaines. ca a été humiliant!au debut,j'etais super contente aucune douleur tendinite. alors du coup je me suis dit que j'allais faire un pt tour de l'hippodrome de lonchamp. et en plein milieu: réveil de la douleur! j'ai du finir en marchant!!!! c'est la grande honte, je suis ecoeurée.
cette saleté de tendinite ne veut pas me lacher.je ne sais plus quoi faire si ce n'est me gaver de bouffe chinoise en repensant à tous les gens qui m'ont doublé en courant. snif!

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (membre) (82.243.221.xxx) le 14/09/06 à 21:40:33

Je vais faire 4*1000m. Retour de vacances certes, mais j'y ai un peu couru (2 sorties la semaine dernière) donc ce n'était pas une coupure.
J'ai juste montré à Maxbault le chemin du nouveau post, car il était en perdition sur l'ancien.
Donc Alain prépare un semi pour le 8, maya et cal la parisienne, qui d'autre court en septembre octobre ? Thomas, tu fais un relai ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 14/09/06 à 21:42:05

Si je peux me permettre, 1h c'est énorme au bout de 2 semaines. La règle d'or étant la progressivité (tu as bien lu Chmat, c'est moi qui l'ai écrit cette fois), je ferais plutôt :
Semaine type 1 : 2 séances de 4x7' course/3' marche
Semaine type 2 : 2 séances de 4x8' course/2' marche
Semaine type 3 : 2 séances de 4x9' course/1' marche
Semaine type 4 : 2 séances de 2x20'course/2' marche

Tu passes au programme de la semaine suivante si tout est ok, sinon, tu reprend le même type. Autre point : une semaine light toutes les 3 semaines
A+

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 14/09/06 à 21:47:17

Béné : je me doutes bien qu'il a une sacrée foulée. Je ne suis sûr que d'une chose : je serai en résistance quand il sera en footing. Ce n'était qu'une reprise, calme le jeu. Passes de la glace dessus. Demain, vas te prendre de l'argile verte pour un cataplasme façon Delphine et tu verras que la douleur sera bien atténuée.

Liline : tu as un fiancé super sympa. Ma femme ne me laisse pas le temps de courir en vacances. Ou alors pour chercher les croissants :-) C'était ça l'astuce?

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (81.48.91.xxx) le 14/09/06 à 21:47:41

He oui Coli, j'arriverai bien à te raisonner un jour :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par bene (invité) (91.163.10.xxx) le 14/09/06 à 21:52:18

merci coli pour les conseils. pour l'instant je suis les conseils du medecin: ketum avant et apres. j'espere pouvoir marcher demain.
et puis samedi radio du dos et du bassin.
suis une tortue en perdition pour l'instant!
c'est sympa de courir avec thomas : une fois j'ai pu le suivre sur 4km tout en parlant. j'etais super contente de moi.
pour la foulée il triche : il doit faire presque 20 cm de plus que moi. alors t'inquiete pas coli, si tu as des gd jambes tu dois pouvoir le suivre ;-))

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 14/09/06 à 22:00:23

Béné : je suis dans la catégorie nain de jardin, rien à espérer de ce côté là. Mais par contre, le glaçage (glaçons dans une vessie entourée d'une serviette) vient en complémnt du ketum. Ton médecin ne trouvera rien à redire ou alors je te paie la bouffe chinoise (facile pour moi).

Chmat : un jour, un jour. En fait le post que j'ai cité hier m'a quand même fait pas mal réfléchir.

Les Tortues préparent leur cartable... par Bene (invité) (91.163.40.xxx) le 14/09/06 à 22:02:24

@coli: bien reçu pour la glace : j'investie ds une poche car jusqu'à present j'utilisais des blocs congelation pour glaciere ;-))
si ca marche pas, t'es bon pour me payer une bouffe mais si possible japonais parce que le chinois c'est un lourd en fin de compte

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (81.48.91.xxx) le 14/09/06 à 22:05:28

Tu forces pas tant que ça si ?
Par contre, c'est vrai qu'une défaillance sur du long, ça peut faire bobo

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 14/09/06 à 22:06:08

Il y a des poches de gel chez D4 réutilisables et qui restent molles même froides. Elles passent au congélateur (tendinites) ou au micro ondes (douleurs musculaires). Prix : 5 ou 6€ de mémoire. Sinon, japonais, sans souci.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 14/09/06 à 22:11:32

@chmat : non, je n'ai pas l'impression de forcer. Je ne suis jamais arrivé à ma FCM sauf que j'ai couru pour l'évaluer. Mieux, je ne crois pas avoir dépassé les 95%.

