Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Test VMA en 3' par Tony (invité) (81.57.81.xxx) le 31/08/06 à 19:39:57
Salut à tous,
Je me suis remis à courir cet été et j'ai fait aoujourd'hui un test VMA.. Après quelques lectures sur le web, j'opte pour un test en 3'. Puis de retour du test je tombe sur ce forum où visiblement tout le monde fait un test de 6' ! Est-ce que ça veut dire que mon test n'a servi à rien ? Ou qu'il n'est pas suffisant ? Je ne tiendrai certainement pas plus longtemps à la même allure (2'59" sur 800m)...
Merci pour vos conseils...
Test VMA en 3' par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 31/08/06 à 19:41:23
Trois minutes c'est trop peu de temps, pas étonnant d'ailleurs que tu ne tiennes sans doute pas ton allure sur le double de temps.
ƒred
Test VMA en 3' par (invité) (82.247.116.xxx) le 31/08/06 à 19:56:39
A vue de nez, tu tiens 16km/h sur 3 minutes donc ta VMA doit être autour de 15 (doublement de la distance fait perdre environ 1 km/H).
Test VMA en 3' par (invité) (81.57.81.xxx) le 31/08/06 à 20:07:49
Oui, en fait je suis tombé sur ce tableau : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg
Eux donnent exactement 14 km/h de VMA pour mon temps. Mais j'ai déjà couru le Paris-Versailles en 1h22, ce qui donne 15 km/h de VMA avec ce tableau..
Test VMA en 3' par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 31/08/06 à 22:47:14
Les tests VMA de 3' (débutant), 4' (normal) ou sur 1 km sont ceux préconisés sur Athlete-Endurance car leur plans sont basés sur cette valeur de VMA.
Personellement, je suis leurs plans avec une VMA calculée sur 1200 m ( 3 tours de stade) et ça me convient parfaitement.
En général, connaitre sa VMA, c'est pour suivre un plan ensuite ( je ne vois pas trop l'intérêt sinon)...donc fais ta mesure de VMA en fonction du plan que tu vas suivre.
Je rajouterai que le fameux test VMA sur 6' n'est pas la panacée non plus.
Test VMA en 3' par homo-capiens (invité) (88.123.243.xxx) le 31/08/06 à 22:52:22
pas la panacée, mais toujours mieux qu'une extrapolation à partir d'un 3' ou 4 ' !
Test VMA en 3' par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 31/08/06 à 23:05:30
pas si sûr...
VMA sur 6', il faut quand même être bien rodé et avoir une bonne gestion d'allure...
Pour ma part, et pourtant je pratique depuis un moment, j'en serai incapable.
De plus, des potes qui avant faisaient le test sur 6' sont passés à 1200 m car ils se "traînaient" sur leurs séries de 200m/300m à 100% VMA et étaient obligés de rectifier en live.
Le seul test valable est selon moi celui par paliers.
Test VMA en 3' par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 01/09/06 à 09:05:09
3' c'est un peu court en effet... Tu dois être autour de 14.5 km/h de vma, mais ce serait bien de confirmer par un test plus long (un 1500 m ferait l'affaire pour toi, ça te ferait courir un peu plus de 6').
Pour ton test tu peux partir sur une base de 49" au 200 et 1'39 au 400 et après tu fais ce que tu peux !
Joël
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge