fractionné

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fractionné par olivier (invité) (87.89.202.xxx) le 05/09/06 à 11:04:07

bonjour,
qd on parle de fractionné on parle souvent de"30/30" (soit 30 sec rapide (FCM>95% ????) et 30 sec lentes...
Perso, je fais du 1/1 (1mn rapide puis 1 mn lente ..Environ 4 à 5 fois. ..et bien sur footing lent avant et après...

faut il privilegier le 30/30 ou le 60/60 ? quelle vitesse adopter en rapidité (fcm>?????)
est ce suffisant pour progresser ? ??


Merci à tous par avance..

Rappel :
Semi marathon MArcq en Bareul 17/09/06
10 KM Béthune 29/10/06

fractionné par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 05/09/06 à 11:31:06

les 30/30 et les 60/60 sont de tres bonnes seances pour commencer a fractionner.
Les 30/30 sont plus faciles et je te conseille donc de commencer par celles la!
Par contre tu ne peux pas les faire au cardio. Il faut connaitre la distance a parcourir pendant les 30 secondes. Cette distance depend de ta VMA et tu dois donc faire un test VMA.
Tu peux aussi les faire au feeling, en essayant d'etre le plus regulier possible... Mais le progression ne sera pas optimale :)

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