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Débutant en course, douleurs importantes par Wuyvern (invité) (82.239.126.xxx) le 07/09/06 à 09:48:11
Bonjour à tous!
je débute depuis le début de semaine à la course à pied...
A la marche devrais je dire car là est ma grosse difficulté je n'y arrive pas en cause de grosses douleur aux mollets et aux chevilles.
Je m'explique: Je mesure 1.80m et je pèse 87Kg. Je n'ai pas fais de sport depuis un peu plus de dix ans...
Je m'achète un paire de runing et mardi je part courir.
Je commence par 4 ou 5 min de marche soutenue pour m'échauffer un peu et commence à courir...là premier problème je ne tiens pas plus de 4 min....(la grosse honte...)
Je me dis tant pis je continue en marche à allure soutenue et là les problèmes commencent...de grosses douleurs aux chevilles et aux mollets comme des contractures ou des crampes...les muscles sont tout durs et plus je continue et plus ça me fait mal...je ralenti un peu ça diminue un peu mais c'est pas la joie.
Bilan première sortie...4min marche soutenue...4min de course et 20min de marche à allure pas terrible...
Deuxième sortie le lendemain je ne compte pas abandonné mais cette fois ci les douleurs arrivent peut de temps après que je commence à courir, je m'arrête et continue en marchant et là c'est encore pire...je m'arrête complètement et là je tombe à genoux tellement ça me fait mal! Je vous jure je ne suis pas une douillette!!! Donc je reprend un peut en marchant et ça se passe et c'est presque supportable mais j'ai peur de forcer donc deuxième bilan identique à la veille...
Qu'en pensez vous? Que dois-je faire pour espérer courir un peu plus sans douleurs? j'entend bien arriver à un niveau raisonnable, genre 3 à 4 séances par semaine à 20 min ce serais déjà formidable pour moi qui suis une grosse locque (je fais ça pour entretenir la santé, voir perdre du poids mais c'est secondaire et peut être arriver à y prendre du plaisir).
merci d'avance de votre aide.
Débutant en course, douleurs importantes par Bébère (invité) (195.221.156.xxx) le 07/09/06 à 09:54:42
Pour débuter en CAP, tu as fais le bon choix : alterner marche et course, même si tu marches plus que tu ne cours, il n'y a pas de honte à cela.
Par contre, as-tu choisi une BONNE paire de runnings ?
Il existe des modèles pour coureurs dont le poids > 80kg.
Pour tes douleurs, un médecin du sport saura te conseiller éventuellement t'orienter vers un podologue (dans certains cas, dont le mien, le port de semelles a été une vrai délivrance)
Bon courage
Débutant en course, douleurs importantes par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 07/09/06 à 09:57:07
Salut,
Il faut que tu commences tres doucement. Tu peux commencer par alterner la marche et la course. En commencant par courir 30" pour 30" de marche. Petit à petit tu supprimeras la marche.
Si c'est toujours trop dur tu peux commencer par de la marche rapide et introduire petit a petit de la course.
Le mot d'ordre c'est d'y aller doucement sinon tu risques de te blesser. Ca va prendre un peut de temps mais tu progresseras regulierement :) 3 seances par semaines suffisent largement pour la premiere année! Je te deconseille de faire plus, toujours pour les rissques de blessure
T'inquietes pas, tout ceux qui reprennent le sport passent par la!
Débutant en course, douleurs importantes par Le Cri de la Carotte (invité) (213.223.131.xxx) le 07/09/06 à 09:59:48
A priori je dirais qu'il n'y a rien d'anormal à avoir des douleurs après une activité physique (surtout si c'est la première depuis longtemps...).
Maintenant, il faut que tu y ailles progressivement, la course à pied est traumatisante.
Je pense que tu aurais du t'accorder 1 voire 2 jours entre tes séances.
A quelle allure as-tu couru? Tu ne dois avoir aucune gêne au niveau respiratoire (pas forcément évident lors de la première sortie).
Au niveau des chaussures, sont-elles bien adaptées à ta morphologie? Il existe des modèles pour les plus de 85kg.
Allez, le plus dur est fait, y a plus qu'à continuer.
JC
Débutant en course, douleurs importantes par Wuyvern (invité) (82.239.126.xxx) le 07/09/06 à 10:09:09
alors pour le choix d'alternance peut être que c'est le bon mais c'est plus parce que j'ai été obligé qu'autre chose et je ne l'ai pas fais plusieures fois! c'était bien 1 seule fois 4min et 1 seule fois 4min de course et ensuite continuer à 20 min de marche...
Pour mes chaussures je me sens plutôt bien dedans, je n'ai pas mal aux pieds et je trouve qu'elles amortissen tpas trop mal mes foulée mais pour l'instant n'ayant pas couru plus je ne peux en dire plus. Si ça ne va pas en effet j'irai voir un podologue.