Les Tortues préparent leur cartable... par bene (invité) (91.163.60.xxx) le 14/09/06 à 22:14:47

je force pas vraimetn meme si ce soir j'etais en endurance vu mon souffle. pourtant, mon souffle tient le choc idem pour mes jambes et ma cheville gauche.
je suis d'autant plus furax que je me suis faite opérée de l'autre cheville il y a 6 mois pour pouvoir refaire du sport.
tous les medecins que j'ai vu me demande pourquoi je m'obstine à courir alors que je pourrais aller nager. c'est comme si vous demandiez à un mec qui roule en ferrari pourquoi il continue alors qu'il pourrait avoir une 2 chevaux...
@coli: fais gaffe, je bouffe comme 4 chez le jap!

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 14/09/06 à 22:17:05

Personne ne mange plus que moi... Et puis, je n'ai pas encore perdu le pari :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 14/09/06 à 22:18:42

Coli, c'est quoi ce post ?
Sinon, à l'occasion, tu ne devai pas te faire un test VMA ?

Bene, bon investissement, les poches D4. Prends-en deux (une par jambe ! ). Perso, je les applique sur un tissu ( pour éviter les brulures) , et les fixe avec un torchon noué. Je peux ainsi vaquer à mes occupations.

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 14/09/06 à 22:24:00

Voici un petit copier/coller :
<<
Je viens de voir ce post : http://www.courseapied.net/forum/msg/29426.htm

Bon sang, que c'est triste. Ca ne vous est jamais arrivé de penser qu'il y a un risque de ne pas rentrer chez vous? Quand j'ai fais mon malaise après le téléthon d'Evry, j'ai vraiment pensé que c'était très con d'être allé si loin.
>>

Personne ne lit quand j'écris ? MDR

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 14/09/06 à 22:30:59

oui, j'avais vu ce post.

Dimanche, je vais faire 300 bornes en voiture pour mon trail. Je pense que le vrai risque est plutôt là. Ceci dit, vu mon age "canonique" et mon passé tabagique, j'ai le privilège d'une épreuve d'effort gratos tous les ans.

Bena, ne stresse pas. En y allant cool, ça va le faire. Je croise les pattes.

Sinon, des tortues mangeant avec des baguettes, j'aimerai voir ...

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 14/09/06 à 22:33:13

Alain : il fallait venir il y a 2 semaines avec Liline, Lilly et moi :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 14/09/06 à 22:45:59

il y a deux semaines, j'étais ... là-haut ...

Les Tortues préparent leur cartable... par ULYSSE (invité) (82.125.159.xxx) le 15/09/06 à 03:37:19

debout les tortues !!!
et hop un petit coup de clairon !!

alain tu ma fais peur j'ai cru que ma compagne s'etait baree !!!

jour j-8

bonne journee.

Les Tortues préparent leur cartable... par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 15/09/06 à 07:15:28

Coucou

Je passe vous faire un petit bonjour. je vois que Liline est revenue de wouacances. J'espère que le T shirt en a profité pour courir :o)
A Bene, je ne suis pas remontée très haut dans le post mais j'ai vu que tu souffrais d'une tendinite. Ketum peut désinflammer mais essaie de trouver le pourquoi de ta tendinite.

Sinon j'espère que la troupe des tortues va bien.

