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FCM ou VMA ??? SVP par pompelo (invité) (82.227.195.xxx) le 28/08/06 à 18:56:02
bonjour a tous...
je suis debutant dans la cap ,28 ANS, et j aimerai fairE un programme pour marathon.
1 ° Ma question est simple, faut il un plan d entrainement par rapport sa vma ou sa fcm ?
2 ° Ne pouvant pas m entrainer (ou tres peu) sur piste , je voulais aussi savoir si les plans que par rapport sa fcm sont bon ?
3 ° De plus j ai lu que un marathon se cour a environ 85% de sa vma , et a combien de % de sa fcm ?
Je sais ca fait beaucoup de question mais je debute et j adore ca !!! merci d avance
FCM ou VMA ??? SVP par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 28/08/06 à 18:58:33
Martahon à 80 % de vma (c'est le potentiel maxi, ça ne veut pas dire que tout le monde y arrive), 85 % c'est pour un semi ou 20 km.
ƒred
FCM ou VMA ??? SVP par (invité) (82.227.195.xxx) le 28/08/06 à 19:01:22
et donc ca fait combien de la fcm ??
FCM ou VMA ??? SVP par pompelo (invité) (82.227.195.xxx) le 28/08/06 à 19:04:21
car j ai lu des chiffres de l ordre de 85% de sa fcm , ca me parait enorme, non ? merci a ceux qui ont repondu..
FCM ou VMA ??? SVP par Olivier (invité) (83.194.166.xxx) le 28/08/06 à 22:50:24
J'ai une fcm d'environ 192, si on prend 85% de 192 on obtient 163. Sur les semi j'ai une fréquence cardiaque moyenne de 182-185. Donc je n'ai pas l'impression que 85 % de la fcm soit énorme...
Enfin c'est juste mon avis.
:)
FCM ou VMA ??? SVP par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 29/08/06 à 12:20:45
Lien pour la correspondance VMA-FCM :
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=1
Vérifie à l'entraînement ce que ça donne pour toi.
J'ai couru 2 marathons avec un cardio, "pour voir" : moyenne à ±88 % de ma FCM et ±79 % de ma VMA.
A relativiser selon la durée de l'effort, il doit être difficile de tenir ce % de FCM pendant 3h30 ou plus par exemple.
ƒred
FCM ou VMA ??? SVP par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 04/09/06 à 12:50:51
Moi je suis très partisan du travail en fonction de la FCM. Cela a l'avantage de t'affranchir de la piste, si tu ne peux pas souvent aller sur un stade, de t'éviter les erreurs liées à une mauvaise évaluation de ta VMA (tout le monde n'a pas les plots et les bips et la piste pour évaluer VRAIMENT sa VMA. Les tests simples du style "distance en 6 mn" sont à fort risque d'erreurs), et de prendre en compte ta forme du moment: si tu n'as pas les jambes (ou que les conditions extérieures ne sont pas bonnes: vent, etc.), tu vas te faire du mal inutilement pour faire ta séance en % de VMA, alors que ton coeur lui t'avertit en battant + vite donc tu fais ta séance en fonction de ton état de forme du moment, c'est + physiologique. Vive le cardio! (je n'en vends pas promis)
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