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1er Semi Marathon par vitalic (membre) (82.127.6.xxx) le 29/08/06 à 14:15:22
Combien de temps d'entraînement faut il compter pour un débutant avant d'être prêt pour s'engager sur un semi marathon sans trop de risques?
(Pour info: mon rythme actuel d'entraînement est de trois sorties par semaines pour environ 90 à 100 km par mois)
1er Semi Marathon par vitalic (membre) (82.127.6.xxx) le 30/08/06 à 13:42:38
Relance
1er Semi Marathon par MariedeLyon (membre) (90.4.159.xxx) le 30/08/06 à 13:45:06
Si tu commençais par un 10 kms, pour voir...ce serait plus facile et ça te familiariserait avec les courses, avant de te lancer sur un semi.
Marie
1er Semi Marathon par momo (invité) (194.35.219.xxx) le 30/08/06 à 13:48:30
ca depend de bcp trop de facteurs: passe sportif, age actuel, temps que tu souhaite faire.
Si tu veux simplement courir un semi et le finir sans pretention de temps je pense que tu peux le faire. Maintenant si tu veux faire une perf bien precise c'est autre chose.
Momo,
1er Semi Marathon par vitalic (membre) (82.127.6.xxx) le 30/08/06 à 13:52:23
Alors pour ce qui est du 10 km c'est déjà prévu je suis inscrit pour en faire un dans une semaine puisque ça fait déjà quelques mois que je cours et un mois que je m'entraîne sérieusement.
Pour mon passé sportif il est assez actif mais sur des disciplines très différentes de la CAP (tennis, football,VTT)
Enfin concernant mes prétentions elles sont simplement de finir les courses.
Ah j'oubliais mon âge 24ans (si ça peut servir je pèse 65kg pour 1m 84 je ne suis donc pas bien épais...)
1er Semi Marathon par picsou (membre) (82.124.183.xxx) le 30/08/06 à 14:13:42
J'ai couru un Paris-Versailles avec 10 kms par semaine à l'âge de 17 ans, alors vu ton entrainement, un semi, pour le finir, est déjà possible. Aide-toi de ton 10 km afin de trouver une allure où tu es à l'aise et dans 2-3 mois en prenant un plan adapté, tu pourras effectuer un semi.
1er Semi Marathon par vitalic (membre) (82.127.6.xxx) le 30/08/06 à 15:38:08
Justement en parlant d'allure pour le jour de la course comment fait on pour doser son effort? Y a t-il quelques signes à suivre pour éviter de partir trop vite par exemple?
1er Semi Marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/08/06 à 15:41:00
Tu te fixes un objectif réaliste selon ton niveau, tu mémorises l'allure lors de tes entraînements. Tu vérifies au passage au premier kilomètre que tu es bien dans cette allure, éventuellement avec ton cardio en plus si tu en as un.
ƒred
1er Semi Marathon par picsou (membre) (82.124.183.xxx) le 30/08/06 à 16:15:05
vitalic,
tu n'as aucune idée de ta vma ?
essaies au moins de faire un test sur 1000 mètres, on pourra te donner quelques indications supplémentaires.
1er Semi Marathon par vitalic (membre) (82.127.6.xxx) le 30/08/06 à 16:35:28
OK pour le test sur 1000m je vais même peut être faire mieux puisque je risque d'avoir accès à une piste d'ici peu je vous donne rendez vous dans quelques jours.
1er Semi Marathon par vitalic (membre) (86.219.119.xxx) le 31/08/06 à 20:24:48
Bon je ne pourrais pas tester ma VMA avant la compétition par contre j'ai des données concernant ma fréquence cardiaque d'entraînement. Par exemple lors de ma dernière sortie d'endurance réalisée à 160 bpm de moyenne j'ai fait 12km en 1h 02 min. Sachant que la course à laquelle je vais participer fait elle aussi 12km quel temps je peux viser selon vous?