Bonne journée

Delphine

Les Tortues préparent leur cartable... par bene (invité) (82.124.95.xxx) le 15/09/06 à 09:11:08

@delphine: trouver d'où vient la tendinite, c'est bien là tout le probleme. j'ai fait des radios des pieds, vu 1 un medecin du sport : toujours rien trouvé.idem pour le bassin, il serait Ok (sous reserver de confirmation avec une radio). le medecin m"a parlé d'un pb de dos (malformation congénitale) mais n'a pas parlé de solution.
bref, c'est le flou quant aux causes.
la bonne nouvelle c'est que le ketum a fait son effet : pas de douleur ce matin. on verra dimanche pour la 2eme seance.

Alain : suis une tortue agile avec des baguettes, sinon c'est pas drole de manger japonais avec une fourchette

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 15/09/06 à 12:33:53

Bonjour les tortues!

Finalement je ne suis pas aller courir hier soir... mais je suis aller boire un verre! Ca demande pas mal d'endurance aussi :p

@Bene: je ne suis pas sur que ce soit une bonne idee de recourir tout de suite si ta tendinite est reapparue. il faudrait en trouver la cause, elle ne partira malheuereusement pas toute seule.
pour ce faire je te conseille d'aller voir un ostheo (en lui precisant de ne pas toucher a ta cheville opérée) puis un podologue qui te dira si tu as besoin de semelle... enfin on en a deja parle je crois :)

Les Tortues préparent leur cartable... par Bene (invité) (82.124.218.xxx) le 15/09/06 à 12:40:35

@thomas : ta solution serait ideale si c'etait mes pieds et/ou bassin qui deconnaient.Or pour le medecin mes pieds sont pas parfaits mais ne necessitent pas semelle, et mon bassin est bien aligné.
le problème semblerait venir du fait que j'ai une verterbre malformée. je devrais en savoir plus apres les radios samedi.
En attendant, le médecin m'a dit que je pouvais aller courir a condition de m'arreter à la 1ere douleur. c'est bien ce que j'ai fait hier et ca m'a valu 30 min de marche!

c'est promis : je fais attention à moi et vive le ketum et les poches de glace.

PS: tu preferes lever le coude plutot que les jambes : et ca veut faire le marathon de paris????

Les Tortues préparent leur cartable... par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 15/09/06 à 12:44:15

ok... c'est vrai que ton cas est un peu particulier! tiens nous au courant en tous cas!! je reviendrai a la charge avec mon ostheo si tes problemes ne s'arrange pas ;-)

Pour le marathon je m'entraine pour bien faire les ravitaillement! il ne faut pas les negliger c'est très important pour faire une bonne course :p

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.233.xxx) le 15/09/06 à 13:02:21

Et pour qui voudrait faire le Medoc un jour (moi par exemple), le lever de coude est aussi indispensable...

Les Tortues préparent leur cartable... par maxbault (membre) (84.5.37.xxx) le 15/09/06 à 16:45:11

Bonjour,

Colimaçon: Non je ne connais pas Liline personnellement mais elle m'a aiguillé sur le bon post.

Merçi quand à toi pour les encouragements, moi aussi j'y crois.... Et ne t'inquiéte pas biensur que l'on te lit.

Bisou

Les Tortues préparent leur cartable... par (invité) (81.76.112.xxx) le 15/09/06 à 18:46:59

Demain, je ferai La Parisienne comme nennette invitee, allure tortue. Je me demande si il y a quelques choses d’autre que je dois faire avant que je quitte mon pays pour cette aventure? :)

Les Tortues préparent leur cartable... par (invité) (81.76.112.xxx) le 15/09/06 à 18:46:59

Demain, je ferai La Parisienne comme nennette invitee, allure tortue. Je me demande si il y a quelques choses d’autre que je dois faire avant que je quitte mon pays pour cette aventure? :)

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (81.76.112.xxx) le 15/09/06 à 18:47:32

Pardon..

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (membre) (82.243.221.xxx) le 15/09/06 à 19:09:56

@Coli ("personne ne mange plus que moi") : je te défie à la raclette quand tu veux et c'est pas une blague !

Pfff temps pourri, tant pis les 1000m j'irai les faire demain..

