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Comment améliorer ma VMA et ma FC ? par Tuina83 (invité) (84.7.13.xxx) le 31/08/06 à 15:53:34
Bonjour,
J'ai 50 ans et je recommence à courrir (autrefois marathonien). Mon problème est que j'ai une VMA de 15km/h avec une FC de 188 ! Si on s'en tient au simple calcul 220-âge (soit 170) ma FC max est bien au-dessus.
Ma question est : Comment améliorer ma VMA de façon à courrir plus facilement à 15km/h ? et si ce n'est pas possible, comment faire baisser ma fréquence cardiaque de manière à courrir plus facilement à 13km/h ?
Toutes suggestions sont bonnes...
@+
Comment améliorer ma VMA et ma FC ? par chnos (invité) (193.248.68.xxx) le 31/08/06 à 17:10:08
ben l'entrainement de type "programme marathon " fait ça très bien...
mais t'es pas novice, tu connais le topo : du lent, du fractionné, de la VMA le tout dans un shaker et une dose de chaque par semaine....
Comment améliorer ma VMA et ma FC ? par tuina83 (invité) (84.7.13.xxx) le 01/09/06 à 11:01:25
Quel conseil ? plutôt le fractionné court ? long ? 1 fois 2 fois par semaine ? je dois dire que je m'y perd un peu ...
Comment améliorer ma VMA et ma FC ? par chnos (invité) (193.248.69.xxx) le 01/09/06 à 11:40:25
eh bien faut faire de tout. Pour bosser ta VMA ce sont les séances type 3*2000 à 90% de FC, ou alors incluses dans une séance de long style 2h à < 80% dont 3*20' à 85/90 par exemple. Le lent entretien l'endurance et muscle le coeur, à consommer sans modération (enfin si la durée doit pas excéder 2h/2h30 si tu ne prépares pas un spécifique très long) Le fractionné court type 15*200 ou 15*400 à 95% c'est pour la récup. Pour conjuguer tout ça un prog marathon c'est bien, car faut pas se blesser non plus par une reprise trop brusque . Faut tester ta FC max réelle, ne te cantonne pas à la formule, 220 - l'âge c'est du théorique .... et patience...
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