@Thomas tu dis bien 30sec de course et 30sec de marche?
Sinon au sujet des douleurs je ne serais pas étonné d'en avoir après l'exercice en effet; le soucis c'est que c'est pendant!!!
Pour en revenir aux chaussures a part le fait d'être bien dedans et ne pas ressentir de douleurs quand on cours comment savoir si elles sont bien adaptée?
Débutant en course, douleurs importantes par Wuyvern (invité) (82.239.126.xxx) le 07/09/06 à 10:17:17
Ah oui j'ai oublié un truc important! merci de vos réponses rapides.
Sinon pour mon allure j'ai bien une gêne respiratoire très rapidement (j'ai fumé pendant dix ans et ça fais seuelement 4 ans que j'ai arrêté)mais si je cours moins vite je vais aller à reculons!!! lol
Débutant en course, douleurs importantes par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 07/09/06 à 10:21:08
Salut Pierre,
J'encadre des débutants depuis 3 semaines et je les ai fait commencer par une alternance de marche et de course au ratio 30 secondes/ 30 secondes, puis cette semaine 40 secondes/ secondes pendant 20 minutes. On finit toujours nos séances par 10 minutes de marche rapide pour éliminer. L'intéret est de garder une progression constante et douce pour ne pas se blesser. Donc je confirme ce qu'à écrit l'excellentissime Thomas.
A+
Débutant en course, douleurs importantes par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 07/09/06 à 10:23:24
J'oubliais : vas voir une boutique spécialisée course à pied pour tes chaussures.
Débutant en course, douleurs importantes par Wuyvern (invité) (82.239.126.xxx) le 07/09/06 à 10:29:27
Salut Colimaçon
je vais suivre ces conseils alors. 30sec/30sec et la semaine prochaine 40sec/40sec. J'imagine que la semaine suivante ce sera 50/50? Comment peut se faire les progressions suivantes?
en tout cas merci de votre aide à tous :)
Débutant en course, douleurs importantes par xav35 (membre) (81.252.61.xxx) le 07/09/06 à 10:30:05
Ma femme s'y est mis également depuis 3 mois en même temps que l'arrêt du tabac.
Je lui ai concocté un mini plan :
30-30 pendant 15mn, 40-20 pendant 15mn et de nouveau 30-30 pendant 15mn et ceci 3 fois par semaine .
tout cela avec un cardio en ne dépassant jamais 140 pulsations ( 225-age)x 0.75.
Le progrès commencent à apparaitre surtout au niveau de la FC.
Patience est le maitre mot du débutant.
Bon courrage.
Débutant en course, douleurs importantes par Wuyvern (invité) (82.239.126.xxx) le 07/09/06 à 10:31:21
Pour la boutique spécialisée je vais attendre un peu...Je viens d'acheter mes chassures (adidas response cushion) et j'ai pas trop le budget pour réinvestir à nouveau malheureusement.
Débutant en course, douleurs importantes par Wuyvern (invité) (82.239.126.xxx) le 07/09/06 à 10:33:48
Le cardio on le mesure a quel moment? Après l'entrainement? Pendant?
Débutant en course, douleurs importantes par xav35 (membre) (81.252.61.xxx) le 07/09/06 à 10:37:21
le cardio s'utilise pendant ta séance,
le but est de ne pas aller dans une zone ou la fatigue va s'installer très rapidement et ou les risques de blessures arrivent très rapidement.
il te donne en temps réel ta fréquence cardiaque.
à toi de la stabiliser en ralentissant l'allure .
Débutant en course, douleurs importantes par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 07/09/06 à 10:37:25
Ne pas oublier non plus, avant de chercher des causes "matérielles", qu'il est normal d'avoir mal et de "souffrir" pendant plusieurs scéances lorsque l'on commence un sport !
Et que l'on soit sédentaire ou sportif ne modifie pas grand chose, si ce n'est la période d'adaptation à ce nouveau sport. Il faut entraîner son coprs à ces nouvelles demandes et si après plusieurs scéances, il n'y a pas de progrès, alors se poser des questions. Il a fallu plusieurs années pour apprendre à lire, il faut moins de temps, quoique, pour courir, mais cela s'apprend aussi.
Débutant en course, douleurs importantes par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 07/09/06 à 10:46:47
Non, pas 40/40 mais 40/20 pendant 2 semaines, puis 50/10. Ne va pas courir plus de 3 fois par semaine. La clef de la progression au delà de la technique, c'est de ne pas se blesser.
Si tu veux passes sur le post des tortues quand tu veux car je le suis d'assez près.
A+
Débutant en course, douleurs importantes par (invité) (82.239.126.xxx) le 07/09/06 à 11:00:37
Ah ok donc il faut un intrument pour le mesurer pendant l'entrainement...
