Fractionne

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Fractionne par KCCJA (invité) (82.127.36.xxx) le 28/08/06 à 23:28:11

Je cours depuis peux et je n'ai pas la connaissance des termes de la CAP

J'ai réussi a me procurer un plan d'entrainement ou on me parle de Fractionné.

Glups Kesaco le fractionné !


Dans l'exemple qui m'est donné :

Distance 4Km durée Totale 20 Minutes

Zone 1 = 8mn à 50% 60% de la FC
Zone 2 = 7mn à 60% 80% de la FC
Zone 3 = 5mn à 50% 60% de la FC

Avez vous une explication.

(Plan d'entrainement calculé sur le site https://www.polarpersonaltrainer.com/frontend/

Mci a vous !



Fractionne par Thomas (invité) (86.205.98.xxx) le 28/08/06 à 23:49:40

Le fractionné c'est de la course à allure irréguliere. L'idée est d'accelerer par intermitance pour accelerer ta progression. Tu es obligé de passer par du fractionné si tu veux amélioré grandement tes performances.

Petit exercide de traduction:
Zone 1 = 8mn à 50% 60% de la FC
<=>
Courir 8 min entre 50 et 60 % de ta fréquence cardiaque maximale (normalement notée FCM mais ici c'est FC apparement).

Pour ce faire tu dois connaitre ta frequence cardiaque maximale (cherche "test FCM") et avoir un cardio frequencemetre qui te donnera ta frequence cardiaque instantanée pdt l'effort.

Si c'est pas clair hésite pas a demander des precisions :)

Fractionne par kccja (invité) (82.127.36.xxx) le 28/08/06 à 23:55:38

Don cela correspond a un entrainement a des allures différentes.

Ok simple j'ai compris merci !

Fractionne par thomas (invité) (86.205.98.xxx) le 29/08/06 à 00:03:50

exact, tu choisis les allures en fonction de ton niveau et de tes objectifs

Fractionne par (invité) (82.247.116.xxx) le 29/08/06 à 01:14:39

Une petite formule théorique mais pas toujours vraie malheureusement: fcm= 220-age.

Fractionne par kccja (invité) (62.160.154.xxx) le 29/08/06 à 09:52:20

Autre question a ce sujet :

Le fractionné améliore t'il l'endurance ou la rapidité ?

Fractionne par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 29/08/06 à 11:32:41

Le fractionné améliore la vitesse. Le seul moyen d'ameliorer son endurance c'est de courir lontps et donc doucement!

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