Les Tortues préparent leur cartable... par maxbault (membre) (84.5.37.xxx) le 15/09/06 à 20:08:08

Bonsoir,

Ce soir je suis sortie une Heure 5''/5'' Marche/trotinnage
J'ai l'impression de marcher plus vite que je cours. Et en plus ma FC s'envole, je trotinne tout doucement et je suis à 75% sur le plat, le moindre faux plat me fait monter au delà des 80% dur-dur la reprise !!!

@+++

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.233.xxx) le 15/09/06 à 20:11:03

@maxbault : c'est tout à fait normal.
Ne t'inquiète pas, petit à petit ton coeur va s'habituer et il sera moins sensible aux changements.

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 15/09/06 à 20:42:17

oui maxbault, c'est signe que tout cela fonctionne normalement. Dans un mois, ce sera oublié .

Liline, je crains d'avoir la pluie pour ma course de dimanche. Pluie en Normandie ? exceptionnel ;)

Les Tortues préparent leur cartable... par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 15/09/06 à 20:47:20

Cocuou,

Colim et Liline, je veux bien participer à la dégustation de raclette.

Bene, mon ostéo qui est aussi coureur, m'a dit que ce qu'il me remettait en place n'était pas visible à la radio. On y croit ou on n'y croit pas ;-)

Delphine

Les Tortues préparent leur cartable... par maxbault (membre) (84.5.37.xxx) le 15/09/06 à 20:54:23

Bonsoir,

Je suis de normandie du côté du Havre, je confirme il pleut .... C'est trés rare, je ne comprends pas!!!

@+++

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 15/09/06 à 21:07:28

hé maxbault, je suis DA Rouen. Faudra qu'on coure ensemble un de ces jours.
Sinon, ce WE, je vais à Ecouché, au sud de Vimoutier. C'est la VRRRRRAIE Normandie, là ... J'ramènerai du calendos ...

Les Tortues préparent leur cartable... par ceto (membre) (195.93.102.xxx) le 15/09/06 à 21:35:34

salut

un petit coucou, a d'une tortue un peu depasse en ce moment

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 15/09/06 à 21:36:12

hello Ceto, 5 rentrées, c'est ça ?

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 15/09/06 à 21:36:31

ou plutôt 4 et demi ...

Les Tortues préparent leur cartable... par ceto (membre) (172.187.27.xxx) le 15/09/06 à 21:38:46

4 rentré, c'ets bien sa un de 14 ans, 8 ans 7 ans et 5 ans
et la petite derniere qui commence a marcher a 11.5 mois

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 15/09/06 à 21:39:59

et quand est-ce qu'elle commence à courrir, Clémentine ?
Trouvez-vous un peu de temps pour vous ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Maxbault (invité) (84.5.37.xxx) le 15/09/06 à 21:46:08

AlainP:

Pourquoi pas mais dans quelques semaines car je reprends tout juste.

Je travaille sur Rouen à Mont st Aignan pour l'Apave.

Donc c'est facile à organiser !!

Les Tortues préparent leur cartable... par ceto (membre) (172.187.27.xxx) le 15/09/06 à 21:46:11

elle commence a marche, et c'est une terreur (monte au toboggan, monte a l'etage , les 400/100 cousp)

je trouve un peu de temps pas beaucoup, mes bon on fait avec

mes derniere sortie, 1h38 dimanche, 58 mn lundi, mercredi de la piste et apres pas vraiment eu de temps.

et toi ?

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 15/09/06 à 21:51:09

yesss maxbault, dés que tu le sent, on s'y lance !!!

Céto, pour moi, ça roule. Sur mes 4, deux sont loin ( une au Quebec, l'autre tient le centre équestre qui me sert de base de ravitaillement et de stockage vélo ), et les deux jumeaux, maintenant étudiants, sont à Paris et Angers.

J'ai presque tout le temps pour faire ce que je veux, c'est à dire ... courir.

Privilège des V2 :)))

Bon courage à toi

Les Tortues préparent leur cartable... par ceto (membre) (172.187.27.xxx) le 15/09/06 à 21:55:55

ici toujours en senior

Les Tortues préparent leur cartable... par mallaury (membre) (83.156.178.xxx) le 15/09/06 à 22:04:44

Olàlààààà c'est cool les gars, moi personne n'est à côté pour courir avec moi ! bouh je m'en vais bouder !