@Nenni: je me doute bien que c'est normal d'avoir mal :) je ne m'attendais pas à ne pas en baver...Mais l'année dernière j'ai couru deux fois(oui seulement....)....et j'ai pas eu ces problèmes bizarrement...alors que je courais avec des godasses merdiques qui n'étaient pas prévue pour!( j'avais mal aux pieds et pas d'amortissement)
@Colimaçon: Ok, alors40/20 pendant 2 semaine et puis 50/10.
Sinon merci de l'invitation.
De toute façons je viendrais rendre compte des progrès...
Merci à tous!
Débutant en course, douleurs importantes par Wuyvern (invité) (82.239.126.xxx) le 07/09/06 à 11:01:56
Mincie j'ai oublié de mettre mon pseudo...je pense que vous aviez deviné que c'était moi! ;)
Débutant en course, douleurs importantes par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 07/09/06 à 11:04:28
On avait deviné :-). Tu as couru 2 fois en 1 an? Moi avant de commencer la cap, j'avais couru 1 fois en 15 ans...
A+
Débutant en course, douleurs importantes par Wuyvern (invité) (82.239.126.xxx) le 07/09/06 à 11:11:54
Auparavant je n'avais pas couru pednant 7 ans et avant je courai forcé par les séances de sport obligatoires pendant le lycée :(...Mais attention les yeux je n'ai jamais dépassé les 5 minutes de course...toujours trop essouflé (clope entre autre à l'époque).Je détestais ça , je redoutais ces moments...
alors que maintenant même si je sais que je suis ridicule avec mes piêtres performances et mes douleurs de vieille dame j'ai envie d'y aller et de progresser.
Débutant en course, douleurs importantes par Cal (invité) (81.77.192.xxx) le 07/09/06 à 11:22:42
W, j’ai commence a courir en mai 2004.Avant, pendent 48 ans, je n’ai fait rien du sport. Je t’assure, c’était très difficile pour moi.Je comprends bien tes doleurs. Donc, courage. Si, je peux le faire, femme sédentaire, mère de quatre enfants, tu peux le faire. Tu vas réussir. lol…c’est moi la veille dame qui parle!
Débutant en course, douleurs importantes par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 07/09/06 à 11:25:09
... et qui vient de courir un semi marathon ce week end!
Prend ton temps pour progresser, tout le monde y arrive à son rythme.
Débutant en course, douleurs importantes par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 07/09/06 à 11:45:51
N'oublie pas, Wuyvern, on vieillit, et ce que l'on fait une année n'est pas forcement vrai l'année d'après...
Débutant en course, douleurs importantes par Poerava (invité) (193.57.247.xxx) le 07/09/06 à 12:13:12
J'ai l'impression de m'entendre, sur ce sujet....
J'ai commencé la CAP il y a 1 mois (pour ma santé et pour perdre du poids si possible), 2 séances de 30 minutes par semaine. Impossible de courir plus de 2 minutes : mollets contractés , douleur insupportable, plus souffle limite coupé alors que je ne cours vraiment pas vite (limite marche, j'ai l'air ridicule !!).
Donc pour l'instant, j'alterne 2 minutes course/3 minutes marche, mais même à ce ryhtme, mon cardio s'affole : de 155 à 170 pulsations/minute...
Je vais donc tenter le système des 30" course/30"marche, conseillé plus haut, pour habituer mes muscles et ne pas dépasser les 140 pulsations/minute
J'ai rdv ce soir avec un podologue (j'ai un décalage de plus de 1cm entre la jambe gauche et la jambe droite, je dois porter des semelles orthopédiques). J'en profiterai pour lui parler de mon problème de mollets et lui demander si je suis pronatrice ou supinatrice.
Et la semaine prochjaine, j'irai faire un tour à la boutique Marathon, porte Maillot, pour me trouver de bonnes chaussures (pour l'instant, des vieilles reebok).
Bref, je débute !!! J'en bave mais je m'accroche....
Merci à tous pour les conseils et encouragements qu'on trouve sur ce forum.
Poerava, pas prête de courir un marathon !!!!
Débutant en course, douleurs importantes par orij (membre) (87.90.3.xxx) le 07/09/06 à 12:26:10
en premier il n'y a pas de honte,j'ai commencer la course a pied il y à 1 an et 4 mois,je peux te dire que je ne tenais pas plus de 5 minutes maxi en courant . alors alterner marche course l'important etant la REGULARITE, 2 ou 3 fois par semaine en augmentant en fonction des sensations sans bruler les etapes.alors courages pense a faire des etirement .aujourd' hui j'arrive à courir 13 km en 1h15 et 15kg de moins alors tu vois l'important etant d'etre motiver meme dans les mauvais jours et a part ca fais un tour sur les post des tortue elles sont d une grande aide et ca remonte le moral d' avoir des personnes qui roule lentement et te donnerons des conseil moi celà m'a beaucoup aider a progresser courage et donne nous ta progression celà va plus que l'on croit
Débutant en course, douleurs importantes par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 07/09/06 à 13:10:21
Coli, tu me genes ;-)
Débutant en course, douleurs importantes par Wuyvern (invité) (82.224.16.xxx) le 07/09/06 à 18:39:42
Ca fais vraiment plaisir d'avoir tout vos conseils et témoignages!
