Entrainement la semaine precedent un semi-marathon

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Entrainement la semaine precedent un semi-marathon par dranosor (membre) (62.23.155.xxx) le 06/09/06 à 14:20:26

Voila ma question sur l'entrainement precedent un semi.

Je prepare le semi-marathon de Toulouse le 17 septembre et j'ai suivi le plan d'entrainement de sergeB.

Pour info, je pratique le CAP depuis 8 mois et j'ai deja participé au semi de st emilion cette année en 1H37. Mon objectif pour le semi de Toulouse est 1H32.

SergeB indique la semaine qui precede un semi 3 sceances d'entrainenement
1 - Le lundi 30' endurance incluant 10 x 30-30 + 10' étirements
2 - Le jeudi 30' endurance incluant 8 x 30-30 + 10' étirements
3 - Le samedi 30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé + 10' étirements

Les 30/30 c'est bien à 100% de sa VMA. Si la reponse est oui, des sceances de VMA à quelques jours d'un semi ce n'est pas trop fatiguant ?

Merci pour vos lumières

Entrainement la semaine precedent un semi-marathon par dranosor (membre) (62.161.71.xxx) le 08/09/06 à 11:08:19

Personne ne s'entraine la semaine qui precede un semi ?!!!!

Entrainement la semaine precedent un semi-marathon par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 08/09/06 à 11:32:31

Il faudrait éventuellement reboucler avec SergeB.
Perso je fais parfois
- une séance allégée de VMA le mardi (dans le même esprit que celle que Serge t'a planifié).
- Le jeudi footing 50'
(si je fais 4 séances par semaine, le samedi petit footing avec quelques accélérations sur 100m)
- Le dimanche compétition

Il est bon en principe (suivant le niveau) d'avoir 5 jours de relâchement avant une compétition pour un semi.

Bozo

Entrainement la semaine precedent un semi-marathon par Vincent 75 (membre) (172.210.139.xxx) le 08/09/06 à 11:34:37

La dernière semaine doit en effet être surtout consacrée au repos. Inclure du 30/30 permet de garder le rythme et sans doute aussi un peu de se rassurer.
N'hésite pas à en faire moins, voire pas du tout, ça n'aura pas d'effet sur ta course.

Pour info, je suis de ceux qui trouvent que les plan de Serge sont très bien mais un peu trop chargés.

Entraînement la semaine précedent un semi-marathon par francky (invité) (86.220.88.xxx) le 23/06/07 à 22:09:06

année 1965 23 semi ,temps 1h35 en moyenne mini 1h28 maxi 1h42, entraînement 3 fois par semaine ,derniere semaine un seul entraînement .Maxi 1h15 vitesse 70 % du fcm maxi ,le jour du semi à fond !!!! BON COURAGE

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