Euh avant : Liline je te prends à la raclette quand tu veux :o)

Bon d'accord je sors, de toute façon j'ai encore du boulot et demain je cours, il faut que je me remette à niveau !

Les Tortues préparent leur cartable... par ceto (membre) (172.187.27.xxx) le 15/09/06 à 22:07:16

mallaury :si tu viens par chez moi, je t'accompagne pour courrir

bon je vais me pieuter les enfant on ecole demain

Les Tortues préparent leur cartable... par mallaury (membre) (83.156.178.xxx) le 15/09/06 à 22:08:44

Merci Ceto :o)
Bon courage pour les enfants, s'ils n'ont pas sommeil ça va être chaud !

Les Tortues préparent leur cartable... par ceto (membre) (195.93.102.xxx) le 16/09/06 à 09:06:54

debout les tortues, il fait bon pas trop chaud ideale pour courrir

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 16/09/06 à 09:19:03

salut Ceto.
Ben oui au fait, kikikour aujourd'hui ?

Les Tortues préparent leur cartable... par hélène (membre) (86.199.24.xxx) le 16/09/06 à 09:39:09

Coucou les turtles, je passe rapidement car je dois réviser... Plus que 2 jours d'exam, ouf!
Bene, prends patience, les tendinites c'est vraiment chiant.
Je continue à sentir mon tendon depuis ma sortie de jeudi d'avant, ca m'énerve. Pas le temps de m'occupe de trouver un ostéopathe ces jours-ci, mais je m'y mets après. la piscine rouvre aujourd'hui, je vais pouvoir y aller mercredi midi!

Les Tortues préparent leur cartable... par ULYSSE (invité) (82.125.153.xxx) le 16/09/06 à 09:44:48

bonjour les tortues.
ici aussi c'est la pluie.

ceto a enfin des nouvelles !! et de plus clementine qui marche !!

jour j-7

bonne journee.

Les Tortues préparent leur cartable... par maxbault (membre) (84.5.37.xxx) le 16/09/06 à 10:25:44

Bonjour à toutes les tortues,

Que pensez des stimulateurs électriques genre COMPEX ou CEFAR,
sont-ils utiles pour une reprise plus rapide ou plus exactement plus en douceur ?

Il pleut, il pleut, c'est la fête à la grenouille (pas aux tortues)

A++

Les Tortues préparent leur cartable... par ceto (membre) (172.210.119.xxx) le 16/09/06 à 10:57:22

et oui ma fille commence a marche (c'est encore assez maladroit, mais sa va vite aller), elle nous bien fait rire mercredi, car elle suivait ses frere sur la piste.

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (membre) (82.243.221.xxx) le 16/09/06 à 10:57:30

Allez j'y vais, je crois qu'il ne pleut pas. J'espère ne pas être morte après mes séries..
Les électrostimulateurs ? Je pense qu'à notre niveau c'est un peu (beaucoup) gadget, mais bon, chacun son avis.

Les Tortues préparent leur cartable... par ceto (membre) (172.210.119.xxx) le 16/09/06 à 10:58:15

dans la somme , temps ensolleille

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.102.xxx) le 16/09/06 à 11:53:37

Salut les tortues !
Bon courage à celles et ceux qui vont sortir, il fait en effet un temps magnifique pour courir.
Ma dernière séance de la semaine était hier donc maintenant faudra attendre lundi avant de rechausser les runnings.

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (82.243.221.xxx) le 16/09/06 à 13:02:24

Pfiou c'est costaud les 5*1000 ! Le but : les faire en 5', ne pas regarder le cardio avant la fin (sauf les 2 premières séries après 400m). 5'02, 4'58, 4'57 (je meurs, le cardio explose, mon lacet se fait la malle !), 4'59, 5'01 OUF. Le cardio était autour des 95%. Sur ce type d'entraînement je bénéficie de l'effet "je ne fais que 1000m donc je peux me donner sans compter" que je n'aurai pas le jour J, mais à la place jouera l'effet sprint pour les deux derniers kms. Les deux effets s'équilibreront-ils ? Réponse dans 15 jours (oups déjà) !

