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Alimentation dernière semaine par kemom (invité) (194.98.34.xxx) le 29/08/06 à 13:05:29
Bonjour,
Quelle alimentation durant la dernière semaine précédant une course (semi marathon) ?
Combien de jours avant la course faut-il commencer à se "charger" en mangeant des pâtes à tous les repas ? ;-)
Merci
Alimentation dernière semaine par Vincent 75 (membre) (172.204.109.xxx) le 29/08/06 à 13:10:01
Pour un semi, je ne fais pas de régime particulier pour me "charger" en glucide.
Cet aspect est surtout important pour des courses longues (à partir du marathon) où le corps peut arriver aux limites de ses réserves (le fameux mur).
Une simple alimentation équilibrée et riche en glucide est suffisante en période d'entrainement et de courses pas trop longues.
Alimentation dernière semaine par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 29/08/06 à 15:08:32
La recharge glycogénique de vos muscles s'étale sur 3 jours, avec un pic dans les premières 24 heures après un effort de moyenne intensité.La charge glucidique recommandée (avant la compétition) par jour est autour de 8-10 g de glucides par kg de poids.Exemple vous faites 70 kg donc vous devez consommer 700 g de glucides par jour.Pour mémoire, 100 g de pates crues apporte 80 g de glucides, 1 litre de lait 50 g,100g de pain 45 g, 100 g de pomme de terre crue 20 g,...C'est éfficace mais au bout de 3 jours, c'est un peu pénible à suivre.
Alimentation dernière semaine par Steph66 (membre) (83.154.64.xxx) le 29/08/06 à 15:13:51
Faut avoir faim !
Alimentation dernière semaine par AB (invité) (163.173.48.xxx) le 29/08/06 à 15:46:47
De la pomme de terre crue !?
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