@colimaçon quand je parle de vieille dame pour moi c'est 90ans!!!!! ;)
@Poerava ça fais du bien de voir que je ne suis pas le seul! Je commencais a croire que j'avais un truc bizarre lol
Par contre je commence à rengretter d'avoir acheter tout de suite mes chaussures....J'espères que quand j'arriverai a courir normalement ça ne va pas me gêner car niveau tarifs ça fait mal aux fesses!!! Et après si c'est pas les bonnes ça peut faire mal aux pieds!!! hihi
Débutant en course, douleurs importantes par Poerava (invité) (88.136.18.xxx) le 07/09/06 à 23:18:28
Je suis allée voir mon podologue ce soir... Je confirme que je fais partie de la famille des "dahus", plus à l'aise à flan de montagne qque sur terrain plat : j'ai une jambe 1cm plus courte que l'autre !!!!!!!!! Je vais donc avoir droit à des semelles toutes neuves et mon podologue a été assez sympa pour y ajouté une "option" running : une voûte plantaire adaptée et un amorti plus adapté. Je les récupère dans 15 jours.
Autre cgose que j'ai apprise : mes douleurs aux mollets viennent du fait que j'ai une rétractation du tendon d'achille. En gros, il est plus court que la normale et c'est pour ça que ça tire quand je cours... Peut être souffres-tu de la même chose, renseigne-toi. Remède conseillé : poser l'avant des pieds sur une marche, laisser le talon dans le vide et baisser les talons (vous voyez ce que je veuqx dire, ou pas ?...), ça tire sur le tendon d'achille. A raison de 2 minutes par jour, on peut (selon mon podologue) gagner 1 à 2 cm de fibre musuclaire en 1 mois !!!
J'irai acheter ma paire de pompes quand j'aurai mes semelles, il faudra que je prenne une paire universelle pour ne pas accentuer la correction de mes semelles.
Voilà, bonne nuit à tous !!
Débutant en course, douleurs importantes par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 07/09/06 à 23:23:12
@Poerava : on m'a parlé de ça mais pas en bien. Si on en abuse, c'est la tendinite du talon d'achille assurée. Tu as vu un ostéo avant de faire faire ta semelle?
Débutant en course, douleurs importantes par Wuyvern (invité) (82.239.126.xxx) le 08/09/06 à 08:31:31
oùlà j'espère pas que c'est pas ça! je ne me sent pas de devoir faire des étirements pour gagner en longueur de mon tendon! :(
Je verrais bien si ces douleurs persistent après encore deux semaines d'entrainement selon les conseils que l'on m'a donné(merci encore Colimaçon Thomas et les autres!)hé bien j'irai voir un podologue.
Débutant en course, douleurs importantes par Poerava (invité) (193.57.247.xxx) le 08/09/06 à 08:56:47
Je suis allée voir un ostéopathe la semaine dernière. Je dois y retourner d'ici 1 mois, pour m'assurer que je réagis bien à mes nouvelles semelles et pour "aider" mon dos et mes hanches à s'adapter à leur nouvelle posture !
Je vais essayer les étirements du tendon d'achille, mais tout doucement, histoire de ne pas risquer de me blesser.
Merci pour vos avertissements à ce sujet, en tout cas.
Débutant en course, douleurs importantes par chrisdenice (membre) (82.122.241.xxx) le 08/09/06 à 09:42:35
Ne te décourage surtout pas, j'ai un de mes meileurs amis qui ne faisait plus de sport depuis...le collège ! il pesait 103 kg pour im80 (obèse). Il s'est mis à la CAP avec son quintal il y 6 ans tout en faisant un régime, au début il courait 20' maxi à 7 km/h et alternait par de la marche et voulait qqes fois tout arrêter, il était coaché par un de ses potes expérimenté en CAP, ce qui aide il est vrai.
Bilan à aujourd'hui : 3 marathons courus dont 2 en moins de 4 h et bien entendu entrainement régulier tout le tps et par tous les tps (mais sans prise de tête).Au niveau du poids, après avoir atteind un mini de 78 kg (oui, oui) il se stabilise aujourd'hui à 86 kg et se fait descendre à env 82 quand il prépare un marathon (il a aujourd'hui 40 ans). La CAP fait aujourd'hui parti de sa vie.
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