Courage les coureurs, ici il ne pleut pas. Bonnes révisions Hélène.

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 16/09/06 à 13:18:20

L'intérêt de ces séances, c'est que tu t'habitue à ton allure course. Tu en fait une autre séance la semaine prochaine ?

Pour faire moins de 50', je te suggère de faire les 3 premiers km en 5'10 - 5'15, puis les 5 suivants en 5' pile poil et enfin de tout lâcher sur les 2 derniers km.

En fait, ces 5km à 12 km/h, c'est ce que tu viens de faire. Fastoche, non ...

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.102.xxx) le 16/09/06 à 13:36:36

Il y a un truc positif qui joue aussi, c'est la semaine de repos précédant la course qui donne du pep's et c'est pas un mythe.
Quelquechose qui pourrait jouer c'est la température : il faudrait qu'il fasse moins de 20°C dans deux semaines.

Le côté positif de ta séance, c'est que tu ne t'es pas effondrée donc 5km à 12km/h, tu les as dans le ventre. Maintenant faudra voir pour tenir les 10 car à 95%FCM c'est tangent (sauf si tu sous-estime ta FCMax).
L'accélération des 2 derniers kms, n'y compte pas par contre : c'est possible quand tu pars sur des bases plus lentes que ton niveau. Là à 5mn/km tu n'as pas masse de marge (les 95% en sont la preuve). En mai je n'ai pas réussi à accélérer avant les derniers 500m, je n'avais pas de marge non plus sur mon objectif.

Je vais faire une séance similaire à la tienne lundi : 3*1000m (ou 800m on verra) à 14,5km/h. Ce n'est pas mon allure spécifique 10km mais celle que je devrais avoir en théorie. Et après fini la VMA, je finis par 3 semaines de spécifique à 12|12,5km/h.
Idem pour toi : à partir de maintenant que des séances d'endurance et des séances à 12km/h.

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (membre) (82.243.221.xxx) le 16/09/06 à 15:09:07

C'est clair que de la marge je n'en ai pas des masses :-( D'ailleurs je le vois bien quand je fais les séances.. c'est loin d'être une promenade de santé !!

J'ai des doutes sur plein de points mais pour le fait de tenir 95% FCmax je suis confiante. C'est généralement ce que je fais : la dernière course à 200 de moyenne (94.8%) et sur les séries j'étais entre 190 et 200. Après, il y aussi la dérive cardiaque qui joue au fil des km et le stress qui fait que sur la ligne de départ je suis déjà à 165 (véridique !).

Quant à accélérer sur la fin, on verra selon la forme. Jusqu'ici j'ai presque toujours fait la seconde moitié de course un peu plus vite que la première.. mais je ne partais pas à 12 km/h.
Bref : je pars à fond, j'accélère au milieu et je sprinte sur la fin, CQFD :-)

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.102.xxx) le 16/09/06 à 16:37:58

lol, yapuka.
Au pire si ça ne se passe pas comme prévu, il reste de l'expérience et ça c'est déjà pas mal.

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 16/09/06 à 19:46:21

liline, je pense que ça va le faire. La dernière fois, tu n'étais pas loin. Et rappelles-toi, au castor, tu m'a semé.

Bon, demain pour moi, c'est une course nature de 25 km. Je vais essayer de faire ça tranquilous, c'est en préparation de mon semi. Je vous raconterai.

Les Tortues préparent leur cartable... par ULYSSE (invité) (82.125.144.xxx) le 17/09/06 à 08:48:56

bonjour a toutes et tous.

ici le temps est gris et la pluie va et vient.

bonne course a ceux qui courent, alain ...

bonne journee.

jour j-6

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 17/09/06 à 09:51:08

bonjour à tous,

finalement, il ne pleuvra probablement pas.
Départ à 13H30, arrivée à ... ?

Bon courage aux nénettes

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (membre) (82.243.221.xxx) le 17/09/06 à 15:20:51

Alors cette course Alain ? Tu te sens prêt pour le semi ?
Il va falloir songer à changer de post...

