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FCM qui regresse??? par Mat1eu (invité) (82.226.39.xxx) le 28/08/06 à 23:13:34
Bonsoir,
je suis un peu inquiet car je me suis aperçu que ma fcm avait regresse depuis une semaine. Je cours regulierement depuis 2ans (3 à 4 fois par semaine) et ma fcm etait de 195 mais bizarement elle est passe à 185 environ, j'ai pense que c'etait du à la fatigue mais lors d'une séance de fractionne dimanche rebelote le coeur ne monte pas plus haut et pourtant je me suis "arrache". Je ne comprend pas!!! Est-ce normal???
Pour info j'ai 32 ans et je ne cours que des cross de 8 km en 34-35 min environ ...
Mat1eu
FCM qui regresse??? par chnos (invité) (193.248.68.xxx) le 29/08/06 à 07:59:48
avec l'entrainement le coeur apprend à s'économiser. non pas qu'il ne peut plus monter en fréquence, mais il se muscle pour pomper plus de volume à rythme égal. En clair si tu veux que ça monte, il faut aller soit plus vite, soit plus dur (un escalier en courant par exemple). Tu en es au stade où tes jambes ne suivent plus en termes de puissance (c'est ce qui arrive parfois en fin de série de fractionné rapide)et ton corps s'auto-limite.
FCM qui regresse??? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 29/08/06 à 08:27:51
Très bonne explication de chnos.
Si ta FCMax de 195 était la bonne, et prise il y a 2 ans, tu dois être à 193 cette année (on perd 1 bpm de FCMax par an).
Je suis passé par tous les états de forme en 15 ans (débutant, moyen, assez bon à bon, puis médiocre et à présent assez moyen). Mes tests FCMax donnent le chiffre le plus cohérent avec mes mesures de débutant lorsque je suis peu entraîné. Et je réussis toujours cette épreuve en côte, plus jamais sur le plat.
Tout ça incite à se calibrer aussi en fonction de sa VMA.
FCM qui regresse??? par chrisdenice (membre) (83.201.156.xxx) le 29/08/06 à 11:40:28
Donc, si je comprends il est impossible de courir par exemple à 110% de sa fcm, si tel était le cas celle ci deviendrait notre nouvelle fcm. C'est bien çà ?
FCM qui regresse??? par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 29/08/06 à 11:41:22
Voui !!!
FCM qui regresse??? par Mat1eu (invité) (82.226.39.xxx) le 29/08/06 à 18:57:50
Merci pour ces renseignements mais au risque de me repeter je ne me suis pas economise lors de cette seance de dimanche et j'ai remarque, par exemple aujourd'hui, en effectuant un footing tranquille mon coeur bat plus lentement qu'avant (ex: 130 au lieu de 140-145 de moy.
Je ne sais pas trop mais je prefere faire une semaine de recup et voir la semaine prochaine.
Mat1eu
FCM qui regresse??? par chnos (invité) (193.248.67.xxx) le 30/08/06 à 10:55:02
L'entrainement du coureur de fonds a aussi pour but d'avoir un coeur "fainéant", c'est à dire qu'il s'économise dès qu'il le peut. C'est ça la récupération (ce que le médecin mesure pour savoir ton état de forme) .Comme dit précedemment, il pompe le volume nécessaire sans avoir besoin d'accélérer car il est plus musclé .
Non, tu n'es pas en train de mourir doucement. C'est si ta FC moyenne ne baissait pas que tu devrais t'inquiéter sur ton mode d'entrainement....cesse de stresser inutilement.. et ne fais pas de fixation sur ta fc moyenne. Mesure plutôt ta récupération, c'est ça l'indicateur d'une bonne santé..!
FCM qui regresse??? par Mat1eu (invité) (82.226.39.xxx) le 30/08/06 à 23:04:42
merci de prendre le temps de repondre a mon probleme.
Sur les conseils d'un ami, je mesure le matin ma FC au reveil et je suis a 42 de pulse. Il m'a dit que c un bon indicateur de fatigue. Donc demain matin je verrai bien a combien je serai!!!!
Mat1eu
FCM qui regresse??? par chnos (invité) (193.248.67.xxx) le 31/08/06 à 08:05:06
ben oui, 42 c'est top. Note qu'à force de t'inquiéter tu vas la faire monter ta fcm... non je rigole.
Comme je te dis l'indicateur de forme c'est la récup. On peut avoir un fc au repos basse et une grande amplitude. mesure ta vitesse de récup au cours d'une séance de fractionné (par exemple la distance parcourue en marchant après un 400m à 95% pour redescendre à ta fréquence de départ) puis tu fais la même chose la semaine suivante, sur la même base et ainsi de suite : ta distance va se raccourcir . C'est l'amélioration normale de ta récup, ton coeur apprend à s'économiser, car l'ensemble de l'entrainement (lent / VMA / fractionné)porte ses effets. Dans le même esprit à vitesse égale lors d'une séance de lent, ton coeur ira plus doucement. C'est bêtement normal si je puis dire, le but final étant à fréquence égale de courir plus vite plus longtemps !
FCM qui regresse??? par picsou (membre) (82.124.130.xxx) le 02/01/07 à 17:53:27
J'ai un "problème" un peu similaire : j'ai ajouté, depuis 2 mois, un footing par semaine pour passer à 5 séances par semaine (1 semaine sur 2 pour le moment) or depuis 15 jours, mon coeur ne "monte" plus en régime, même lors des fractionnés de 200 à 1200 mètres, je n'atteints même pas les 88 % de FCM alors qu'auparavant je tutoyais les 95 % pour la même vitesse. De plus ma FC au repos est passée de 48 à 44. Pourtant, je n'ai pas l'impression de pouvoir courir plus vite que précédemment.
Voici les données :
FCM : 190 VMA : 16,8
Vendredi : séance 5 x 1200 mètres récup 2 mn
4'54 FCmax : 156 (82,1 % FCM, 87,4 % VMA)
4'52 FCmax : 159 (83,6 % FCM, 88,0 % VMA)
4'49 FCmax : 161 (84,7 % FCM, 89,0 % VMA)
4'47 FCmax : 163 (85,7 % FCM, 89,5 % VMA)
4'45 FCmax : 165 (86,8 % FCM, 90,2 % VMA)
Dimanche : Prévu sortie longue en forêt 1h15 dont 12 mn accélération progressive soit (4mn : 80 % FCM, 4mn : 85 % FCM puis 4 mn : 90 % FCM)
Résultat sur terrain gras et vallonné :
Après 40 mn à 135 puls/mn (11,5 km/h)
4mn à 13,5 km/h 150 maxi(78,9 % FCM, 80,3 % VMA)
4mn à 14,2 km/h 160 maxi(84,2 % FCM, 84,5 % VMA)
4mn à 14,8 km/h 166 maxi(87,3 % FCM, 88,1 % VMA)
Normalement, sur ce type de séance, j'atteints régulièrement de 176 à 181 puls/min, en plus, je fais une préparation cross long, donc, je ne pense pas m'être "dieselisé" comme quand je prépare un marathon, le seul changement notable dans mon entraînement, est que j'ai introduit des séances au "seuil" qu'auparavant je ne faisais que lors d'une prépa semi.
Il y a-t-il une explication logique à tout cela ? Il y a-t-il d'autres coureurs qui ont connu le même cas ?
Votre avis m'intéresse.
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