(Pour info ma fcMax est au moins à 200)
1er Semi Marathon par MariedeLyon (membre) (90.9.50.xxx) le 31/08/06 à 20:34:52
Allez, disons 1 h50...à condition de faire quelques sorties longues avant, pour t' habituer à courir au- delà d'une heure.
Marie
1er Semi Marathon par vitalic (membre) (86.219.119.xxx) le 31/08/06 à 20:37:24
1h 50 je suppose que c'est pour le semi. Mais pour la course sur 12km qui est plus proche tu as une idée???
Merci d'avance
1er Semi Marathon par MariedeLyon (membre) (90.9.50.xxx) le 31/08/06 à 20:44:57
Ah, excuse moi, j' ai lu trop vite, Je coyais que c' était le temps de ta course de 12 kms.
Tu feras donc forcément mieux sur la course, sans doute moins de 55mn...
Ce qui ferait un semi en moins de 1h45.
Ce n' est que mon avis...
Marie
1er Semi Marathon par vitalic (membre) (83.201.162.xxx) le 01/09/06 à 09:39:47
Pour l'allure de départ je ne sais pas trop comment me fixer. Peut on courir 12km complets au dessus de 170 bpm lorsque l'on a une fcmax de 200???
1er Semi Marathon par vitalic (membre) (83.201.162.xxx) le 01/09/06 à 16:23:08
Une dernier petit coup pouce sur cette question et après promis je vous embete plus.
1er Semi Marathon par fred (invité) (195.93.102.xxx) le 01/09/06 à 23:19:27
le jour du semi tu ne battra pas ton record sur le douze. Part prudement, vois ton temps au 10 kms. Attention à ne pas trop accéléré meme si tu te sent bien. Gaffe au 18 kms. avec un 12 en 1 heure 05 tu peux envisager 1h 45 à 1 h 50. Mieux selon ton plan d'entrainement. IL y 'en a des bien sur le magazine Jogging international.
Salut et bonne chance
1er Semi Marathon par (invité) (193.249.193.xxx) le 01/09/06 à 23:48:47
bien sur fred a plus d'expérience mais les conseils sont trés prudents pour un jeune ( il a 24 ans ) sur semi il doit viser ( compte tenu de son gabrit ) moins de 1H45 donc tourner en fonction de ca en allant voir la page allure du site ( à mon avis ) , les conseils de prudence sont supers en général mais il a 24 ans pas 50 .
donc vitalic tu peux pas te cramer en courant sur une base de 1H40 sur semi à 24 ans compte-tenu de ce que tu raconte par ailleurs. si tu céde cesera dans la tête pas ailleurs.
just move your ass .
1er Semi Marathon par vitalic (membre) (81.251.177.xxx) le 03/09/06 à 00:53:55
Merci pour vos conseils je pense opter pour une attitude prudente lors du premier semi pour tester la machine et je verrais bien plus tard si je peux mieux faire.
1er Semi Marathon par bobo27 (invité) (86.205.135.xxx) le 03/09/06 à 16:07:20
salut cela fait environ un an que je cours je vois mon niveau augmenter et j'ais envis de me lancer ds le semi y a t-il vraiment un programme a faire?ou dois je le faire comme ca?pr info je fais 3sorties courtes/sem(10kil) et 2 plus longues(20kil en 1h45 env)
1er Semi Marathon par vitalic (membre) (81.251.177.xxx) le 03/09/06 à 17:08:46
Je suis moi aussi débutant dans la compétition donc ma réponse vaut peut être pas grand chose mais je me renseigne beaucoup en ce moment notamment sur le semi donc j'ai quelques réponses qui peuvent te servir. En fait au vu de ton entraînement courir un semi ne semble pas un problème surtout si tu n'as pas d'objectif chronométrique. Pour ce qui est de la préparation il me semble que tes séances sont un peu trop fréquentes et je pense qu'il vaudrait mieux que tu suives un programme préétabli en fonction de tes caractéristiques (age, poids, fcmax, passé sportif...) mais il faudrait qu'un ancien cionfirme que je ne dis pas de conneries.
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