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.97.xxx) le 17/09/06 à 17:38:43

Au fait, si vous cherchez des photos de tortues, y en a sur le blog de Fred :-)

Alain devrais plus trop tarder now

Les Tortues préparent leur cartable... par LoinDerrière (membre) (88.138.96.xxx) le 17/09/06 à 18:27:15

Salut les turtles!

Juste un petit mot pour vous dire que j'ai bien franchi la ligne d'arrivée de La Parisienne! Première course, premier dossard, premier start et que du bonheur!
Selon mon cardio j'ai bouclé l'affaire en environ 39 min 20. Je vous donnerai mon temps officiel dès que je l'aurai.
Les 2 premiers km pas trop vite et puis j'ai accéléré et j'ai doublé jusqu'à la fin, mais quel slalom!!! Pas simple de se faufiler au milieu de 10200 coureuses!lol
Cal y était mais je ne l'ai malheureusement pas vue, snif!
En tout cas c'était une super ambiance, et les nénettes étaient au top!

Je n'ai pas eu le temps de suivre toutes vos "aventures" ces derniers temps, je retrouve à peine mon pc, et j'espère que vous avez tous une patate d'enfer, lol!

Bonne soirée à tous,
Marie-loin

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 17/09/06 à 20:37:27

yesss marie, une première course, ce sera un sacré souvenir.

Je prépare un blog sur ma course d'aujourd'hui.
Que dire, sinon que la météo était excellente, et que la course a finalement fait 28km et des brouettes aulieu des 25 annoncés.
3H05 de bonheur ...

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.97.xxx) le 17/09/06 à 20:48:42

3h de course !!! La folie ;-)
T'es chaud pour un marathon toi.

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 17/09/06 à 20:55:57

pour un marathon, non.
Mais sur que ça va m'aider pour le semi ...

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (membre) (82.243.221.xxx) le 17/09/06 à 21:02:36

Le semi, il va passer comme une lettre à la poste je le sens ! Au fait.. tu vises quel temps ? Quand ça sera fini tu vas dire : "déjà?" !

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (82.121.97.xxx) le 17/09/06 à 21:07:53

Je pense qu'Alain vise les 1h45

Les Tortues préparent leur cartable... par maxbault (membre) (84.5.37.xxx) le 17/09/06 à 21:21:15

AlainP:

Pas trop mal aux jambres ?

Maxbault

Les Tortues préparent leur cartable... par ULYSSE (invité) (81.50.48.xxx) le 17/09/06 à 21:22:17

bon sang alain tu prepares millau?

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 17/09/06 à 22:47:33

@Ulysse : J-7. Mon collègue a sa technique pour la dernière semaine : il ne fait rien, rien, rien, sauf du jus.

Bonne nuit les turtles

Les Tortues préparent leur cartable... par ULYSSE (invité) (82.125.156.xxx) le 18/09/06 à 03:42:04

hop un coup de clairon !! debout les tortues !!
oui coli je fais du " jus" en fait cela fait longtemps que je me repose.
bonne journee a toutes et tous.

Les Tortues préparent leur cartable... par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 18/09/06 à 07:08:29

Salut Ulysse, bon repos alors :)

Sinon, ça tiraille un peu ce matin, je ne sais pas pourquoi :) Je sens que ce soir, je vais me faire un petit décrassage.

Marie, Cal, comment allez-vous ce matin ? Marie, je ne t'ai pas vu avec les nénettes ...

kikikour aujourd'hui ?

Les Tortues préparent leur cartable... par Chmat (membre) (83.114.181.xxx) le 18/09/06 à 07:34:23

Ouep c'est normal que ça tiraille.
Dans une semaine ça devrait aller mieux.

Les Tortues préparent leur cartable... par ceto (membre) (195.93.102.xxx) le 18/09/06 à 08:03:37

salut


allez une nouvelle semaine qui commence

Les Tortues préparent leur cartable... par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 18/09/06 à 09:27:49

Je cours ce soir (des 30-30). Mon inscription pour les foulées du Luxembourg est partie ce matin.
Dure de reprendre le boulot :-(

Les Tortues préparent leur cartable... par mallaury (membre) (88.122.155.xxx) le 18/09/06 à 09:39:51

Moi aussi j'essaye de courir ce soir, mais j'ai des mégas contractures aux fessiers, rigolez pas, j'ai du en faire trop pour ma reprise !

Alain total respect, j'en reste couac ! 3h de course !

Les Tortues préparent leur cartable... par Cal (invité) (81.77.112.xxx) le 18/09/06 à 09:51:41

Bonjour les tortues. AlainP, J’ai la pêche aujourd’hui. C’était un vrai plaisir pour moi de rencontrer les nenettes hier et de faire La Parisienne. Je reconnais tout le monde des photos du forum , les femmes par leur visages, fred par les jambes. Je les comprenais assez bien et j’essayais de parler a ma façon…lol..Un plaisir aussi à dire un petit bonjour a Parisi, duduche et Iserois et enzo.J'ai fais 29' 58'' et je suis très ,très , contente:) L’ambiance super !

Les Tortues préparent leur cartable... par titemarie (membre) (90.6.246.xxx) le 18/09/06 à 12:00:49

coucou les tortues

on change pas de titre ! on a largement dépassé !

Les Tortues préparent leur cartable... par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 18/09/06 à 12:07:45

Salut les turtles, hello Titemarie!

Hier, j'ai fait une sortie relativement longue (1h30) se décomposant en deux phases: 30 minutes avec ma douce, rythme peinard, FC moyenne à 133; puis 1h tout seul, rythme plus élevé mais toujours en endurance, FC moyenne 157. C'était plutôt sympa, j'avais de bonnes sensations (à part une bonne dalle sur la fin, j'ai éclaté un plat de pâtes en rentrant je vous raconte même pas).

Objectif, un semi dans un mois et demi, à Monster (Hollante). Pas facile le semi, une partie dans les dunes, une partie sur la plage... autoproclamé le "plus difficile de Hollande".

Les Tortues préparent leur cartable... par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 18/09/06 à 12:41:12

@kriko : c'est plat? Emmène SQP avec toi pour faire la pompom girl.

@Marie : tu veux changer de post? Quelqu'un a-t-il une idée? Je pensais à "Les tortues vendangent", c'est de saison...

Les Tortues préparent leur cartable... par titemarie (membre) (90.6.246.xxx) le 18/09/06 à 14:09:18

coucou kriko !

hé bé dis donc, sacré sortie ! tu métonnes que t'avais la dalle apres !!!
tu prépares une course alors !
va falloir assurer hein ?

oui coli, ca serait pas mal de changer de post !

Les Tortues préparent leur cartable... par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 18/09/06 à 14:16:09

@ Coli: non justement, on passe dans les dunes, seul endroit non plat de Hollande! Enfin bon, c'est pas non plus des dénivelés phénoménaux. Pour SQP, bonne idée, je lui en causerai!

@ Titemarie: en fait c'est un copain qui m'en entrainé dans cette galère, du coup faut bien assumer!

Les Tortues préparent leur cartable... par TITEMARIE (membre) (90.6.246.xxx) le 18/09/06 à 14:17:30

faut pas décevoir le copain alors !!!

c dur comme course ?
mais c pas ta premiere ?

Les Tortues préparent leur cartable... par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 18/09/06 à 14:18:38

et titemarie
ma belle y a pas un nouveau post turtles ?

les tortues vendangent ?

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****** FIN DU POST **************************
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Les Tortues préparent leur cartable... par (invité) (86.209.235.xxx) le 13/07/07 à 19:38:35

Gros nul

Les par iceconlincire (invité) (212.235.92.xxx) le 05/04/09 à 23:19:59

Anyone know how old this forum is? As in what year it was started?

Les par Carffrody (invité) (212.235.107.xxx) le 30/08/09 à 15:03:50

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Les par arrimeTak (invité) (212.235.107.xxx) le 15/11/09 à 15:29:35

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Les Tortues préparent leur cartable... par riri (invité) (83.203.132.xxx) le 18/06/12 à 12:44:24

vive ma famille tortue j'ai foiré l'autre

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