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programme d'entraînement par Séb (invité) le 26/12/03 à 10:29:35
Bonjour, j'ai 28 ans, je mesure 1,80 m, pèse 76 kg, je suis professeur d'EPS et ai pratiqué le football à niveau régional. Je souhaiterais établir un programme d'entraînement pour deux compétitions en juillet et août prochain (7 km de course avec un dénivelé important, et de forts passages en côte -de 1 à 2 km, avec des pourcentages pouvant aller jusqu'à 10-12 %). Je cours régulièrement sur des distances de 5 à 10 km, avec une vitesse de 12-13 km/h, et je pense que ma VMA doit se situer aux alentours de 16-17 km/h. Mon objectif pour ces deux épreuves est de les réaliser en moins de 35'. Pouvez vous me proposer un programme ? D'avance merci.
programme d'entraînement par jean-michel (invité) le 26/12/03 à 19:48:16
Va sur le site athle-endurance.com,il y a de supers plans .
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